การทำงานในเวลากลางคืนส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

หลายงานที่พัฒนาวันทำงานในเวลากลางคืน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพผู้เฝ้ายามกลางคืนผู้ที่เดินทางบ่อย ๆ ... เป็นอาชีพที่พัฒนางานทั้งหมดหรือบางส่วนในช่วงกลางคืน และมีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่า การทำงานในเวลากลางคืนช่วยลดคุณภาพและอายุขัย, ท่ามกลางปัจจัยพื้นฐานอื่น ๆ ของมนุษย์.

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะป้องกันการเปลี่ยนแปลงหรืองานประเภทนี้จากที่มีอยู่ในปัจจุบัน บริการสาธารณะขั้นพื้นฐาน พวกเขาจะต้องแสดงในช่วงกลางคืน อย่างไรก็ตามมีหลายสถาบันที่ยืนยันเวลา จำกัด.

งานอะไรเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

ในมุมมองของการเติบโตที่เพิ่มขึ้นใน สถานประกอบการที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมง, มีการสร้างงานกลางคืนหลายงาน นอกจากนี้ยังมีผู้เชี่ยวชาญที่ทุ่มเทให้กับการทำความสะอาดถนนหรือการบำรุงรักษาสิ่งอำนวยความสะดวกที่ดำเนินการในระหว่างวัน (เช่นสถานีรถไฟหรือสถานีขนส่งเป็นต้น) หรือผู้ขับขี่ยานพาหนะเช่นรถบรรทุก.

นอกจากนี้ยังมีบริการพื้นฐานในโลกด้านการดูแลสุขภาพ: ผู้เชี่ยวชาญด้านการพยาบาลการแพทย์และสาขาสุขภาพอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่รับประกันสุขภาพของผู้ป่วย งานเหล่านี้ไม่ได้ทำเฉพาะในเวลากลางคืน แต่มีการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกัน (เช้าบ่ายและเย็น). ในสเปนมีคนทำงานมากกว่า 2.3 ล้านคนในเวลากลางคืนทั้งหมดหรือบางส่วน.

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอนตอนกลางคืน

เมื่อเรานอนไม่หลับตอนกลางคืนเราก็ไม่ได้พักผ่อนตามปกติ. นี่คือเหตุผลทางชีวภาพ: สมองของเราถูกตั้งโปรแกรมให้พักผ่อนในเวลากลางคืน คนที่ทำงานตอนกลางคืนพักน้อยกว่าคนอื่นประมาณ 1-2 ชั่วโมงและคนที่อายุต่ำกว่า 35 ปีจะนอนหลับเกือบจะเหมือนคนที่ไม่มีกะกลางคืน.

แต่ ไม่เพียงคำนึงถึงจำนวนชั่วโมงเท่านั้น แต่ต้องคำนึงถึงคุณภาพการนอนหลับด้วย. ในร่างกายของเรามีฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนินถูกสร้างขึ้นในช่วงกลางคืน ฮอร์โมนนี้เป็นสาเหตุของการปรับจังหวะชีวภาพของเราซึ่งทำให้ร่างกายของเรารู้ว่า "เมื่อถึงวันและตอนกลางคืน".

ดังนั้น, ร่างกายของเราประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเมื่อเราไม่ได้พักผ่อนในเวลากลางคืน. นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงประสบกับการเปลี่ยนแปลงของการมีประจำเดือนและความรู้สึกไม่สบายหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งเต้านม ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งของการทำงานตอนกลางคืนคือการสูญเสียชีวิต 5 ปีต่อการทำงานกะกลางคืน 15 ครั้ง.

นอกจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้, หงุดหงิดบ่อย, การเพิ่มขึ้นของความเป็นไปได้ของโรคหัวใจและหลอดเลือด, นิสัยการกินที่ไม่ดี, ปัญหาการย่อยอาหาร, ความผิดปกติของการนอนหลับ, ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและแม้แต่ความแค้นของสังคมและชีวิตครอบครัว.

เพื่อบรรเทาผลกระทบจากการทำงานในเวลากลางคืน

เมื่อเราต้องทำงานตอนกลางคืน, จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามแนวทางบางอย่างที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างปกติ.

• ไม่มีงานกลางคืนสำหรับคนอายุ 35 ปีขึ้นไป: ถ้าเราสามารถเลือกได้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำงานตอนกลางคืนถ้าคุณอายุ 35 ปีขึ้นไปการ จำกัด อายุที่ร่างกายของเรากู้ได้ง่ายขึ้นจากงานประเภทนี้.
• นอนก่อนเข้าทำงาน, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเริ่มมืด: ประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งของการนอนหลับก่อนที่จะไปทำงานประมาณ 9 โมงในเวลากลางคืนมันเป็นประโยชน์มากในการนอนหลับ ดังนั้นเราจึงใช้ประโยชน์จากสิ่งนั้นในเวลานั้นในวันนั้นสมองของเราพร้อมที่จะผลิตเมลาโทนิน.
• สวมแว่นตาดำเมื่อออกจากงาน: ถ้าเราใช้แว่นตาดำเมื่อออกจากงานเราจะโกงสมองระหว่างทางกลับบ้านโดยที่เราสามารถลดม่านบังตาและลืมว่ามันเป็นวัน.
• ใช้เมลาโทนิน: ถ้าร่างกายของเราไม่สามารถแยกมันได้ตามปกติมันเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อจำลองความฝันตามธรรมชาติ.
• แยกเสียงรบกวน: เราต้องทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงเสียงรบกวนขณะที่เรานอนหลับเนื่องจากลักษณะที่ตื่นขึ้นของวันสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพของผู้ที่ควรนอนในช่วงเวลานี้.
• ขอตรวจสอบสถานะสุขภาพของเรา: อยู่ในสิทธิ์ของผู้ปฏิบัติงานใด ๆ ที่ต้องผ่านการทดสอบที่กำหนดว่าสถานะสุขภาพของพวกเขาเหมาะสมที่จะทำงานกลางคืนหรือไม่ ในกรณีของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสิ่งนี้มีประโยชน์ในการยุติการกะกลางคืนเมื่อสุขภาพของเราทนทุกข์ทรมาน.

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเช่นการกินและดื่มและเราจะต้องส่งเสริมสุขอนามัยการนอนหลับทั่วทั้งประชากร เพื่อรับบริการที่ดีจากผู้ที่ทำงานในสภาพที่ยากขึ้น.

ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องนอนหลับให้ดีเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ ปัญหาใด ๆ กับการนอนหลับสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราอย่างรุนแรง การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ซ่อมแซมร่างกายของเราในเวลากลางคืนและจำเป็นต่อร่างกายในการควบคุม biorhythms อ่านเพิ่มเติม "