10 ประโยชน์ของโยคะสำหรับนักกีฬา (ตามหลักวิทยาศาสตร์)

โยคะเป็นวิธีปฏิบัติทางร่างกายและจิตใจที่มีมานานนับพันปีซึ่งแพร่กระจายไปทั่วโลกด้วยผลประโยชน์และรับประกันความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ เป็นเวลาหลายสิบปีที่ได้รับความนิยมในโลกตะวันตกและ "yogamania" ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเพราะมันตอบสนองต่อปัญหาต่าง ๆ ในเวลาของเรารวมถึงวิถีชีวิตหรือความเครียด.

สำหรับหลาย ๆ คนมันไม่เพียง แต่เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นรูปแบบการใช้ชีวิตที่ช่วยให้สามารถค้นพบความสงบสุขภายในและมุ่งมั่นที่จะสังเกตพฤติกรรมสุขภาพที่ดีและโภชนาการที่เหมาะสม. โยคะดึงดูดและนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนฝึกฝนมากขึ้นเรื่อย ๆ. นี่เป็นเพราะมันสามารถผสมผสานการหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวเพื่อให้จิตใจและร่างกายหยุดที่จะเป็นสองหน่วยงานอิสระและกลายเป็นหนึ่งเดียว โยคะช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับตัวเองบางสิ่งที่ยากในวันนี้.

ทุกคนสามารถเรียนรู้และฝึกฝนวินัยนี้ได้ซึ่งเหมาะสำหรับนักกีฬาหลายคนเนื่องจากมันช่วยให้สภาพร่างกายดีขึ้นการควบคุมการหายใจและการผ่อนคลายที่ดีขึ้นการเพิ่มความยืดหยุ่นและทัศนคติที่เหมาะสม สถานะการไหลและประสิทธิภาพการกีฬาเพิ่มขึ้น นักกีฬาที่ฝึกฝนจะได้รับความรู้เกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของพวกเขาปรับปรุงความชัดเจนทางจิตและสมาธิและเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายที่พวกเขาเผชิญ.

โยคะในตะวันตก: ระหว่างทางไปสู่โยคะสมัยใหม่

Etymologically "โยคะ" หมายถึงการรวมกันและวัตถุประสงค์ของวินัยนี้คือการหลอมรวมของจิตวิญญาณของแต่ละบุคคลด้วยจิตวิญญาณสากล มันมีต้นกำเนิดในประเทศอินเดียเมื่อหลายพันปีที่แล้ว (ประมาณ 3,000 ปีก่อนคริสต์ศักราช) แต่โยคะร่วมสมัยไม่ได้เริ่มต้นจนกระทั่งเมื่อประมาณหนึ่งศตวรรษที่ผ่านมาเมื่อถูกนำมาใช้ในตะวันตกโดยทหารและเจ้าหน้าที่ชาวอังกฤษที่อยู่ในประเทศแถบเอเชีย ครูจำนวนมากที่มาจากตะวันตกจึงเป็นจุดเริ่มต้นของโรงเรียนต่าง ๆ ที่เป็นที่รู้จักในปัจจุบัน.

โยคะประกอบขึ้นจาก asanas (ท่า), pranayama (หายใจ), savasana (Relaxation), Dhyana (สมาธิ), kriyas (ทำความสะอาด), Mudras (ท่าทางเพื่อลดพลังงาน), kirtan (เพลง) และ สวดมนต์ (วลี) ประวัติความเป็นมาของโยคะชนิดต่าง ๆ ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการฝึกฝนของพวกเขาได้ปรับให้เข้ากับวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน เราสามารถหาพุทธศาสนาฮินดูจีนทิเบตโยคะ ฯลฯ และจากการค้นพบที่ทำโดยโยคีได้ก่อให้เกิดระบบโยคะแบบดั้งเดิมที่แตกต่างกัน (Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga, ฯลฯ ).

