อหังการ เทคนิคในการบอกว่าไม่ใช้ยา

แรงกดดันที่กระทำโดยกลุ่มเพียร์เป็นหนึ่งในปัจจัยส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นของการใช้ยาเช่นเดียวกับสถานการณ์ของการละเมิด อย่างไรก็ตามก่อนที่เราจะเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่ต้องทำหากเราต้องการเพิ่มความต้านทานต่อแรงกดดันกลุ่มเราต้องชี้ให้เห็นบางสิ่ง ด้วยความต้องการนี้ในบทความ PsychologyOnline เราจะพูดถึง อหังการ เทคนิคการพูดว่า "ไม่" กับยาเสพติด.

1. อารัมภบท
2.  พฤติกรรมการแสดงออกที่เหมาะสม
3. สิทธิการแสดงออกที่เหมาะสมขั้นพื้นฐาน
4. เทคนิคการกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมที่จะพูด

อารัมภบท

หนึ่งในองค์ประกอบที่งานวิจัยทั้งหมดชี้ให้เห็นว่ามีความเกี่ยวข้องในการเริ่มต้นใช้ยาคือแรงกดดันจากกลุ่มเพียร์ ในยุคนี้กลุ่มเพื่อนกลายเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานสำหรับวัยรุ่น วัยรุ่นมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษต่อแรงกดดันจากกลุ่มเพื่อนเพราะเขาต้องการที่จะรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งแบ่งปันลักษณะที่กำหนดให้เขามีบทบาทในการเล่นรู้สึกถึงคุณค่าของเพื่อน ๆ และอื่น ๆ.

ความดันกลุ่ม มันแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกัน บางครั้ง ความดันกลุ่มอาจเป็นลบหรือเป็นอันตราย. ยกตัวอย่างเช่นความกดดันที่จะทำสิ่งที่เป็นอันตรายหรือไม่ฉลาดเช่นการดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่การฝ่าฝืนกฎหมายหรือการทำลายล้างสิ่งต่าง ๆ การทำเช่นนั้นถือว่าสมาชิกของกลุ่มยอมรับและได้รับการชื่นชมจากเพื่อน ๆ การไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้เสี่ยงต่อการถูกไล่ออกจากกลุ่ม มีกลยุทธ์มากมายที่ผู้คนพยายามโน้มน้าวให้คนอื่นทำตามที่เราต้องการ ที่นี่เรานำเสนอบางส่วนที่พบมากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องรู้จักพวกเขาเพราะจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะรู้ว่าเมื่อพวกเขาพยายามโน้มน้าวใจ.

อย่างไรก็ตาม, ความดันกลุ่มไม่ได้เป็นค่าลบเสมอไป. ไม่เสมอไปที่พวกเขาพยายามโน้มน้าวเราคือทำสิ่งที่ไม่ดี บางครั้งคนอื่นอาจถูกต้องดังนั้นวิธีที่เหมาะสมในการตอบสนองต่อการชักชวนคือการปฏิเสธที่จะทำสิ่งที่พวกเขาถามเราอย่างเป็นระบบ วัยรุ่นจะต้องเรียนรู้เมื่อสะดวกที่จะต่อต้านแรงกดดันจากเพื่อนและไม่จำเป็น ก่อนอื่นคุณควรฟังสิ่งที่คุณถามเปรียบเทียบกับสิ่งที่เราต้องการแล้วตัดสินใจด้วยตัวเองเลือกที่สะดวกที่สุด ด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงการตอบสนองที่หุนหันพลันแล่นหรือเกือบหมดสติ.

ขั้นตอนในการ ตอบสนองต่อความพยายามโน้มน้าวใจ:

1. ฟังสิ่งที่คนอื่นบอกเรา.
2. เปรียบเทียบสิ่งที่เราต้องการจะทำกับสิ่งที่คนอื่นต้องการ.
3. ตัดสินใจเองในสิ่งที่เราควรทำ.
4. สื่อสารการตัดสินใจของเรา หากเราตัดสินใจที่จะไม่ทำสิ่งที่พวกเขาถามเราควรปฏิเสธข้อเสนอที่ชัดเจนและเรียบง่าย สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องมีความสามารถในการพูด “ไม่” และกำหนดข้อ จำกัด ในการกระทำของผู้อื่นหากจำเป็น.

ตามที่ได้มีการแสดง, การเรียนรู้ที่จะพูดไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่วัยรุ่นและเยาวชนสามารถต้านทานแรงกดดันจากเพื่อนในทางลบได้. และนั่นสามารถเรียนรู้ได้.

