หกแนวคิดในการฝึกสมองของคุณและหลีกเลี่ยงการสูญเสียความจำ

การสูญเสียความจำไม่ได้เป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของกระบวนการชรา, โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน่วยความจำบางประเภทเช่นหน่วยความจำระยะยาว นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแยกแยะระหว่างสิ่งที่เป็นเรื่องปกติกับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อมีการสูญเสียความทรงจำและการหลงลืม.

แม้ว่าผู้สูงอายุจำนวนมากบ่นว่าขาดความทรงจำและรู้สึกหงุดหงิดจากการจำบางสิ่งไม่ได้ส่วนใหญ่แล้วการกำกับดูแลเหล่านี้ไม่น่าเป็นห่วงเนื่องจาก ด้วยการเปลี่ยนแปลงของความทรงจำในวัยชราที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมหรือสมองเสื่อม.

อันที่จริงแล้ว, ในขณะที่เราเติบโตขึ้นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาบางอย่างที่มีอายุมากกว่ามีประสบการณ์ ที่สามารถทำให้เกิดความล้มเหลวในการทำงานของสมองที่ทำให้เวลาในการเรียนรู้หรือจดจำมากขึ้น (การเข้ารหัสการจัดเก็บหรือการเข้าถึงข้อมูล).

ข่าวดีก็คือว่าสมองมีความสามารถในการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ทุกเพศทุกวัยดังนั้นการสูญเสียความทรงจำที่สำคัญจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในช่วงอายุ สิ่งที่เกิดขึ้นคือคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หน่วยความจำจะหายไปเล็กน้อยเมื่อไม่ได้ใช้หรือไม่ได้รับการฝึกฝน.

เคล็ดลับในการป้องกันความจำเสื่อม

วิถีชีวิตนิสัยสุขภาพและกิจกรรมประจำวันมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยทั่วไปและต่อสุขภาพสมองโดยเฉพาะ ไม่คำนึงถึงอายุ, มีหลายวิธีในการพัฒนาทักษะการเรียนรู้และป้องกันการสูญเสียความจำ.

การปฏิบัติแบบเดียวกันที่มีส่วนช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดี.

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายส่งเสริมการพัฒนาของเซลล์ประสาท และลดความเสี่ยงของความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความจำเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ.

การออกกำลังกายนั้นง่ายต่อการจัดการกับความเครียด และบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งจะช่วยบำรุงสมองให้แข็งแรง.

2. สร้างชีวิตทางสังคม

ผู้ที่ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ มีความเสี่ยงต่อปัญหาความจำน้อยลง คนที่เหงาที่ไม่เกี่ยวข้องกับคนอื่น.

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยบำรุงสมอง เพราะพวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับความท้าทายทางจิตบางอย่าง (จำวันที่หรือรายละเอียดของชีวิตของเขา) นอกจากนี้ในกรณีก่อนหน้านี้ชีวิตทางสังคมยังช่วยป้องกันความเครียดและภาวะซึมเศร้า.

"ความทรงจำคือยามของสมอง"

-วิลเลียมเชกสเปียร์-

3. ดูแลอาหาร

การกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยควบคุม "ออกซิเดชัน" ของเซลล์, ยังของสมอง อาหารที่อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 3 นั้นดีต่อสมองและความจำ.

อย่างไรก็ตามการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียความจำและ / หรือการลดลงของความรู้ความเข้าใจ. นอกจากนี้ยังมีการหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มากเกินไปซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและดังนั้นความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง.

4. ควบคุมความเครียด

Cortisol ฮอร์โมนความเครียดทำให้เกิดความเสียหายต่อสมองเมื่อเวลาผ่านไป และอาจทำให้เกิดปัญหาหน่วยความจำ แต่ความเครียดนั้นสามารถทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความจำได้ดังนั้นผู้ที่เครียดหรือวิตกกังวลมักจะประสบปัญหาความจำเสื่อมและมีปัญหาในการเรียนรู้และสมาธิโดยไม่คำนึงถึงอายุ.

5. นอนหลับให้เพียงพอ

ความฝันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรวมหน่วยความจำ, เช่นเดียวกับกระบวนการในการสร้างและจัดเก็บความทรงจำใหม่เพื่อให้พวกเขาสามารถเรียกคืนได้ในภายหลัง.

มันมากขึ้น, การอดนอนช่วยลดการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ในฮิบโป และทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความจำสมาธิและการตัดสินใจ มันอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าซึ่งตามที่เราได้กล่าวไปแล้วเป็นศัตรูของความทรงจำอีกตัว.

6. ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง และการหดหลอดเลือดแดงที่จ่ายออกซิเจนไปยังสมอง.

กลยุทธ์บางอย่างเพื่อให้สมองใช้งานอยู่

ในลักษณะเดียวกับที่การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงยืดหยุ่นและแข็งแรง, การออกกำลังกายจิตช่วยให้คุณอยู่ในสภาพดี.

ความคิดบางอย่างในการฝึกสมอง อาจเป็นต่อไปนี้:

• เล่นเกมวางแผน, เช่นเกมหมากรุกหรือไพ่.
•  ทำ ปริศนาอักษรไขว้, ปริศนาและซูโดกุส.
• อ่านเป็นประจำ.
• เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ, ทำหลักสูตรสิ่งที่น่าสนใจสำหรับแต่ละคน.
• เล่นเครื่องดนตรี.
• มุ่งมั่นในโครงการที่ต้องการการวางแผน (การดูแลสวนหรือสวนทำงาน ฯลฯ )

ไม่ว่าในกรณีใด, ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินและประเมินสถานการณ์ส่วนบุคคล หากการสูญเสียหน่วยความจำจะสังเกตเห็นได้อีกและในช่วงเวลาที่ดูเหมือนนาน.

การฝึกจิต 7 วิธีในการออกกำลังกายสมองการฝึกจิตเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สมองของเราได้รับประโยชน์สูงสุด การเรียนรู้ตลอดชีวิตนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพ อ่านเพิ่มเติม "