ในตะวันตก "หฐโยคะ" เป็นที่นิยมมากที่สุดและถึงแม้ว่ามันจะสอนโดยทั่วไปว่าเป็นการฝึกกายภาพ asanas (ท่าทาง) การฝึกฝนของคุณเกี่ยวข้องกับประสบการณ์แบบองค์รวมที่คำนึงถึงแง่มุมต่าง ๆ เช่นการหายใจหรือการทำสมาธิ ปัจจุบันวัฒนธรรมตะวันตกมีอิทธิพลต่อโยคะรูปแบบใหม่เช่น พาวเวอร์โยคะ, มีถิ่นกำเนิดในสหรัฐอเมริกาในยุค 90 ด้วยวิธีนี้องค์ประกอบทางศาสนาถูกทิ้งไว้ข้างหลังเพื่อให้น้ำหนักกับด้านร่างกายมากขึ้น.

การฝึกโยคะสำหรับนักกีฬา

เป็นเวลาหนึ่งปี, โยคะเริ่มเป็นส่วนหนึ่งของยิมและศูนย์กีฬาในหลาย ๆ ที่. ประโยชน์ที่นำไปใช้กับทั้งสุขภาพและการเล่นกีฬานั้นทำให้นักกีฬามีส่วนร่วมมากขึ้นทั้งชนชั้นสูงและผู้ที่ฝึกฝนเพื่อปรับปรุงสภาพโดยรวมของความเป็นอยู่หรือสภาพร่างกาย.

การเรียนรู้ความท้าทายทางร่างกายและจิตใจที่ความต้องการโยคะสามารถค้นพบสำหรับนักกีฬาจำนวนมากที่คุ้นเคยกับแนวคิดการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเป็นเวลาหลายปีเพราะการฝึกนี้ขึ้นอยู่กับหลักการของการบูรณาการของร่างกายโดยรวม วิธีการแบบองค์รวมใหม่นี้สามารถเปิดเผยจุดอ่อนและความไม่สมดุลที่ไม่เคยสัมผัสมาก่อนและรวมองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่มีความสำคัญในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกกีฬา.

นักกีฬาจำนวนมากขึ้นกำลังค้นพบวิธีที่แตกต่างกันซึ่งโยคะสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพทางจิตวิทยาและทางกายภาพและดังนั้นประสิทธิภาพของการเล่นกีฬา จากการเพิ่มสมาธิจิตการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุลป้องกันการบาดเจ็บหรือพัฒนาทักษะด้านเทคนิคนักกีฬาหลายคนได้รับประโยชน์จากวินัยพันปีนี้รวมถึงผู้เล่นบาสเกตบอล เลอบรอนเจมส์, นักเทนนิส Maria Sharapova หรือนักฟุตบอล ไรอันกิ๊กส์. หลังเกษียณเป็นนักกีฬาอาชีพเมื่ออายุ 40 ปีมาเล่นใน 23 ฤดูกาลในพรีเมียร์ลีกและเล่น 963 เกมกับ แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ด. บางทีโยคะเป็นความลับที่ยิ่งใหญ่ของเขา.

เหตุผลที่นักกีฬาควรฝึกโยคะ

แต่เหตุผลอะไรบ้างที่ทำให้นักกีฬาต้องการเพิ่มโยคะในแผนการฝึกของพวกเขาประโยชน์ของโยคะที่ช่วยในการปรับปรุงผลกีฬาคืออะไร? เมื่อพิจารณาจากข้อมูลที่มีการตรวจสอบที่แตกต่างกันในเรื่องนี้โยคะปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้.

1. ความยืดหยุ่นที่มากขึ้น

เมื่อพูดถึงโยคะสิ่งแรกที่นึกถึงคืออาสนะของคุณ ดังนั้น, การเชื่อมโยงการปฏิบัติของคุณกับการปรับปรุงความยืดหยุ่นไม่ใช่เรื่องยาก. asanas ช่วยให้เราเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อและข้อต่อผ่านแบบเต็มรูปแบบ.

มีงานวิจัยมากมายที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่นการศึกษาจาก University Center Doncaster (สหราชอาณาจักร) แสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะประจำสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์นั้นเพียงพอที่จะสังเกตเห็นการปรับปรุงในคุณภาพพื้นฐานของสภาพร่างกาย Sarah Ramsden ผู้สอนโยคะของแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดและแมนเชสเตอร์ซิตี้อธิบายว่า: "การมีความยืดหยุ่นและมีรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีจะช่วยให้มีความเร็วพลังความคมชัดของการเคลื่อนไหวและการฟื้นตัวที่ดีขึ้น" ด้านทั้งหมดของพวกเขาที่ปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา.

