3 วิธีในการเพิ่มการควบคุมตนเองตามวิทยาศาสตร์

การปฏิบัติตามแผนงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรานั้นยาก ในความเป็นจริงถ้ามีบางสิ่งที่หลายคนมีร่วมกันมันเป็นเรื่องยากที่จะคงที่ การมีความมุ่งมั่นที่จะก้าวต่อไปในเป้าหมายของเราเป็นเรื่องยากที่จะรักษา นั่นเป็นเหตุผล เพิ่มการควบคุมตนเองเป็นงานที่สำคัญมากที่เราต้องรับผิดชอบ.

ปัญหาคือเมื่อเราต้องการทำบางสิ่งตามวิธีที่เราพบแรงจูงใจที่ขัดแย้งกัน. ตัวอย่างเช่นในอีกด้านหนึ่งเราต้องการลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกันเราชอบกิน การจดจำเป้าหมายและการต่อต้านการล่อลวงนั้นเป็นเรื่องยาก สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นกับเราด้วยหลายสิ่ง: เราต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่ (ทักษะภาษา ฯลฯ ) แต่มันยากสำหรับเราที่จะทำสิ่งที่เราต้องทำเพื่อใช้เวลา (ลดเวลาว่างตื่นนอน ฯลฯ ).

เพิ่มการควบคุมตนเองและด้วยความมุ่งมั่นเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่แสวงหาการพัฒนาตนเองทั้งเพื่อปรับปรุงงานประจำวันของพวกเขาและเพื่อเพิ่มทักษะส่วนบุคคลและวิชาชีพของพวกเขาด้วยตาที่ดีที่สุดที่สามารถเข้าถึงได้ เป็น.

วิธีเพิ่มการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองคือความสามารถของมนุษย์ในการกระตุ้นอารมณ์และพฤติกรรมของเราเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ระยะยาว. ความสามารถในการออกกำลังกายควบคุมตนเองคือสิ่งที่ทำให้เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่การบรรลุความสำเร็จทุกประเภท.

มีข้อเสนอมากมายเพื่อปรับปรุงการควบคุมตนเองและเพิ่มความแข็งแกร่งของพินัยกรรม, ดังนั้นต่อไปเราจะเห็นพวกเขาบางคนที่ได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์.

รักษาความเครียดภายใต้การควบคุม

หนึ่งในเหตุผลที่เราไม่สูญเสียการควบคุมตนเองและเราเห็นว่าความมุ่งมั่นล้มเหลวก็เพราะเรารู้สึกว่า 'ถูกบังคับ' ให้ทำอะไรบางอย่างราวกับว่าการวางโทษนั้นมาจากภายนอก นั่นเป็นเหตุผล ดูตัวเราฟรีและรับผิดชอบต่อการกระทำของเราเป็นพื้นฐานของการควบคุมตนเอง.

อันที่จริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนทำงานได้ดีขึ้นและสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกว่าสามารถควบคุมได้. หากคุณคิดว่าสิ่งต่าง ๆ อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณพวกเขาอาจจะเป็น.

ยิ่งไปกว่านั้นเรารู้ว่า ความเครียดสามารถเปลี่ยนสมองให้เสียการควบคุมตนเองเมื่อเราต้องเผชิญกับทางเลือก. จากการศึกษาหนึ่งคุณลักษณะของรางวัลทันทีมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจหลังจากความเครียด นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าเมื่อบุคคลเลือกระหว่างตัวเลือกอาหารที่แตกต่างกันหลังจากได้รับการบำบัดอย่างเคร่งเครียดพวกเขามีประสิทธิภาพสูงกว่าคุณลักษณะด้านรสชาติของอาหารและมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคนที่ไม่เครียด.

นักวิจัยยังพบว่า ผลกระทบของความเครียดยังสามารถมองเห็นได้ในสมอง. สมองของผู้เข้าร่วมที่เครียดนั้นได้แสดงรูปแบบการเชื่อมต่อที่เปลี่ยนแปลงระหว่างส่วนต่าง ๆ ของสมองซึ่งจะช่วยลดความสามารถของบุคคลในการควบคุมตนเองเกี่ยวกับการเลือกอาหาร มีเพียงการเปลี่ยนแปลงบางส่วนเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับความเครียด.

