วิธีต่อสู้กับความวิตกกังวลในการเลิกสูบบุหรี่

ทุกวันนี้มีหลายคนที่ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่เพื่อประโยชน์ ยาสูบเกี่ยวข้องกับหลายโรคเช่นมะเร็งหรือปัญหาระบบทางเดินหายใจ ด้วยเหตุผลเดียวกันการตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่มีประโยชน์ที่สุดที่เราสามารถทำได้ในชีวิตของเรา.

อย่างไรก็ตามเมื่อต้องรับมือกับการเสพติดการเลิกสูบบุหรี่จะนำเสนออุปสรรคและอาการบางอย่างตามแบบของ ถอนอาการ. ความวิตกกังวลในการหยุดสูบบุหรี่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยที่สุดและเกี่ยวข้องกับการกำเริบของยาสูบเป็นส่วนใหญ่. ¿คุณต้องการที่จะรู้ว่า วิธีการต่อสู้กับความวิตกกังวลในการเลิกสูบบุหรี่? จากนั้นจดคำแนะนำที่เราเสนอในบทความจิตวิทยาออนไลน์.

1. วิธีหยุดสูบบุหรี่อย่างง่าย ๆ
2. หยุดสูบบุหรี่: ผลกระทบทางอารมณ์
3. ความวิตกกังวลจะอยู่ได้นานแค่ไหนเมื่อเลิก?

วิธีหยุดสูบบุหรี่อย่างง่าย ๆ

นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่คนส่วนใหญ่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ ความจริงก็คือว่าในการติดยาเสพติดใด ๆ ไม่มีวิธีง่ายๆ มันเกี่ยวกับความเพียรความตั้งใจและแรงจูงใจในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ การเลิกสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่หมายถึงการทิ้งนิสัยไว้แล้วบุหรี่ยังมีนิโคตินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่น่าติดตามเมื่อออกจากร่างกายของเราจะทำให้เกิดความวิตกกังวลและอาการอื่น ๆ ตามปกติของอาการถอน.

¿วิธีหยุดสูบบุหรี่อย่างง่าย ๆ? แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าไม่มีสูตรสากลสำหรับทุกคนและแต่ละคนจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนหรือขั้นตอนอื่น ๆ แต่เคล็ดลับในการเลิกสูบบุหรี่เหล่านี้มักมีประสิทธิภาพมากที่สุด.

1. เล่นกีฬาเป็นประจำ

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจของเรามันปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและลดระดับความวิตกกังวลที่จะทำให้เกิดการเลิก ดังนั้นการฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้เราต่อสู้กับความวิตกกังวลในการเลิกสูบบุหรี่.

2. ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์

บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นหนึ่งในวิธีที่ผู้ใช้ต้องการเมื่อเลิกสูบบุหรี่ จากข้อมูลของ Vapo พอร์ทัลชั้นนำสำหรับผลิตภัณฑ์เลิกบุหรี่ในปีที่แล้วได้เปิด มากกว่า 100 ร้านค้า กำหนดให้ขายบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เฉพาะในชุมชนของมาดริด.

วัตถุเหล่านี้เข้ามาแทนที่การเผาไหม้ของยาสูบด้วยไอของของเหลวที่ผลิตโดย ผสมของรสชาติกับนิโคตินในระดับหนึ่ง, ระดับนี้สามารถลดลงได้จนกว่าจะสมบูรณ์.

3. ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

มีนักบำบัดหลายคนที่เชี่ยวชาญ ต่อสู้กับความวิตกกังวลเพื่อเลิกสูบบุหรี่, นี่เป็นเพราะผลกระทบทางจิตวิทยาและอารมณ์สามารถสร้างความรู้สึกไม่สบายอย่างมากในคนที่ทุกข์ทรมาน หากคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเลิกสูบบุหรี่.

4. ฝึกทำสมาธิและแบบฝึกหัดการผ่อนคลายอื่น ๆ

เพื่อควบคุมสภาวะอารมณ์เชิงลบสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน ในหมู่พวกเขาเราเน้นการฝึกสมาธิและการหายใจ เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ของคุณและสามารถเอาชนะอาการเลิกบุหรี่ได้.

หยุดสูบบุหรี่: ผลกระทบทางอารมณ์

ผลกระทบต่อร่างกายเมื่อเลิกสูบบุหรี่เป็นจำนวนมากดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มันเป็นอาการถอนที่อาจทำให้เกิดหัวใจเต้นช้าน้ำหนักเพิ่มนอนไม่หลับกล้ามเนื้ออ่อนแรง ... นอกเหนือจากผลกระทบทางกายภาพมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแสดงความคิดเห็น การเลิกอารมณ์:

• ความกังวลเกี่ยวกับการเลิก
• สมาธิยากลำบาก
• ความร้อนรน
• ความหงุดหงิด
• อารมณ์ซึมเศร้า

¿จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองของเราเมื่อเราหยุดสูบบุหรี่?

ในเซลล์ประสาทของเรามีตัวรับที่เมื่อเราบริโภคบุหรี่มีหน้าที่ในการยึดนิโคตินดังนั้นจึงสร้างความคุ้นเคยกับการรับโมเลกุลนี้ นั่นคือเราใช้สมองของเราในการมีนิโคตินอยู่ ด้วยเหตุนี้เมื่อตัดสินใจที่จะหยุดสูบบุหรี่มันเป็นเรื่องปกติที่สมองจะต้องใช้เวลาสักพักในการชินกับการใช้ชีวิตโดยไม่ต้องใช้นิโคติน.

ส่วนที่ดีของกระบวนการนี้คือหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเราสามารถสังเกตเห็นประโยชน์ที่ชัดเจนของการเลิก:

• ความจุปอดมากขึ้น
• สุขภาพที่ดีขึ้น
• อารมณ์ดีโดยทั่วไปและความคิดด้านบวก
• ไม่มีการพึ่งพาสาร
• การประหยัดทางเศรษฐกิจ
• ลักษณะทางกายภาพที่ดีกว่า (ผิวออกซิเจนดีขึ้นและดังนั้นเราจึงมีลักษณะฟื้นฟู)

ความวิตกกังวลจะอยู่ได้นานแค่ไหนเมื่อเลิก?

ความวิตกกังวลในการหยุดสูบบุหรี่จะขึ้นอยู่กับระดับของการเสพติด โดยปกติอาการถอนจะไม่เกินสามวัน (ระหว่างสองและสามวันตามปกติ) อย่างไรก็ตามเมื่อมี "เปิดใช้งาน" ตัวรับนิโคตินในร่างกายของเราเราจะยังคงต้องการที่จะสูบบุหรี่มากกว่าหนึ่งครั้งแม้จะมีซ้าย.

ภายใต้การอ้างสิทธิ์นี้มีการกล่าวกันว่าอดีตผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะกลับไปบริโภคยาสูบมากกว่าคนที่ไม่เคยลอง ดังนั้นหากคุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีเสมอ ทางเลือกเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีต่อสู้กับความวิตกกังวลในการเลิกสูบบุหรี่, เราแนะนำให้คุณใส่หมวดหมู่ของการเสพติด.