อดทนอารมณ์ของเราในขั้นตอนแรกที่จะมีความสุข

อารมณ์เป็นสถานะทางจิตที่ค่อนข้างสั้นซึ่งเราทุกคนย่อมมีประสบการณ์. งานของคุณคือส่งข้อความที่ชัดเจนถึงเรา: มีบางอย่างกำลังเกิดขึ้นภายในหรือภายนอกของคุณ (แต่เกี่ยวข้องกับคุณไม่ทางใดทางหนึ่ง) ซึ่งต้องการความสนใจจากคุณ ไม่ว่าจะในทางบวกหรือทางลบอารมณ์กระตุ้นเราและผลักดันให้เราแสดงออกอย่างเป็นรูปธรรม อันที่จริงแล้วคำว่าอารมณ์มาจากภาษาละตินซึ่งแปลว่า "การเคลื่อนไหวหรือแรงกระตุ้น", "สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก".

สภาวะอารมณ์นั้นเกิดจากการปล่อยสารสื่อประสาทหรือฮอร์โมนในสมองของเรา, ที่เปลี่ยนอารมณ์ให้เป็นความรู้สึก ซึ่งแตกต่างจากอารมณ์ความรู้สึกจะยั่งยืนมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและสามารถพูดได้ง่ายขึ้น.

เราสามารถจำแนกอารมณ์ตามความรู้สึกของพวกเขา: อารมณ์เชิงบวกที่มีสุขภาพดี (ความสุขความเป็นอยู่ที่ดีความสงบ ... ) อารมณ์เชิงบวกที่ไม่แข็งแรง (ความรู้สึกสบายความคลั่งไคล้ hypomania ... ) อารมณ์เชิงลบที่ดีต่อสุขภาพ เชิงลบที่บ้า (ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความผิด ... ).

โดยปกติมันเป็นเรื่องง่ายที่จะยอมรับสถานะทางอารมณ์บางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ได้เป็นบวก แต่อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับเราที่จะทนต่ออารมณ์เชิงลบทั้งสุขภาพและไม่แข็งแรง.

สอดคล้องกับชุดรูปแบบนี้ดูเหมือนว่า สังคมได้ติดตั้งในหัวของเราว่าต้องการที่จะเป็นอย่างดีอยู่เสมอและนี่คือสิ่งที่ไม่สมจริงโดยสิ้นเชิง และเข้าไม่ถึง สภาวะทางอารมณ์ที่มาและไปขึ้นอยู่กับบริบทความคาดหวังของเราวิธีการที่เราประมวลผลข้อมูล ... และได้รับการติดตั้งเสมอในสภาวะอารมณ์แห่งความสุขเดียวกันนั้นปรับตัวได้เล็กน้อยเช่นเดียวกับยูโทเปีย.

ทำไมมันยากสำหรับเราที่จะทนอารมณ์?

เราอยู่ในวัฒนธรรมของความเป็นอยู่และการบริโภค. เราถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องพร้อมกับข้อความที่ไม่สมจริงที่เพิ่มความกดดันให้เราเท่านั้น. ข้อความเหล่านี้มักจะบอกเราว่าภายใต้ผลิตภัณฑ์ที่โฆษณานั้นเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับความเจ็บป่วยของเรา พวกเขายังเสริมความคิดที่ว่าเราควรยิ้มอยู่เสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในที่สุดพวกเขาประเมินค่าควบคุมที่เรามีเหนือชีวิตของเราเพื่อให้ความรู้สึกผิดของความเศร้าเป็นเพียงของเรา.

ความไร้เหตุผลเชิงบวกสิ่งเดียวที่ได้รับคือทำให้เรารู้สึกแย่ลง. ดังนั้นเมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพจิตใจที่ดีจึงเป็นความต้องการอย่างมากที่อาจเป็นอุปสรรคสำคัญที่จะไม่ถึงสภาวะนี้ นอกจากนี้ยังนำเราไปสู่การปลอมตัวกับความรู้สึกของเราเพื่อให้เราให้ผู้อื่นรับรู้ผู้ที่ได้รับการอนุมัติทางสังคมเท่านั้น.

เราส่งข้อความถึงตัวเราว่า "เราไม่ควรรู้สึกแบบนี้", "เราอ่อนแอถ้าเรารู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้า" หรือ "ฉันไม่เป็นผู้ใหญ่เพราะสิ่งต่าง ๆ ส่งผลกระทบต่อฉันมากเกินไป".

ด้วยทัศนคตินี้สิ่งเดียวที่เราได้รับคือความรู้สึกไม่ดีสำหรับความจริงที่ว่าผิด, คุ้มค่ากับความซ้ำซ้อนแล้วใช่เราไม่ได้มาเพื่อแก้ไขปัญหาที่สอดคล้องกัน "terribilitis" คู่นี้ตามที่อัลเบิร์ตเอลลิสกล่าวสร้างความรู้สึกด้านลบที่ยืดเยื้อและแม้กระทั่งคนที่เป็นลบ แต่มีสุขภาพดีก็กลายเป็นคนบ้า.

