กำเริบในการดวลเมื่อเราไม่สามารถออกจากอุโมงค์ได้

การกำเริบของความเศร้าโศกเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่เราคิด. ห่างไกลจากการทำความเข้าใจว่ามันเป็นความพ่ายแพ้มันจะต้องถูกมองว่าเป็นเหตุการณ์ที่บางครั้งคาดว่าจะเป็นสิ่งปกติในกระบวนการ การก้าวถอยหลังสองก้าวในบางครั้งอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการรับแรงผลักดัน หลังจากทั้งหมดไม่มีใครออกจากอุโมงค์ในสองวันมันเป็นการเดินทางที่ยาวนานที่การหยุดและความพ่ายแพ้เป็นเรื่องธรรมดา.

สิ่งที่นักบำบัดโรคทุกคนมีประสบการณ์ในการแทรกแซงความกดดันความวิตกกังวลความผิดปกติการเสพติดหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ ในกลยุทธ์ทางคลินิกสำหรับผู้ป่วยควรมีโปรแกรมป้องกันการกำเริบของโรคที่ดี. ตอนนี้ในฐานะที่เป็นมืออาชีพเองก็รู้ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่บุคคลจะต้องตระหนักว่าสิ่งนี้อาจเกิดขึ้น.

"อารมณ์ของคุณไม่ควรเป็นอัมพาต พวกเขาไม่ควรป้องกันตนเอง พวกเขาไม่ควรป้องกันไม่ให้คุณเป็น ".

-เวย์นดับเบิลยู. ไดเออร์-

ผู้ที่อาศัยอยู่ในการต่อสู้คาดหวัง - บ่อยครั้งมาก - ความมึนงงนี้บางครั้งสิ้นเชิงและเป็นไปไม่ได้ที่จะอดทนผ่านไปโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เหนือความปรารถนาทั้งหมดที่เวลามาถึงเมื่อพวกเขาสามารถหายใจได้โดยไม่เจ็บปวด โดยไม่ต้องตื่นขึ้นมาด้วยน้ำตา. เราเข้าใจกระบวนการกู้คืนเป็นส่วนตรงในแต่ละขั้นตอน เราลดระยะทางไปยังจุดสิ้นสุดที่ทำเครื่องหมายจุดสิ้นสุด.

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่ได้ผลเช่นนี้เสมอไป เป็นเรื่องปกติที่ในช่วงเวลาหนึ่งและเกือบจะไม่รู้ว่าทำไมเราถึงก้าวถอยหลังสองก้าวหรือแย่กว่านั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและทำให้เราอยู่ในสถานะที่การกำเริบของโรคเลวร้ายยิ่งกว่าการตกสู่บาป, มีความจำเป็นต้องเตรียมด้วย "คลังแสง" ที่ดีของมาตรการที่ปกป้องเราและทรัพยากรที่ขับเคลื่อนเรา.

กำเริบในการต่อสู้ทำไมมันเกิดขึ้น?

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "จิตเวชชีวภาพ" วิธีที่เราประมวลผลข้อมูลจะเป็นตัวกำหนดว่าการกลับเป็นซ้ำของการดวลนั้นหรือไม่. ตัวอย่างเช่นบางสิ่งที่สามารถมองเห็นได้ด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กคือสมองมี "ประเภท" ที่แตกต่างกันและบางอย่างนั้นมีทักษะมากกว่าคนอื่นเมื่อมันตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซับซ้อนหรือท้าทาย.

จะมีคนที่จะก้าวหน้าได้ดีขึ้นในการไว้ทุกข์เพราะการมุ่งเน้นด้านจิตใจของพวกเขามีความต้านทานมากขึ้น, เพราะรูปแบบการคิดของเขายืดหยุ่นได้ดีกว่าและมีความยืดหยุ่น ในทางกลับกันคนอื่น ๆ นำเสนอการถดถอยที่ช้าและต่อเนื่องเพราะพวกเขามักจะยึดเหนี่ยวตัวเองด้วยการคร่ำครวญทางจิตใจมากเกินไป ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในสมองมากขึ้นและการสูญเสียพลังงานที่ทำให้ผู้ป่วยชะงักงันเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากล่วงหน้า.

อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่ามีวิธีการประมวลผลข้อมูลที่แตกต่างกันและวิธีการทางจิตใจที่แตกต่างกันมากไม่ได้หมายความว่าบางคนถูกบังคับให้ต้องกำเริบในวันต่อสู้และอีก. หากมีสิ่งใดที่เรารู้เกี่ยวกับสมองมันก็คือความเป็นพลาสติกนั้นน่าทึ่งและเราสามารถฝึกมันได้, ปั้นมันเพื่อลบขอบเหล่านั้นที่ทำให้เรามีความเสี่ยงมากขึ้น. เราทุกคนสามารถทำได้ลองมาดูกัน.