 พฤติกรรมการแสดงออกที่เหมาะสม

เมื่อเราไปบอกว่า “ไม่” สำหรับคนเราต้องสามารถปกป้องสิทธิ์ของเราเองในขณะที่เคารพผู้อื่นอาจมีความคิดเห็นที่แตกต่างจากเรา หากต้องการเรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ก่อนที่จะประพฤติตนอย่างแน่วแน่.

การกล้าแสดงออกเป็นพฤติกรรมทางวาจา (สิ่งที่พูด) และอวัจนภาษา (ดังที่กล่าวไว้) ซึ่งเป็นการปกป้องสิทธิ์ส่วนบุคคลของเราในเวลาเดียวกันกับที่เคารพสิทธิของผู้อื่น.

ดังนั้นบุคคลที่ทำงานอย่างมั่นใจเมื่อ:

• ทราบว่าสิทธิส่วนบุคคลและความสนใจของคุณคืออะไร.
• เขาปกป้องพวกเขาผ่านชุดทักษะพฤติกรรม.
• ทักษะเหล่านี้ช่วยให้คุณมีเป้าหมายและให้ความเคารพต่อตัวคุณและผู้อื่น.

พฤติกรรมที่ไม่ก้าวร้าวสามารถเป็นสองประเภท: ก้าวร้าวและไม่โต้ตอบ เรามาดูความแตกต่างระหว่างสาม:

พฤติกรรมเรื่อย ๆ

ความรู้สึกและความคิดไม่ได้แสดงออกมาหรือแสดงออกอย่างไร้ประสิทธิภาพลบและไม่เพียงพอ (แก้ตัวโดยไม่มีความมั่นใจด้วยความกลัว ... ) จะคำนึงถึงสิทธิของผู้อื่นเท่านั้น.

พฤติกรรมก้าวร้าว

ความรู้สึกความคิดและความคิดนั้นแสดงออกมา แต่ โดยไม่เคารพผู้อื่น, การปล่อยพฤติกรรมก้าวร้าวตามปกติ (ด่าการรุกรานทางกาย) หรือทางอ้อม (ความเห็นหรือมุขตลกประชดประชันเยาะเย้ย) จะคำนึงถึงสิทธิของตนเองเท่านั้น.

พฤติกรรมการแสดงออกที่เหมาะสม

ความรู้สึกความคิดเห็นความคิดเห็นสิทธิ ฯลฯ จะแสดงโดยตรง., ไม่ข่มขู่ลงโทษหรือจัดการผู้อื่น. เคารพสิทธิ์ของคุณและของผู้อื่น.

ลักษณะของรูปแบบการตอบโต้เชิงรุกที่เพียงพอ (กล้าแสดงออก) และก้าวร้าว:

สิทธิการแสดงออกที่เหมาะสมขั้นพื้นฐาน

ใครก็ตามที่ต้องการบอกว่าไม่ควรใช้ยาควรเริ่มจาก การรับรู้ถึงสิทธิการแสดงออกที่เหมาะสมขั้นพื้นฐานเหล่านี้:

1. สิทธิที่จะได้รับการปฏิบัติโดยผู้อื่นด้วยความเคารพและให้เกียรติ.
2. สิทธิในการแสดงความรู้สึกและความคิดเห็นของเราอย่างอิสระ.
3. สิทธิ์ในการตัดสินใจของเราเองแม้จะเสี่ยงต่อการทำผิดพลาด.
4. สิทธิที่จะสนองความต้องการของเราตราบใดที่ไม่เป็นอันตรายต่อผู้อื่น.
5. สิทธิในการเปลี่ยนแปลง.
6. สิทธิที่จะทำผิดพลาด.
7. สิทธิที่จะเพลิดเพลินและเพลิดเพลิน.
8. สิทธิที่จะเป็นอิสระ.
9. สิทธิที่จะพูด “NO” โดยไม่รู้สึกผิดหรือเห็นแก่ตัว.
10. สิทธิในการขอสิ่งที่ฉันต้องการโดยตระหนักว่าผู้อื่นมีสิทธิ์ที่จะพูด “NO”.

เทคนิคการกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมที่จะพูด

เมื่อบุคคลได้ยึดเอา การตัดสินใจที่จะไม่บริโภค, มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณมีความสามารถในการสื่อสารความจริงข้อนี้กับผู้อื่นและกำหนดข้อ จำกัด ในการกระทำของผู้อื่นหากจำเป็น สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

• ค้นหาเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม.
• ใช้ การแสดงออกทางวาจาที่ถูกต้อง: การแสดงออกโดยตรงโดยไม่ต้องออกนอกเส้นทาง; โพสต์ “ผม”, สั้นและชัดเจนใช้สำนวนประเภท: “ฉันขอโทษ แต่ฉันจะไม่รับมัน”, “คุณจะช่วยเลิกกับฉันได้ไหม”.
• ใช้การแสดงออกที่ไม่ใช่คำพูด, ภาษากายที่แน่วแน่ (เสียงแน่นและสงบตาติดต่อใกล้กับคู่สนทนา) มันเกี่ยวกับการพูดอย่างสุภาพเคารพและเป็นบวกโดยไม่ต้องมีอำนาจ.

ต่อไปเราจะไปรู้ บางขั้นตอน ที่จะช่วยให้เราสื่อสารกับผู้อื่นได้อย่างมั่นใจในการตัดสินใจ “ไม่” กิน.

เพียงแค่พูดว่าไม่

มันก็หมายความว่าพูด “ไม่” ก่อนคำขอใด ๆ ที่เราไม่ชอบดังนั้นจึงไม่มีใครจัดการเราได้ คำว่า “ง่ายดาย” หมายความว่าคุณไม่ต้องไปไหนมาไหนมากมายเพื่อพูดบางอย่างเนื่องจากว่าไม่เพียงพอ อย่าอารมณ์เสียและโกรธในกลุ่ม.

¿วิธีการทำ?

• พูดไม่ใช่: ไม่ง่ายและดังก้อง.
• ถ้าอีกฝ่ายยืนยันคำขอของคุณให้พูดต่อไปเรื่อย ๆ ว่าไม่ได้ใช้สูตรใหม่: ไม่, ไม่ไป, ไม่พูดถึง, ไม่มีอะไรเลย, ไม่ทำอย่างนั้น, ฯลฯ.

ตัวอย่างเช่น:

· “ลองดูสิ่งนี้กับเรา”
"ไม่"
· “¡มาลองดูสิ!
“ไม่เป็นไรขอบคุณ”
· “ ¡แต่ถ้าเราจะมีช่วงเวลาที่เย็น!”
“ฉันขอโทษ ฉันไม่สนใจ ... ”
· “ ¡ อย่ามาขอบ!”
“ขออภัยคุณไม่ทราบ”
· “ทุกคนพาพวกเขาไป, ¡มาลองดู!”
“ไม่ไม่ยุ่งกับฉันฉันพูดว่าไม่”
· “แต่ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น, ¡เป็นกำลังใจให้!
“ดีมาก แต่ฉันไม่ต้องการ ... ”
· “ ¿มันเป็นสิ่งที่คุณจะปล่อยให้เราทุกคนแขวน?”
“คุณอ่านริมฝีปากของฉัน NO”

แผ่นมีรอยขีดข่วน

มันประกอบด้วย การทำซ้ำคำที่แสดงความปรารถนาของเรา, ความคิด ฯลฯ โดยไม่โกรธหรือเพิ่มเสียงของเราและเพิกเฉยต่อแรงกดดันหรือความพยายามเบี่ยงเบนในส่วนของบุคคลอื่น มันเหมือนกับว่ามีการบันทึกคำตอบอัตโนมัติและ ¡ไม่มีอะไรจะทำ! เพราะมันมักจะอยู่ใน resig อื่น ๆ¬ประเทศที่อยู่ข้างหน้าเครื่องจักรจะไม่คุ้มค่าที่จะยืนยันเพราะมันจะทำซ้ำสิ่งที่บันทึกไว้¬เวลามีความจำเป็นและไม่เข้าร่วมข้อความใหม่.

¿วิธีการทำ?

• ทำซ้ำวลีที่แสดงความต้องการของเราในแง่มุมที่เฉพาะเจาะจงแม้ว่ามันจะไม่ได้ให้คำอธิบายมากเกินไป.
• ทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกในทางที่สงบนิ่งต่อหน้าผู้อื่น.

