วิธีล้างใจของคุณทีละขั้นตอนเคล็ดลับ 5

ในแต่ละวันมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้นที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดีที่เราฉีดวัคซีนจำนวนหนึ่งของความวิตกกังวลหรือที่เตือนเราจากประสบการณ์ที่เครียดที่มาอีกครั้งเพื่อสติของเรา.

ต้องเผชิญกับประสบการณ์ประเภทนี้ ... วิธีการล้างใจ? ในบทความนี้เราจะเห็นเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงจากสภาพจิตใจที่วิตกกังวลและถูกทำเครื่องหมายด้วยความวิตกกังวลต่อสิ่งที่มีความสงบมากขึ้นและโดยทั่วไปการจัดการที่ดีกว่าในการดำเนินการอย่างสร้างสรรค์ ถ่วง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

เคล็ดลับการรู้วิธีการล้างใจ

เป็นที่ชัดเจนว่าจิตใจมนุษย์เป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนที่สุดของธรรมชาติ. เราสามารถรู้สึกคิดและจินตนาการถึงองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่ยอดเยี่ยม, และสิ่งนี้ทำให้เราสามารถอยู่รอดได้นานนับพันปีแม้ว่าจะไม่มีอารยธรรมก็ตาม.

อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อนที่มีแนวโน้มที่น่าอัศจรรย์ที่จะเห็นว่าตัวเองได้รับอิทธิพลทางจิตวิทยาจากสภาพแวดล้อมของเราไม่เพียง แต่มีข้อได้เปรียบ ราคาสำหรับสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับ "แช่" สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราทำให้บางส่วนของจิตใจที่หลบหนีการควบคุมโดยสมัครใจของเรา Traumas เป็นตัวอย่างที่คลาสสิกของเรื่องนี้ แต่มีอีกหลายกรณีที่ร้ายแรงน้อยกว่า ตัวอย่างเช่น, หากเราเครียดกันมาหนึ่งสัปดาห์หรือมีบางอย่างเกิดขึ้นที่รบกวนเรา, ชัดเจนใจของเราจะไม่เป็นสิ่งที่จะแก้ไขในไม่กี่วินาที.

โปรดทราบว่ากระบวนการทางจิตส่วนใหญ่จะหลบหนีการควบคุมโดยสมัครใจในทันทีใจที่สงบเงียบไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่เป็นสิ่งที่สามารถทำได้ทันทีในไม่กี่วินาที อย่างไรก็ตามเราสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้ระบบประสาทของเราออกมาจากสภาวะที่ตื่นเต้นเกินไป สำหรับสิ่งนี้เราต้องกระทำทั้งในทางที่เราเกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมและในกระบวนการทางสรีรวิทยาบางอย่างที่สามารถมีอิทธิพลทางอ้อม เรามาดูวิธีการทำ.

1. ถ้าเป็นไปได้ให้ไปที่ที่เงียบที่สุด

ขั้นตอนแรกนี้มีความสำคัญเนื่องจากช่วยให้ "เสียง" ที่มีอยู่แล้วในหัวของเราไม่ได้เพิ่มเสียงรบกวนจริงมากขึ้นมาจากภายนอก การทำสิ่งเร้าหลายอย่างในเวลาเดียวกันนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการทำให้จิตใจสงบ เป็นอุปสรรคต่อการควบคุมโดยสมัครใจของโฟกัสที่ตั้งใจ.

ดังนั้นไปที่ห้องที่เงียบสงบหรือพื้นที่ธรรมชาติแบบเปิดโล่งที่สงบหากเป็นทุ่งหญ้ากว้าง ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการมองเห็นสิ่งกีดขวางที่อาจทำให้คุณรู้สึกถึงการคุกคามที่อาจเกิดขึ้น เราพบกับความวิตกกังวลเราสามารถคิดได้ค่อนข้างง่าย).

2. เข้าใจสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายของคุณ

นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ช่วยให้คุณสามารถจัดระเบียบความคิดของคุณเพื่อให้ความเชื่อและความคิดเห็นเกี่ยวกับพวกเขาในรูปแบบ "ทั้งหมด" ที่สอดคล้องกันมากขึ้นหรือน้อยลง เมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอนเรามักจะคิดว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายและเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น แต่ แสดงอย่างมีเหตุผลและเป็นระบบมากขึ้น สิ่งที่เราเชื่อว่าช่วยแยกแยะความกลัวเหล่านี้ได้แม้ว่าจะไม่ได้ทั้งหมด.

