วิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ความคิดแบบคลาสสิกเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ก็คือ ผู้หญิงที่กำลังจะมีลูกควรพักผ่อนและไม่ออกกำลังกายมากเกินไป. อย่างไรก็ตามการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการวิ่งเพื่อหญิงตั้งครรภ์สามารถมีผลประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพของแม่และทารก.

การออกกำลังกายเป็นพื้นฐานที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจของเราอยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุด สิ่งนี้มีความสำคัญในทุกช่วงของชีวิต, มันจะกลายเป็นพื้นฐานเมื่อคุณพัฒนาชีวิตภายในตัวคุณ. และในขณะที่ออกกำลังกายไม่ทุกประเภทปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์การวิ่งเป็นวิธีที่ดีมากในการรักษาสุขภาพในระยะนี้.

ใช้สำหรับหญิงตั้งครรภ์: ทำไมต้องฝึกซ้อม

แพทย์ที่เชี่ยวชาญในเรื่องการตั้งครรภ์ แนะนำว่าสตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 20 หรือ 30 นาทีในวันส่วนใหญ่. ตามที่วิทยาลัยนรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) การปฏิบัตินี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และโอกาสที่จะต้องมีการผ่าตัดคลอดในหมู่สิ่งอื่น ๆ.

การวิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยลดความกังวลที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์, ปรับปรุงการพัฒนาของสมองของทารกและช่วยให้การคลอดเกิดขึ้นเร็วขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง.

วิธีการเริ่มฝึก

หากก่อนการตั้งครรภ์คุณไม่ได้เป็นนักวิ่งที่ยอดเยี่ยมสิ่งที่เป็นไปได้มากที่สุดคือแค่คิดว่าจะออกไปเล่นกีฬาที่คุณรู้สึกลังเล ด้วย, การวิ่งเพื่อหญิงมีครรภ์สามารถทำให้เหนื่อยได้หากไม่ทำอย่างถูกวิธี.

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่ร่างกายของคุณกำลังประสบในช่วงนี้, คุณต้องเริ่มออกกำลังกายทีละน้อย. ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้แนะนำให้ทำการฝึกความแข็งแรงแบบเบา ๆ ในช่วงสองสามวันแรกและเริ่มฝึกคาร์ดิโอโดยใช้ลู่วิ่งหรือรูปไข่ ด้วยวิธีนี้การเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมทางกายภาพจะง่ายขึ้น.

เมื่อคุณได้สร้างความแข็งแกร่งขึ้นมาเล็กน้อย, คุณสามารถเริ่มต้นวิ่งออกไปเพื่อค่อยๆ. เริ่มต้นทำงานเป็นเวลาสิบนาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มเวลา ในที่สุดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณฟังร่างกายของคุณ.

แต่จะปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์หรือไม่??

โดยทั่วไปแล้วการออกวิ่งในช่วงเดือนที่มีการตั้งครรภ์นั้นไม่มีอันตรายใด ๆ คุณเองจะรู้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดีและอะไรที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการวิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มันยากที่จะทำมากกว่านั้น, ดังนั้นคุณจะไม่เคยมีปัญหาร้ายแรง.

อย่างไรก็ตามมีบางสถานการณ์ที่คุณจะต้องระวัง ตัวอย่างเช่นหากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดมากมายในข้อต่อบางทีคุณควรชะลอตัวอุ่นเครื่องให้ดีขึ้นหรือหยุดทำงานโดยสิ้นเชิง สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นหากคุณมีภาวะแทรกซ้อนบางประเภทในการตั้งครรภ์, ในกรณีนี้คุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ (รวมถึงวิ่ง).

เคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการวิ่ง

ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้การฝึกซ้อมครั้งใหม่ของคุณเป็นเรื่องที่น่ายินดีและไม่ใช่การทรมาน.

1- ดื่มน้ำมาก ๆ

ดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อนระหว่างและหลัง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย ในแง่นี้อย่าหลงกล: แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำเมื่อวิ่งคุณจะสูญเสียของเหลวและแร่ธาตุทุกชนิดผ่านเหงื่อดังนั้นคุณควรดื่มน้ำแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ.

2- รักษาความเย็น

การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่มันจะกลายเป็นพื้นฐานในกรณีของการวิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ใช้เสื้อผ้าสดและ ที่ให้อิสระในการเคลื่อนไหว, ระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้เกิดรอยขีดข่วนหรือทำให้รู้สึกไม่สบาย.

3- ระวังการเปลี่ยนแปลงสมดุลในร่างกายของคุณ

ในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปคุณจะสังเกตเห็นว่าจุดศูนย์ถ่วงของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรเมื่อทารกเติบโตขึ้นภายในตัวคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาคการศึกษาที่สองและสาม, คุณต้องระวังไม่ให้เดินทางข้าม เนื่องจากรูปแบบเหล่านี้ในร่างกายของคุณ.

อย่างที่เราเห็น, การวิ่งอาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและฟิตในช่วงเดือนที่คุณตั้งครรภ์. แน่นอนในขั้นตอนที่สำคัญนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องฟังร่างกายของคุณและให้ปรึกษาแพทย์หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือลูกน้อยของคุณ.

กีฬามีผลต่อสมองของเราอย่างไร? การเล่นกีฬามีประโยชน์มากมายและหนึ่งในผู้รับผลประโยชน์ของร่างกายของเราคือสมองดังที่ได้จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายอย่าง อ่านเพิ่มเติม "