2. ลดความเครียด

ไม่แปลกเลยที่ชีวิตในสังคมทุกวันนี้มีคนจำนวนมากต้องเผชิญกับความเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลอ่อนเพลียจิตใจหรือเป็นศัตรูซึ่งเป็นอันตรายต่อระดับการกระตุ้นของนักกีฬาอย่างจริงจัง กระบวนการทางปัญญาที่เกี่ยวข้องและประสิทธิภาพการกีฬา.

นอกจากนี้ลักษณะที่คุกคามอย่างมากของการแข่งขันหรือสภาพแวดล้อมของนักกีฬายังก่อให้เกิดความเครียดที่จะตอบสนองที่ค่อนข้างบ่อยในชีวิตของนักกีฬาตามที่ระบุไว้โดยJoséMaría Buceta ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการปริญญาโทจิตวิทยาการกีฬา แห่งมหาวิทยาลัยการศึกษาทางไกลแห่งชาติ (UNED).

การศึกษาร่วมกันดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จาก โทมัสเจฟเฟอร์สันวิทยาลัยการแพทย์แห่งฟิลาเดลเฟีย และ สมาคมวิจัยโยคะ แสดงให้เห็นว่า การฝึกโยคะทุกวันจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด. เซสชั่นยี่สิบนาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะสังเกตเห็นการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระดับความเครียดตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทในสหรัฐอเมริกา.

3. เพิ่มความแข็งแรง

การทำกิจวัตรประจำวันด้วย asanas ที่แตกต่างกันเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเสียง ท่าทางการเล่นโยคะนั้นได้รับการบำรุงรักษาเป็นระยะเวลานานซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหดตัวมีมิติเท่ากันทำให้ได้รับความแข็งแรง.

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติพลศึกษา, กีฬาและสุขภาพแสดงให้เห็นว่า อาสนะเสริมสร้างแขน, ไหล่, ขา, หลัง, ก้นและหน้าท้อง.

การศึกษาเดียวกันสรุปว่าโยคะเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ underutilized ในกีฬาต่าง ๆ เช่นว่ายน้ำขี่จักรยานหรือวิ่ง สิ่งเหล่านี้ช่วยปรับปรุงความมั่นคงของร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บเนื่องจากโยคะทำงานเพื่อเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่รองรับและล้อมรอบกล้ามเนื้อที่ใช้มากที่สุดในกีฬาเหล่านี้ ซึ่งหมายความว่ากำลังการผลิตทั่วโลกมีความสมดุลและทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด.

4. ช่วยในการกู้คืน

เพื่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่ดีที่สุดการฝึกอบรมมีความสำคัญเทียบเท่ากับการฟื้นฟู เพื่อหลีกเลี่ยงการ overtraining และดำเนินการต่อในระดับที่เหมาะสมมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาที่จะเข้าใจว่าระยะเวลาการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายเป็นพื้นฐาน, โยคะเป็นรูปแบบของการพักผ่อน, ซึ่งหมายความว่าด้วยการปฏิบัติสิ่งมีชีวิตใช้กลไกทางชีวภาพและกระบวนการเผาผลาญและเซลล์ของการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการสร้างโมเลกุลเช่นเอนไซม์ซึ่งช่วยให้เราสามารถดำเนินการต่อไปในระดับที่ดี.

ตามการสอบสวนที่ปรากฏใน วารสารการวิจัยและพัฒนาสหสาขาวิชาชีพระหว่างประเทศ, การหายใจแบบ Yogic ช่วยให้การไหลเวียนและกำจัดสารพิษในน้ำเหลืองซึ่งเป็นของเหลวที่ไหลผ่านระบบน้ำเหลือง เร่งการฟื้นตัว 15% หลังออกกำลังกายและลดความเหนื่อยล้า.

