ประโยชน์ทางจิตวิทยา 3 ประการของการงีบหลับ

การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ตลอดประวัติศาสตร์ทำให้มนุษย์สูญเสียนิสัยการเป็นอยู่ หลายเฟส เท่าที่ความฝันเกี่ยวข้อง ในความเป็นจริงดูเหมือนว่าจะมีหลักฐานว่าเช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของอาณาจักรสัตว์มนุษย์ดึกดำบรรพ์ก็สลับไปนอนและตื่นตลอดทั้งวัน.

มีการศึกษาจำนวนมากที่ดูเหมือนจะบ่งบอกว่าเป็น งีบหลับ หลังจากรับประทานแล้วจะมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและจิตใจ ดังนั้น, การนอนหลับจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ และสามารถเพิ่มความตื่นตัวสมาธิหรือความสามารถในการผลิตของคุณ.

ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการงีบหลับ: ค้นพบศิลปะการ 'หลับนอน'

เมื่อเราอ่านบทความ "สัญญาณทางจิตวิทยา 7 ข้อที่บ่งบอกว่าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ" ความฝันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะมีสุขภาพที่ดี.

เนื่องจากการวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสามารถทำให้จิตใจดีขึ้นได้บ้าง บริษัท บางแห่งเช่น Google, Nike, AOL หรือ The New York Times ให้เวลาแก่พนักงานในการงีบหลับในสำนักงานด้วยความสะดวกสบายสูงสุด "หลับ" ('งีบ' เป็นภาษาอังกฤษ) ทำหน้าที่ในการกู้คืนพลังงานและอารมณ์ดีขึ้น บริษัท ที่ใช้ "วัฒนธรรมนอนพักกลางวัน" มีเก้าอี้เท้าแขนหรือแม้แต่เตียงนอนพักหนึ่ง.

ต้นกำเนิดทางประวัติศาสตร์ของนอนพักกลางวัน

สำหรับผู้เชี่ยวชาญบางคนในเรื่องผู้นอนพักกลางวันมีต้นกำเนิดศตวรรษที่สิบเอ็ดและมาจากกฎข้อหนึ่งของคำสั่งของวัดซานเบนิโต้: การพักผ่อนและความเงียบสงบในชั่วโมงที่หก (canoniga) ซึ่งเป็นช่วงเวลาระหว่างสิบสองและ ทั้งสาม บรรทัดฐานนี้ทำให้มีการอ้างอิงถึงว่าศาสนาจะต้องนอนลงในความเงียบทั้งหมดเพื่อพักผ่อนและฟื้นฟูพลังงานในช่วงเวลาที่เหลือของวัน มีคำว่า "sextear" หรือ "บันทึกที่หก" ที่มีต้นกำเนิด เมื่อเวลาผ่านไปประเพณีนี้ได้รับการขยายและนำไปใช้ในอารามอื่น ๆ และประชากรทั่วไป แม้ว่ามันจะดูเหมือนว่าเป็นเพียงประเพณีของสเปน แต่ก็ยังเป็นส่วนหนึ่งของภาคใต้ของยุโรปและละตินอเมริกาในประเทศจีน, ไต้หวัน, ฟิลิปปินส์หรืออินเดีย.

งีบก็ดูเหมือนว่าจะมีต้นกำเนิดทางสรีรวิทยาเพราะมันเป็นผลมาจากธรรมชาติของการลดลงของเลือดหลังมื้ออาหารมากมายซึ่ง ทำให้ง่วงนอน.

ต่อไปเราจะค้นพบสิ่งที่เป็นประโยชน์สองประการของการงีบหลับเพื่อสุขภาพจิตของเรา.

1. ปรับปรุงหน่วยความจำ

มหาวิทยาลัย Haifa (อิสราเอล) และห้องปฏิบัติการ Sleep ของศูนย์การแพทย์ Sheba (Tel Aviv) แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนั้นก่อให้เกิดประโยชน์ต่อหน่วยความจำ การศึกษาครั้งนี้โดยความร่วมมือกับนักวิจัยจากภาควิชาจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยมอนทรีออล (แคนาดา) ได้ข้อสรุปว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรวมหน่วยความจำและการเรียนรู้.

2. เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้

การเสริมผลในเชิงบวกต่อความจำของคุณการงีบหลับก็มีผลในเชิงบวกต่อความสามารถในการเรียนรู้ มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียให้หลักฐานว่าคุณพักระหว่างงีบหลับ, เราช่วยให้สมองของเราเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ มากขึ้นหลังจากตื่นนอน.

ในบรรทัดเดียวกันการวิจัยดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและมหาวิทยาลัยนิวยอร์กพิสูจน์ว่าการงีบหลับระยะสั้นช่วยเพิ่มความจำและการเรียนรู้ได้อย่างมาก แต่ก็มีผลในเชิงบวกต่อ อารมณ์ขัน.

3. งีบหลับและทำงานได้ดีขึ้น

จากการศึกษาของ NASA พบว่าการนอนหลับช่วยเพิ่มความตื่นตัวประสิทธิภาพลดข้อผิดพลาดและอุบัติเหตุในที่ทำงาน ในการศึกษานี้ดำเนินการกับนักบินและนักบินอวกาศของมันพบว่างีบหลับ 26 นาทีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ถึง 35% และระดับการแจ้งเตือน 55%.

หาก "cabezadita" เป็น 40 นาทีจะช่วยเพิ่มความระมัดระวังมากถึง 100% เวลาที่ให้ความสนใจและปฏิกิริยาตอบสนองก็ดูเหมือนจะได้รับประโยชน์จากการงีบหลับจากการศึกษาของ Kimberly Cote ศาสตราจารย์และนักประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัย Brock จากการศึกษาของเขาคนที่ไม่ได้ใช้ "ช่วงเวลาผ่อนคลาย" นี้, พวกเขาอาจรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นมีโอกาสสูงที่จะตัดสินใจผิดพลาดและเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการทำงานมากขึ้น. งีบหลับสามารถเพิ่มความตื่นตัวในช่วงเวลาทันทีหลังจากงีบหลับและสถานะนี้สามารถยืดเยื้อได้จนกระทั่งในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน.

เคล็ดลับในการงีบหลับที่ดี

• เป็นการดีที่งีบหลับสั้น ๆ ประมาณ 20 หรือ 30 นาที เวลานี้เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์จากการเตรียมพร้อมที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพที่ดีขึ้นโดยที่ไม่ต้องใจหาย.

• เพื่อหลีกเลี่ยงการงีบหลับที่ส่งผลกระทบต่อรูปแบบการนอนหลับในเวลากลางคืนและเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเมื่อหลับไปในเวลากลางคืนจะดีกว่าไม่งีบหลับสายเกินไปในตอนกลางวัน.

• การดูแลสิ่งแวดล้อมเมื่อนอนหลับจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อเวลาที่เหลือและความสามารถในการนอนหลับ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในเวลานี้คุณต้องมองหาสถานที่ที่สะดวกสบายด้วยแสงน้อยไม่มีเสียงดังรบกวนและมีอุณหภูมิที่น่าพอใจ.