3 กลยุทธ์กระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย

ในการเริ่มต้น เรามาทำความเข้าใจกับการออกกำลังกายนี้กันเถอะ. คุณมีสิทธิ์ทุกอย่างในโลกที่มีกิโลกรัมพิเศษและอ่อนแอและไม่มีพลังงาน คุณมีสิทธิ์สะสมไขมันบริเวณหน้าท้องหรือสะโพกของคุณให้เจ็บทุกครั้งที่คุณพยายามเคลื่อนไหวและหอบสองนาทีต่อมาเพื่อเพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณ.

มันมากขึ้น, คุณมีสิทธิ์ที่จะประสบกับโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ. คุณมีสิทธิ์ที่จะเศร้าหดหู่และโกรธเกรี้ยวที่จะเครียดหรือหดหู่ คุณมีสิทธิ์ที่จะอยู่บ้านและมองดูตัวเองในกระจกแล้วพูดว่า "คุณต้องดูว่าฉันจะไปได้อย่างไร" หรือ "การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ จะดีแค่ไหนที่จะแข็งแกร่งขึ้น" และไม่ทำอะไรเลยที่จะเปลี่ยนแปลง.

คุณมีสิทธิ์ที่จะมีปัญหาร่วมกันความอ่อนแอของกระดูกอาการปวดหลังเรื้อรังความแข็งความอ่อนแอและการขาดกล้ามเนื้อ จนถึงตอนนี้คุณยังมีสิทธิ์ที่จะบ่นเกี่ยวกับความต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้และไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร แต่จากนี้ไปเมื่อคุณผ่านไปยังย่อหน้าถัดไปคุณจะสูญเสียสิทธิ์ในการวางตัวกับตัวเอง ต่อไปคุณจะเห็นว่า มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายจริง, ไม่มีข้อแก้ตัว.

วิธีหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

ในคนส่วนใหญ่แรงจูงใจในการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่เป็นธรรมชาติ. มนุษย์สบายเราจะทำอะไรดี มันเป็นเรื่องที่ดีมากของอ้อยกับเพื่อน ๆ หรือที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศไม่ดี มันเป็นความจริงที่มันยากมากที่จะหยุดทำสิ่งที่สำคัญ.

แต่ การพูดว่า "ฉันไม่มีเวลา", "ฉันไม่รู้สึกเหมือนมัน" หรือ "ฉันมีสิ่งอื่นที่ต้องทำ" ไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่ถูกต้องแม้ว่าคุณจะคิดเช่นนั้น. หากคุณไม่มีเวลาดูแลสุขภาพคุณจะต้องนำมันออกมาใช้ภายหลังเพื่อจัดการกับความเจ็บป่วยความเจ็บป่วยและความยากลำบากที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกายและชีวิตประจำวัน.

1. อย่าคิดเกี่ยวกับมันและก้าวไปข้างหน้า

การที่คุณต้องออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างชัดเจน สิ่งที่ยากสำหรับคุณในการทำกิจวัตรประจำวันนั้นชัดเจนเพราะมิฉะนั้นคุณอาจไม่ได้อ่านสิ่งนี้ ดังนั้น อย่าคิดอีกต่อไปอย่าแก้ตัวอย่าหาเหตุผลอย่าปรับการตัดสินใจของคุณ เพียงแค่ทำมัน.

ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหนไม่ว่ามันจะหนาวแค่ไหนไม่ว่าคุณจะดูดีแค่ไหนในกีฬามันไม่สำคัญว่าผมของคุณจะได้รับความเสียหายจากการออกกำลังกายไม่ว่าจะช้าหรือเร็วแค่ไหนก็ตาม มันสำคัญว่าคุณจะเหนื่อยหรือเจ็บ รับไปและรอบระยะเวลา ดังนั้นทุกวัน.

