หุ้น:
3 วิธีในการยืด กล้ามเนื้อวิญญาณ เพื่อต่อสู้กับอาการไม่สบาย
psoas เรียกอีกอย่างว่า "กล้ามเนื้อแห่งจิตวิญญาณ" เป็นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดของระบบกล้ามเนื้อและนอกจากนี้สิ่งที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายมนุษย์มีเสถียรภาพมากที่สุด. มันช่วยให้เรารักษาสมดุลการเคลื่อนไหวของข้อต่อช่วงของการเคลื่อนไหวและการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะที่อยู่ในพื้นที่ท้อง.
กล้ามเนื้อนี้ซึ่งเชื่อมต่อกระดูกสันหลังและขาช่วยให้เรายืนและทำให้เป็นไปได้ที่เราจะยกขาของเราเพื่อให้เราสามารถเดินได้. psoas ในสภาพที่ดีสนับสนุนท่าที่ถูกต้องของร่างกาย และเสนอการชำระให้กับโครงสร้างภายในของร่างกาย.
วัฒนธรรมตะวันออกทำให้ชื่อของ "กล้ามเนื้อวิญญาณ" เนื่องจากความสัมพันธ์กับระบบประสาทส่วนกลาง, เพราะเมื่อเชื่อมต่อกับไดอะแฟรมมันเกี่ยวข้องกับการหายใจ.
เรารู้ว่าจังหวะการหายใจมีความสัมพันธ์แบบสองทิศทางกับสภาวะอารมณ์ของเราดังนั้นจึงถือว่าเป็นผู้ส่งสารของสภาพจิตใจของเรา. ดังนั้นกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการช่วยให้ออกซิเจนในใจของเรา.
psoas หรือ "กล้ามเนื้อวิญญาณ" ถือเป็นโฆษกของอารมณ์ความรู้สึกที่ประจักษ์ทั้งกับ "ผีเสื้อในท้อง" และกับ "ท้องหด".
ความตึงเครียดของ psoas, ผลกระทบของสุขภาพทางอารมณ์ของเรา
ความเครียดควบคู่กับการดำเนินชีวิตที่มาพร้อมกับมันสามารถความเครียด psoas ทำให้มันสั้นลงหรือแข็ง. ความจริงนี้ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในด้านหลังและหลังส่วนล่างปัญหาทางเดินอาหารประจำเดือนที่เจ็บปวดเป็นต้น.
หากสถานะของความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง psoas จะสั้นลงและแข็ง, ส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ของเราทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างยิ่งที่จะทำให้ร่างกายของเราเหนื่อยล้า.
ในทางตรงกันข้าม, ยิ่งกล้ามเนื้อวิญญาณแข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น, เนื่องจากพลังงานสามารถไหลได้อย่างอิสระผ่านช่องว่างกล้ามเนื้อข้อต่ออวัยวะ ฯลฯ.
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย "กล้ามเนื้อของจิตวิญญาณ"
ในการทำงานที่ยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้เราสามารถออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อได้หลายครั้ง. สำหรับสิ่งนี้เราต้องคำนึงว่าตามที่เห็นในภาพกล้ามเนื้อเริ่มต้นที่กระดูกสันหลัง T12 ดำเนินการต่อผ่านกระดูกสันหลังส่วนเอวห้าเส้นและเชื่อมต่อกับส่วนบนของกระดูกต้นขา (โคนขา).
สาขาวิชาเช่นโยคะมุ่งเน้นไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อนี้ตั้งแต่ การทำเช่นนี้ช่วยในการปลดปล่อยความตึงเครียดและการไหลเวียนที่ไม่จำเป็นผ่านการปลดปล่อยการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างแท้จริงที่ช่วยให้เราเชื่อมต่อกับความต้องการของเรา.
เรามาดูการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราสามารถยืดกล้ามเนื้อเสริมสร้างและผ่อนคลาย "กล้ามเนื้อวิญญาณ" อย่างไรก็ตามก่อนที่เราจะให้คำจำกัดความพวกเราต้องรู้ว่าในแต่ละตำแหน่งเราต้องรักษาตัวเองไว้ไม่กี่วินาทีเช่นเดียวกับทำซ้ำกับขาแต่ละข้าง นอกจากนี้เราควรรู้ว่าแนะนำให้ทำทุกวันและสะดวกในการทำตอนเช้า.
1.Estocada
- ยืนด้วยขาของคุณแพร่กระจายที่ความยาวไหล่.
- รักษาหลังให้ตรงมันจะช่วยให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ.
- วางเข่าซ้ายลงไปที่พื้นแล้วเลื่อนกลับจนกระทั่งยืดขาซ้ายทั้งหมด.
- วางมือบนเข่าขวาค้างไว้สักครู่.
- กลับไปที่จุดเริ่มต้นแล้วทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง.
Variant: thrust with element มันเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่วางเก้าอี้ลิ้นชักหรือเก้าอี้ที่มีความสูงเข่าเพื่อรองรับและนำน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไปข้างหน้าเพื่อให้ขาซ้ายเหยียด ทำซ้ำกับขาอีกข้าง.
2. กระดูกสันหลังยืด
- นอนหงายอยู่บนเสื่อหรือพรม.
- วางแขนของคุณในแนวตั้งฉากกับร่างกายเป็นรูปกากบาท ฝ่ามือของคุณต้องสัมผัสพื้น.
- นำเข่าขวาของคุณไปทางซ้ายหมุนสะโพกและพักบนพื้น ขาจะต้องอยู่ในมุมที่ถูกต้อง.
- ไม่ควรงอขาซ้าย.
- พักสักครู่แล้วทำซ้ำอีกข้างกับขาอีกข้าง.
3. ยืดเข่า
- นอนหงายอยู่บนเสื่อหรือพรม.
- ยกเข่าขวาของคุณไปที่หน้าอกและถือด้วยมือทั้งสอง กดเล็กน้อยเพื่อให้เข้าใกล้.
- อย่ายกเท้าขวาขึ้นจากพื้น.
- พักสักครู่แล้วทำซ้ำอีกข้างกับขาอีกข้าง.
การสร้างนิสัยในการทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ทุกวันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของเรา. สละเวลาทุกวันเพื่อเติมเราด้วยออกซิเจนทางจิตวิทยาเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถ "ทิ้งไว้ภายหลังได้", ความเป็นอยู่ที่ดีของเราเป็นสิ่งที่เราไม่ควรเลื่อนออกไป ชีวิตกำลังดำเนินไป.
ภาพหลักของคลอเดีย Tremblay
7 แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อปลดปล่อยตัวเอง (ในที่สุด) จากความวิตกกังวลถ้าคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาฝึกการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายทุกวันมันเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องเริ่มทำมัน อ่านเพิ่มเติม "