7 เหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้เวลาทั้งวันนั่ง

คุณไม่มีที่สิ้นสุดเมื่อคุณต้องยืนเป็นเวลานานหรือไม่? เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายจะมีกลไกในการเตือนเราว่ากล้ามเนื้อบางอย่างมีมากเกินไปและเราควรเปลี่ยนตำแหน่ง สิ่งนี้มักจะไม่เกิดขึ้นกับวิชาเอกเนื่องจากกรณีเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะตรงต่อเวลา แต่สิ่งต่าง ๆ มีความซับซ้อนเมื่อ กล้ามเนื้อได้รับอันตรายจากนิสัยที่สม่ำเสมอ ในช่วงวันต่อวันของเรา.

ยกตัวอย่างเช่นเวลาที่เรานั่งอยู่นั้นมักจะมากกว่าเวลาที่เรานั่งนิ่งอยู่ในท่าตั้งตรงและนั่นเป็นข่าวร้ายสำหรับสุขภาพของเรา.

หากต้องการใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่ง: พิษยาวนาน

เราใช้เวลาทำงานจำนวนมากนั่ง แต่ในเวลาว่างของเราหรือแม้กระทั่งในช่วงชีวิตในประเทศของเราประเพณีนี้ไม่เปลี่ยนแปลง เมื่อรับประทานอาหารทานอาหารดูโทรทัศน์ ... ตำแหน่งเดียวกันสำหรับกิจกรรมที่แตกต่าง, น้ำหนักเดียวกันถูกกระจายโดยพื้นผิวเดียวกันของร่างกายของเราและกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันรักษาความตึงเครียดในลักษณะเดียวกัน.

แม้ว่าจะไม่ได้ตำแหน่งที่เป็นอันตรายหากไม่ได้รับการบำรุงรักษาเป็นระยะเวลานาน แต่เราใช้มันในทางที่ผิด ผลกระทบเชิงลบสำหรับร่างกายของเรา. นี่คือตัวอย่างบางส่วนของมัน.

1. ขอบที่นั่งด้านล่างผลิตเส้นเลือดขอด

ส่วนนี้ของโครงสร้างที่คุณถืออยู่ กดที่ด้านหลังของต้นขาของคุณ และลดการไหลเวียนโลหิตไปยังส่วนที่ดีของขาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเก้าอี้พื้นผิวเว้าที่ขอบด้านล่างชี้ขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตเห็น แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาสิ่งนี้อาจเอื้ออำนวยต่อการปรากฏตัวของเส้นเลือดดำที่ทำเครื่องหมายไว้.

2. มันไม่ดีสำหรับระบบไหลเวียนเลือด

เมื่อเราใช้เวลานั่งเป็นจำนวนมากเราชอบไขมันที่มีความเข้มข้นสูงในเลือดเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้ถูกเผา การอุดตันของหลอดเลือดมีโอกาสมากขึ้นและ สามารถเพิ่มความดันโลหิต, สิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสมองอวัยวะที่เรียกร้องมากอย่างขะมักเขม้น.

3. ร่างกายสูญเสียความยืดหยุ่น

นี่เป็นหนึ่งในเอฟเฟกต์ที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบโดยตรง คนที่มีนิสัยประจำที่ใช้เวลานั่งหลายชั่วโมง เสื้อพวกมันมีกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นน้อยลงและถูกลงโทษมากขึ้น, และเกิดขึ้นกับเอ็นและเอ็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งขาซึ่งถูกรวบรวมที่ด้านหน้าของที่นั่ง ช่วงของการเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กลงมากและการขาดความยืดหยุ่นนี้อาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่นความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่สูงในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่.

แม้ว่าจะมีวิธีการรับมือกับผลกระทบด้านลบเช่นโยคะ แต่อุดมคติก็คือป้องกันไม่ให้หายขาด.

4. สูญเสียความหนาแน่นของกระดูกในขา

กระดูกมีความแข็งแรงไม่มากก็น้อยส่วนหนึ่งเนื่องจากความต้องการของพวกเขา นักมวยปล้ำบางคนใช้เวลาสองสามนาทีต่อสัปดาห์เตะพื้นผิวแข็ง ๆ เพื่อเสริมสร้างกระดูกแข้งและตรรกะเดียวกันสามารถทำสิ่งอื่น ๆ เมื่อนั่งบนที่นั่ง: สิ่งที่ไม่ได้ใช้หายไป. ดังนั้นความเสี่ยงของการเป็นโรคกระดูกพรุนก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน.

