สามสิ่งที่ฉันเรียนรู้ที่จะไม่ทำเมื่อฉันต้องกังวล

เมื่อเราประสบความกังวลเล็กน้อยก็ช่วยให้เรา "สงบสติอารมณ์ผ่อนคลายและคุณจะเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้น". เราจะประสบความสำเร็จในไม่กี่นาที แต่หลังจากนั้นไม่นานศัตรูที่น่ากลัวก็จะกลับมาอีกครั้งเพื่อกำจัดอากาศและความปรารถนา นี่เป็นเพราะความวิตกกังวลไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการเสียงสะท้อนของปัญหาที่แพร่กระจายลึกและไม่มีรูปร่างที่ต้องมีการชี้แจงและจัดการ.

เราทุกคนรู้ว่าความรู้สึกนั้น. มันมักจะเริ่มต้นด้วยการกดหน้าอก, ราวกับว่าปีศาจในภาพวาดที่โด่งดังของเฮ็นFüssli, "The Nightmare" ได้นั่งกับเราทุกวันเพื่อกำจัดพลังงานที่สำคัญ ต่อมาจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อปวดศีรษะปัญหาทางเดินอาหารและนอนไม่หลับ.

"ความวิตกกังวลด้วยความกลัวและความกลัวด้วยความวิตกกังวลช่วยปล้นมนุษย์ในความสามารถที่สำคัญที่สุดของเขา: ภาพสะท้อน"

-คอนราดลอเรนซ์-

ด้วย, เราไม่สามารถลืมได้ว่าอาการทางกายภาพทวีความรุนแรงมากขึ้นทุกวันโดยการรวมกันที่ทำให้เกิดความคิดเพี้ยน, ส่วนใหญ่เป็นลบและความรู้สึกของการคุกคามอย่างต่อเนื่อง ไม่สำคัญว่าเราจะไม่ทำกิจกรรมใด ๆ หรืออยู่ในช่วงพักร้อน: ถ้าจิตใจของเราติดอยู่ในอุโมงค์แห่งความมืดความกลัวและความคิดหายนะนั้นจะไม่มีประโยชน์อะไรที่จะผ่อนคลาย.

ในรัฐเหล่านี้ที่หนึ่งไม่สามารถให้เหตุผลชัดเจน, มีหลายสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์แม้ว่าเราจะสร้างมันขึ้นมา. เราสามารถทำโยคะเราสามารถวาดมันดาลาเราสามารถฟังเพลงและออกไปเดินเล่น กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้เป็นบวกพวกเขาผ่อนคลายและพวกเขานำผลประโยชน์ไม่ต้องสงสัยเลย แต่พวกเขาเป็นผลประโยชน์ชั่วคราวที่ไม่ได้แก้ปัญหาเดิม.

ในความเป็นจริงความสำเร็จในการจัดการกับกระบวนการความวิตกกังวลอยู่ในแนวทางสหสาขาวิชาชีพ การผ่อนคลายเป็นวิธีการรักษาที่ดีรวมถึงการสนับสนุนของเรากีฬาและอาหารที่สมดุล อย่างไรก็ตาม, นอกจากนี้เรายังต้องการกลยุทธ์การคิดเชิงพฤติกรรมที่ช่วยให้เราคิดใหม่บางสิ่งและทำการเปลี่ยนแปลง. 

เรามาดูวิธีการเผชิญหน้ากับความเป็นจริงนี้ในวิธีที่ดีที่สุดโดยเริ่มจากสิ่งแรก มิติ ไม่ว่าพวกเขาจะทำให้เราประหลาดใจมากแค่ไหนก็ตาม, พวกเขาไม่ได้ช่วยในการรักษาความวิตกกังวลและลบออกอย่างแน่นอน.

