ปกป้องสุขภาพจิตของคุณเมื่อต้องเผชิญกับข่าวความรุนแรง

ก่อนที่จะมีข่าวจากทั่วโลกเรารู้ว่าเราไม่ต้องการเฉยเมยเลย. แสดงความสนใจและรู้สึกเศร้าใจจากข่าวสยองขวัญเรื่องความรุนแรงเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ และในบางวิธีที่จำเป็น.

แต่ถ้าเราบอกว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องถามความรู้สึกผิดชอบชั่วดีที่รู้ว่าเราจะต้องเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพื่อทำให้โลกนี้ดีขึ้นต่อไปมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกประเภทปริมาณและคุณภาพของข้อมูลที่เราได้รับเพราะเราทำได้.

การสะท้อนความเห็นอกเห็นใจในทางปฏิบัติและคุณค่ามักไม่ค่อยเกิดขึ้นจากการดูและฟังแหล่งที่ผิดพลาด เราทุกคนสามารถถูกพาไปด้วยความโกรธและความโศกเศร้าในชั่วขณะหนึ่งสิ่งที่ผิดคือการยังคงไตร่ตรองอย่างต่อเนื่องภายใต้รัฐเหล่านั้นและภายใต้ความไม่รู้: สถานการณ์ที่ยากลำบากนั้นต้องการวิธีแก้ปัญหาและการสะท้อนที่ซับซ้อน.

ดังนั้นในแบบเดียวกับที่คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่เฉยเมย, คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้วิธีแยกตัวคุณออกจากเนื้อหาข้อมูลบางอย่าง สำหรับคุณและสำหรับคนรอบข้างในชีวิตประจำวันของคุณ เพราะอย่าลืมว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถทำบางสิ่งบางอย่างและบางสิ่งอาจใหญ่มาก ในความเป็นจริงถ้าทุกคนทำมันจะเป็นวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนโลก เริ่มต้นในส่วนของคุณ.

ดังนั้นเราจะอธิบายชุดของแนวทางเพื่อให้คุณสามารถรู้วิธีการป้องกันตัวคุณเองทางจิตวิทยาจากข่าวความรุนแรงอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องหมายความว่าคุณต้องไม่สนใจพวกเขา.

จัดการได้ดีในเวลาที่คุณดูภาพข่าวความรุนแรง

ผู้เชี่ยวชาญเตือน: การดูโทรทัศน์มากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันหรือทางออนไลน์เกี่ยวกับการโจมตีจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการทางจิตวิทยา แม้ว่าพวกเขาจะไม่ตกเป็นเหยื่อโดยตรง.

ตัวอย่างเช่นบุคคลที่มีส่วนร่วมในสถานการณ์ความรุนแรงในฐานะผู้ชมแม้ว่าจะไม่ใช่คนที่ทนทุกข์ทรมานโดยตรงจากการรุกรานสามารถพัฒนาไปสู่อาการที่มากขึ้นหรือน้อยลงในสิ่งที่เรียกว่า "โพสต์บาดแผลความเครียด".

คุณจะไม่มีความเสี่ยงเช่นเดียวกับเหยื่อ แต่ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณมีส่วนร่วมลักษณะส่วนบุคคลของคุณและความสัมพันธ์ส่วนตัวที่บุคคลอาจมีกับสถานการณ์ความรุนแรงนั้น (บางทีเขาอาจมีชีวิตที่คล้ายกันในอดีต).

ในระยะสั้น, หากคุณคิดว่ามีผลกับคุณให้หยุดดูข่าวหรือภาพที่ชัดเจนเกินไป. และแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ามันไม่ส่งผลกระทบต่อคุณโปรดระวังว่าหากมีการทำซ้ำมุมมองนั้นซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณสามารถพัฒนาความรู้สึกไม่สบายที่ตามมาแม้ว่าคุณจะไม่ทราบ คุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกบางอย่างของการลดทอนความเป็นมนุษย์หลังจากที่ได้เห็นเนื้อหาที่มีความรุนแรงอย่างชัดเจนมาหลายชั่วโมงในสถานการณ์จริงที่เกิดขึ้นในชีวิตจริง.

จัดการวิธีที่คุณอธิบายข้อมูลนี้กับเด็กเล็ก

คำแนะนำหลักคือ ห้ามผู้เยาว์ออกจากข่าวประเภทนี้ทั้งหมด, แต่นั่นไม่ได้ป้องกันคุณจากการเป็นคนโดยตรงที่คุณต้องอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับเด็กคนนั้นขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขาและข้อมูลที่พวกเขาเคยได้ยิน.

ความไร้เดียงสาของเด็กในวัยเด็กควรได้รับการเก็บรักษาให้มากที่สุดในบางกรณี. พวกเขาจะไม่มีขั้นตอนวิวัฒนาการอีกขั้นที่จะสนุกกับมันและเพียงแค่ความสามารถทางปัญญาและอารมณ์ของพวกเขายังไม่พร้อมที่จะเข้าใจข่าวการก่อการร้ายที่ซับซ้อนเช่นนี้.

หากคุณเป็นเด็กที่มีอายุและวุฒิภาวะเล็กน้อยแล้วสับสนและถามคุณคุณสามารถอธิบายและจัดการกับปัญหาเหล่านี้โดยคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

• ภาษาที่ชัดเจน: เดิมพันข้อความที่เน้นวิสัยทัศน์ของมนุษย์และสากลของข่าวไม่ใช่ไปที่รายละเอียด "ไม่ควรใช้ความรุนแรงแม้ว่าจะมีคนที่โชคร้ายทำ", "โลกนี้เป็นสถานที่ที่น่ารื่นรมย์แม้ว่าบางครั้งสิ่งต่าง ๆ จะเกิดขึ้นที่ไม่ใช่" ฯลฯ.
• ตอบโต้ข้อมูลที่ไม่พึงประสงค์ด้วยข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่: เป็นเวลาที่ดีที่จะได้อ่านข่าวบวกที่เกิดขึ้นในโลกพร้อมกับเด็ก ๆ เพื่อดูวิดีโอหรือกางเกงขาสั้นที่เคลื่อนไหวได้ซึ่งอธิบายได้อย่างสนุกสนาน.
• พยายามเคลื่อนย้ายในสภาพแวดล้อมที่มีความรุนแรงน้อยที่สุด: เด็ก ๆ จะต้องได้รับการปกป้องจากความรุนแรงเพราะในขั้นตอนนี้พฤติกรรมหลายอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิตผู้ใหญ่กลายเป็นสิ่งที่ถูกทำให้เป็นรูปเป็นร่าง.

ถ้าเราเลี้ยงลูกด้วยความรักความกลัวจะตายจากความหิวความรู้ด้านอารมณ์ของเด็กเป็นพื้นฐาน เราจะบรรลุสิ่งนี้ได้โดยการเติบโตของพวกเขาด้วยความอบอุ่นแห่งความรักและความไร้เงื่อนไข อ่านเพิ่มเติม "

นั่งสมาธิและตัดการเชื่อมต่อ

การทำสมาธิตลอดทั้งวันทำให้เราอยู่ในปัจจุบันด้วยความตระหนักอย่างเต็มที่ถึงสิ่งที่เรากำลังทำ, เราสรุปจากพิษทั้งหมดที่มีอยู่ในวันสุดท้ายและเราสามารถทำงานต่อไปหรือทำกิจกรรมใด ๆ ที่สงบและมีสมาธิมากขึ้น.

เลือกการอ่านและการดูเนื้อหาที่มีคุณภาพ 

ตอนแรกเราทุกคนสามารถเปิดความคิดเห็นและการตัดสินโดยลำเอียงด้วยความประหลาดใจปฏิกิริยาทางอารมณ์หรือความไม่รู้ ข่าวเกี่ยวกับสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณเป็นโอกาสที่ดีในการฝึกอบรมอ่านเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คล้ายกันที่เกิดขึ้นในประวัติศาสตร์เพื่อทราบต้นกำเนิดของความขัดแย้งและสิ่งที่มันมีเหมือนกันกับคนอื่น ๆ.

