คุณรู้วิธีเปลี่ยนความคิดด้านลบให้เป็นแนวคิดเชิงบวกหรือไม่?

ความคิดเชิงลบสามารถเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวกได้หรือไม่? บาร์บาร่าเฟรดริกสันนักจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่า (สหรัฐอเมริกา) ได้แสดงให้เห็นว่า ทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีต่อชีวิตสามารถช่วยให้สมองต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบได้. นักวิจัยพบว่าผ่านการออกกำลังกายบางอย่างร่างกายสามารถได้รับการฝึกฝนเพื่อส่งเสริมการตอบสนองเชิงบวกและเพิ่มจำนวนพวกเขาจึงสร้างบัฟเฟอร์ธรรมชาติกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า.

สิ่งแรกที่เราต้องมีความชัดเจนคือ ความคิดที่เรา "ประกาศสงคราม" จะโจมตีเรา. Sทุกครั้งที่ความคิดเชิงลบเข้ามาในใจของเราเราต่อต้านมันเราคัดค้านหรือปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้นคือความคิดนั้นจะคงอยู่และจะคงอยู่ในใจของเราซ้ำแล้วซ้ำอีก ความคิดแต่ละอย่างจะกระตุ้นให้เกิดความคิดเกี่ยวกับธรรมชาติของตนเองมากขึ้นและทำให้เกิดน้ำท่วมทางปัญญาทั้งหมดที่ไม่ได้ช่วยเรา.

ความคิดที่เรามีสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราและแม้กระทั่งอารมณ์และพฤติกรรมของเรา. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างการต่อต้านการคิดเชิงลบและการลดผลกระทบเชิงลบของมัน สำหรับสิ่งนี้สิ่งแรกที่เราต้องทำคือการระบุรูปแบบของความคิดเชิงลบอัตโนมัติซึ่งโดยพลังของนิสัยได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของความเชื่อพื้นฐานของเรา.

ความเชื่อพื้นฐานของเราเต็มไปด้วยความเอนเอียงหรือการบิดเบือนทางปัญญา ถึงเวลาที่จะระบุการบิดเบือนเหล่านี้และต่อสู้เพื่อสร้างความคิดเชิงบวกต่อสถานการณ์ใหม่แต่ละสถานการณ์. อคติหรือการบิดเบือนเหล่านี้ทำให้จิตใจของเรากำจัดข้อมูลที่ไม่เหมาะกับเราในการบำรุงรักษาความเชื่อของเรา และขยายหรือขยายข้อมูลที่เห็นด้วยกับวิถีชีวิตของเรา.

"งานแห่งความคิดคล้ายกับการเจาะบ่อน้ำ: น้ำมีเมฆมากในตอนแรก แต่จากนั้นจะกลายเป็นชัดเจน"

-สุภาษิตจีน-

ความคิดเป็นเพียงส่วนหนึ่งที่แก้ไขได้ของคุณ

สมองไม่ได้แสวงหาความจริง แต่เพื่อความอยู่รอด. ในโลกยุคก่อนประวัติศาสตร์พฤติกรรมทางจิตนี้ประสบความสำเร็จอย่างมาก แต่ในปัจจุบันมีหลายสิ่งเปลี่ยนไป ตอนนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องให้การตอบสนองที่รวดเร็วเพื่อความอยู่รอดเนื่องจากการตอบสนองที่ปรับให้เข้ากับแต่ละสถานการณ์ เราต้องจำไว้ว่าสมองของเราสามารถบางครั้งผิด: มันสามารถแสดงสถานการณ์ที่เราคิดว่ามันเป็นและไม่เป็นมันเป็นจริง.

จิตใจแสวงหา ประหยัดพลังงานได้อย่างรวดเร็วให้เราตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเพื่อพยายามที่จะควบคุมและ ให้ความปลอดภัยและความสงบแก่เรา. มันอยู่ในทางลัดจิตเหล่านี้ที่เกิดการบิดเบือนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด สมองดึกดำบรรพ์ของเรามีแนวโน้มที่จะดำเนินการอย่างรวดเร็วในขณะที่บรรพบุรุษของเราต้องทำเพื่อความอยู่รอดดังนั้นส่วนเกินของภาพรวมการกรองเชิงลบและความแข็งแกร่งทางจิตใจเมื่อเราประมวลผลข้อมูลอย่างรวดเร็ว.

ในปัจจุบันในสังคมของเรามีสถานการณ์อันตรายน้อยมากที่เราพบในแต่ละวันของเรา สถานการณ์ภัยคุกคามเกือบทั้งหมดได้รับการจินตนาการหรือสำหรับผู้ที่มีผลตามมา. การประมวลผลข้อมูลอย่างรวดเร็วทำให้เราตกอยู่ในอคติที่พยายามทำให้ภาพที่บิดเบี้ยวชัดเจนด้วยความเร็วที่เราพยายามประมวลผล.

หนึ่งในการบิดเบือนที่ใหญ่ที่สุดโดยไม่สมัครใจคือการยอมรับความจริงที่แน่นอนว่าความน่าจะเป็นบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ สิ่งนี้นำเราไปสู่การกระทำในลักษณะวิตกกังวลหรือซึมเศร้าโดยไม่เกิดความจริง ความจริงของเราเกิดขึ้นประมาณ 20% เท่านั้น ดังนั้น, ความคิดของเราไม่ควรเป็นผู้ตัดสินชีวิตของเรา แต่เป็นผู้ชม.

"ศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณไม่สามารถทำร้ายคุณได้มากเท่ากับความคิดของคุณ"

เข้าใจความคิดของคุณและจิตใจของคุณจะเข้าใจคุณ

พวกเราส่วนใหญ่มักจะอุทิศส่วนหนึ่งของความสนใจของเราต่อกิจกรรมที่เรากำลังทำอยู่ในขณะที่ความคิดและความคิดกำลังทำงานในปัญหาอื่น การกระทำเช่นนี้เรียกว่า อยู่กับ "autopilot" ซึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เราทำด้วยความตระหนักถึงรายละเอียดของช่วงเวลาที่น้อยมาก.

การรับรู้อย่างเต็มที่ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้เป็นรัฐในอุดมคติที่จะต่อสู้กับความคิดเชิงลบ. ยอมรับว่าความคิดดังกล่าวมีความจำเป็นในบางสถานการณ์และเป็นวงจรอุบาทว์ของลางสังหรณ์เชิงลบที่ป้อนกลับ, ให้กุญแจแก่เราในการต่อต้านพวกเขาด้วยความคิดที่ปรับให้เข้ากับความเป็นจริงมากขึ้น.

อาจมีองค์ประกอบของสถานการณ์บางอย่างที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นความเจ็บปวดความเจ็บป่วยหรือสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่อย่างน้อยเราก็สามารถ ตระหนักถึงวิธีที่เราตอบสนองหรือตอบสนองต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา. โดยการทำเช่นนั้นเราจะสามารถพัฒนากลยุทธ์เพื่อเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่เรามีกับสถานการณ์และตัวกรองของเรา - ไม่ใช่เพื่อนเสมอ - ที่เราใช้ในการประมวลผลพวกเขา.

"นักล่าที่ไล่ล่ากระต่ายสองตัวไม่จับ"

Selective abstraction: เพิ่มค่าลบและลดค่าบวกให้เป็นนามธรรม Selective abstraction เป็นอคติของความคิด ชักนำให้เห็นสิ่งที่เป็นลบมากกว่าแง่บวกในสถานการณ์ต่างๆ อ่านเพิ่มเติม "