เอาชนะความหลงไหลของคุณเป็นอิสระ!

ความหลงไหลเป็นความคิดที่ไม่หยุดยั้งหรือภาพทางจิตที่ซ้ำซากซึ่งพบว่าไม่เหมาะสม และนั่นทำให้เกิดความกังวลหรือความปวดร้าว พูดง่ายๆคือเราสามารถพูดถึงความหลงไหลเมื่อความคิดที่ล่วงล้ำทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจและดูเหมือนจะควบคุมไม่ได้และบุกรุกจิตใจของเราโดยไม่สมัครใจ

ในกรณีที่ได้รับความทรมานจากโรค OCD (Obsessive Compulsive Disorder) ความคิดเหล่านี้จะแสดงให้เห็นถึงทางพยาธิวิทยาและสามารถอ้างถึงโรค (ตัวย่อเมื่อจับมือเช่น), เพื่อสงสัย (เกี่ยวกับว่าประตูถูกปิดหรือแก๊สปิด) หรือความกลัว (ทำหน้าที่ไม่ถูกต้อง).

ในกรณีที่มีความผิดปกติครอบงำ - คนพยายามที่จะบรรเทาความวิตกกังวลของพวกเขาขึ้นอยู่กับพิธีกรรมที่แม้ว่าพวกเขาจะสร้างความโล่งอกชั่วขณะในระยะยาวพวกเขาขยายความผิดปกติ (สิ่งที่เราเรียกว่าการบังคับ).

อย่างไรก็ตาม, เมื่อเราถูกโจมตีจากความคิดที่รุกรานเหล่านี้, เราสามารถใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างเพื่อควบคุมการบุกรุกเหล่านี้. ต่อไปเราขอเสนอพวกเขาหลายคนเพื่อให้คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองเพียงครั้งเดียวและสำหรับทุกคนจากความวิตกกังวลที่เกิดจากความคิดที่คุณไม่สามารถหลุดออกจากหัวของคุณได้.

อย่าระบุด้วยใจของคุณ

สิ่งแรกที่คุณควรจำไว้คือ คุณไม่ใช่ความคิดของคุณและคุณไม่ได้ตัดสินใจความคิดที่สร้างขึ้น. นั่นคือความคิดของคุณทำงานผลิตความคิดทุกชนิด (บางอย่างไม่มีเหตุผลโดยสิ้นเชิง) และงานของคุณคือการพิจารณาเฉพาะผู้ที่มีค่า.

ธรรมชาติทำให้เรามีเครื่องกำเนิดของความคิดทุกชนิดที่จะสร้างสรรค์และแก้ปัญหา การระดมสมอง ถาวรจากการที่เราต้องเลือกสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับเราและทิ้งไร้ประโยชน์.

ด้วย, มันสำคัญมากที่จะเข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดที่น่ารำคาญแบบนี้ และปัญหาที่แท้จริงนั้นขึ้นอยู่กับความสำคัญที่พวกเขาได้รับเช่นเดียวกับที่พวกเขาเผชิญ.

อย่าต่อสู้กับความคิดครอบงำยอมรับมัน!

เรามักจะมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับจิตใจของเราดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าแรงกระตุ้นครั้งแรกเกี่ยวกับความหลงใหลคือการพยายามกำจัดมัน อย่างไรก็ตามนี่เป็นความผิดพลาด ยิ่งเราพยายามหลีกเลี่ยงการคิดอะไรบางอย่างเราก็ยิ่งคิดถึงมันมากขึ้น.

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการสังเกตความคิดราวกับว่ามันเป็นเมฆที่ข้ามท้องฟ้า, โดยไม่ต้องระบุตัวเองกับมันหรือเชื่อมัน เพียงแค่ฉลากอะไร (เช่น "ครอบงำจิตใจด้วยความตาย") และปล่อยมันไป.

อีกวิธีในการแสดงที่เป็นนิสัยคือการปฏิเสธหรือหลีกเลี่ยงอารมณ์ แต่ เพื่อยุติความปวดร้าวมันสะดวกที่จะรู้สึกไม่สบายจนกว่าจะหมดด้วยตนเอง. ตั้งชื่ออารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากความหลงใหลของคุณยอมรับมันและอนุญาตให้ตัวเองได้สัมผัสกับมันโดยไม่ต้องกังวลใจต่อไป จะหายไป.