1. เมื่อมีอะไรบางอย่างกังวลฉันฉันได้เรียนรู้ที่จะไม่หนีหรือหลบหนีจากมัน

Ana ทำงานในเชิงพาณิชย์ใน บริษัท ใหญ่ เขาเข้ามาทุกวันตอน 8 โมงเช้า อย่างไรก็ตามตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาเขาเริ่มที่จะมาสาย สิ่งที่ตลกคือเขาออกจากบ้านเวลาของเขา; อย่างไรก็ตาม, เมื่อคุณกำลังจะใช้ทางหลวงเพื่อไปยังที่ทำงานของคุณให้เลี้ยวไปรอบ ๆ และขับรถไปที่ร้านกาแฟ. ที่นั่นเธอดื่มยาและบอกตัวเองว่าเธอจะไม่คิดถึงอะไรเลยหนึ่งชั่วโมง: เธอแค่อยากจะผ่อนคลาย.

ในขณะที่เราสามารถอนุมานจากตัวอย่างเล็ก ๆ นี้, สิ่งที่ตัวเอกของเราทำคือ "หลบหนี" จากรากของปัญหา. เขารู้สึกว่าไม่สามารถไปทำงานของเขาได้ ดังนั้นสิ่งที่อาจเริ่มต้นด้วยความล่าช้าในเวลาที่คุณเข้ามาอาจจบลงด้วยการลาป่วยเพราะความกดดันความกลัวและความวิตกกังวลจะทำให้คุณไม่สามารถทำตามความรับผิดชอบของคุณได้.

เป็นวิธีที่ถูกต้องในการดำเนินการในกรณีเหล่านี้คืออะไร?

ปฏิกิริยาประเภทนี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ด้วยเหตุผลง่าย ๆ เมื่อสมองของเรารับรู้ถึงการคุกคามมันจะกระตุ้นให้มีการปลดปล่อยคอร์ติซอลเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการบินหรือการต่อสู้.

•  ปัญหาที่ต้องหลีกเลี่ยงคือมันยิ่งทำให้ความวิตกกังวลในระยะยาวแย่ลง.
• ในทำนองเดียวกันและเมื่อเราทำซ้ำพฤติกรรมการบินนี้เราเห็นว่าตัวเองเป็นคนไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ ดังนั้นความกลัวนั้นยิ่งคุกคามมากขึ้น.
• กลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในกรณีเหล่านี้แทนที่จะหนีหลีกเลี่ยงหรือเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองกับสิ่งอื่น ๆ เพื่อที่จะไม่คิดถึงสิ่งที่เราเป็นกังวล หาเหตุผลเข้าข้างตนเองโดยการถามคำถามที่จะเริ่มต้นด้วย "สิ่งที่จะเกิดขึ้น ... ?"
  • จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกหัวหน้าของฉันว่าฉันไม่ชอบสิ่งนี้และสิ่งนั้น?
  • จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเจ้านายให้เหตุผลและสภาพการทำงานของฉันดีขึ้น?
  • จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันตกงาน?
  • จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหางานที่เหมาะสมกับศักยภาพของฉัน?

2. ฉันจะต้องไม่เลี้ยงไซโคลนแห่งความคิดเคี้ยวเอื้อง

ความกังวลอย่างต่อเนื่องและครอบงำคือองค์ประกอบความรู้ความเข้าใจของความวิตกกังวล. ดังนั้นหนึ่งในผลกระทบที่เป็นหลักประกันที่แย่ที่สุดคือการปล้นเราในความสามารถในการสะท้อนเพื่อให้สามารถวิเคราะห์สิ่งต่าง ๆ อย่างสงบและจากมุมมองเชิงตรรกะและมีประโยชน์มากขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงมิติข้อมูลเหล่านี้.

