รู้จักเสียงรบกวนทางจิตใจที่เพิ่มความเครียดของคุณ

จิตใจของเรามีรูปแบบตามปกติ "อัตโนมัติ" อย่างต่อเนื่อง. จำเวลานอนหลับปกติและเวลาที่เรากิน เช่นเดียวกับที่รับรู้พฤติกรรมของเรามันก็ก่อตัวขึ้น เสียงจิตหรือ “การบิดเบือนทางปัญญา” ที่สร้างผลกระทบเชิงลบในกิจกรรมประจำวันของเรา.

ตามทฤษฎีความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมแม้สิ่งที่เชื่อมั่น, เราต้องไม่มองหาสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดในสถานการณ์ภายนอก แต่มันสามารถสร้างขึ้นจากการบิดเบือนความคิดเหล่านี้. ต่อไปเราจะระบุบางส่วนของพวกเขา:

- ทัศนคติทางจิตนำกิจกรรมประจำวันของเราเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเราและในระยะยาวจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จหรือความล้มเหลวในชีวิตของเรา. “เสียงจิต” เป็นอันตรายมักจะคิดทุกอย่างในแง่ของ “ขาวหรือดำ”. นั่นคือการไม่ให้ที่ว่างแก่ม้าสีเทากับโทนเสียงที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นเมื่อเราเชื่อว่าสิ่งที่เราวางแผนควรเป็นอย่างนั้นหรือไม่เช่นนั้นจะเป็นความล้มเหลวทั้งหมด.

- อีกความเพี้ยนทางปัญญาที่พบบ่อยมากคือ “การใช้เหตุผลทางอารมณ์”. นี่คือการคิดว่าสิ่งต่าง ๆ ผิดปกติเพียงเพราะอารมณ์ของเราบ่งบอกถึงเรา. การใช้เหตุผลตามอารมณ์สามารถทำให้เรามีปัญหามากมายในทุกด้านของชีวิต Robert Greene ผู้แต่ง “48 กฎหมายแห่งอำนาจ”, เขาแนะนำให้เรามองหาสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นอยู่เสมอ การคิดเชิงกลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จตั้งอยู่บนพื้นฐานของการให้เหตุผลโดยไม่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ยาก, ¿จริงเหรอ? แต่ไม่ใช่สำหรับสิ่งที่เป็นไปไม่ได้.

- เหตุผลที่ไม่ถูกต้อง: การโต้แย้งทางจิตประเภทนี้บิดเบือนการรับรู้ของเราในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราอย่างต่อเนื่อง เราอาจจะมี แนวโน้มที่จะพูดคุยสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับเรามากเกินไปและคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับเรา. โชคตามที่ชาวกรีกโบราณกล่าวไว้สำหรับทุกคนโดยไม่มีความแตกต่าง มันไร้สาระเหมือนที่คิดว่าเมฆยืนอยู่ด้านบนของเราเพื่อที่ฝนจะตกแก่เราเท่านั้นตามที่เกิดขึ้นในการ์ตูน.

- อีกเสียงรบกวนทางจิตที่พบบ่อยคือ รีบเร่งเพื่อให้ข้อสรุปรีบร้อน. นั่นคือเมื่อมีสถานการณ์เกิดขึ้นและเราสรุปว่าด้วยข้อมูลน้อย - มันจะจบไม่ดีหรือส่งผลกระทบต่อเราในเหตุการณ์ในอนาคต สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับเสียงรบกวนทางจิตใจนี้คือให้ความสำคัญกับการวิเคราะห์ภาพอย่างระมัดระวังโดยไม่ต้องออกจากที่แน่นอนเพื่อหาทางออกเสมอเพื่อที่จะไม่เกิดขึ้นกับเรา.

- การรับรู้แบบกระจาย: ประเภทของการบิดเบือนทางจิตนี้จะได้รับ เมื่อเราเห็นในลักษณะที่พูดเกินจริงสิ่งที่นำเสนอแก่เรา. คนที่มีแนวโน้มที่จะรักษาวิสัยทัศน์ที่เป็นความหายนะของความเป็นจริงเกินจริงความสำคัญของสิ่งต่าง ๆ และเท่าใดพวกเขาส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราจริง ๆ ราวกับว่าพวกเขานำแว่นขยายแบบบูรณาการมาใช้ซึ่งจะเป็นการเพิ่มขนาดของสิ่งของที่ไม่สำคัญ.

- เรายังมี ข้อผิดพลาดการรับรู้ที่เรียกว่า “ส่วนบุคคล”. หมายความว่าเรารู้สึกรับผิดชอบต่อปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา เราสับสนอิทธิพลกับการควบคุม ตัวอย่างเช่นหากเศรษฐกิจผิดพลาดเราเชื่อว่าเรากำลังทำอะไรผิดเช่นกัน.

- สุดท้าย, การบิดเบือนทางจิตอีก “เป็นที่นิยม” คือการเห็นทุกอย่างในทางลบ. ไม่ว่าจะเป็นข่าวในท้องถิ่นหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเราเรามักจะนำข่าวเชิงลบและลืมข้อดีที่อาจมีในชีวิตของเรา.

การบิดเบือนทางปัญญาส่งผลกระทบต่อการใช้เหตุผลและการตัดสินใจรายวันของเรา. วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับพวกเขาคือการสร้างทัศนคติใหม่ซึ่งเราสามารถช่วยได้โดยการยืนยันซ้ำซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่เรากำลังให้เหตุผล. หากเราฟังตัวเองแสดงความคิดเห็นเชิงลบเราควรคิดกับตัวเอง “อย่างไรก็ตามมันอาจเป็นอย่างอื่น”, หรืออาจจะคิดว่า “มันอาจไม่ส่งผลกระทบต่อฉัน”, และคลาสสิก “นี่คือโลกและฉันจะไม่เปลี่ยนวันนี้”.

Tony Robbins แนะนำให้ทำแบบฝึกหัด positivity กับเพื่อน: เป็นเวลา 10 วันอย่าแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับอะไรหรือใครก็ตามและทำการเดิมพันกับเพื่อนของคุณ คนแรกที่แสดงความคิดเห็นเชิงลบควรเริ่มนับอีกครั้งตั้งแต่วันแรก.

และคุณ, ¿บ่อยแค่ไหนที่คุณคิดว่าตัวเองคิดในทางลบและอัตโนมัติ? ¿คุณใช้กลยุทธ์อะไรในการต่อสู้กับการบิดเบือนทางปัญญา??

รูปภาพเอื้อเฟื้อโดย Daniela Vladimirova