5. ส่งเสริมการปรากฏตัวของตำแหน่งที่ถูกก้มตัว

เมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หัวมีแนวโน้มที่จะเดินหน้าต่อไปเพื่อดูหน้าจอและคีย์บอร์ด สิ่งนี้ก่อให้เกิด decompensation ในการกระจายน้ำหนักโดยร่างกายของเราซึ่งกล้ามเนื้อของไหล่ไม่ปล่อยให้ตกงานได้ดีมากเนื่องจากมันสั้นลงและ พวกเขาย้ายไปข้างหน้า. ความจริงข้อนี้มีความจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายและสร้างชุดของการถอดรหัสในท่า.

6. กล้ามเนื้ออ่อนแอ (โดยเฉพาะ gluteals)

gluteus maximus เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในบรรดาร่างกายมนุษย์และ นอกจากนี้ยังเป็นการลงโทษมากที่สุดในช่วงระยะเวลายาวนานที่ใช้เวลานั่ง. ที่ทำให้ความเข้มข้นของเส้นใยกล้ามเนื้อในพื้นที่เหล่านี้ลดลงเนื่องจากพวกเขายังคง "หลับ" เนื่องจากไม่มีกิจกรรมและทำให้พวกเขาสูญเสียรูปร่างและส่วนหนึ่งของความแข็งแรง รักษาท่าทางที่เพียงพอในขณะที่ยืนอยู่).

สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อขนาดเล็กอื่น ๆ : อาจเป็นได้ว่าการนั่งไม่ได้คาดหวังมากเกินไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่ต้องการมันในบริบทอื่น ๆ หลังจากใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันบนเก้าอี้ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมากล้ามเนื้อเหล่านี้ nหรือกู้คืนศักยภาพอย่างน่าอัศจรรย์โดยการถอดเบาะออก. พวกเขายังคงพูดระวังและดังนั้นพวกเขาจำเป็นต้องทำงานในเวลาเดียวกันเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวที่ควรทำโดยบางคนเท่านั้น.

7. สมองมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง

การศึกษาหนึ่งพบว่าหนูอยู่ประจำที่ได้รับความผิดปกติของหลอดเลือดมากกว่าหนูในกลุ่มควบคุม เราอธิบายโดยละเอียดในบทความก่อนหน้า: "การเปลี่ยนแปลงสาเหตุของสมองอยู่ประจำที่".

จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด?

คำตอบที่ชัดเจนที่สุดคือเราควร หลีกเลี่ยงการใช้เวลามากบนเก้าอี้หรือโซฟา. อย่างไรก็ตามสมมติว่านิสัยการนั่งที่เหลือนั้นขึ้นอยู่กับภาระหน้าที่และงานของเราเราสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อบรรเทาผลกระทบที่สร้างความเสียหายที่เราได้เห็น:

1. นั่งกับลำต้นแนวตั้ง, มากที่สุดและลุกขึ้นเดินไม่กี่นาทีทุกครึ่งชั่วโมง.

2. ฝึกฝนการเหยียดต่าง ๆ ทุกวัน, โดยเฉพาะที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อสะโพก.

3. ใช้ที่นั่งที่ไม่มีพนักพิงหรือ fitball ขนาดที่เหมาะสมในการนั่ง นี่จะป้องกันน้ำหนักบางส่วนจากการกระจายไม่ดีเป็นเวลานาน ต้นขาควรจะขนานกับพื้นและเข่าควรงอในมุม 90 องศา.

4. อย่าลืมให้ศีรษะหันไปข้างหน้า, โดยไม่ต้องย้ายไปข้างหน้ามาก หูควรอยู่ในแนวไหล่และหลัง หากคุณพบว่ามันยากที่จะเห็นสิ่งที่อยู่บนหน้าจอขยายขนาดของสิ่งที่ปรากฏบนหน้าจอหรือเพิ่มความสว่างค่อนข้าง (โดยไม่ต้องเผาดวงตาของคุณ!).

5. ในที่สุดทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมบั้นท้าย, เช่นเดียวกับ squats (มีหรือไม่มีน้ำหนัก) หรือ กบกระโดด. นี่คือวิดีโอที่มีประโยชน์: