เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ความฝันดีขึ้น

มีหลายคืนที่เราไม่ได้นอนเมื่อเราต้องการ. เราหมดแล้วเราได้เข้าสู่ความฝัน แต่ก็ยังไม่ตกลงกัน. นอกจากนี้เราเริ่มหมุนหัวของเราเพราะทุกครั้งที่เรามองนาฬิกาเราจะเห็นเวลาที่จะตื่นขึ้นและในคืนนั้นด้วยเหตุผล "X" - มันเป็นสิ่งสำคัญในการพักผ่อน.

ด้วยวิธีนี้เราจะประสาทมากขึ้นเรื่อย ๆ "ฉันจะไม่นอนเลย" "พรุ่งนี้ฉันจะไม่เลิกทำงาน" "ฉันมีสิ่งที่ต้องทำมากกว่าหนึ่งพันอย่าง" “ คุณจะเห็นวันนั้นจะถึงแก่ความตายสำหรับฉัน” ความคิดทั้งหมดเหล่านี้ทำให้เราเข้าสู่ความกังวลซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะจากไป ... เราจะไปนอนหลับได้อย่างไร? อ่านต่อไป!

"ฉันเข้านอน แต่ฉันนอนไม่หลับ: สองความรักความรักและความเกลียดชังทำให้ฉันตื่น"

-Jan Potocki-

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอะไรที่ทำให้เรานอนไม่หลับ?

สิ่งแรกที่เราต้องทำเพื่อพยายามปรับความฝันให้ดีขึ้นคือการตระหนักถึงปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท. ตัวอย่างเช่นหากมีเสียงรบกวนจากถนนมากถ้าอุณหภูมิห้องถูกต้องหรือไม่หากมีแสงสว่างมากเกินไปเป็นต้น เมื่อเรารู้สิ่งนี้เราจะสามารถแก้ไขได้.

เราจะพักผ่อนได้อย่างไร? ในมือข้างหนึ่ง, เพื่อลดเสียงรบกวนเราสามารถตกแต่งห้องได้มากขึ้นลดแรงกระแทกของประตูและใส่ผ้าม่านเช่นเดียวกับไม้ก๊อกบนพื้น. ในทางกลับกันจะดีกว่าห้องที่มีสีอบอุ่นและอากาศถ่ายเททุกวัน อุณหภูมิที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ20-22ºและหากมีขนาดเล็กก็จะสะดวก - เว้นแต่ว่ามีสถานการณ์อื่นแนะนำให้ใช้ - เรานอนกับแง้มประตูเพื่อให้อากาศวิ่ง.

นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะไม่นอนกับพืชในห้องเพราะพวกเขากินออกซิเจนที่มีอยู่ ด้วย, เป็นเรื่องที่ดีที่เตียงไม่เล็กเกินไปดังนั้นเราจึงมีการเคลื่อนไหวเล็กน้อยในตอนกลางคืน. ในทางกลับกันที่นอนนั้นดีกว่าคุณภาพ ในความเป็นจริงมีคำขวัญภาษาอังกฤษที่บอกว่าถ้าเราควรลงทุนในบางสิ่งมันเป็นที่นอนที่ดีและรองเท้าที่ดีเพราะเราใช้เวลามากกว่า 2/3 ของชีวิตพวกเรา.

แทนที่จะใช้ผ้าห่มส่วนเกินควรใช้ผ้าห่มขนนกที่เบาและหายใจได้ดีขึ้น เกี่ยวกับหมอนมันจะดีกว่าที่จะไม่หนาเกินไปเพื่อให้คอไม่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกบังคับมาก.

อุปนิสัยอะไรที่เราโปรดปรานที่ประนีประนอมความฝัน?

เช่นเดียวกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตรายต่อเราก่อนนอน, ไลฟ์สไตล์ของเรามีอิทธิพลที่น่าทึ่ง. อย่างไรและสิ่งที่เรากินไม่ว่าเราจะออกกำลังกายร่างกายหรือไม่หรือการบริโภคของสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนจะมีบทบาทชี้ขาด มันเป็นสิ่งที่เรียกว่านิสัยการนอนหลับ.

"นอนไม่อยากรีบ"

-Fernando de Rojas-

เราสามารถทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? นิสัยที่ดีคือการออกกำลังกายระหว่างวัน แต่ระวังถ้าฝึกก่อนเข้านอนจะเป็นการต่อต้าน. เกี่ยวกับอาหารจะดีกว่าที่อาหารมื้อเย็นเบาและในชั่วโมงแรกเพื่อให้การย่อยอาหารมากกว่าเมื่อเราไปนอน นอกจากนี้ถ้าเรานำอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินบีออกมาดีกว่าเพราะมันมีคุณสมบัติในการระงับประสาท.

คุณควรหลีกเลี่ยงช็อคโกแลตหรือน้ำตาลมากรวมถึงสารกระตุ้นเช่นกาแฟชาหรือโคล่า ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน. มันยังไม่เหมาะกับเราที่จะกินถ้าเราตื่นขึ้นกลางดึก.

มีปัญหาอะไรบ้างเมื่อเราใช้ห้องเพื่อสิ่งต่าง ๆ มากกว่าการนอน?

บางครั้งเรานำไปปฏิบัติทั้งหมดที่ได้รับการกล่าวจนถึง แต่เรายังคงมีปัญหาในการนอน อาจเป็นเพราะเราทำกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ในห้องที่ไม่เข้ากับการนอนหลับ หากเป็นกรณีนี้เมื่อเราไปที่ห้องนอนเราจะเปิดใช้งานตัวเองทางร่างกายและจิตใจ.

ในกรณีนี้เกิดขึ้นกับเราเราต้องทำตามขั้นตอนบางอย่าง. Eที่หนึ่ง, เราต้องเข้านอนก็ต่อเมื่อเราง่วงแล้วปิดไฟ. เราไม่ควรกินศึกษาหรือดูทีวีในห้องหรือใช้เตียงเพื่อสิ่งอื่นนอกจากนอนหลับหรือมีเซ็กส์.

"คุณต้องทำงานแปดชั่วโมงและนอนหลับแปดชั่วโมง แต่ไม่เหมือนเดิม"

-Woody Allen-

นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะสร้างชุดของนิสัยที่เราทำทุกคืนและบ่งบอกว่าเราถึงเวลานอนแล้ว. ตัวอย่างเช่นทุกวันที่เราใส่ชุดนอนแปรงฟันปิดประตูปิดไฟแล้วเข้านอนตามลำดับเดิมเสมอ หากใน 10 หรือ 15 นาทีเราไม่สามารถนอนหลับได้ดีกว่าไปอีกห้องหนึ่งและทำกิจกรรมเงียบ ๆ จนกว่าเราจะเริ่มหลับ.

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเราสามารถกลับไปนอนเพื่อนอนหลับและเติมพลังสมองของเรา หากเรายังคงหลับเราจะต้องทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็น สุดท้าย, ขอแนะนำไม่ให้งีบและลุกขึ้นพร้อมกันเสมอไม่ว่าเราจะนอนนานแค่ไหนก็ตาม.

พฤติกรรมทั้งหมดเหล่านี้จะทำให้เราต้องเสียค่าใช้จ่ายในตอนแรก แต่ หากเรามุ่งมั่นที่จะพบพวกเขาทุกวันพวกเขาจะกลายเป็นนิสัยที่จะช่วยให้เราเอาชนะปัญหาการนอนหลับและนอนหลับได้ดีขึ้น. การที่เราพักผ่อนอย่างเหมาะสมนั้นเป็นพื้นฐานของการทำงานด้านร่างกายจิตใจและอารมณ์ที่ดี นั่นคือเหตุผลที่ฉันเชิญคุณให้นำสิ่งทั้งหมดนี้ไปปฏิบัติเพื่อให้คุณได้นอนหลับอย่างถูกต้อง ... เพื่อพักผ่อน!

ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Nomao Saeki, Krista Mangulsone และ Lacie Slezak.

งานกลางคืนคือการใช้ชีวิตของฉันคุณรู้หรือไม่ว่างานกลางคืนกำลังจะปิดไปหลายปี ค้นพบสิ่งที่เป็นเหตุผลตามการศึกษาและความเป็นไปได้ในการแก้ปัญหาอ่านเพิ่มเติม "