กินยากล่อมประสาทกินดีจะรู้สึกดีขึ้น

อาหารยากล่อมประสาทด้วยตัวเองจะไม่ย้อนกลับความผิดปกติทางจิตวิทยาใด ๆ จนกว่ามันจะหายไป ขณะนี้ภายใต้แนวทางสหสาขาวิชาชีพที่ผู้ป่วยแต่ละรายต้องการมีระนาบของโภชนาการอย่างไม่ต้องสงสัย ดังนั้นสิ่งที่ง่ายเหมือน กินอาหารต้านการอักเสบอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสามารถช่วยเราปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา.

Mark Twain กล่าวด้วยปัญญาตามปกติของเขาว่าวิธีเดียวที่จะรักษาสุขภาพคือการกินสิ่งที่คุณไม่ต้องการดื่มสิ่งที่คุณไม่ชอบและทำในสิ่งที่คุณไม่อยากทำ ดูเหมือนว่าในทางใดทางหนึ่งความรู้สึกที่ดีและเพลิดเพลินกับความสมดุลภายในที่เพียงพอนั้นขัดแย้งกับความสุขของอาหาร อย่างไรก็ตามนักโภชนาการและนักจิตวิทยาที่ดีจะบอกเราว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง.

"อาหารที่คุณกินอาจเป็นยาที่ทรงพลังที่สุดหรือเป็นพิษที่ช้าที่สุด".

-แอนวิกมอร์-

ความจริงง่ายๆคือเราเลี้ยงไม่ดี. มีช่วงเวลาที่ความสนใจในการทำอาหารของเราเหมือนกับเด็กอายุ 8 ปี. เราชอบบางสิ่งที่เตรียมไว้อย่างรวดเร็วและนั่นทำให้เรา "สูง" ที่น่าพึงพอใจที่ผลิตเช่นคาร์โบไฮเดรตเกลือและน้ำตาล เมื่อต้องการนี้จะเพิ่มปัจจัยอื่น พืชที่มีคุณภาพต่ำของเราในดินเหล่านั้นขาดอินทรียวัตถุเพียงพอและจากการผลิตจำนวนมากที่ผลไม้และผักจบลงด้วยการสูญเสียคุณสมบัติบางส่วน.

อาหารที่ไม่ดีและไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของเรา. ดังนั้นจึงจำเป็นที่เราจะต้องเสริมการรักษาทางด้านจิตใจและ / หรือเภสัชวิทยาด้วยโภชนาการที่เพียงพอ. ผลลัพธ์ระยะยาวจบลงด้วยการสังเกต.

คุณสามารถช่วยลดความอ้วนได้จริง ๆ?

ในปี 2560 มหาวิทยาลัยหลายแห่งในออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ได้ทำการศึกษาร่วมกันกับโรงพยาบาลหลายแห่ง. งานนี้ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ "BCM Medicine" และมีวัตถุประสงค์เพื่อทราบว่าข้อเท็จจริงของการรับประทานยากล่อมประสาทมีผลกระทบต่อผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้หรือไม่. ผลลัพธ์เป็นค่าบวกและผลลัพธ์จะเริ่มปรากฏหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์.

ความสัมพันธ์ระหว่างสภาพจิตใจและโภชนาการของเราเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นใหม่ในสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันในนาม "จิตเวชโภชนาการ" มันมากขึ้น, มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มขึ้นว่าสิ่งที่เรากินอย่างมีนัยสำคัญส่งผลกระทบต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของเรา. ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงและคำนึงถึงคำแนะนำเหล่านี้ซึ่งประกอบไปด้วยอาหารลดความอ้วน.

1. ธัญพืช

ธัญพืชทั้งหมดหรือธัญพืชเป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุเส้นใยอาหารสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวเทรียนท์ ดังนั้นตัวเลือกที่ประสบความสำเร็จเท่าที่ ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตหรือบัควีทจะให้ทริปโตเฟนในปริมาณที่เพียงพอ, กรดอะมิโนที่จำเป็นที่ช่วยให้เราสังเคราะห์เซโรโทนินฮอร์โมนแห่งความเป็นอยู่และความสุข.

2. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานยากล่อมประสาท. ตอนนี้มีตัวเลือกมากกว่าผักโขมคลาสสิกที่นึกถึงเมื่อเรานึกถึงผักประเภทนี้ เรายังมีแพงพวย, บรอกโคลี, ชาร์ท, แพงพวย, คะน้า ...

พวกเขาเป็นข้อเสนอที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก แต่ยังมีส่วนร่วมในสารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามิน B, C และกรดโฟลิกจะช่วยให้เราสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวล.