5. ความสมดุลและการประสานงานที่มากขึ้น

โยคะนั้นแตกต่างจากการออกกำลังกายอื่น ๆ เพราะมันสร้างการเคลื่อนไหวโดยไม่ทำให้เกิดความตึงเครียดหรือความไม่สมดุลในร่างกาย ดังนั้นการฝึกฝนจึงเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายในรูปแบบที่แตกต่างกันและความได้เปรียบในการเล่นกีฬาใด ๆ การศึกษาดำเนินการโดย Dawn Boehde และ John Porcaridel สำหรับห้องปฏิบัติการสมรรถนะมนุษย์ของมหาวิทยาลัย Wisconsin-La Crosse (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าการประสานงานและความสมดุลดีขึ้นด้วยโยคะ เพราะท่าที่แตกต่างกันจะรวมกับการหายใจและการเคลื่อนไหว ...

ทีนี้สิ่งนี้มีผลต่อการเล่นกีฬาอย่างไร? ความสมดุลและการประสานงานที่มากขึ้นหมายถึงการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ดีขึ้นซึ่งแสดงออกด้วยเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมาก.

6. ปรับปรุงการนอนหลับ

"การฝึกโยคะเพิ่มระดับเซโรโทนินเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น" ดร. มูราตีโดราไอสสวามผู้แต่งการศึกษาของมหาวิทยาลัยดุ๊ก โยคะ Serotonin (5-HT) เป็นสารสื่อประสาทที่นอกเหนือจากการควบคุมอารมณ์หรือความอยากอาหารเพิ่มการผลิตของเมลาโทนินฮอร์โมนที่มีส่วนร่วมในรอบการนอนหลับ เพื่อให้ได้พักผ่อนอย่างสงบสุขเช่นเดียวกัน, เซโรโทนินมีส่วนร่วมในการควบคุมความเครียดและอุณหภูมิของร่างกาย.

ด้วยเหตุนี้การศึกษาของมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนาและมหาวิทยาลัยแห่งหมู่เกาะแบลีแอริกตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการกีฬา แนะนำว่านักกีฬาควรควบคุมคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากความสำคัญของลักษณะการซ่อมและความสัมพันธ์เชิงบวกกับประสิทธิภาพของกีฬาการฝึกอบรมและการแข่งขัน Dr. Cheri Mah จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นในการทดลองว่าผู้เล่นบาสเก็ตบอลที่ปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับของพวกเขาเพิ่มประสิทธิภาพของการขว้าง 9%.

7. ปรับปรุงอารมณ์

มีอารมณ์ที่เอื้อต่อการปฏิบัติงานและสร้างทัศนคติและอารมณ์ในเชิงบวกเป็นองค์ประกอบสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของกีฬาของแต่ละคน Serotonin (5-HT) ไม่เพียง แต่มีผลในเชิงบวกต่อการนอนหลับ แต่ยังมีส่วนร่วมในการควบคุมอารมณ์ ในความเป็นจริงระดับต่ำของสารสื่อประสาทนี้มีความเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมซึมเศร้า.

การสอบสวนโดย Cabral, Meyer และ Ames เผยแพร่ใน ความผิดปกติของ CNS Companion Care, ได้ข้อสรุปว่าการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ป่วยมีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลคล้ายกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้การตรวจสอบอีกครั้งคราวนี้ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์เสริม, พบว่ามีการเพิ่มขึ้นของสารสื่อประสาทอื่นในผู้ฝึกโยคะ: GABA ประโยชน์ของ GABA นั้นมีมากมายเนื่องจากมีส่วนร่วมในการพัฒนาอารมณ์ความสามารถในการมีสมาธิส่งเสริมการผ่อนคลายและช่วยควบคุมความเครียด.

เนื่องจากอารมณ์เชิงลบอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา (เช่นทำให้สมาธิยาก) มีความจำเป็นต้องควบคุมตัวแปรทางจิตวิทยาเหล่านี้เพื่อรักษาระดับประสิทธิภาพที่เหมาะสม.

8. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

กีฬาหลายชนิดเช่นการขี่จักรยานและการวิ่งนั้นมีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ กันเป็นระยะเวลานานซึ่งทำให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มพัฒนาขึ้นในขณะที่ไม่สนใจคนอื่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและข้อต่ออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้.

ดังที่การศึกษาดำเนินการโดย Teodora Dominteanu ศาสตราจารย์วิชาพลศึกษาและการกีฬาของ Bucharest Academy of Economic Studies รวมถึงนักปั่นจักรยานและนักวิ่งนักเทนนิสซึ่งเธอทำการวิจัย, พวกเขาพบกับความตกใจจำนวนมากสั้นลงและแข็งกล้ามเนื้อ. เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้รับการฟื้นฟูให้ยืดและยืดความไม่สมดุลและการบาดเจ็บเกิดขึ้นบ่อยครั้ง.

ท่าโยคะมากมายเช่น "สุนัขหันลง" (Adho Mukha Svanasana) ระดมและขยายหลังไหล่ไขว้ก้นก้น hamstrings ทวารหนักด้านหน้าและฝาแฝดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และให้ความยืดหยุ่นแก่ร่างกาย ขอแนะนำตำแหน่งนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้าดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้กับนักวิ่งหรือนักไตรกีฬา นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อศอกและข้อมือในกีฬาเช่นเทนนิส.

เพื่อรักษานักกีฬาจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เป็นไปได้การสืบสวนตีพิมพ์ใน วารสารวิจัย Strenght & ปรับอากาศ ยืนยันว่ามีความจำเป็นที่จะต้องมีระดับความยืดหยุ่นที่ดี ด้วยวิธีนี้ข้อต่อสำรองและช่วงกล้ามเนื้อจะทำได้ในกรณีที่ท่าทางที่ไม่คาดคิดหรือผิดปกติบางอย่างเหนือกว่าท่าทางการเคลื่อนไหวในที่ทำงาน.

9. ปรับปรุงความเข้มข้น

ความเข้มข้นคือความสามารถในการรักษาความสนใจมุ่งเน้นไปที่วัตถุหรืองานที่จะทำโดยไม่มีการรบกวนและเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุความสำเร็จในการเล่นกีฬา ในโยคะสมาธิส่วนใหญ่ทำงานผ่าน Tratak (แก้ไขรูปลักษณ์), Nasagra-Drishti (ฌานจมูก), Brahmadya-Drishti (การไตร่ตรองหน้าผาก).

จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์, วิชาที่เข้าร่วมในการวิจัยและผู้ฝึกโยคะมีความสามารถในการมีสมาธิและประมวลผลข้อมูลได้รวดเร็วยิ่งขึ้น และมีความแม่นยำมากขึ้น พวกเขายังได้เรียนรู้ดูแลรักษาและปรับปรุงข้อมูลในเวลาน้อยลง.

10. ปรับปรุงความต้านทาน

ถึงแม้ว่าประสิทธิภาพของการเล่นกีฬาจะมีหลายปัจจัย แต่ก็เห็นได้ชัดว่าการต่อต้านมีบทบาทสำคัญในการเล่นกีฬา ตามหลักวิทยาศาสตร์, โยคะช่วยเพิ่มความอดทนทั้งแอโรบิคและแอนแอโรบิค. การศึกษาโดย Aslan และ Livanelioglu ได้ข้อสรุปว่ากลุ่มวิชาที่ได้รับการฝึกฝนสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลาหกสัปดาห์เพิ่มขึ้น 9.8% ในการทดสอบแบบคูเปอร์ซึ่งเป็นการทดสอบที่วัดความจุแอโรบิก.

ดูเหมือนว่าแม้ว่าโยคะจะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่การหายใจแบบโยคะ (pranayama) จะเพิ่มความสามารถของปอดโดยการปรับปรุงความยืดหยุ่นของกรงซี่โครงและช่วยให้ปอดขยายตัวได้อย่างสมบูรณ์ตามที่อธิบายไว้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโยคะ. ในทางกลับกันการตรวจสอบโดย Cowen และ Adams ซึ่งประเมินความสัมพันธ์ระหว่างโยคะกับการต่อต้านแบบไม่ใช้ออกซิเจนแสดงให้เห็นว่าทั้งสอง อัษฎางคโยคะ เช่นเดียวกับ หฐโยคะ ทำให้เกิดการปรับปรุงในการต่อต้านประเภทนี้.