ความลับของการเปลี่ยนแปลงการสร้างนิสัยใหม่

ปีการศึกษาใหม่มาถึงเราเริ่มงานใหม่เราตัดสินใจเริ่มชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยไปที่โรงยิม ... สถานการณ์ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนส่วนใหญ่และเป็นหนึ่งในนักปรัชญาชาวกรีกผู้ยิ่งใหญ่คนหนึ่งชื่อ Heraclitus กล่าวว่า: ทุกอย่างไหล การเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง ไม่มีอะไรเหลืออยู่ "นับวัน เราเผชิญกับการตัดสินใจที่สามารถเปลี่ยนทิศทางและทิศทางของชีวิตของเรา และแรงจูงใจของเราที่มีต่อพวกเขาเท่านั้นที่สามารถทำให้เราติดตามพวกเขาได้.

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้คือ การสร้างนิสัยใหม่. การสร้างกิจวัตรที่อำนวยความสะดวกและแนะนำเราตามเส้นทางที่ไปถึงจุดหมายปลายทางของเราเป็นพื้นฐาน ต้องขอบคุณนิสัยเหล่านี้เราจึงพัฒนาวงจรประสาทใหม่และรูปแบบพฤติกรรมที่หากรวมกันแล้วจะทำให้ชีวิตของเราตลอดไป.

การเรียนรู้นิสัยใหม่ไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับการทำซ้ำ แต่ยังเกี่ยวข้องกับความสามารถส่วนบุคคลในการรู้วิธีจัดการอารมณ์ของเรา วันนี้พูดคุยเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ไม่มีอะไรใหม่ แต่มีคำที่รู้จักกันในชื่อความล่าช้าของความพึงพอใจที่สามารถไปสังเกต.

เมื่อเราตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมและมุ่งมั่นที่จะดำเนินงานเราตั้งกลไกการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ซึ่งเป็นการควบคุมอารมณ์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

ตัวอย่าง: ความล่าช้าของความพึงพอใจ

การศึกษาต่าง ๆ เช่นการทดสอบ Marshmallow ที่นิยมแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่สามารถชะลอรางวัลของพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไปได้รับประโยชน์ ในแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตของเขา การทดลองเหล่านี้บางส่วนถูกนำไปเป็นตัวอย่างให้กับเด็ก ๆ ในวัยเด็กที่ถูกทิ้งไว้ในห้องที่มีการรักษาที่น่ารับประทานมากและพวกเขาเสนอว่าถ้าพวกเขาไม่กินมันพวกเขาจะได้รับจำนวนมากขึ้นเมื่อพวกเขากลับมา.

ผลการทดสอบเหล่านี้คือผู้ที่รอคอยนานที่สุดเมื่อพวกเขาได้รับการประเมินใหม่ในฐานะวัยรุ่นและผู้ใหญ่แสดงให้เห็นถึงข้อได้เปรียบที่น่าทึ่งเหนือกลุ่มของพวกเขา.

ในฐานะวัยรุ่นพวกเขามีคะแนนความสามารถทางสังคมความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองสูงกว่าและได้รับการจัดอันดับโดยผู้ปกครองให้มีความเป็นผู้ใหญ่มากขึ้นสามารถรับมือกับความเครียดมีแนวโน้มที่จะวางแผนในอนาคตและมีเหตุผลมากขึ้น ในฐานะผู้ใหญ่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหากับยาเสพติดหรือพฤติกรรมเสพติดอื่น ๆ หย่าร้างหรือมีน้ำหนักเกิน.

นำนิสัยใหม่มาใช้

เกินกว่าที่จะรู้วิธีควบคุมความปรารถนาของเราเพื่อรับรางวัล, มีกุญแจบางอย่างที่สามารถช่วยเราแนะนำนิสัยใหม่ในชีวิตของเรา.

1. กฎ 21 วัน

หนึ่งในผู้บุกเบิกในการพูดคุยเกี่ยวกับ กฎ 21 วันสำหรับการสร้างนิสัยใหม่ มันคือดร. Maxwell Maltz ศัลยแพทย์ที่มีชื่อเสียงเขาตระหนักว่าในกรณีเช่นการดำเนินงานด้านความงามหรือการตัดแขนขาคนใช้เวลา 21 วันในการสร้างภาพลักษณ์ใหม่ของจิตใจ.

ต้องขอบคุณการค้นพบเหล่านี้เราจึงใช้เวลาอ้างอิงช่วงเวลานี้สำหรับการรวมนิสัยใหม่นั่นคือจำเป็นต้องทำซ้ำพฤติกรรมใหม่เป็นเวลา 21 วันเพื่อให้เป็นอัตโนมัติและรวม.

2. เชื่อมโยงเข้ากับห่วงโซ่คุณค่าของเรา

หากนิสัยใหม่ที่เราต้องการรวมไว้ในแต่ละวันมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับค่านิยมและ / หรือหลักการของเรามันจะมีความสำคัญเป็นพิเศษที่จะกระตุ้นให้เกิดการตระหนักรู้ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ ผ่านการเชื่อมต่อกับแรงจูงใจภายในของเรา, เราต้องการทำบางสิ่งในเชิงรุก.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "แรงจูงใจภายใน: มันคืออะไรและจะส่งเสริมมันได้อย่างไร"

3. การทำสมาธิสามารถช่วยเราได้

รูปแบบหนึ่งของการเรียนรู้ที่มนุษย์มีคือการสร้างภาพข้อมูล มันประกอบไปด้วยการจินตนาการถึงการปฏิบัติงานหรือวัตถุประสงค์ที่จะทำให้สำเร็จ ผ่านขั้นตอนนี้, จิตใจของเราได้รับทักษะที่จำเป็นบางอย่าง และมันสามารถสนับสนุนที่ดีในการรับรู้ทางกายภาพของพวกเขา.

ในทางตรงกันข้ามเทคนิคเช่นการทำสมาธิสามารถส่งเสริมการพัฒนาและการรวมของนิสัยใหม่ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผ่านพวกเขามีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในโครงสร้างสมองที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่และความสุข.

4. ความเพียรและความมุ่งมั่น

ทั้งสองเป็นพื้นฐานเพื่อให้ได้นิสัยใหม่.

ในตอนแรกมันอาจจะซับซ้อนสำหรับสิ่งนี้คุณทำได้ จัดการความสนใจของคุณและมุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับในระยะปานกลาง. เป็นสิ่งสำคัญที่นิสัยใหม่ที่คุณวางตัวมีราคาไม่แพงบวกและสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณที่มีต่อพวกเขา.

เราเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวันมันไม่ได้เป็นเรื่องของการไม่ปฏิบัติตามสิ่งที่ทำให้เรารำคาญหรือว่าเราต้องการเปลี่ยน แต่การพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการพัฒนาส่วนบุคคลของเราและให้ความเป็นอยู่ที่ดีแก่เรา.

ในจิตวิทยาและการฝึกสอนของ UPAD เราช่วยผู้คนในการสร้างและการได้รับนิสัยใหม่ที่จะช่วยให้ลูกค้าบรรลุเป้าหมายของพวกเขาเพื่อให้ได้รับความพึงพอใจและความเป็นอยู่ในระดับสูง.