3. ปลาบลู

ภายในการศึกษานี้ดำเนินการในออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ปลาสีน้ำเงินถูกจับสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ เรามีโฮสต์ของตัวเลือกในการกำจัดของเราเช่นปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาเทราท์, ปลาเฮอริ่ง, ปลาแมคเคอเรล ... ประโยชน์หลักสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าคือความอุดมสมบูรณ์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาชนิดนี้

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโซ่ยาวชนิดนี้มีคุณสมบัติป้องกันระบบประสาทที่ยอดเยี่ยม.

4. ไก่และไก่งวง

อาหารยากล่อมประสาทที่ทิ้งเนื้อแดงและ opts สำหรับเนื้อไม่ติดมัน. ในบรรดาพวกเขาเรามีมากกว่าสองข้อเสนอที่เพียงพอ: ไก่และไก่งวง. พวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนและมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าไทโรซีนที่จะช่วยให้เราเพิ่มระดับของโดปามีนในสมอง ถ้าเราปรุงพวกเขาย่างด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอกเล็กน้อยประโยชน์จะยอดเยี่ยม.

5. เบต้าแคโรทีน

แครอทฟักทองมะเขือเทศ ... ผักสีแดงหรือสีส้มทั้งหมดนั้นมีเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นชนิดหนึ่งที่กลายเป็นสิ่งมีชีวิตของเราในสารตั้งต้นของวิตามินเอ. ด้วยองค์ประกอบนี้ร่างกายของเราจะได้รับความสมดุลภายในอย่างเพียงพอช่วยเพิ่มการไหลเวียนเราต่อสู้กับอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มอารมณ์และลดอาการปวดหัว.

6. ถั่ว

ถั่วเป็นส่วนที่ขาดไม่ได้ของอาหารลดความอ้วน ทุกเช้าใน บริษัท อาหารเช้าของเราเราสามารถทานระหว่าง 4-6 เม็ด. โดยทั่วไปถั่วส่วนใหญ่มีประโยชน์มากต่อความผิดปกติทางอารมณ์. การมีส่วนร่วมของโอเมก้า 3 และวิตามินอีนอกเหนือจากสารต้านอนุมูลอิสระและสังกะสีที่มีประสิทธิภาพแล้วยังทำหน้าที่เป็นระบบประสาทและผู้ไกล่เกลี่ยที่มีประสิทธิภาพ.

7. โปรไบโอติก

ในบรรดาโปรไบโอติกที่ดีที่สุดที่เราสามารถบริโภคได้คือ kefir. ระดับแลคโตสของมันอยู่ในระดับต่ำและมีความสำคัญยิ่งกว่า: มันเสริมสร้างและดูแลพืชในลำไส้ของเราให้มากที่สุด ความจริงที่เราไม่สามารถเพิกเฉยได้ก็คือเซโรโทนินส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดขึ้นในสมองอย่างแม่นยำ แต่เกิดขึ้นในระบบย่อยอาหารของเรา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีจุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีซึ่งเป็นสื่อกลางอย่างเพียงพอในกระบวนการนี้.

แบคทีเรียเหล่านี้มีอยู่ในลำไส้ของเราไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหารของเราหรือดูดซับสารอาหารอย่างเหมาะสม. นอกจากนี้กิจกรรมของมันยังเปลี่ยนกลับไปเป็นฟังก์ชันการรับรู้ทางอารมณ์และประสาทสัมผัสของเรา kefir เล็กน้อยในอาหารเช้าของเรารวมกับผลไม้สามารถสร้างปาฏิหาริย์ในระยะยาว.

เพื่อสรุป หากในขณะนี้เรากำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า (หรือปัญหาทางจิตวิทยาประเภทอื่น ๆ ) การรับประทานอาหารที่เพียงพอหลากหลายและมีสุขภาพดีจะไม่ทำให้ปัญหานั้นหายไป สิ่งที่จะทำคือ สร้างเงื่อนไขอินทรีย์เพื่อให้กระบวนการบำบัดและการรักษาเหมาะสมที่สุด. เพื่อให้เรารู้สึกดีภายในและสมองของเรามีสารที่จำเป็นต่อการสร้างเซโรโทนินมากขึ้นโดพามีนมากขึ้น

ความพยายามจะคุ้มค่าเสมอ.

แมกนีเซียม: พันธมิตรของสมองและสุขภาพจิตที่ดีของเราแมกนีเซียมคือสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมักขาดในวิถีชีวิตปัจจุบันของเรา macromineral นี้ทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์ป้องกันสมองที่ยอดเยี่ยมอ่านเพิ่มเติม "