วิธีสงบสติอารมณ์ในที่ทำงาน?

ใครบ้างที่ไม่ได้เป็นโรควิตกกังวลในบางครั้ง? อาจเป็นไปได้ว่าเราแต่ละคนและทุกคนมีประสบการณ์ความรู้สึกนี้ในบางครั้งในชีวิตของเรา มันเป็นปฏิกิริยาปกติที่เตรียมให้เราเผชิญกับแรงกดดัน แต่มาพร้อมกับความกลัวและความเครียด อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลในที่ทำงานสามารถทำให้เรามีปัญหามากมายหากเราจัดการอย่างไม่เหมาะสม.

วันนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่ความวิตกกังวลบางประเภท: ความวิตกกังวลในที่ทำงาน ไม่ได้ไร้ประโยชน์ตามที่สถาบันสถิติแห่งชาติ (INE) ในสเปนในปัจจุบันความเครียดหรือความวิตกกังวลก่อนการทำงานบัญชีสำหรับ 30% ของการลาป่วย มันดูคุ้นเคยกับคุณใช่ไหม เรามาดูกันว่าเราสามารถทำอะไรเพื่อสงบความวิตกกังวลในการทำงาน.

"ปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลคิดว่าสิ่งที่จะต้องเป็นและจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ"

-Facundo Cabral-

1. หายใจ

เหมือนเมื่อเรารู้สึกประหม่า, การหายใจเมื่อความวิตกกังวลในที่ทำงานทำให้ดูเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด สงบลง เมื่อความวิตกกังวลปรากฏขึ้นเราจะเริ่มหายใจเร็วขึ้นและเพิ่มขึ้นเท่านั้น.

ดังนั้นเราต้องพยายามอย่างหนักและพยายามควบคุมการหายใจของเราเรายังสามารถฝึกการหายใจแบบกะบังลมที่รู้จักกันดีซึ่งพวกเขาบอกว่าทำงานได้ตลอดเวลา?

2. ย้าย

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดความวิตกกังวลในที่ทำงานและกำลังเคลื่อนไหว! เดินเล่นเพื่อผ่อนคลายหลีกหนีจากสิ่งที่ทำให้คุณกังวล. หลายครั้งที่เรากลัวว่าเราจะเสียเวลาอุทิศเวลาสักครู่เพื่อหายใจผ่อนคลายเพื่อล้างตัวเอง.

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น เราจะกลับไปทำงานด้วยจิตใจที่ชัดเจนและมีความแข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อเผชิญกับแรงกดดันทั้งหมดที่เราต้องเผชิญ.

"ความวิตกกังวลคือจิตใจที่แล่นเร็วกว่าชีวิต"

-ไม่ระบุชื่อ-

3. พูดคุยกับใครบางคน

อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับใครบางคนที่สำนักงานเพื่อนหรือโทรศัพท์ที่บุคคลที่คุณสามารถไว้วางใจปัญหาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคลายความเหนื่อยล้าและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อสงบสติอารมณ์ นอกจากนี้บุคคลที่คุณกำลังพูดคุยด้วยสามารถให้คำแนะนำและทำให้คุณเห็นสถานการณ์ที่แตกต่าง.

หลายครั้งที่เราเห็นปัญหาที่ใหญ่กว่าที่เป็นจริง. การพูดคุยกับใครบางคนสามารถช่วยให้เราเห็นพวกเขาตามที่เป็นอยู่สิ่งที่เราจะขอบคุณ.

4. ฟังเพลง

การฟังเพลงมีผลผ่อนคลายในตัวเอง. หากในงานของคุณคุณสามารถจ่ายได้ใส่หมวกของคุณ! นอกจากการผ่อนคลายหลีกเลี่ยงการคิดในสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล ตอนนี้คุณรู้ว่าทำไมคนงานหลายคนทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ทำงานในภาคการบริหาร.

5. อย่ารีบ

แม้ว่าคุณจะมีหลายสิ่งที่ต้องทำและนั่นคือเหตุผลสำหรับความกังวลของคุณ. รับการจัดระเบียบสร้างสิ่งที่มีความสำคัญและไม่ครอบงำเกี่ยวกับการมีทุกอย่างในเวลาที่บันทึก. หลายครั้งที่พวกเขาต้องการสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะเติมเต็ม ดังนั้นการทำงานล่วงเวลา ... มาเผชิญหน้ากันเถอะ ลองดูสิ่งที่ต้องทำก่อนและสิ่งที่เราสามารถออกได้ในภายหลังเราไม่ต้องการครอบคลุมทุกสิ่ง.

"ใครครอบคลุมการบีบตัวน้อยมาก"

-สุภาษิต-

6. ขอความช่วยเหลือ

หากมีโครงการสำคัญที่คุณไม่สามารถปกปิดตัวเองได้เพราะวันนั้นมีเพียง 24 ชั่วโมงให้ขอความช่วยเหลือ! แน่นอนว่ามีเพื่อนร่วมงานที่เสนอที่จะช่วยคุณและคนอื่น ๆ อีกหลายคนที่ทำตามข้อผูกพันหรือทำงานหนักเกินไปน้อยลง.

7. อย่าปิดกั้นตัวเอง

เมื่อเราไม่พบวิธีแก้ไขปัญหาเราก็ซบเซาอย่างง่ายดายโดยไม่สามารถออกจากสถานการณ์นั้นได้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับเราลองวางระยะทาง หลายครั้งที่เรารู้สึกกระวนกระวายใจเมื่อเราไม่พบวิธีแก้ปัญหาและนั่นก็ไม่ได้ช่วยอะไรเรา. เรามารู้วิธีหนีแล้วนำกลับมาใหม่ในภายหลัง. แน่นอนว่าแรงบันดาลใจมาอย่างรวดเร็ว.

8. ยิ้ม

รอยยิ้มที่สำคัญและมีประสิทธิภาพ! รอยยิ้มยกวิญญาณของเราเปิดใช้งานเราและช่วยให้เราเผชิญหน้ากับทุกสิ่งที่มาพร้อมกับทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น. อย่าให้อะไรทำให้คุณสูญเสียรอยยิ้ม! มันไม่ได้เป็นจุดสิ้นสุดของโลก คุณต้องพยายามมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองอื่น การเป็นคนดีจะช่วยเราเสมอ.

"ชีวิตเหมือนกระจก: มันยิ้มให้คุณถ้าคุณมองมันยิ้ม"

-มหาตมะคานธี-

อย่างที่เราได้เห็น, ความวิตกกังวล จำกัด เราและถ้าเราอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานมันไม่ได้เป็นบวกมาก. เราต้องพยายามหาวิธีของตัวเองเพื่อเอาชนะความกังวลเผชิญและไม่ปิดกั้นเรา คุณได้ใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อลดความวิตกกังวลในที่ทำงานหรือไม่? คุณเคยฝึกหัดพวกเขาบ้างไหม? คุณมีแนวคิดเพิ่มเติมหรือไม่ ที่นี่เรารอคำตอบของคุณ.

ความเครียดมีผลต่อการเจรจาอย่างไรทุกคนถือว่าความเครียดเป็นเรื่องปกติอย่างไรก็ตามการจัดการอย่างไม่เหมาะสมสามารถทำให้การเจรจาต่อรองเป็นเรื่องหายนะ อ่านเพิ่มเติม "