ทำไมฉันถึงมีความกังวลใจ?

ทำไมจู่ๆเราก็เริ่มรู้สึกไม่สบายและกังวล? ทำไมเราถึงรู้สึกว่าหัวใจของเราเต้นด้วยความเร็วเต็มที่ เราเหงื่อออกหน้ามืดโลกหมุนและปวดท้อง หากคุณเคยประสบกับประสบการณ์เหล่านี้คุณจะรู้ได้อย่างสมบูรณ์แบบในสิ่งที่เรากำลังพูดถึง มันเป็นช่วงเวลาที่คุณถาม "ทำไมฉันถึงมีความกังวลใจ"

สิ่งแรกที่เราต้องเข้าใจคือความวิตกกังวลคือการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เราคาดว่าจะเป็นอันตราย. นั่นคือบางครั้งเรารับรู้ถึงการคุกคามที่ไม่ได้อยู่ในปัจจุบัน แต่เราเกือบจะคิดว่าพวกเขาจะเกิดขึ้นในอนาคต ... ลองมาเป็นตัวอย่างง่ายๆ เรากลัวแมงมุมความกลัวที่น่ากลัว อย่างไรก็ตามในเวลาใดก็ตามเราสามารถคาดการณ์และเชื่อว่าพวกเขาสามารถเป็นได้ทุกที่: เมื่อนำเสื้อผ้าไปที่อ่างอาบน้ำข้ามธรณีประตูของประตู ...

ปัญหาแย่ลงเมื่อจิตใจของเราสูญเสียการควบคุมและดึงความกลัวกลับคืนมา. เราตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ที่มีเพียงความปวดร้าวเท่านั้น ในกรณีที่ความวิตกกังวลเกิดขึ้นในภาพทั่วไปเราสามารถไปที่จุดสูงสุดของการไม่ออกจากบ้านเพราะกลัว "บางสิ่ง" ที่เราไม่รู้ว่าจะอธิบายอย่างไร นี่เป็นสถานการณ์ที่สิ้นเปลืองอย่างมากซึ่งสามารถ จำกัด คุณภาพชีวิตของเราได้อย่างสมบูรณ์.

"ความวิตกกังวล: โรคที่ยาก ผู้ป่วยคิดว่าเขามีอะไรคล้ายหนามอยู่ข้างในบางสิ่งที่ส่งผลต่ออวัยวะภายในของเขาและคลื่นไส้ทำให้เขาทรมาน ".

-Hippocrates-

ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ดังที่ Soren Kierkegaard กล่าว. มันคือการหยุดตัวเองให้เป็นนิติบุคคลที่อาศัยอยู่ด้วยความกังวลและความกลัว ทำไมเราถึงไปสุดขั้วเหล่านี้?

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันมีความกังวล?

เมื่อความกังวลปรากฏขึ้นทีละน้อยภาพลวงตาจะหายไป, เรารู้สึกว่าเราไม่สนุกกับสิ่งใดจิตใจของเรามีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในความคิดว่าในกรณีส่วนใหญ่เป็นความหายนะหรือซ้ำซาก ในระยะสั้นเรารู้สึกว่าเราไม่เหมือนเดิมและสูญเสียการควบคุม.

นอกจากนี้ลักษณะเฉพาะของเงื่อนไขนี้คือสาเหตุที่ทำให้เกิดการแยก อันที่จริงแล้ว, ไม่ค่อยพูดถึงความเสื่อมโทรมทางสังคมที่เกิดจากความทุกข์เช่นความวิตกกังวลทั่วไป. การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน  วารสารจิตวิทยาการทดลอง และดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเผยตัวอย่างเช่นคนที่มีความกังวลมุ่งไปที่ตัวเองความคิดความกลัวและความปวดร้าวจนถึงจุดที่ไม่สามารถเอาใจใส่ผู้อื่นได้.

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเชื่อมโยงกับคนรอบข้างเมื่อจิตใจของเรารู้สึกอิ่มและร่างกายของเราถูกจับด้วยอิศวรความอ่อนเพลียและคลื่นไส้.

ในทางกลับกันสิ่งที่เราต้องเข้าใจก็คือ ความวิตกกังวลในตนเองเป็นอะไรที่มากกว่าอาการที่ว่าบางสิ่งไม่ถูกต้องในชีวิตของเรา, อาจอยู่ในระดับอารมณ์หรือส่วนบุคคล (กับผู้อื่นหรือกับตัวเอง) มันจะเป็นเหมือนเมื่อเรามีไข้ อุณหภูมิร่างกายสูงไม่ได้เป็นโรคในตัวเอง อย่างไรก็ตามคุณต้องค้นหาว่าสิ่งใดที่ทำให้เกิดขึ้นเพื่อที่ว่ามันจะไม่กลายเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่า.

เพื่อรับมือกับอาการไอนั้นก่อนอื่นเราพยายามทำให้เธอสงบลงแล้วเราลองทำในสิ่งที่ทำให้เธอ ทั้งสองสิ่งมีความจำเป็นโดยความกังวลเกิดขึ้นแบบเดียวกัน, ก่อนอื่นเราลองลดมันก่อนแล้วเราต้องค้นหาว่าอะไรอยู่ด้านล่าง.