• เมื่อมีบางสิ่งที่เป็นกังวลฉันมันทำให้ฉันกลัวหรือรบกวนจิตใจของฉันจิตใจมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะสร้างศูนย์กลางของความโกลาหลวุ่นวายโดยมุ่งเน้นด้านลบทั้งหมด. ในไม่ช้าอารมณ์ไม่พึงประสงค์มากที่สุดและความรู้สึกของภัยคุกคามที่เกิดขึ้นที่จะเพิ่มความกังวล.
• วิธีที่จะหยุดวงจรอุบาทว์นั้นหรือuróboroที่กัดหางได้ตระหนักถึงมันและหยุดมัน.
• ในกรณีเหล่านี้ใช่ แบบฝึกหัดการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าเช่นเดียวกับการหายใจแบบกะบังลมจะดีขึ้น. อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าพวกเขามีประโยชน์สำหรับอาการที่สงบเงียบเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความปั่นป่วนภายใน.
• เมื่อเรารับรู้ว่าร่างกายของเราผ่อนคลายมากขึ้นและจิตใจของเราชัดเจนขึ้นเราจะเริ่มทำลายวงจรการคิดเชิงลบเพื่อนำทางเลือกใหม่ ๆ. เราจะทำข้อเสนอเราจะมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันแทนที่จะคาดการณ์สิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น.

เพื่อเอาชนะอสูรแห่งความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันเราจะกำหนดเป้าหมายระยะสั้นที่เรียบง่ายตรรกะและเป็นบวกและเราจะใช้บทสนทนาภายในว่าแทนที่จะเป็นศัตรูของฉันทำหน้าที่เป็นพันธมิตรของฉัน.

3. การปฏิเสธความวิตกกังวลหรือต้องการลบอย่างสมบูรณ์นั้นไม่สมเหตุสมผล

สิ่งที่เราควรมีความชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้คือมันไม่สมเหตุสมผลหากต้องการลบความกังวลในชีวิตของเรา. เธอจะอยู่ที่นั่นเสมอเพราะเธอเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นมนุษย์และอาจจะดูเหมือนว่าอยากรู้อยากเห็น แต่ก็มีประโยชน์สำหรับการอยู่รอดของเราและการปรับตัวที่ดีขึ้นในสภาพแวดล้อมของเรา.

เพื่อให้เข้าใจได้ดียิ่งขึ้นให้เราไตร่ตรองแนวคิดเหล่านี้สั้น ๆ

• เราสามารถมีชีวิตอยู่กับความกังวลของเราตราบใดที่มันไม่ได้เป็นศัตรูของเรา.
• วิธีที่ดีที่สุดที่จะอยู่ร่วมกันด้วยความวิตกกังวลคือให้เราอยู่กับเรา แต่เฝ้าดูอย่างใกล้ชิดควบคุมและคาดการณ์สิ่งกระตุ้น. หากเราไม่ทำเช่นนั้นเธอจะเป็นผู้ควบคุมโดยอัตโนมัติและหากไม่มีเราสังเกตเห็น.
• ความวิตกกังวลจะกลายเป็นลบทันทีที่เราสังเกตเห็นว่าชีวิตของเราถูกบล็อกและถูก จำกัด มีผลกระทบในทางใดทางหนึ่ง แต่เล็ก ๆ น้อย ๆ ความสัมพันธ์และประสิทธิภาพการทำงานของเรา.

สำหรับส่วนของ, ความวิตกกังวลในเชิงบวกสามารถทำหน้าที่เป็นยานจิตวิทยาที่แท้จริง. เธอเป็นคนที่เชิญชวนเราให้ปรับปรุง, คาดการณ์ความเสี่ยงในการแก้ไข, เพื่อดูโอกาสที่จะใช้ประโยชน์จากพวกเขาด้วยศักยภาพทั้งหมดของเรา, เธอที่ปลดปล่อยเราให้พ้นจากความสะเพร่า.

สรุปได้ดังที่เราเห็นไม่มีวิธีเดียวที่จะเผชิญและจัดการกับความกังวล; จริงๆแล้วมีถนนหลายสาย อย่างไรก็ตามทุกอย่างเริ่มต้นด้วยความเข้าใจว่า ความวิตกกังวลคือจิตใจที่ต้องการจะไปเร็วกว่าชีวิต หยุดจังหวะและเริ่มคุยกับตัวเรากัน.

ความคิดครอบงำ จำกัด ชีวิตของคุณความคิดครอบงำสามารถจบลงด้วยการกลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ยากมากที่จะออก การระบุพวกเขาเป็นขั้นตอนแรกที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาและทำให้พวกเขาออกไปจากชีวิตของเรา อ่านเพิ่มเติม "