ร่างกายของคุณฟื้นตัวเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่หรือไม่?

เราทุกคนรู้ว่ายาสูบนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ยาสูบฆ่า แต่ยังรอบตัวเรามีคนหลายพันคนที่ไม่สามารถหรือไม่ต้องการที่จะหยุดสูบบุหรี่. ส่วนใหญ่มักจะแก้ตัวว่าผลข้างเคียงของการเลิกสูบบุหรี่นั้นมากกว่าผลประโยชน์ที่ได้จากการเลิกสูบบุหรี่.

ในบทความนี้ฉันจะพยายามอธิบายถึงประโยชน์และข้อห้ามที่เกิดขึ้นเมื่อเลิกสูบบุหรี่ขับไล่ความเชื่อผิด ๆ ที่เราทุกคนรู้ ดังนั้นหากคุณพิจารณาออกจากยานี้คุณสามารถทราบข้อดีและข้อเสียที่คุณจะพบเมื่อเลิกสูบบุหรี่.

ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของคุณปรับปรุงสุขภาพของคุณจากนาทีแรกที่คุณหยุดใช้ยานี้. ผลประโยชน์เหล่านี้เพิ่มขึ้นทุกปีที่คุณใช้จ่ายโดยไม่สูบบุหรี่:

• ภายในไม่กี่นาทีของการเลิกความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มการไหลเวียน.
• ประมาณ 8 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่, ระดับของคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดจะลดลง และระดับออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้นสู่ระดับปกติ.
• หลังจาก 24-48 ชั่วโมงแรกโดยไม่สูบบุหรี่, ความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติเริ่มปกติ. ภาวะที่มีกลิ่นปากที่เกิดจากการสูบบุหรี่จะหายไปและนิ้วสีเหลืองของผู้สูบบุหรี่จะหายไป.
• ตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึง 3 เดือนหลังจากเลิก: ปรับปรุงการไหลเวียน และเดินง่ายขึ้นเพราะปอดทำงานได้ดีขึ้น (การทำงานของปอดดีขึ้น 5%) กลุ่มอาการถอนตัวทางกายภาพหายไปและคุณสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่จำยาสูบ.

• ระหว่าง 1 และ 9 เดือนต่อมาอาการเช่นอาการไอคัดจมูกเหนื่อยล้าและหายใจลำบาก เช่นเดียวกับระบบภูมิคุ้มกันที่มีแนวโน้มเป็นหวัดหรือโรคหืดน้อยลง.
• หนึ่งปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจนั้นเท่ากับครึ่งหนึ่งของผู้ที่ยังคงใช้ยาสูบ.
• หลังจาก 5 ปีโดยไม่สูบบุหรี่ความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งในช่องปากคอหลอดอาหารปากมดลูกและกระเพาะปัสสาวะลดลงครึ่งหนึ่ง หลังจาก 10 ปีโดยไม่สูบบุหรี่ความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากมะเร็งปอดเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ที่ยังคงสูบบุหรี่.
• ด้วย ปรับปรุงผิวเพราะมันช้าอัตราริ้วรอย, คุณภาพของสเปิร์มเพิ่มขึ้นและการกู้คืนของการดำเนินการใด ๆ ต้องใช้เวลาที่สั้นกว่า ขอบคุณที่ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนในเนื้อเยื่อ.

เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพเหล่านี้สามารถเพิ่มผลประโยชน์ทางเศรษฐกิจ, ทั้งเพื่อการออมที่จะไม่ซื้อยาสูบเช่นการออมในการแพทย์และองค์ประกอบรองอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของผู้สูบบุหรี่และกับคนรอบข้าง.

ผลข้างเคียงของการเลิก

อย่างไรก็ตาม, ยาสูบก็ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับอาการถอน, ทั้งทางร่างกายและจิตใจซึ่งทำให้กระบวนการเลิกบุหรี่ไม่เป็นที่พอใจ ไปกับพวกเขากันเถอะ.

ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น เป็นหนึ่งในอาการที่มักจะกังวล. ผู้สูบบุหรี่มักจะพูดว่ายาสูบทำให้พวกเขาผ่อนคลาย แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเนื่องจากสารหลักที่พบในบุหรี่คือนิโคตินซึ่งเป็นสารกระตุ้นในตัวเอง.

แล้วทำไมการสูบบุหรี่จึงทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย? เพราะประเภทของการหายใจที่ดำเนินการโดยผู้สูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกที่คล้ายกับที่ใช้ในเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน ดังนั้นหากคุณไม่อยากรู้สึกกังวลให้ฝึกผ่อนคลายเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่.

ผลข้างเคียงที่สองนั้นเกี่ยวกับการกลัวอ้วน. การเลิกสูบบุหรี่ไม่ได้หมายถึงการมีไขมันเป็นอาการรอง มันมักจะอ้วนด้วยเหตุผลสามประการ: เพราะเรารู้สึกกังวลซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยเทคนิคการหายใจ เพราะปกติเราสูบบุหรี่ในตอนท้ายของแต่ละมื้อและไม่ทำเช่นนั้นเรากินมากขึ้นเพราะเรายังไม่ได้สร้างการปิดด้วยนิสัยอื่น หรือเพราะเมแทบอลิซึมช้าลงจนไม่มีสารกระตุ้นนิโคติน.

อาหารง่าย ๆ ที่กำหนดจุดสิ้นสุดของมื้ออาหารที่ชัดเจนและปริมาณของพวกเขาจะหลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยไม่ได้รับไขมันหรือหิว.

ผลข้างเคียงที่สามจะเกี่ยวข้องกับอารมณ์แปรปรวน ความจริงก็คือ อารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดเป็นอาการที่ชัดเจนมากในการเลิกบุหรี่. อาการเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวในช่วง 3 เดือนแรกหลังจากหยุดสูบบุหรี่.

เทคนิคการผ่อนคลายและการเล่นกีฬาเพื่อคลายเครียดมักช่วยได้ นอกจากนี้กลยุทธ์การสื่อสารและการแก้ปัญหามักจะเป็นศูนย์กลางในการหลีกเลี่ยงการขัดแย้งเมื่อเราหงุดหงิด.

ผลกระทบที่สี่จะรวมตัวกันเป็นชุดของอาการทางกายภาพ. เราพูดถึงอาการท้องผูกคลื่นไส้ไอและปวดหัว. อาการเหล่านี้เป็นอาการชั่วคราวและประจักษ์ตลอดเดือนแรก พวกมันถูกผลิตขึ้นเพราะร่างกายของคุณกำลังทำความสะอาดตัวเองจากสารพิษที่คุณนำมาใช้กับยาสูบ.

มักมีอาการไอและคลื่นไส้ตอนเช้าและเกี่ยวข้องกับการทำความสะอาดระบบทางเดินหายใจทั้งหมด อาการท้องผูกและปวดหัวเพราะมันลดการย่อยอาหารโดยลดการเผาผลาญและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดพร้อมกับออกซิเจนในสมอง.

ดังนั้น, ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่มีมากกว่าผลข้างเคียง ที่มักจะชั่วคราวและแม้กระทั่งหลีกเลี่ยงได้กับอาหารหรือเทคนิคทางจิตวิทยาเช่นการผ่อนคลายผ่านการหายใจหรือการแก้ปัญหาและเทคนิคทักษะทางสังคม อย่ารออีกต่อไปสุขภาพของคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย!

5 เทคนิคทางจิตวิทยาในการหยุดสูบบุหรี่จิตวิทยาสามารถสอนเทคนิคต่าง ๆ เพื่อช่วยให้คุณหยุดสูบบุหรี่ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเตรียมและกระตุ้นการเปลี่ยนแปลง อ่านเพิ่มเติม "