บอกลาการใช้ชีวิตประจำวัน 6 เหตุผลสำหรับการเล่นกีฬา

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ครั้งแรกในนิสัยของชีวิตของมนุษย์มาหลังจากสิ่งที่เรียกว่า "การปฏิวัติอุตสาหกรรม" และการเปลี่ยนแปลงครั้งที่สองที่ตอนนี้เรากำลังทุกข์ทรมานหลังจาก "การปฏิวัติทางเทคโนโลยี" ก่อนการปฏิวัติอุตสาหกรรมอาหารได้รับผลกระทบจากความแปรปรวนของอุปทานที่เป็นไปตามเวลาและเข้ามาในความต้องการความพยายามในเวลาที่ได้รับอาหารเสมอ.

ความจริงเรื่องนี้เปลี่ยนไปหลังจากการปรากฏตัวของโรงงานขนาดใหญ่ซึ่งในเวลานั้นเครื่องจักรมีหน้าที่รับผิดชอบในการบดธัญพืชและการกำจัดรำและส่วนที่ไม่สามารถย่อยได้ทั้งหมดซึ่งทำให้ความเร็วในการดูดซึมของ กลูโคสในอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืช เป็นผลให้, มีอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและมีค่าดัชนีน้ำตาลสูง, และดังนั้นการดูดซึมอย่างรวดเร็วที่บุกอาหารของเรา.

ในปัจจุบันหลังจากการมาถึงของการปฏิวัติทางเทคโนโลยี, แนวโน้มเหล่านี้ได้รับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและความก้าวหน้าทำให้ทุกคนมีอาหารใหม่ที่หลากหลายซึ่งมีรสชาติอร่อย, ของสีที่น่าสนใจและเสียงกรุบกราวต้านทานไม่ได้เมื่อเคี้ยว บางส่วนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างรวดเร็ว: ขนมอบขนมอบและอนุพันธ์ขนมหวาน ฯลฯ สถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้รวมถึงรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวันได้เพิ่มผลกระทบเชิงลบของการดื้อต่ออินซูลินในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา.

ประชากรในประเทศอุตสาหกรรมได้รับพลังงานส่วนเกินในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมเร็วและไขมันอิ่มตัว. เรากำลังทำความเข้าใจกับตัวเอง?

สมองปรับตัวให้เข้ากับความหิวโหย

แม้ว่าเราจะพยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงในอาหารของเรา แต่เราก็ตระหนักว่ามันยากเพียงใดที่จะถูกกีดกันจากอาหารเหล่านี้ สำหรับผู้เริ่มต้นอาหารเหล่านั้นที่มีปริมาณไขมันสูงมีรสชาติอร่อยมากกว่าซึ่งทำให้ระบบประสาทของเราชอบพวกเขา.

ถ้าเราย้อนกลับไปในประวัติศาสตร์ช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์นั้นเป็นช่วงเวลาที่ขาดแคลนอาหารและการกันดารอาหารมากกว่าความอุดมสมบูรณ์ ด้วยเหตุนี้สมองของเราปรับตัวให้มีความชอบสำหรับอาหารประเภทนี้ที่ช่วยในการสะสมของไขมันและเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นเพื่อความอยู่รอดในระยะยาวโดยไม่มีอาหาร ปัญหาที่เรามีในวันนี้คือความพึงพอใจของอาหารประเภทนี้ควบคู่ไปกับการขาดการออกกำลังกายในกิจกรรมประจำวันซึ่งนำไปสู่การเกิดขึ้นของสังคมที่มีน้ำหนักตัวมากขึ้น.

เงื่อนไขใหม่เหล่านี้นำไปใช้กับประชากรที่มีจีโนมการประหยัดพลังงานทำให้คนจำนวนมากอาศัยอยู่ในภาวะ hyperinsulinemia ถาวรที่นำไปสู่โรคต่างๆ. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าวิถีชีวิตประจำวันเป็นปัจจัยที่เชื่อมโยงกับลักษณะและความรุนแรงของโรคเรื้อรังจำนวนมาก เช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคอ้วนอื่น ๆ ในกลุ่ม.

