กลยุทธ์ด้านสุขอนามัยจิตในการชำระล้างจิตใจ

สุขภาพจิตเป็นแนวคิดที่ใช้เพื่ออ้างถึงชุดของนิสัยและกลยุทธ์ ขอบคุณที่จิตใจของเราสอดคล้องกับสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่และผู้คนที่เราเกี่ยวข้อง.

ดังนั้นเราจึงมีสุขอนามัยจิตไม่นานเมื่อสมองของเรา "สุขภาพดี" แต่เมื่อสิ่งที่เราทำและพูดได้ดีกับชีวิตที่เราต้องการประสบในบริบทที่กำหนด ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองสูงมีแนวคิดในตนเองที่เพียงพอและวิธีการมองเห็นชีวิตที่ขยับออกห่างจากความเมื่อยล้าทางอารมณ์และการจำกัดความเชื่อ.

สุขภาพจิตและความสำคัญของบริบท

เรามักจะนึกถึงความเป็นอยู่ทางด้านจิตใจเป็นสิ่งที่ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล. กล่าวคือสิ่งที่เกิดจากภายในตัวเองโดยธรรมชาติ (หรือผ่านความตั้งใจ) และที่มาครอบคลุมประสบการณ์ชีวิตของบุคคลในสถานการณ์ใด ๆ ที่เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์.

อย่างไรก็ตามความคิดของสุขภาพจิตนั้นตั้งอยู่บนพื้นฐานความคิดที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นของความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาและคุณภาพชีวิตเนื่องจากเป็นไปตามสมมติฐานที่ว่า มนุษย์เราเป็นชีวจิตสังคม.

ซึ่งหมายความว่าเช่นเดียวกับที่เราสามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ปฏิกิริยาของร่างกายของเรากับสภาพแวดล้อมก็เปลี่ยนเรา ดังนั้นความผาสุกทางจิตไม่ใช่ถนนในทิศทางเดียว แต่มีสอง: สิ่งที่เราเลือกที่จะทำและสิ่งที่บริบทที่เราอาศัยอยู่ให้เรากลับ.

ในระยะสั้นสุขภาพจิต มันประกอบด้วยความสมดุลทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ ระหว่างความคาดหวังของเราและสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในที่นี่และตอนนี้ ดังนั้นจึงมีผลบังคับใช้อย่างมากเมื่อพูดถึงคุณภาพชีวิตในลักษณะองค์รวม.

กุญแจสู่การใช้สุขอนามัยจิต

ด้านล่างคุณสามารถหาชุดของ คำแนะนำทั่วไปเพื่อให้สามารถมีสุขภาพจิตที่ดี และเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ของมัน ไม่ว่าในกรณีใดเราต้องระลึกไว้เสมอว่าแต่ละคนเป็นโลกและคุณต้องไตร่ตรองว่าอะไรจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะนำพวกเขาไปใช้กับชีวิตของคุณ.

1. ถามความคาดหวังของคุณ

บางครั้งความเจ็บปวดทางอารมณ์ส่วนใหญ่ที่ชีวิตของเราสร้างขึ้นมาจากความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่จะถามตัวเองความคาดหวังเหล่านี้มาจากไหนพวกเขาเป็นผลมาจากการโฆษณาและการตลาด? เราเปรียบเทียบตัวเรากับคนที่เราแทบจะไม่รู้จักและใครสามารถเสนอเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของพวกเขาได้อย่างง่ายดาย??

2. กำจัดสิ่งที่เป็นไปไม่ได้

กุญแจอีกประการหนึ่งในการใช้สุขอนามัยจิตคือการสะท้อนให้เห็นถึงวัตถุประสงค์ ไม่สามารถเข้าถึงได้โดยนิยาม. สิ่งนี้จะช่วยให้เราสามารถกำจัดเป้าหมายเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นและประการที่สองเพื่อให้ความสนใจกับเป้าหมายที่กระตุ้นและเป็นจริงที่เราปล่อยให้ไปและนั่นจะช่วยให้เราเริ่มต้นเส้นทางการพัฒนาส่วนบุคคล.

3. ดูแลความสัมพันธ์ของคุณ

หยุดคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณและดูว่ามันสมมาตรหรือไม่ คุณใช้เวลาทุ่มเทเวลาและความพยายามในการรักษาความใกล้ชิดกับคนที่ไม่ได้เป็นของคุณหรือไม่? คุณพลาดโอกาสที่จะเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์กับคนที่คุณเป็นคนสำคัญมาก? มิตรภาพและความรักไม่ใช่สินค้า แต่มันคุ้มค่าที่จะปลูกฝังพวกเขา เพื่อประโยชน์ร่วมกัน.

4. คิดถึงความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ

เป็นการยากที่จะรู้สึกดีหากไม่มีความต้องการพื้นฐาน นั่นคือเหตุผลที่จะต้องใช้สุขอนามัยจิตจึงจำเป็นต้องมีการรับประกัน อาหารที่ดีที่บ้านและเวลานอนที่เพียงพอ.

ปัจจัยสุดท้ายนี้ซึ่งมักถูกมองข้ามเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการซ่อมแซมตัวเอง (รวมถึงสมองของเรารับผิดชอบต่อชีวิตจิตใจของเรา) และในเรื่องของการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชัดเจนว่าการรับประทานอาหารจำนวนมากไม่ได้หมายความว่า ของวัสดุทั้งหมดที่ร่างกายของเราต้องการทำงานได้ดี.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 สัญญาณทางจิตวิทยาที่บ่งบอกว่าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ"

5. ฝึกความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการเผชิญกับสถานการณ์วิกฤติที่ทำให้ความสุขของเราตกอยู่ในความเสี่ยงเช่นการเสียชีวิตของเพื่อนหรือการถูกไล่ออก ฝึกมันเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ ห่างไกลตัวเราจากการอ่านในแง่ร้ายของความเป็นจริง ที่สามารถจับมือกับสถานการณ์เหล่านี้และดูปัจจุบันและอนาคตของเราด้วยมุมมองที่มากขึ้น นี่จะเป็นกลยุทธ์ที่ทรงพลังที่จะเลี้ยงสุขอนามัยจิตของเรา.

6. ตั้งเป้าหมายเฉพาะ

ไม่มีสิ่งใดที่เปิดใช้งานได้ทั้งเอนทิตีของเราและชุดของวัตถุประสงค์ที่มีความหมายสำหรับเรา การทำเครื่องหมายเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างดีจะช่วยให้เรายังคงใช้งานได้ในขณะที่เราออกกำลังกายความฉลาดและการจัดการอารมณ์ของเราเพื่อให้ทำงานในลักษณะที่ประสานงานกัน.

นอกจากนี้ความจริงของ ทำเครื่องหมายตัวเองออกไปสองสามวัน ช่วยต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง (หรือดาวน์ซินโดร "ฉันจะทำพรุ่งนี้".

7. ฝึกสติ

การจัดการช่วงพักและช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็นในการใช้สุขอนามัยจิต เราไม่สามารถบิดสิ่งเดียวกันหรือทำกิจกรรมที่บ้าคลั่งเหมือนกันได้เสมอไป. งานที่เหลือและความรับผิดชอบ จะช่วยให้เราสามารถปลดปล่อยความคิดของเราและทำลายความคิดในวง.

สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านการทำสมาธิหรือสติ และถ้าเราทำสิ่งนี้ในสภาพแวดล้อมที่สงบและเป็นธรรมชาติซึ่งไม่ได้มีการอ้างอิงถึงภาระผูกพันของเราจะดีกว่ามาก.