ความรู้เป็นอาวุธที่ทรงพลังที่สุดของบุคคลและคน ที่จะเผชิญกับอนุมูล ความรุนแรงจะไม่ได้รับการแก้ไขด้วยอีกมันเพียงดึง.

ตาต่อตาและโลกใบนี้ก็มืดบอด

-คานธี-

สร้างส่วนของคุณ

ไม่ใช่ว่าคุณเชื่อว่าถ้าคุณช่วยปรับปรุงชีวิตและทัศนคติของคุณที่มีต่อผู้อื่นคุณเพียง แต่ปรับปรุงชีวิตของคุณ แต่โดยทางอ้อมคุณกำลังช่วยเหลือโลก มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำและวิธีเดียวที่คุณมี.

ในแต่ละวันของคุณหลีกเลี่ยงคนก้าวร้าวอย่าปล่อยให้คนหัวรุนแรงที่ไม่สามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่นส่งผลกระทบต่อคุณ เป็นการสูญเสียพลังงานและเวลาที่ไม่สามารถกู้คืนได้ ถามคำถามที่เหมาะสมกับตัวเองเพื่อรับคำตอบที่ถูกต้องสำหรับชีวิตของคุณ.

มีน้ำใจมากขึ้นช่วยให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้กับคนอื่นใจดี, ปกป้องคุณค่าของคุณแม้ว่าคุณจะเชื่อว่าโลกกำลังสูญเสียมันไป โลกนี้ประกอบด้วยผู้คนและสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ.

หากโลกสูญเสียคุณค่าของมนุษย์นั่นเป็นเพราะผู้คนกำลังสูญเสียพวกเขา. ส่วนของคุณคือการไม่สูญเสียตัวเองและสนับสนุนให้พวกเขารักษาตัวเองภายในเพื่อให้สามารถส่งการรักษาไปยังส่วนหนึ่งของโลกที่สัมผัสคุณ.

"สุภาพทุกคนที่คุณพบกำลังต่อสู้กับการต่อสู้ของตัวเอง"

-เพลโต-

อาสาสมัครร่วมมือกับบางแคมเปญ

เราแต่ละคนได้รับผลกระทบจากสถานการณ์ความไม่เป็นธรรมในโลกหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับความรุนแรงต่อสัตว์อื่น ๆ ต่อชนชาติความไม่เท่าเทียมของผู้หญิงในหลายประเทศต่อความรุนแรงและความยากจน การทุจริต ฯลฯ.

จากชุมชนเมืองเพื่อนบ้านหรือบ้านของคุณผ่านอินเทอร์เน็ตลองใช้เวลาสักหน่อยและถ้าคุณสามารถช่วยเหลือทางการเงินได้บ้าง เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ประเภทนี้ทั้งหมด มีส่วนร่วมต่อสู้และแพร่กระจาย.

"คนตัวเล็ก ๆ หลายคนในที่เล็ก ๆ ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถเปลี่ยนโลกได้"

-Eduardo Galeano-

แต่ละคนจะต้องตอบสนองต่อสิ่งที่พวกเขาทำไม่ว่าดีหรือไม่ดีต่อหน้าผู้อื่น แต่ไม่ใช่เพื่อสิ่งที่คนอื่นทำ อย่าเห็นด้วยกับดักของการพูดว่า "โลกนี้หายไปและไม่มีการจัดการ" เพราะคุณเป็นส่วนหนึ่งของมันและคุณไม่รู้จะบอกกับตัวเองโดยไม่รู้ตัว อีกครั้ง, กังวลเกี่ยวกับการปรับปรุงและแก้ไขส่วนของคุณเพราะมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดและเป็นจริงเพียงวิธีเดียวในการปรับปรุงโลก.

กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงคืออิสรภาพจากความกลัวค้นพบว่าความกลัวนั้นสามารถป้องกันคุณจากการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่วิวัฒนาการและคนอื่น ๆ ใช้เพื่อทำให้คุณไม่หยุดนิ่งและไม่มีความสุขตลอดชีวิตอ่านเพิ่มเติม