การต่อสู้กับวิถีชีวิตประจำวัน

ในยุโรปคณะกรรมาธิการยุโรปในกระดาษสีขาวเกี่ยวกับการกีฬาตระหนักดีว่ามันไม่ได้มีความคืบหน้ามากพอในการต่อสู้กับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำและการส่งเสริมการออกกำลังกาย.

สังคมสเปนของเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชน เห็นว่าความชุกของการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่สูงกว่าปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ในปัจจุบันเช่นการสูบบุหรี่หรือการบริโภคแอลกอฮอล์เนื่องจาก มีประชากรเพียง 12% เท่านั้นที่ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ.

นี่เป็นเรื่องที่น่ากังวลเมื่อพิจารณาว่าการฝึกกีฬาเป็นประจำคุณจะได้รับสิทธิประโยชน์มากมาย ในหมู่พวกเขาเราสามารถเน้นดังต่อไปนี้.

1. เป็นการประหยัดทางเศรษฐกิจ

การสอบสวนดำเนินการในอาร์เจนตินาโดย สำนักเลขาธิการการท่องเที่ยวและกีฬาแห่งชาติ ด้วยการสนับสนุนที่มีคุณสมบัติของ สถาบันสถิติและการสำรวจสำมะโนประชากร (INDEC) แสดงให้เห็นว่า การใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่เพียงทำให้เกิดโรค แต่ยังมีต้นทุนทางเศรษฐกิจที่สูงสำหรับประเทศด้วย: ประมาณ 20% ของงบประมาณที่มอบให้กับสิ่งมีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสามารถบันทึกได้หากมีการส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำ.

2. มันมีผลทางจิตวิทยาเชิงบวก

ระดับที่สูงขึ้นของการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลเล็กน้อย และความตึงเครียด ด้วยเหตุนี้กีฬาจึงเป็นส่วนหนึ่งของการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่พบบ่อยที่สุด ข้อได้เปรียบอีกข้อหนึ่งที่เราพบคือการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่เข้มแข็งขึ้นภาพลักษณ์ในเชิงบวกในผู้หญิงและการพัฒนาคุณภาพชีวิตระหว่างเด็กและผู้ใหญ่ ข้อได้เปรียบเหล่านี้อาจเกิดจากการผสมผสานของการออกกำลังกายและวัฒนธรรมสังคมที่อาจมาพร้อมกับกิจกรรม.

3. ปรับปรุงการนอนหลับลึก

การนอนหลับพักผ่อนเป็นเหมือนน้ำพุแห่งความเยาว์วัยและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ มันแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คนหลับเร็วขึ้นเช่นเดียวกับการมีขั้นตอน REM ที่ลึกกว่า ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ.

4. กระบวนการรับรู้พลังงาน

ในทางกลับกัน, การออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการคิด. ชุดการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ในสหรัฐอเมริกาพบว่าความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมแอโรบิกที่เพิ่มขึ้นและการลดลงของการเสื่อมของเส้นประสาท นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากระบวนการบางอย่างและความสามารถทางปัญญาในผู้สูงอายุดีขึ้นในกรณีที่พวกเขาฝึกการออกกำลังกาย.

ตัวอย่างเช่นในการศึกษาดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเดียวกันในปี 1999 กลุ่มคนที่มีชีวิตอยู่ประจำที่เป็นเวลา 60 ปี หลังจากเดิน 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์พวกเขาพัฒนาความสามารถทางจิตใจของพวกเขาซึ่งมีแนวโน้มที่จะลดลงเนื่องจากอายุ และไม่เพียง แต่ในวัยชราเท่านั้นที่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ในกรณีของเด็กที่ฝึกการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบกระบวนการทางปัญญานั้นดีกว่าเด็กที่อยู่ประจำ.