กลยุทธ์ในการหลีกเลี่ยงการกำเริบในความเศร้าโศก

ตามที่เราได้ชี้ให้เห็นว่านักจิตวิทยาที่ดีและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพรู้ว่าต้องรักษาโรคความผิดปกติหรือเหตุการณ์ที่มีปัญหาจำเป็นต้องมีแผนปฏิบัติการสองแผน: กลยุทธ์การแทรกแซงเองและแผนเส้นทางเพื่อหลีกเลี่ยงอาการกำเริบเพื่อรักษาสภาพที่ ผู้ป่วยพบความแข็งแกร่งและกำลังใจให้ดำเนินต่อไป.

ต่อไปเราขอแนะนำให้คุณไตร่ตรองเกี่ยวกับคะแนนถนนบางส่วนที่เราสามารถนำไปใช้ในแต่ละวันได้.

ยอมรับความเป็นไปได้ที่การกำเริบของโรคอาจเกิดขึ้นในการต่อสู้

บางครั้งเนื่องจากสถานการณ์ในชีวิตเราถูกบังคับให้เรียนรู้ที่จะ "เดิน" อีกครั้ง การสูญเสียไม่ว่าจะทางร่างกายหรืออารมณ์หมายถึงการล้มการต่อสู้ที่ทุกอย่างแตกสลายและเราถูกบังคับให้สร้างใหม่อีกครั้งเพื่อเรียนรู้การเดินอีกครั้ง.

ในกระบวนการนี้เป็นเรื่องปกติที่จะก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและถอยหลังสองก้าว เราไม่เห็นว่ามันเป็นปัญหาเราไม่เห็นว่าการหดตัวนั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะก้าวไปข้างหน้า. เข้าใจว่าบางครั้งคุณต้องถอยหลังไปอีกขั้นเพื่อให้ได้แรงกระตุ้นเพิ่มขึ้น.

อาการกำเริบสามารถมีได้หลายรูปแบบ

เราต้องใส่ใจกับวิธีที่อาการกำเริบของโรคมักจะเกิดขึ้นจริง การถูกเตือนจะทำให้เราตอบสนองได้เร็วขึ้นเล็กน้อย.

• เป็นเรื่องปกติที่อาการกำเริบจะเกิดขึ้นด้วยความท้อแท้และอารมณ์ไม่ดี.
• อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าและการสูญเสียพลังงานอาจปรากฏขึ้น เราสามารถสัมผัสกับความต้องการที่จะยุ่งอยู่เสมอ. เราต้องทำหลายสิ่งเพื่อ "ไม่คิด".
• เราต้องระมัดระวังด้วยการใช้สารบางอย่างในทางที่ผิด. ยกตัวอย่างเช่นบางคนมีความต้องการที่จะเริ่มต้นดื่มแอลกอฮอล์ หรือแม้กระทั่งหันไปใช้ยาบางชนิดในทางที่ผิด.

สติเพื่อป้องกันการกำเริบของโรค

การฝึกสติมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เอาชนะภาวะซึมเศร้า, ที่เพิ่งผ่านการต่อสู้หรือแม้แต่สำหรับผู้ที่กำลังติดยาเสพติด สิ่งที่ทำได้จากการฝึกฝนนี้คือบุคคลนั้นได้รับการควบคุมจิตใจที่ดีขึ้นและเปิดช่องทางที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเพื่อรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้ดีขึ้น.

• ในทำนองเดียวกันการมีสติเหมาะอย่างยิ่งในการควบคุมรูปแบบการคิดเชิงลบหรือสัตว์เคี้ยวเอื้องการหารือความสงบภายในและการควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้นเช่นความโกรธความขุ่นมัวหรือความเศร้า.
• ในทางกลับกัน, ความสนใจอย่างเต็มรูปแบบให้ทรัพยากรที่เพียงพอของผู้ป่วยเพื่อสนับสนุนการเจรจาภายในที่ดี, ไตร่ตรองความรู้สึกผิดชอบชั่วดีและการเชื่อมโยงกับตัวเองในการตรวจสอบความต้องการความกลัวหรือความวิตกกังวลที่จะรู้วิธีตอบสนองทันที.

ในที่สุดก็ควรสังเกตว่า การฝึกสติต้องอาศัยความเพียรหมายถึงการรู้วิธีที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของเรา เพื่อให้เป็นประโยชน์กับเราจริงๆและช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค.

4 กุญแจสำคัญในการรักษาด้วย Gestalt เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าการรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วย Gestalt therapy เป็นกลยุทธ์ที่น่าสนใจ มันช่วยให้เราสามารถปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงของเราได้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้นอ่านเพิ่มเติม "