ประโยชน์ทางด้านจิตใจของโยคะ 6 ประการ

โยคะเป็นการฝึกร่างกายและจิตใจที่เก่าแก่มาก ที่ได้รับการขยายไปทั่วโลก เพราะประโยชน์ของมัน และเพื่อที่จะรับประกันร่างกายที่มั่นคงจิตใจที่มั่นคงและวิญญาณที่ใจดี.

มันเป็นศิลปะพันปีที่แสดงให้เห็นอย่างพอเพียงว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจและจิตวิญญาณ.

จิตวิทยาและโยคะ

ประกอบด้วยท่า (asanas) การผ่อนคลาย (Savasana) การทำสมาธิ (Dhyana) หายใจ (pranayama), kriyas (cleanings), mudras (ผนึกพลัง), kirtan (เพลง), มนต์หรือพิธีกรรม นอกจากการออกกำลังกายแล้วสำหรับหลาย ๆ คนนั้นก็คือ วิถีชีวิตที่แสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีความสงบภายในและหมายถึงวิถีชีวิตที่มุ่งมั่นในการสังเกตแนวทางจริยธรรม, หลักการของชีวิตและโภชนาการที่เหมาะสม.

โยคะประสบความสำเร็จในการรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับการหายใจจนกว่าพวกเขาจะหยุดเป็นสองหน่วยงานแยกจากกันและกลายเป็นหนึ่งเดียว การฝึกฝนของเขากลายเป็นตัวแทนแห่งการเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลังอย่างยิ่ง การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งในสุขภาพของเรา. ในความเป็นจริงการใช้งานของมันถูกมองว่าเป็น ยาป้องกันหรือฟื้นฟูสมรรถภาพ เพราะมันช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและ anabolic และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานให้ออกซิเจนร่างกาย เมื่อเราพูดถึงโยคะเราไม่เพียง แต่อ้างถึงประโยชน์ทางสรีรวิทยา (ตัวอย่างเช่นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นความฝืดของกล้ามเนื้อลดลง ฯลฯ ) แต่เราต้องพูดถึงผลกระทบเชิงบวกที่เกิดขึ้นในจิตใจอารมณ์ดี และสมอง.

จากนั้นจาก จิตวิทยาและจิตใจ, เรานำเสนอประโยชน์ทางจิตวิทยาทั้งหกประการของการฝึกโยคะ.

1. ลดความเครียด

การดำเนินชีวิตของสังคมตะวันตกสามารถนำพาคนจำนวนมากให้เกิดความเครียดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลเป็นต้น การศึกษาของ Thirthalli และ Naveen (2013) มันแสดงให้เห็นว่า การรักษาโยคะ ลดระดับคอร์ติซอล, ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด.

คอร์ติซอลมีความจำเป็นต่อร่างกายเพราะควบคุมและระดมพลังงานในสถานการณ์ที่เครียด แต่ถ้าเรามีมากเกินไปหรือเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่ต้องการมันก็ก่อให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย โดยการฝึกโยคะเราสามารถลดระดับของฮอร์โมนนี้และลดความเครียด.

2. ปรับปรุงการนอนหลับ

Serotonin (5-HT) เป็นสารสื่อประสาทที่ได้มาจากกรดอะมิโนที่เรียกว่า โพรไบโอ. มันส่งข้อความภายในสมองและผ่านระบบประสาทและมีส่วนร่วมในกระบวนการต่าง ๆ เช่นการควบคุมอารมณ์ขันหรือความอยากอาหาร นอกจากนี้หนึ่งในภารกิจหลักของเขาคือ เพิ่มการผลิตเมลาโทนิน, ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ.

เพื่อให้ได้พักผ่อนอย่างสงบเช่นเดียวกันเซโรโทนิน แทรกแซงในการควบคุมความเครียดและอุณหภูมิของร่างกาย. “การฝึกโยคะเพิ่มระดับเซโรโทนินเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น” Dr. Murali Doraiswam ผู้เขียนการศึกษาของ Duke University ซึ่งรวมถึงการทบทวนบทความวิจัยมากกว่า 100 เรื่องเกี่ยวกับโยคะอธิบาย.

3. ปรับปรุงอารมณ์

ดังที่เรากล่าวถึงในประเด็นก่อนหน้า serotonin (5-HT) ยังควบคุมอารมณ์ ระดับต่ำของ 5-HT มีความสัมพันธ์กับพฤติกรรมซึมเศร้าและครอบงำ การตรวจสอบโดย Cabral, Meyer และ Ames (2011) พบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำทำให้ผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลมีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในลักษณะเดียวกันกับการออกกำลังกาย.

สารสื่อประสาทอีกตัวที่ดูเหมือนว่ามีอิทธิพลต่อแง่มุมนี้ก็คือ GABA การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยบอสตันและมหาวิทยาลัยยูทาห์ แสดงให้เห็นว่ายังมีการเพิ่มขึ้นของสารสื่อประสาทนี้ในผู้ฝึกโยคะ.

4. ยืดอายุและป้องกันโรคความเสื่อม

นักวิจัยชาวอเมริกันจาก Harvard Medical School และ Massachusetts General Hospital ได้แสดงให้เห็นว่าหลังจากการศึกษาโยคะและการทำสมาธินั้นเพิ่มขนาดของ telomeres โครงสร้างที่ตั้งอยู่ที่ปลายสุดของโครโมโซมและ ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุการพัฒนาของโรคบางอย่างและแม้กระทั่งความตายก่อนวัยอันควร.

การศึกษาสรุปว่าดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่าง telomeres ที่มีสุขภาพดีและมีขนาดใหญ่และการเพิ่มขึ้นของอายุยืนการป้องกันโรคความเสื่อมและสุขภาพของผู้คน. การทำโยคะเพียง 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะสร้าง การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในสมองและเซลล์ประสาท.

5. ปรับปรุงความเข้มข้น

ผู้ฝึกปฏิบัติโยคะ ปรับปรุง สมาธิการประสานงานเวลาตอบสนองหน่วยความจำการเรียนรู้และแสดงความสามารถในการแก้ปัญหา จากการศึกษาของ Neha Gothe ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Wayne State ในดีทรอยต์ ตามการวิจัยของเขาตีพิมพ์ใน วารสารการออกกำลังกายและสุขภาพ, การฝึกโยคะวันละ 20 นาทีมีประโยชน์ต่อการรับรู้มากกว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "9 เคล็ดลับในการปรับปรุงสมาธิ"

6. ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคู่และความสัมพันธ์ทางเพศ

ตามที่ Pete McCall นักกายภาพบำบัดการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสำหรับ American Council on Exercise: “โยคะสามารถทำให้มีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้นเพราะจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน”. การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเพศ แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถรักษาหลั่งเร็วและ ปรับปรุงความพึงพอใจทางเพศ.

นอกจากนี้การวิจัยอื่น ๆ จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียกล่าวถึงการลดความเครียดด้วยการฝึกโยคะเพิ่มความใคร่และพลังทางเพศ ดังนั้นโดยการปรับปรุงชีวิตทางเพศในวิธีที่ต่างกันเป็นไปได้ว่าความสัมพันธ์ของทั้งคู่ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน.