วิธีการปรับปรุงอารมณ์และพลังงานผ่านอาหารเช้า

มื้อแรกของวันนั้นสำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสมอง. นอกจากนี้เรายังสามารถปรับปรุงอารมณ์และพลังงานผ่านอาหารเช้า คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีเลือกอาหารให้ดีและตัวเลือกเหล่านั้นสำหรับสารอาหารของพวกเขาจะส่งเสริมการปล่อยเซโรโทนินและยังให้โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพแก่เราในการเผชิญกับการเดินทางของเรา.

การตื่นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับมนุษย์อย่างไรก็ตามเราไม่ได้ตระหนักถึงมันเสมอไป มากขนาดนั้น พวกเราส่วนใหญ่ลุกขึ้นจากเตียงเร็วแต่งตัวและกินอะไรก่อนออกจากบ้าน. ตอนนี้หลังจากพัก 6 หรือ 8 ชั่วโมงร่างกายของเราต้องการพลังงาน สมองส่วนหนึ่งต้องการน้ำตาลกลูโคสในปริมาณที่เพียงพอ.

"อาหารเช้าเป็นมื้อเดียวของวันที่ฉันมักจะเห็นด้วยความเคารพแบบดั้งเดิมเหมือนคนส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับอาหารกลางวันและอาหารเย็น"

-ฮันเตอร์เอส. ธ อมป์สัน-

ผู้คนมีความฉลาดทางชีวภาพที่เราไม่เคยได้ยิน ภาระหน้าที่ของเราและตารางเวลาที่สังคมกำหนดมักจะขัดกับจังหวะชีวิตและความต้องการทางธรรมชาติของเรา ดังนั้นจึงมีบางสิ่งที่น่าสนใจเช่นเดียวกับการเปิดเผยว่าเราไม่ควรลืม. ร่างกายของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเผาผลาญอาหารของเราชื่นชมมากมายและเป็นครั้งแรกของอาหารเช้าที่แตกต่างกันทั้งหมด.

หากเรา จำกัด อาหารมื้อแรกของวันนี้ให้เป็นกาแฟและคุกกี้ผลกระทบจะชัดเจน. ความเหนื่อยล้าในตอนเช้าขาดความสนใจขาดแรงจูงใจอารมณ์ไม่ดี ... ขอให้เราเรียนรู้ที่จะกินให้ดีเพื่อมีชีวิตที่ดีขึ้น. เรามาดูวิธีการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีด้วยอาหารเช้า.

กุญแจสำคัญในการปรับปรุงอารมณ์และพลังงานผ่านอาหารเช้า

อาหารเช้าที่ดีจะช่วยให้เราควบคุมความอยากอาหารตลอดทั้งวัน ยิ่งกว่านั้นหากเราต้องการลดน้ำหนักไม่มีอะไรดีไปกว่าการดูแลมื้อแรกนี้ในตอนเช้า ในแง่นี้การศึกษาบางชิ้นระบุว่า การอดอาหารส่งเสริมการสะสมของไขมันในท้องและทำให้การเผาผลาญของเราช้าลง. 

บางทีเรารู้แนวคิดนี้แล้ว อย่างไรก็ตามเราไม่ได้หยุดทานอาหารเช้าสิ่งแรกที่เราจับได้ ธัญพืช, น้ำผลไม้, กาแฟ, ขนมอบอุตสาหกรรม ... เราให้กลูโคสในสมองสูงและไปทำงานกับพลังงานที่จะสลายไปในไม่ช้า.

ตอนนี้ดี, นอกเหนือจากสิ่งที่เราคิดได้การปรับปรุงอารมณ์และพลังงานผ่านอาหารเช้าค่อนข้างง่าย. มันเพียงพอที่จะมีองค์ประกอบสำคัญสองประการ: ข้อมูลและความก้าวหน้า หากเรารู้ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถช่วยเราได้เพียงแค่มีพวกเขาอยู่ที่บ้านเสมอและพร้อมที่จะบริโภค.

ไข่

รวมถึงไข่ที่เป็นอาหารเช้าเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่. เราสามารถทำได้สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาให้พลังงานตลอดทั้งวันและที่ดีที่สุด: พวกเขาไม่ได้ทำให้ยอดน้ำตาลในเลือด พวกเขายังเหมาะสำหรับเด็กและผู้สูงอายุเพราะพวกเขาบำรุงกล้ามเนื้อ.