และไม่เพียง แต่สังคมเท่านั้นที่มีอิทธิพลต่อวิธีการจัดการกับอารมณ์ที่ไม่ดีนี้, การศึกษาที่ได้รับในวัยเด็กก็เป็นปัจจัยเสี่ยงเช่นกัน. ความฉลาดทางอารมณ์ไม่ได้อยู่ในแผนการศึกษา ตัวอย่างเช่นคุณกี่คนที่ได้รับการเตือนว่า "ผู้ชายไม่ร้องไห้"?

กลยุทธ์ในการเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของเรา

หากเราเรียนรู้ที่จะอดทนต่อสภาวะอารมณ์ของเราอย่างมีประสิทธิภาพไม่ว่าพวกเขาจะเป็นอะไรก็ตามเราจะรู้สึกเหมือนอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นมักจะหายไปเอง. มันไม่ได้เกี่ยวกับการให้อาหารอารมณ์ของเราด้วยความคิดเชิงลบมากขึ้นทำหน้าที่เป็นเหยื่อหรือการขว้างปาในระยะสั้นเชื้อเพลิงมากขึ้นในการดับเพลิง. สิ่งที่เราต้องการพูดคือไม่มีอะไรช่วยให้เราวิพากษ์วิจารณ์หรือตัดสินตัวเองถ้าเราประสบกับความวิตกกังวลความโศกเศร้าหรือความโกรธ.

กลยุทธ์บางอย่างที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้ตั้งแต่วันนี้คือ:

ลืม "ควร"

เมื่อคุณได้ยินเสียงภายในที่ปล่อย "ควร" ให้บังคับให้เปลี่ยนโดยการตั้งค่าหรือ "ปรารถนา". เราไม่สามารถพยายามอย่างต่อเนื่องในการควบคุมสิ่งที่ควรจะเป็น, ไม่ใช่แม้แต่สภาวะทางอารมณ์ของเรา ฉันสามารถปรับเปลี่ยนความคิดที่รับผิดชอบต่อการรบกวนของฉันหากฉันยอมรับก่อนหน้านั้นในขณะนั้นฉันรู้สึกไม่ดี.

คุณเป็นมนุษย์และคุณต้องยอมรับตัวเองเช่นนี้

คุณไม่ใช่พระเจ้าไม่ใช่คนเก่งหรือคนที่สมบูรณ์แบบ. คุณเป็นมนุษย์และคุณจะมีชีวิตอยู่ในสภาวะอารมณ์ ซึ่งจะมากหรือน้อยก็ดี เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยอมรับความคิดที่ว่าเราไม่สามารถต่อสู้กับธรรมชาติของเราเองได้.

รู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกายของคุณ

เชิญอารมณ์ที่จะอาศัยอยู่ในคุณ มันเป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายไม่ฆ่าคุณ. มันเป็นเคมีจำนวนหนึ่งที่วิ่งผ่านกระแสเลือดของคุณ. อย่าให้มิติมากกว่านี้อย่าทำเป็นละคร รักเธอเป็นที่ยอมรับเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นอยู่ของคุณ.

ทำให้สถานะทางอารมณ์ของคุณเป็นปกติ

เช่นเดียวกับที่เราอธิบายให้คนอื่นเห็นว่าเรามีความเจ็บปวดหรือว่าเราร้อนหรือเย็นเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ เมื่อพวกเขาไม่ได้เป็นบวกมากที่สุด ในการทนต่ออารมณ์คุณต้องยอมรับมันและการยอมรับมันยังหมายถึงการทำให้เป็นปกติในทุกระดับแม้กับคนอื่น บางทีอารมณ์อื่นก็อาจปรากฏขึ้น: ความอัปยศ แต่จำไว้ว่านี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องการซ่อนคุณไว้สำหรับการทำสิ่งที่ไม่ดี ผิดหรือเปล่าที่รู้สึกไม่ดีเป็นครั้งคราว?

อย่าลืมว่าอารมณ์ของคุณอยู่ไกลจากการทำให้คุณเป็นคนอ่อนแอทำให้คุณเป็นอยู่และมีชีวิตเหมือนมนุษย์ อย่าซ่อนพวกเขาใช้ชีวิตเรียนรู้จากพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ.

เมื่อคุณหยุดควบคุมอารมณ์ของคุณมันจะหายไปการควบคุมอารมณ์หมายถึงการปฏิเสธมันและสิ่งนี้จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น เพื่อให้อารมณ์ออกไปกุญแจสำคัญคือปล่อยให้มันอยู่ อ่านเพิ่มเติม "