ดังนั้นนี่เป็นขั้นตอนแรกในการค้นหาความเชื่อเหล่านั้นที่อาจส่งผลต่อสิ่งที่เรารู้สึกในขณะนั้นรากของความจริงที่ว่าเราต้องสงบจิตใจเพราะมีบางสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดี.

เพื่อทำให้ขั้นตอนนี้ง่ายขึ้นคุณสามารถเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นกระดาษลงบนกระดาษ ด้วยบางบรรทัดมันจะพอเพียง แต่ในบางกรณีคุณจะต้องการยืดให้ยาวขึ้นตามธรรมชาติ ถ้าเป็นเช่นนั้นอุทิศเวลาที่คุณคิดว่าจำเป็นและจำไว้ว่าไม่มีสิ่งใดที่คุณต้องเขียนเพื่อปรับให้เข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง: เพียงแค่ มันเป็นคำอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรในเวลานั้น.

จากนั้นประเมินว่ามีแง่มุมของคำอธิบายที่ฟังดูไม่สมจริงหรือไม่ สิ่งที่สามารถช่วยให้คุณจินตนาการได้ว่าสิ่งที่คุณอ่านเกิดขึ้นกับคนอื่น: มันจะสมเหตุสมผลสำหรับคุณทุกอย่างที่อธิบายไว้หรือไม่?

ในทางกลับกันถ้าคุณคิดว่าเหตุผลที่คุณเข้าสู่ภาวะวิตกกังวลนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่เฉพาะเจาะจง แต่ต้องทำอะไรบางอย่างที่สำคัญกว่าและใช้งานง่ายกว่า (ความจริงที่ว่าเคยเห็นวิดีโอที่มีความรุนแรงมาก การปรากฏตัวของความคิดล่วงล้ำที่ทำให้คุณจำภาพที่คุณไม่ชอบ ฯลฯ ) ข้ามส่วนนี้เนื่องจากในกรณีนี้รากของปัญหาไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพูดด้วยคำพูดหรือไม่ต้องมีพื้นฐานจากความเชื่อเป็นหลัก.

3. ใช้แบบฝึกหัดการผ่อนคลาย

ในขั้นตอนนี้, เป้าหมายอยู่ในกระบวนการทางสรีรวิทยา ที่มีส่วนช่วยในการทำให้คุณตื่นตัวแม้ว่าจะไม่มีอันตรายใด ๆ เกิดขึ้นทันทีที่คุณสะกดรอยตาม สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้เครื่องช่วยเช่นการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson หรือการออกกำลังกายการหายใจชนิดต่าง ๆ.

โปรดทราบว่านี่เป็นวิธีหนึ่งในการล้างใจของคุณที่ต้องเตรียมการขั้นต่ำแม้ว่าการฝึกฝนสักสองสามครั้งมักจะเพียงพอที่จะได้รับผลลัพธ์.

4. มองหาสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดช่องทางในการใช้พลังงานของคุณ

ซึ่งแตกต่างจากเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อล้างใจของคุณมันไม่ได้มุ่งเน้นมากในการกำจัดส่วนเกินของการเปิดใช้งานที่เป็นใน ส่วนช่องทางของความตึงเครียดทางจิตวิทยาที่. การเล่นกีฬาเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายเนื่องจากในกิจกรรมประเภทนี้คุณสามารถหาสมดุลระหว่างระดับทักษะของคุณกับระดับความยากของความท้าทายที่คุณเสนอ.

โดยการทำเช่นนี้จะเป็นการง่ายกว่าสำหรับความสนใจที่จะได้รับการแก้ไขในการประสานงานของกล้ามเนื้อของคุณตามวัตถุประสงค์ทันทีเพื่อให้ความคิดที่เกิดขึ้นอีกและภาพทางจิตที่มาถึงขั้นตอนของคุณกำลังสูญเสียความแข็งแรง ประสาทสัมผัสทั้งห้าในที่นี่และเดี๋ยวนี้.

5. รับความช่วยเหลือ

มีหลายกรณีที่ความรู้สึกไม่สบายและความรู้สึกปั่นป่วนทางจิตนั้นเด่นชัดจนไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ได้ ในสถานการณ์ประเภทนี้เป็นการดีที่จะขอความช่วยเหลือจากบุคคลอื่นไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือญาติดังนั้นเราจึงสามารถร่วมกันลาออกจากสิ่งที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย.

ถ้าทามาโคนี้ช่วยได้ดีที่สุดคือการเข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยา จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต. แม้ว่าในกรณีหลังจะเห็นได้ชัดว่าใช้เวลานานกว่าสองสามนาทีในการรับผลลัพธ์ แต่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับสถานการณ์ที่ความเข้มของปรากฏการณ์สูง.