วางแผนวันก่อนเพื่อที่ว่าเมื่อเวลามาถึงคุณต้องคิดให้น้อยที่สุด, เพียงทำตามแผนที่กำหนดไว้ คุณมีทางเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายทั้งในและนอกบ้านแม้ในที่ทำงาน คุณสามารถไปที่โรงยิมสมัครสมาชิกหนึ่งในแพลตฟอร์มการฝึกอบรมออนไลน์มากมายค้นหาวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตหรือติดตามหนังสือ.

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งให้ตัดสินใจก่อนที่จะออกเดินทางหลายชั่วโมง: เป็นการดีที่ความเกียจคร้านจะไม่คืบคลานเข้าไปในความคิดของคุณ อย่าให้โอกาสเขาอย่าปล่อยให้เขาแนะนำว่าคุณเหนื่อยเกินไปหรือเปิดโอกาสให้เขาทิ้งคุณไว้ในวันพรุ่งนี้.

2. นึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคตโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

คนส่วนใหญ่บอกคุณในทางตรงกันข้าม: จินตนาการว่าคุณจะเป็นอย่างไรหลังจากฝึกอบรมไปสองสามเดือนเพื่อให้เข้าใกล้เป้าหมายของคุณมากขึ้น ปัญหาคือคนจำนวนมากไม่มีสิทธิ์ทำเช่นนั้นเพราะพวกเขาติดอยู่ในความสอดคล้องและคิดเกี่ยวกับความพยายามและการเสียสละกำลังหมดแรงแล้ว.

ลองทำอีกวิธีกัน. คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณและสถานการณ์ของคุณและวิธีที่คุณจะได้ในไม่กี่ปี. ดูตัวเองในห้าสิบยี่สิบ แนะนำตัวเองกับเจ็ดสิบหรือแปดสิบปี (ถ้าคุณมาถึง) น่าผิดหวังใช่มั้ย ความอ่อนแอ, โรคอ้วน, ความพิการ, ความเศร้า, ความเหงา ...

"ผู้ที่คิดว่าพวกเขาไม่มีเวลาออกกำลังกายไม่ช้าก็เร็วจะมีเวลาเป็นโรค".

-เอ็ดเวิร์ดสแตนลีย์-

3. คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะจบเซสชั่นถัดไป

แทนที่จะคิดในระยะยาวหนึ่งในกุญแจหลักที่จะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายคือไปทุกวัน ตอนนี้คิดเกี่ยวกับเซสชั่นต่อไป แต่ไม่ใช่สิ่งที่จะเสียค่าใช้จ่ายให้คุณออกจากบ้านหรือความเกียจคร้านที่ดึงคุณเข้าหาโซฟา. คิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณทำเสร็จ.

การออกกำลังกายปลดปล่อยฮอร์โมนจำนวนมหาศาลที่ทำให้คุณรู้สึกดี. ที่นิยมมากที่สุดคือเอนดอร์ฟินซึ่งทำให้เรารู้สึกร่าเริงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย นอกจากนี้ฮอร์โมนเหล่านี้ยังเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ช่วยลดความเจ็บปวดความวิตกกังวลและความเครียด.

ด้วย, การออกกำลังกายยังปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์, โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง ในแง่นี้เซโรโทนินช่วยให้เราพบความสงบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและยังช่วยเราเมื่อมันหลับ นอกจากนี้ยังช่วยให้เราควบคุมการรับประทานอาหารโดยเฉพาะอาหารขยะ.

ในที่สุดก็ควรสังเกตว่า การออกกำลังกายยังปล่อยโดปามีน, ฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการเสพติด โดปามีนช่วยให้เรารู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีหลังการออกกำลังกายซึ่งสร้างการเชื่อมโยงระหว่างความสุขและกิจกรรมที่เข้าร่วม ซึ่งหมายความว่าด้วยการออกกำลังกายเราไม่จำเป็นต้องหันไปใช้แหล่งที่มาของความสุขน้อยอื่น ๆ.

กีฬาและภาวะซึมเศร้าการรักษาอารมณ์เมื่อทุกอย่างดูดำเมื่อความซึมเศร้าปรากฏขึ้นเราสามารถเลือกใช้ยา แต่เราลืมความสำคัญของกีฬา อ่านเพิ่มเติม "