วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินของเราตามธรรมชาติ 8 เคล็ดลับ

มีหลายครั้งที่เรารู้สึกท้อแท้และไม่รู้ว่าทำไม ไม่มีอะไรพิเศษเกิดขึ้น แต่เราไม่สามารถเข้าถึงสภาพจิตใจที่น่าพอใจ ในกรณีเหล่านี้สาเหตุอาจมีระดับเซโรโทนินต่ำ.

การมีชีวิตที่เร่งรีบอาหารที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกายทำให้ระดับเซโรโทนินของเราลดลงทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนอย่างมากและโดยทั่วไปจะลดลง อย่างไรก็ตาม, มีวิธีเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ. เราจะเห็นพวกเขาตลอดบทความนี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Serotonin: 6 ผลของฮอร์โมนนี้ในร่างกายและจิตใจของคุณ"

Serotonin: ฮอร์โมนแห่งความสุข

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่ มันถูกสังเคราะห์ในที่อื่น ๆ ในสมองของเรา. ตามเนื้อผ้ามันถูกกำหนดชื่อของ "อนุภาคแห่งความสุข" หรือ "สารสื่อประสาทแห่งความสุข".

เหตุผลก็คือเซโรโทนินเป็นสาเหตุหลักในการควบคุมอารมณ์ของเรา สารสื่อประสาทนี้ซึ่งมีบทบาทพื้นฐานในการควบคุมการทำงานของลำไส้ของเรามีความสามารถในการทำปฏิกิริยาทางเคมีที่จำเป็นสำหรับ เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจของเรา.

ในทำนองเดียวกัน serotonin สามารถช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและความตึงเครียดในแต่ละวันได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อระดับความเครียดสูงมากก็มีแนวโน้มที่จะลดลง ดังนั้นเราจึงเสี่ยงต่อการประสบกับความไม่แน่นอนทางอารมณ์.

นอกจากนี้การขาดเซโรโทนินร่วมกับปัจจัยภายนอกและภายในทั้งชุดสามารถช่วยให้ลักษณะและการพัฒนาของโรคซึมเศร้าทุกประเภท เหตุผลคือเมื่อร่างกายของเราหยุดสังเคราะห์เนื่องจากความเครียดเนื่องจากข้อบกพร่องในอาหารของเราและอื่น ๆ เรามีทักษะน้อยลงเมื่อมันมาถึง ควบคุมการอัพและดาวน์ในอารมณ์ของเรา.

สารสื่อประสาทความสุขนี้สังเคราะห์ขึ้นในร่างกายของเราด้วยการกระทำของทริปโตเฟน โมเลกุลนี้เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการทำงานของสมอง เดชะบุญ, ทริปโตเฟนพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด, ดังนั้นการบริโภคสิ่งเหล่านี้พร้อมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพสามารถช่วยให้เราเพิ่มระดับเซโรโทนินและทำให้รู้สึกดีขึ้นมาก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของสารสื่อประสาท: ฟังก์ชั่นและการจำแนกประเภท"

วิธีเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในสมอง?

ดังกล่าวข้างต้นมีวิธีการเพิ่มระดับของเซโรโทนินในร่างกายของเรา แม้ว่าจะมีวิธีเทียมในการรักษาระดับเซโรโทนินของเราให้สูงขึ้น แต่ก็มีวิธีธรรมชาติอื่น ๆ อีกมากมายและน่าพึงพอใจมากขึ้น.

ต่อไปเราจะเห็น ชุดของคำแนะนำ หรือลูกเล่นที่เราสามารถทำได้เมื่อเรารู้สึกว่าอารมณ์ของเรานั้นไม่ดี.

1. พยายามลดระดับความเครียด

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความ serotonin สามารถช่วยเรารับมือกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อระดับของสิ่งเหล่านี้มากเกินไปก็เป็นความเครียดที่ออกแรงที่เป็นอันตรายต่อเซโรโทนิน.

ความเครียดคงที่ลดลง serotonin และเพิ่มระดับของ estradiol ของเราในเลือดฮอร์โมนความเครียด, ลดการป้องกันของเราและทำให้สุขภาพแย่ลง ทั้งร่างกายและจิตใจ.

นอกจากนี้ผลกระทบของความเครียดอีกอย่างเกี่ยวข้องกับอาหารซึ่งเป็นเสาหลักสำหรับการสังเคราะห์และการบำรุงรักษาระดับเซโรโทนินที่ถูกต้อง เมื่อเรารู้สึกเครียดร่างกายของเราจะขออาหารที่อุดมไปด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ศัตรูหลักของเซโรโทนินสามตัว.