5. ปรับปรุงการพัฒนาสมอง

มีงานมากมายที่สะท้อนถึงความเกี่ยวข้องของการออกกำลังกายในการทำงานของสมองและการพัฒนา ในการศึกษาดำเนินการโดย Chaddockse เขาสามารถดูว่าเด็กเหล่านั้นมีร่างกายที่เหมาะสมมีปริมาณฮิบโปเพิ่มขึ้น (พื้นที่ที่สำคัญมากในการเรียนรู้และในความทรงจำ).

เธเออร์และทีมของเขาในปี 1994 พบว่าจากการศึกษาในหนูพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการหลั่งของ neurotrophic factor (BDNF) ในสมองซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยการเจริญเติบโตของเส้นประสาท เกี่ยวกับมันสมอง. สารนี้ช่วยยืดอายุการใช้งานของเซลล์ประสาทและช่วยป้องกันสมองจากการขาดเลือดได้. นอกจากนี้เขาค้นพบว่าการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหลั่ง IGF-1 (อินซูลินเหมือนปัจจัยการเจริญเติบโต) ที่เข้าสู่กระแสเลือดไปถึงสมองและกระตุ้นการผลิตปัจจัย neurotrophic สมอง ดังนั้นการออกกำลังกายช่วยรักษาความรู้ความเข้าใจและการทำงานของสมองในสภาพที่ดีขึ้น.

การค้นพบทั้งหมดเหล่านี้ทำให้กิจกรรมทางกายมีบทบาทในระบบประสาทในโรคทางระบบประสาทต่าง ๆ เช่นอัลไซเมอร์พาร์คินสันฮันติงตันหรือเส้นโลหิตตีบด้านข้างของ amyotrophic.

6. ชะลอความแก่ของเซลล์

Telomeres โครงสร้างที่อยู่ที่ปลายโครโมโซมสั้นลงเมื่อเราแก่ขึ้น telomeres ยาวมีความสัมพันธ์กับอายุยืน.

ทีมนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้นำเสนอผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าด้วยการแนะนำของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเราสามารถปรับขนาดของโครงสร้างเหล่านี้, และดังนั้นใจโอนเอียงที่จะประสบความเจ็บป่วยทั่วไปของอายุ.

สุดท้าย

ดังนั้นถ้าเราต้องการประหยัดเงินกับยาเสพติดมีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นนอนหลับได้ดีขึ้นมีสมองที่ว่องไวและมีชีวิตยืนยาวและดีขึ้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราจะต้องทำอะไรต่อจากนี้.

คุณต้องออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง? จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีจะต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคขั้นต่ำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์และออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาที มันสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 300 นาทีโดยรวมการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Chaddock, L. , Erickson, K.I. , Prakash, R.S. , Kim, J.S. , Voss, M.W. และ VanPatter M. , (2010) การศึกษา neuroimaging ของความสัมพันธ์ระหว่างสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิคปริมาตรฮิปโปแคมปัสและประสิทธิภาพความจำในเด็กก่อนวัยรุ่น การวิจัยสมอง, 1358, 172-183.
• อย่างยิ่ง, J. (2005) รูปแบบการดำเนินชีวิตในภาวะ metabolic syndrome โบโกตา, D.C.
• Matsudo, S.M. การออกกำลังกาย: หนังสือเดินทางเพื่อสุขภาพ รายได้ Clin นับ - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S และRamón Suarez, G. ผลกระทบของการออกกำลังกายและกีฬาต่อสุขภาพความรู้ความเข้าใจการขัดเกลาทางสังคมและผลการเรียน: การทบทวนทางทฤษฎี นิตยสารสังคมศึกษาหมายเลข 18 สิงหาคม 2547 หน้า 67-75.
• Ströhle, A. กิจกรรมการออกกำลังกาย, การออกกำลังกาย, ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• สวย, F. (2012) ต่อหนึ่งช่วงเวลา?