ตัวอย่างเช่น:

· “ลองดูสิ่งนี้กับเรา”
“ฉันขอโทษ ฉันไม่สนใจ ... ”
· “¡มาลองดูสิ!
“ฉันขอโทษ ฉันไม่สนใจ ... ”
· “ ¡แต่ถ้าเราจะมีช่วงเวลาที่เย็น!”
“ฉันขอโทษ ฉันไม่สนใจ ... ”
· “ ¡อย่ามาขอบ!”
“ฉันขอโทษ ฉันไม่สนใจ ... ”
· “ทุกคนพาพวกเขาไป, ¡มาลองดู!”
“ฉันขอโทษ ฉันไม่สนใจ ... ”
· “แต่ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น, ¡เป็นกำลังใจให้!
“ฉันขอโทษ ฉันไม่สนใจ ... ”
· “ ¿มันเป็นสิ่งที่คุณจะปล่อยให้เราทุกคนแขวน?”
“ฉันขอโทษ ฉันไม่สนใจ ... ”

เสนอทางเลือกอื่น

ประกอบด้วย เสนอสิ่งที่เป็นบวก, ที่ทำให้ผู้คนพอใจ แม้ว่าบางครั้งการนำเสนอทางเลือกจะคล้ายกันมาก “เปลี่ยนหัวเรื่อง”, เสนอบางสิ่งบางอย่างในเชิงบวกที่ผู้คนชอบเกี่ยวข้องกับข้อเสนอบางอย่างและอำนาจการดึง.

¿วิธีการทำ?

• ค้นหาสิ่งที่น่าสนใจและเสนอด้วยความกระตือรือร้น.
• ยืนยันโดยไม่ต้องสลายตัวก่อนที่ปฏิกิริยาเชิงลบที่เป็นไปได้ของผู้อื่น.
• แสวงหาการสนับสนุนจากคนที่เต็มใจทำตามสิ่งที่เสนอ.

ตัวอย่างเช่น:

“ทำแบบทดสอบนี้กับเรา”
“คุณคิดอย่างไรถ้าเราควรเดิมพันเพื่อดูว่าใครทนต่อการเต้นมากขึ้น”

สำหรับคุณ - สำหรับฉัน

มันเป็นเทคนิคที่ใช้เมื่อแสดงความปฏิเสธของเราเราอาจถูกกดดันกดดันด้วยวาจาหรือวิจารณ์ไม่ยุติธรรมเพื่อพยายามจัดการเรา เมื่อเราใช้มันเรามีสองสิ่ง: ไม่ต้องโกรธเมื่อคนอื่นวิจารณ์เราและไม่ได้ไปกับมัน.

¿วิธีการทำ?

เราเริ่มต้นจากสถานการณ์ที่บุคคลอื่นส่งคำขอที่เราไม่ต้องการยอมรับ¬น้ำมันดิน ตัวอย่างเช่น: เพื่อนเสนอยาอีอย่างดีใจและเราแสดงความปรารถนาที่จะไม่บริโภค.

• ขั้นตอนก่อนหน้า: คำอธิบาย + การตัดสินใจ "ฉันไม่ต้องการที่จะใช้มันขอบคุณ" ในหน้าของการวิจารณ์ที่ดูถูกหรือไม่เป็นธรรมที่กำกับโดยผู้อื่นเช่น: "คุณเป็นคนขี้ขลาดคุณไม่กล้า ... "
• ขั้นตอนแรก: สำหรับคุณ + (ทำซ้ำสิ่งที่ผู้วิจารณ์กล่าว): "สำหรับคุณฉันจะเป็นคนขี้ขลาด".
• ขั้นตอนที่สอง: สำหรับฉัน + (พูดถึงสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวคุณ): "แต่สำหรับฉันฉันเป็นคนที่รู้วิธีสนุก" ทำซ้ำขั้นตอนนี้ตราบเท่าที่จำเป็น.

ธนาคารหมอก

มันเป็นเทคนิคที่ใช้เมื่อแสดงความปฏิเสธของเราเราอาจถูกกดดันกดดันด้วยวาจาหรือวิจารณ์ไม่ยุติธรรมเพื่อพยายามจัดการเรา มันประกอบด้วยในการรับรู้เหตุผลหรือเหตุผลที่เป็นไปได้ที่คนอื่นอาจมี แต่แสดงการตัดสินใจที่จะไม่เปลี่ยนพฤติกรรมของเรา มันคือการหลบหนีความเสี่ยงโดยไม่โจมตีคนที่บอกคุณหรือเสนออะไรมากเกินไป ในแง่หนึ่งมันเกี่ยวกับการไม่เข้าร่วมการสนทนา.

¿วิธีการทำ?