ดังนั้น, ไม่จำเป็นต้องรอให้เรารู้สึกเสียใจ ที่จะเริ่มกังวลเกี่ยวกับความเครียดและอาหารของเรา แต่สิ่งที่แนะนำให้ทำมากที่สุดคือการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยให้เราหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ต่อต้านการสลายตัวนี้

2. อาหารหลากหลายที่อุดมด้วยทริปโตเฟน

จำเป็นต้องยืนยันถึงความสำคัญของการได้รับอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารส่วนใหญ่มีทริปโตเฟน อย่างไรก็ตามมีจำนวนของพวกเขาที่แตกต่างโดยมีเนื้อหาสูงของกรดอะมิโนนี้ เหล่านี้คือ:

• ไก่งวงและเนื้อไก่.
• ปลาบลู.
• ผลิตภัณฑ์นม.
• สับปะรดอะโวคาโดและพลัม.
• ผักโขม, หัวบีท, แครอท, คื่นฉ่ายวันที่และบรอกโคลี.
• ถั่ว (ซึ่งยังให้แมกนีเซียมและโอเมก้า -3).
• ธัญพืชและข้าวกล้อง.
• งาและเมล็ดฟักทอง.
• พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพีถั่วฝักยาวหรือถั่วเหลือง.
• ช็อคโกแลตสีดำ.
• สาหร่ายเกลียวทอง.

ดังนั้นอาหารสุขภาพที่มีอาหารเหล่านี้ทุกวันจะช่วยให้เราตอบสนองความต้องการของโพรไบโอและเพื่อรักษาระดับเซโรโทนินในระดับสูง.

3. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นอย่างรวดเร็ว พวกเขาแทบจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ เลย, เนื่องจากไม่มีสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ.

ในบรรดาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายคือ:

• ขนมอบและขนมหวานที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์.
• พาสต้าไม่รวม.
• ข้าวขาว.
• ขนมปังขาว.

4. เพิ่มปริมาณการใช้โอเมก้า -3

นอกจากทริปโตเฟนแล้วยังมีองค์ประกอบอื่น ๆ อีกมากมายที่มีอยู่ในอาหารที่สามารถช่วยให้เราเพิ่มระดับเซโรโทนินของเรา. อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันเช่นโอเมก้า 3, ส่งเสริมการผลิตและการควบคุมสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินโดพามีนและอะดรีนาลีน.

หนึ่งในแหล่งสำคัญของไขมันเพื่อสุขภาพคือปลาสีฟ้าและอาหารทะเล อย่างไรก็ตาม, มีอาหารอื่น ๆ เช่นอะโวคาโด, วอลนัทและปอ, เมล็ดเชียและเมล็ดป่าน, อาหารที่อุดมด้วยกรด alfalinoleic.

5. หลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้น

เครื่องดื่มที่มีปริมาณคาเฟอีนสูงเช่นกาแฟหรือน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลังบางประเภทเพิ่มการหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล สารที่เราเคยเห็นมาก่อนเป็นสารสำคัญของเซโรโทนิน.

นอกจากนี้เครื่องดื่มเหล่านี้ยังโดดเด่นด้วยปริมาณน้ำตาลสูงซึ่งทำให้พวกเขาอาหารที่น่าตื่นเต้นอย่างยิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก.

6. ออกกำลังกาย

เป็นที่รู้จักกันดีว่า การออกกำลังกายอำนวยความสะดวกในการเผาผลาญของเซโรโทนิน และเพิ่มระดับของสิ่งนี้.

ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายมักจะช่วยให้เรารักษาเซโรโทนินในระดับสูงเนื่องจากมันยังช่วยเพิ่มระดับทริปโตเฟนของเรา.

7. มองหาสถานที่ที่มีดวงอาทิตย์และมีแสงสว่างมากมาย

สารประกอบที่มีผลต่อการผลิตเซโรโทนินก็คือวิตามินดีนอกจากอาหารแล้ว, วิตามินดีนี้เพิ่มขึ้นเมื่อสัมผัสกับแสงแดด. แสงอาทิตย์เหล่านี้เป็นตัวช่วยสำคัญในการได้รับวิตามินดีเนื่องจากถูกสังเคราะห์ในผิวหนังจากรังสีของสิ่งนี้.

ด้วยวิธีนี้การทำงานในพื้นที่ที่สดใสออกกำลังกายกลางแจ้งหรือเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติจะเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบเมื่อรู้สึกถึงอารมณ์ที่ดีและมั่นคง.

8. นอนเวลาที่จำเป็น

การอดนอนเป็นอีกหนึ่งศัตรูสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าของเรา. ในขณะที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะคืนค่าระดับเซโรโทนินของเรา, ดังนั้นการพักผ่อนอย่างเหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเมื่อต้องรักษาสุขภาพจิตของเราเอาไว้.