จะเกิดอะไรขึ้นในสมองของคุณเมื่อคุณมีความวิตกกังวล

คุณรู้หรือไม่ว่าภาวะวิตกกังวลเรื้อรังเปลี่ยนการทำงานของสมอง ความผิดปกติของอารมณ์โดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลสร้างจำนวนมากของ neuroendocrine, สารสื่อประสาทและการเปลี่ยนแปลง neuroanatomical. สมองของเราทุกคนต้องพูดว่า "เชื่อมต่อหลายมิติ" และตอบสนองต่อสัญญาณเตือนที่สมองของเราต่อมทอนซิล ได้ติดไฟโดยน้ำหนักปรีชาญาณหรือภัยคุกคาม.

ด้วยวิธีนี้, พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือระบบ limbic, ก้านสมองและเยื่อหุ้มสมองส่วนบน. การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลในเลือดนี้จะทำให้โครงสร้างเหล่านี้ทำงานได้ในอีกก้าวหนึ่งและได้รับตัวอย่างเช่นเราไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างชัดเจนว่ามีค่าใช้จ่ายในการสมาธิสมาธิความจำของเราล้มเหลว ฯลฯ.

มหาวิทยาลัย Ermory ในแอตแลนต้าตีพิมพ์ผลการศึกษาที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อนเหล่านี้ มันขัดจังหวะตัวอย่างเช่นประสิทธิภาพของระบบเหล่านั้นที่ควบคุมทั้งความรู้ความเข้าใจของเราและด้านอารมณ์.

เข้าใจความวิตกกังวล

ปฏิกิริยาทั้งหมดที่ความวิตกกังวลยั่วยุทำให้เรากลัวเพราะเราไม่รู้วิธีจัดการกับมัน. อย่างไรก็ตามหากเราพยายามควบคุมพวกเขาโดยหาเหตุผลเข้าข้างตนเองความกลัวและการรักษาความต้องการความว่างเปล่าและความปวดร้าวอาการของเราจะบรรเทาลง พวกเขาจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ แต่มันเป็นจุดเริ่มต้นพื้นฐาน.

"ซ่อนหรือระงับความวิตกกังวลผลิตจริงวิตกกังวลมากขึ้น".

-Scott Stossel-

ด้านความรู้ความเข้าใจ

ความสามารถในการเข้าใจความรู้สึกไม่สบายของเราจะสร้างความสงบ. การออกกำลังกายที่ดีคือการถามไม่เพียง แต่ว่าทำไมฉันถึงมีความกังวลใจ แต่ต้องเจาะลึกลงไปในประเด็นอื่นที่การตอบสนองจะช่วยให้เราเอาชนะมันได้:

• เมื่อไหร่ที่ฉันเริ่มรู้สึกกังวล?
• ภาพหรือความคิดอะไรที่ผ่านหัวของฉันในขณะนั้น?
• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันกังวล?
• ฉันจะพูดอะไรภายใน?
• ความกลัวเหล่านี้เป็นจริงหรือไม่??
• ฉันจะต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของฉันจริง ๆ เพื่อหยุดความกังวล?

ด้านพฤติกรรม

การรักษาความวิตกกังวลต้องใช้สองกลไกของการกระทำ. คนแรกจะมุ่งเน้นไปที่การหาเหตุผลให้กับความกลัวเหล่านี้ตั้งชื่อพวกเขาจัดการพวกเขาจุดแข็งที่ตื่นขึ้นมาส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงและเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ ในทางกลับกันมันเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลร่างกายของเราและสร้างนิสัยพฤติกรรมใหม่.

การฝึกฝนเช่นการผ่อนคลายการหายใจลึก ๆ หรือการฝึกสตินั้นเหมาะสำหรับการลดความวิตกกังวล ด้วย, เราต้องกำหนดขั้นตอนที่เราจะใช้ในแต่ละวัน: เดิน, ชั่วโมงที่เหลือ, กิจกรรมที่ทำให้เราสามารถถ่ายทอดอารมณ์และดาวน์โหลดแรงกดดัน ฯลฯ.

เพื่อสรุป เราต้องจำไว้ว่าความวิตกกังวลมีต้นกำเนิดมากมายและไม่ชัดเจนเท่าที่ควร. การรู้วิธีที่จะเข้าใจรูปแบบของสิ่งมีชีวิตภายในที่มากับเราในแต่ละวันบางครั้งจะต้องมีการปรึกษากับมืออาชีพที่ดี, เปลี่ยนนิสัยของชีวิตและจิตใจ มันเป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนที่ในท้ายที่สุดจะมอบเครื่องมือที่มีค่าให้กับเรา.

"ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลได้ แต่จะลดลงได้ ปัญหาในการจัดการกับความวิตกกังวลคือการลดระดับให้เป็นปกติแล้วใช้ความวิตกกังวลปกตินั้นเป็นสิ่งกระตุ้นเพื่อเพิ่มการรับรู้ความตื่นตัวและความปรารถนาที่จะมีชีวิต ".

-Rollo May-

ความวิตกกังวลประเภทที่พบบ่อยที่สุด: ทุกคนสามารถต่อสู้ได้ความวิตกกังวลบางประเภทกลายเป็นเรื่องธรรมดามาก ส่วนใหญ่สามารถจัดการด้วยเทคนิคการผ่อนคลายหรือให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพตรงเวลา อ่านเพิ่มเติม "