3 เทคนิคในการฝึกอหังการ

คุณอยู่ในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่เข้าคิวที่เครื่องบันทึกเงินสดเพื่อจ่ายเงินเมื่อมีคนแอบเข้ามาและ ... ในขณะนั้นแม้ว่าคุณจะโกรธมากคุณไม่กล้าพูดอะไรเพราะคุณไม่ได้เผชิญหน้า สิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้นได้เช่นกันและคนที่ลื่นไหลได้รับความโกรธที่คุณสะสมตลอดทั้งวันและคุณไม่สามารถแสดงออกได้ จากนั้นก็มาถึงความรู้สึกหงุดหงิดผิด ฯลฯ ดังนั้นในสถานการณ์นี้และในสถานการณ์อื่น ๆ จะไม่เกิดขึ้นกับคุณ, เราอธิบาย 3 เทคนิคในการฝึกการกล้าแสดงออก.

ในตัวอย่างตำแหน่งแรก (เก็บความเงียบและย้ายความโกลาหลไปยังบทสนทนาภายใน), เป็นสิ่งที่เรียกว่าพฤติกรรมแฝง. มันมักจะเป็นผลิตภัณฑ์ของความไม่มั่นคงเช่นเดียวกับความอดทนต่ำสำหรับความขัดแย้ง ดังนั้นเพื่อแลกเปลี่ยนกับการไม่ก่อให้เกิดการโต้เถียงหรือมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์บุคคลสามารถเป็นผู้สมรู้ร่วมคิดในการละเมิดสิทธิของตน.

ในกรณีที่สองทัศนคติค่อนข้างตรงกันข้าม, เรากำลังพูดถึงพฤติกรรมก้าวร้าว, ผลิตภัณฑ์ของการขาดความสามารถในการช่องทางพลังงานที่มาพร้อมกับอารมณ์เชิงลบ ความแตกต่างคือเขาปกป้องความต้องการและสิทธิของเขาโดยการละเมิดผู้อื่นและแม้ว่าเขาจะถูกต้องเขาก็แพ้เพราะวิธีการแสดงออกของตัวเอง.

อหังการคืออะไร?

อหังการคือคุณภาพของการสื่อสาร -ดังนั้นจึงอาจขาดหรือมีอยู่ - ที่มีอิทธิพลโดยตรงต่อการแสดงออกที่ถูกต้องในสถานการณ์ที่สมมติว่าตำแหน่งของผู้ออกไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นส่วนหนึ่งของกล่องเครื่องมือนั้นคือทักษะ นอกจากนี้ดังที่เราได้ชี้ให้เห็นก่อนหน้านี้มันเกี่ยวข้องกับความฉลาดทางอารมณ์อย่างใกล้ชิด.

รูปแบบของการสื่อสารนี้เป็นการปกป้องสิทธิของเราทั้งสำหรับผู้ที่เรามีอยู่แล้วและเพื่อชัยชนะใหม่. ตามหัวข้อนี้เราสามารถพูดได้ว่ามีความอ่อนไหวต่อการปฏิบัติง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่มีความไวต่อบริบทและสามารถรักษาสมดุลระหว่างการเชื่อมต่อที่แตกต่างกัน: หนึ่งที่พวกเขารักษาด้วยตัวเองและคนที่พวกเขารักษาด้วย อื่น ๆ.

3 เทคนิคในการฝึกอหังการที่มีประโยชน์มาก

มาเรียนรู้เทคนิคบางอย่างในการฝึกฝนอหังการของผู้เขียนระดับ Rivero Hernándezเช่น ลองดูสามเรื่องที่เราคิดว่าน่าสนใจเป็นพิเศษ.

"เมื่อคุณทำให้ใครบางคนเป็นผู้ควบคุมอารมณ์ของคุณคุณจะต้องรับผิดชอบพวกเขาในชีวิตของคุณ".

-B. Bailey-

1. แผ่นมีรอยขีดข่วน

มันเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มาก เมื่อเราต้องการที่จะรักษาตำแหน่งที่แน่นอนก่อนที่คนอื่นที่ไม่หยุดยืนยัน ที่เราทำอย่างอื่น ตัวอย่างเช่นที่เราทำเขาชอบเมื่อเราไม่สามารถ.