• อย่าเข้าสู่การอภิปรายเกี่ยวกับเหตุผลบางส่วนซึ่งอาจเป็นที่ยอมรับได้¬ตาราง.
• ให้เหตุผลกับคนอื่น ๆ : ยอมรับความจริงใด ๆ ที่มีอยู่ในคำพูดของเขาเมื่อเขาเสนอสิ่งที่ดูเหมือนไม่สะดวก แต่ไม่ยอมรับสิ่งที่เขาเสนอ.
• ให้เหตุผลและความเป็นไปได้ (เฉพาะความเป็นไปได้) ว่าสิ่งต่าง ๆ จะเป็นไปตามที่เราเสนอ ใช้นิพจน์เช่น: “เป็นไปได้ที่ ... ”, “อาจเป็นได้ว่า ... ”.
• หลังจากไตร่ตรองหรือถอดความสิ่งที่บุคคลอื่นเพิ่งพูดไปเราสามารถเพิ่มวลีที่แสดงความปรารถนาที่จะไม่บริโภค: “แต่ฉันขอโทษฉันไม่สามารถทำเช่นนั้นได้”, “... แต่ไม่ขอบคุณ”, “... แต่ฉันไม่ต้องการรับมัน”.

ตัวอย่างเช่น:

· “ ¡แต่ถ้าเราจะใช้มันไปล่ะก็!”
“คุณอาจจะถูก แต่ฉันไม่ชอบที่จะใช้มัน”
· “ ¡ อย่ามาขอบ!”
ใช่ฉันอาจจะเป็นขอบ แต่ฉันจะไม่ใช้มัน”
· “ทุกคนพาพวกเขาไป, ¡มาลองดู!”
เป็นไปได้ว่าทุกคนจะพาพวกเขา แต่ฉันทำไม่ได้”
· “แต่ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น, ¡เป็นกำลังใจให้!
"คุณอาจจะถูกและไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่ไม่ขอบคุณ"
· “ ¿มันเป็นสิ่งที่คุณจะปล่อยให้เราทุกคนแขวน?”
“คุณอาจจะถูก แต่ฉันไม่รู้สึกเหมือนมัน”

คำแนะนำสำหรับ “กล่าวว่าไม่มีการสูญเสียเพื่อน”

1. เพื่อตอบสนองต่อคำร้องขอใด ๆ ที่เราไม่ชอบเกี่ยวข้องกับการใช้ยาพูดไม่: ไม่ ชัดเจนมั่นคงและปราศจากข้อแก้ตัว.

2. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็น (ใช้สูตรใหม่ของ “บอกว่าไม่มี” หรือใช้ “ดิสก์ลายทาง”):

· “¡มาลองดูสิ!
“ไม่เป็นไรขอบคุณ”
· “ ¡ อย่ามาขอบ!”
“ขออภัยคุณไม่ทราบ”
· “แต่ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น, ¡เป็นกำลังใจให้!
“ดีมาก แต่ฉันไม่ต้องการ ... ”
· “ ¡แต่ถ้าเราจะมีช่วงเวลาที่เย็น!”
“ฉันขอโทษ ฉันไม่สนใจ ... ”
· “ ¿มันเป็นสิ่งที่คุณจะปล่อยให้เราทุกคนแขวน?”
“ฉันขอโทษ ฉันไม่สนใจ ... ”
· “¡มาลุงซะ!”
“ฉันขอโทษ ฉันไม่สนใจ ... ”

3. ถ้าเป็นไปได้เสนอทางเลือกอื่น.

· “ทำแบบทดสอบนี้กับเรา”
“คุณคิดอย่างไรถ้าเราควรเดิมพันเพื่อดูว่าใครทนต่อการเต้นมากขึ้น”

4. หากแสดงการปฏิเสธของเราบุคคลที่พยายามโน้มน้าวใจเราใช้เกษตร¬คำติชมด้วยวาจาและไม่ยุติธรรมที่จะพยายามที่จะจัดการกับเราเราสามารถใช้เทคนิค “สำหรับคุณ / สำหรับฉัน” หรือเทคนิค “ธนาคารหมอก”:

· “ฉันคิดว่าคุณเห็นแก่ตัว”

“คุณอาจจะถูกและบางครั้งฉันก็ประพฤติตนอย่างเห็นแก่ตัว” (ธนาคารหมอก).
“สำหรับคุณฉันจะเห็นแก่ตัว แต่สำหรับฉันฉันเป็นคนที่รู้วิธีสนุก” (สำหรับคุณ / สำหรับฉัน)).

5. หากพวกเขายืนยันในการพยายามบังคับเราหยุดให้คำตอบ, ออกจาก.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ อหังการ เทคนิคในการบอกว่าไม่ใช้ยา., เราแนะนำให้คุณใส่หมวดหมู่ของการเสพติด.