ในทางกลับกัน, มีความอยากรู้อยากเห็นที่พิเศษในไข่ พวกเขายอดเยี่ยมในการปรับปรุงหน่วยความจำของเรา. ความลับของมันอยู่บนเนินเขาซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยปกป้องเส้นประสาทในสมองและช่วยในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท.

โยเกิร์ตกรีกธรรมชาติ

หากเราต้องการปรับปรุงอารมณ์และพลังงานผ่านอาหารเช้าไม่มีอะไรดีไปกว่าการรวมโยเกิร์ตกรีกธรรมชาติ. นอกเหนือจากความกลัวแบบคลาสสิกของผลิตภัณฑ์นมเนื่องจากส่วนประกอบของไขมันหรือการแพ้แลคโตสอาจกล่าวได้ว่าการบริโภคข้อเสนอนี้ประสบความสำเร็จเป็นอย่างมากด้วยเหตุผลหลายประการ.

• โยเกิร์ตกรีกทำให้เราสามารถหลอมรวมโปรตีนได้อย่างง่ายดาย.
• มันเป็นแหล่งธรรมชาติของโปรไบโอติก.
• ไข่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมอง.
• มีไอโอดีนเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับความสมดุลของต่อมไทรอยด์.
• พวกเขามี L-tryptophan เหมาะที่จะสังเคราะห์เซโรโทนิน.

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่เราขอแนะนำเพื่อปรับปรุงอารมณ์และให้พลังงานกับเราตลอดทั้งวัน. ซีเรียลนี้อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และ B5 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้เราสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดียิ่งขึ้น.

ชาขาว

เราเคยรวมไว้ในกาแฟอาหารเช้าชาเขียวหรือแม้กระทั่งน้ำส้มคลาสสิก ไปอีกหน่อย. ลองชาขาวอย่างน้อย 15 วัน. อยากรู้อยากเห็นมันอาจจะเป็นที่ดียิ่งขึ้นในสารต้านอนุมูลอิสระกว่าชาเขียวหรือชาดำ ในทางกลับกันปริมาณคาลิชินสูงจะช่วยปกป้องสมองของเราจากการทำลายและการอักเสบ.

รสชาติของมันนั้นละเอียดอ่อนและอร่อยมันทำให้เราตื่นตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมงและช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้น.

ช็อคโกแลต

ไม่มีอะไรที่จะทำให้สมองตื่นได้อีกต่อไปซึ่งต้องการเพียงสิ่งเดียว: พลังงาน. มันเป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบที่จะให้ความสุขกับเรามันเป็นช่วงเวลาที่เหมาะในการทานช็อคโกแลต เราสามารถบริโภคดาร์กช็อกโกแลต 1 ออนซ์ได้ทุกวันโดยไม่ทำให้น้ำหนักหรือสุขภาพแย่ลง.

เพียงรวมเข้ากับชามข้าวโอ๊ตของเรากับผลไม้บางชิ้น ...

ผลไม้ของป่า

สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, องุ่น, ลูกเกด, แบล็กเบอร์รี่ ... ผลไม้ทั้งหมดเหล่านี้นอกจากรสชาติอร่อยมีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ. ขอบคุณพวกเขาที่เราสามารถปรับปรุงอารมณ์และพลังงานผ่านอาหารเช้าเราสามารถเพลิดเพลินกับพวกเขาและยังสร้างสูตรอาหารดั้งเดิมเหมือนความสนุกสำหรับเด็กและผู้ใหญ่.

สรุปถ้าเราต้องการปรับปรุงอารมณ์และพลังงานผ่านอาหารเช้าก็เพียงพอที่จะตระหนักถึงความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพ ลองเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อการบริโภคแบบออร์แกนิกและให้เวลากับตัวเองมากขึ้นในตอนเช้า. บางครั้งอาหารเช้าที่ดีสามารถเปลี่ยนทุกอย่าง ...

9 อาหารที่เพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนอาหารที่เพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนช่วยเพิ่มอารมณ์ให้พลังงานและเพิ่มการพักผ่อน ค้นพบพวกเขา! อ่านเพิ่มเติม "