บุคคลอื่นจะยืนยันและยืนยันว่าพยายามพาเราไปยังดินแดนของเขา. มันเป็นรูปแบบของการจัดการ -ในหลายกรณีหมดสติ- ที่แกล้งทำเป็นว่าเราจบลงด้วยการอ่อนเพลีย การที่เราไปถึงจุดที่การยืนกรานของเธอนั้นทนไม่ได้จนเราอยากจะจบเธอด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด; และค่าใช้จ่ายทั้งหมดหมายความว่าเราอาจจะได้ผลผลิตและพยายามมากเกินไปเพื่อที่ว่าเสียงจะหยุด.

เทคนิคต่อต้านการทำลายล้างและการคุกคามนี้ประกอบด้วย แก้ไขข้อโต้แย้งที่เราจะทำซ้ำอีกครั้ง ที่ยืนยันของอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคนต้องการให้คุณมีส่วนร่วมในการกระทำและคุณต้องพักผ่อน บันทึกที่มีรอยขีดข่วนนั้นน่าจะเป็นข้อความนั้นฉันเหนื่อยมากและต้องพักผ่อน ให้ข้อความเดียวกันเสมอคุณจะไม่ใช้ทรัพยากรที่คิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้และพลิกประเด็น.

สถานการณ์จะเป็นเช่นนี้: "ได้โปรดฉันต้องการให้คุณช่วยฉันในการกระทำของวันเสาร์" และคำตอบของบันทึกที่ขาดหายไปจะเป็น: "ขอบคุณมากที่มีฉันเป็นรายละเอียด แต่ฉันเหนื่อยมากและฉันต้องการพักผ่อน ดังนั้นฉันจะไม่ใช้ประโยชน์มากในอีกช่วงเวลาหนึ่งฉันจะรักที่จะยืมมือ ".

2. พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของฉันแทนที่จะโจมตี

โดยปกติเมื่อสิ่งที่รบกวนเราหรือเราคิดว่าพวกเขาไม่เคารพสิทธิของเราเรามักจะใช้ "คุณ" เช่น "คุณเป็นหายนะเพราะคุณไม่ได้ทำความสะอาดอะไรเลย" ในกรณีเหล่านี้, บุคคลอื่นรู้สึกถูกโจมตี และการตอบสนองของเขาจะตอบสนองต่อการโจมตีเป็นการป้องกันสร้างการสนทนา.

ในทางกลับกันถ้าเราพูดจาก "ฉัน" ว่าสถานการณ์นั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไรมันจะง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะปลุกให้เห็นอกเห็นใจผู้อื่นและยากขึ้นสำหรับสถานการณ์ที่จะสิ้นสุดในการเผชิญหน้าและสามารถบรรลุข้อตกลง ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกท่วมท้นเพราะบ้านไม่สะอาดทำไมเราไม่แก้มัน?"

3. เทคนิคหมอกของธนาคาร

มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ หาจุดที่ทั้งสองคนเห็นด้วย, แม้ว่าจะน้อยที่สุดและใช้เพื่อแสดงว่าคุณมีลิงก์ที่สามารถใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการเข้าใกล้ตำแหน่ง ตัวอย่างเช่น: "ฉันยอมรับว่าสถานการณ์ทางเศรษฐกิจของประเทศยังไม่ดี แต่คนอื่น ๆ ในภาคคิดค่าใช้จ่ายมากกว่าฉันและฉันต้องการเงินเดือนของฉันไม่ต่ำกว่าที่กำหนด".

หากคุณใช้เทคนิคทั้งสามนี้เพื่อฝึกฝนความกล้าแสดงออกคุณจะเห็นว่า การสื่อสารของคุณกับผู้อื่นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด. ในทางกลับกันคำพูดภายในของคุณที่จะหยุดทำงานกับสิ่งที่อาจเป็นหรือไม่ได้หายไปส่วนที่ดีของการตำหนิตนเองความเสียใจและความรู้สึกผิด.

Assertiveness เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียด Assertiveness คือความสามารถในการแสดงความรู้สึกและบังคับใช้สิทธิของตนในขณะที่เคารพผู้อื่น ทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้ อ่านเพิ่มเติม "