นักวิจัยกล่าวว่าการศึกษาของพวกเขาบ่งชี้ว่า แม้ในระดับปานกลางของความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อการควบคุมตนเอง. เขาอธิบายว่าสิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากแรงกดดันในระดับปานกลางเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าเหตุการณ์ที่รุนแรงและดังนั้นจะมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจในการควบคุมตัวเองบ่อยขึ้นสำหรับประชากรส่วนใหญ่.

ดังนั้น, เราต้องมองหาเครื่องมือและกลยุทธ์ในการจัดการและควบคุมความเครียด. ในแง่นี้การหยุดหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อเรารู้สึกท่วมท้นหรือการล่อลวงปรากฏขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมระดับความเครียดและปรับปรุงความแข็งแกร่งของพินัยกรรม การกินอย่างเหมาะสมออกกำลังกายหรือนั่งสมาธิก็ช่วยได้เช่นกัน.

ทำตามแผนของคุณ

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, การยืนยันตนเองอำนวยความสะดวกในการควบคุมตนเองเมื่อทรัพยากรหมด. การยืนยันตนเองปรับปรุงการควบคุมตนเองโดยการส่งเสริมระดับที่สูงขึ้น (เทียบกับระดับที่ต่ำกว่า) ของการสร้างจิต ดังนั้นการยืนยันตัวเองจึงมีแนวโน้มว่าจะเป็นกลยุทธ์ทางจิตใจที่ช่วยลดโอกาสของความล้มเหลวในการควบคุมตนเอง.

ตัวอย่างที่ดีของสิ่งนี้คือความแตกต่างระหว่างการพูดกับตัวเองว่า 'ฉันไม่สามารถ' และ 'ไม่' มันได้รับการแสดงให้เห็นว่า ควบคุมสถานการณ์โดยใช้วลี 'ฉันไม่ได้' มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการช่วยให้เราทำตามแผนที่วางไว้และทำลายนิสัยที่ไม่ดี.

ทุกครั้งที่คุณพูดกับตัวเองว่า 'ฉันไม่สามารถ' คุณกำลังสร้างลูปข้อเสนอแนะที่เตือนความจำของคุณ. คำศัพท์นี้บ่งชี้ว่าคุณกำลังบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ ดังนั้นพยายามบอกตัวเองว่า 'ไม่' เมื่อคุณสร้างนิสัยที่ไม่ดีนั้นแทนที่จะลงโทษตัวเองด้วยการบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถ.

ฝึกสติ

มันได้รับการแสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิแบบฝึกสติจะช่วยพัฒนาทักษะที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเองและความมุ่งมั่น, รวมถึงความสนใจโฟกัสการจัดการความเครียดการควบคุมแรงกระตุ้นและความตระหนักในตนเอง.

การทำสมาธิเปลี่ยนทั้งฟังก์ชั่นและโครงสร้างของสมองเพื่อสนับสนุนการควบคุมตนเอง. เพียงแปดสัปดาห์ของการฝึกสมาธิสั้น ๆ ทุกวันก็เพียงพอแล้ว.

การศึกษาอื่น ๆ พบว่า การทำสมาธิมีประโยชน์มากในการเพิ่มการควบคุมตนเองเมื่อคุณพยายามกำจัดสิ่งเสพติดหรือนิสัยที่ไม่ดี (วิธีหยุดสูบบุหรี่) หรือเพื่อให้เกิดการปรับปรุงส่วนบุคคลเช่นการลดน้ำหนัก.

ทำไมเราถึงสูญเสียพลังใจเมื่อเราต้องการมันมากที่สุด? ความตึงเครียดเป็นส่วนประกอบที่สำคัญบนถนนสู่ความสำเร็จ แต่บางครั้งเราขาดความตั้งใจและละทิ้งก่อนถึงเป้าหมายอ่านเพิ่มเติม "