เบื่อหน่ายกับความหลงใหลของคุณ

หากความหลงไหลของคุณกำลังเหนื่อยล้าคุณสามารถมีมากขึ้น. สรุปความหลงใหลในคำเดียวแล้วพูดออกมาดัง ๆ, เป็นเวลาหนึ่งนาทีที่ความเร็วเต็ม เช่นเดียวกับ phobias ยิ่งเราเปิดเผยตนเองในสิ่งที่เรากลัวมากเท่าไหร่โอกาสที่เราจะต้องเอาชนะก็ยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ยางล้าคือการอุทิศเวลาอย่างจงใจ.

จองเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณหลงใหล. หากเป็นรูปภาพให้จำไว้ในใจโดยไม่พยายามกำจัดหรือตีความว่าเป็นความหายนะ เมื่อทำสิ่งนี้เสร็จแล้วให้ประเมินระดับความวิตกกังวลที่เป็นสาเหตุของแต่ละครั้งจนกว่าจะหายไป ในวันต่อมาการติดต่อกับความหลงใหลของคุณจะไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอีกต่อไป.

หรือ ... ร้องเพลงที่คุณหลงใหล

พวกเขาบอกว่า "เขาที่ร้องเพลงกลัวความชั่วร้ายของเขา" และมันเป็นความจริงโดยสิ้นเชิง Foa และ Wilson ผู้เชี่ยวชาญในการรักษาอาการหลงผิดแนะนำให้หันหน้าไปทางความหลงไหลด้วยการร้องเพลง วิธีนี้ใช้ได้ผลเพราะ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะร้องเพลงและปวดร้าวในเวลาเดียวกัน.

คุณสามารถใช้เมโลดี้จากเพลงที่คุ้นเคยและปรับความคิดที่ครอบงำให้เป็นเพลง. ตัวอย่างเช่นคนที่กำลังหมกมุ่นอยู่กับเชื้อโรคสามารถใช้เพลงของ Loquillo "ฉันต้องการรถบรรทุก" และร้องเพลง: "ฉันต้องการให้สบู่มีความสุข"; และฉันสามารถดำเนินการต่อ "ฉาบปูนหมู / สาวของฉันล้างมือ ... ".

ด้วยวิธีนี้, เผชิญหน้ากับปัญหาด้วยอารมณ์ขันที่ทนทุกข์กับความหลงใหลของเขาและเพิ่มความเป็นไปได้ในการเอาชนะมัน. หยุดคิดเกี่ยวกับมันและทำแบบทดสอบหลายแบบ.

แสดงออก

ในฐานะที่เป็นข้อเสนอแนะล่าสุดเราเสนอที่จะขยายความหลงใหลให้กับผู้ที่ไร้สาระ. ตามที่นักจิตวิทยาอเมริกัน Richard S. Lazarus กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพคือการขยายความหลงไหลในแบบที่พูดเกินจริง ตัวอย่างเช่นหากความหลงใหลของคุณเกี่ยวข้องกับอายุคุณสามารถจินตนาการได้ว่าพวกเขาจะทำให้คุณสับสนกับแม่และพวกเขาจะทำให้คุณอยู่ในโลงศพ.

จำไว้ว่าวัตถุประสงค์คือไม่ควรหลีกเลี่ยงกำจัดหรือปิดกั้นความคิด - เพราะไม่ใช่อาสาสมัคร - แต่ต้องรับพวกเขาในวิธีอื่น.

อาการกำเริบเป็นไปได้ยอมรับว่าพวกเขาเป็นโอกาสที่จะใช้เทคนิคที่ได้เรียนรู้และถ้าคุณคิดว่ามันจำเป็น, แสวงหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพเพื่อช่วยคุณออกแบบและดำเนินการตามแผนรับมือ. อย่าลังเลที่คุณสามารถเอาชนะความหลงไหลและปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ล่วงล้ำของคุณ.

ความวิตกกังวลสัตว์ประหลาดที่กินอะดรีนาลีนของเราสัตว์ประหลาดแห่งความวิตกกังวลสามารถทำให้ร่างกายของเราตกใจ อย่างที่เราเห็นเขาแสดงให้เห็นถึงวิธีธรรมชาติของร่างกายของเราที่จะทำอะไรบางอย่างก่อนที่ร่างกายของเราหรือจิตใจของเราเข้าใจว่าเป็นอันตรายทันที อ่านเพิ่มเติม "