การคิดที่สมดุลสร้างรูปลักษณ์ให้กับโลก

การคิดที่สมดุลช่วยให้เราสามารถโฟกัสโลกได้โดยไม่ต้องใช้ตัวกรองมากมายและมีการบิดเบือนในระดับปานกลางด้วยความถูกต้องและไม่จมอยู่ในอคติเกินไป, ไม่มีภาพที่ถูกกระตุ้นโดยการบิดเบือนทางปัญญา การสมมติและฝึกฝนวิธีการแบบนี้จะช่วยให้เราสามารถทิ้งองค์ประกอบด้านลบที่หลากหลาย: จากความกังวลไปสู่ความท้อแท้ที่ทำให้บางครั้งหลอกหลอนเรา.

เมื่อเราได้ยินคำว่า "สมดุล" ความคิดหลายอย่างมาถึงใจ. หนึ่งในนั้นคือภาพที่คลาสสิกของใครบางคนกำลังลอยอยู่บนเชือกที่ลอยอยู่กลางอากาศพยายามที่จะไม่ตกลงมาด้วยความยากลำบาก แต่ด้วยทักษะความชำนาญเพื่อไม่ให้รีบเข้าไปในความว่างเปล่า ความสมดุลของคุณซึ่งไม่ได้อยู่บนเท้าของคุณพบได้ในจิตใจเป็นส่วนใหญ่ ภาพนี้เป็นเช่นนั้นไม่สามารถประสบความสำเร็จมากขึ้น.

"ความสุขไม่ใช่เรื่องของความรุนแรง แต่เป็นความสมดุลและความเป็นระเบียบจังหวะและความสามัคคี"

-โทมัสเมอร์ตัน-

ในแต่ละวันของเราเรามักจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เดียวกันนี้ ความจริงของเราบางครั้งก็วุ่นวายเรียกร้องซับซ้อนและเจ็บปวด. ชีวิตคือตัวเชือกและเราเป็นนักกายกรรมที่ต้องรักษาสมดุลเพื่อไม่ให้สูญเสียการควบคุม. การใช้ความคิดที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้เพราะจากความรู้สึกของเราก็พบว่าสงบและ "เท้า" ของเราทิศทางเพื่อให้เราไปถึงเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง.

อย่างไรก็ตามต้องมีการกล่าวว่าการบรรลุเป้าหมายไม่ใช่เรื่องง่าย สมองของเราทำงานส่วนใหญ่โดยไม่รู้ตัวและผ่านระบบอัตโนมัติ ทางลัดทางจิตเหล่านี้มักจะได้รับจากอคติมากมายจากทัศนคติที่ จำกัด และผ่านแผนการที่เข้มงวดมากซึ่งบางครั้งก็นำเราไปสู่สุดขั้ว. ดังนั้นเราจึงต้องควบคุมและพลังของตัวเองเพื่อค้นหาความยืดหยุ่นและสมดุลเวทย์มนตร์ที่เรียงลำดับใหม่ (เกือบ) ทุกอย่าง.

การคิดที่สมดุล: ค้นหาความสงบท่ามกลางความไม่แน่นอน

ไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการศึกษาที่น่าสนใจที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยฮัมบูร์ก - เอพเพนดอร์ฟ. พวกเขานำกลุ่มผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าและคนอื่น ๆ ที่มีความผิดปกติครอบงำ (OCD) และพวกเขาถูกรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับอภิปัญญาซึ่งกินเวลาหนึ่งปี จุดประสงค์คือเป็นรูปธรรมและท้าทาย: เพื่อให้คนเหล่านี้ทนต่อความไม่แน่นอนลดการบิดเบือนทางปัญญาสะท้อนความคิดของตนเองและปรับปรุงกระบวนการใช้เหตุผลของพวกเขา.

ผลการศึกษาครั้งนี้เป็นไปในเชิงบวกอย่างมากดังนั้นในหลายกรณีจึงเป็นไปได้ที่จะลดปริมาณของยา. ทั้งหมดนี้ขอเชิญชวนให้เราสรุปด้วยวลีสุดคลาสสิคที่ว่า "การคิดอย่างดีช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้น". การใช้ความคิดที่สมดุลจึงเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการลงทุนในตัวเราและความช่วยเหลืออันล้ำค่าที่จะต้องเผชิญกับรูปแบบทางจิตมากมายที่ทำให้เราติดอยู่ในหลุมดำ เรามาดูกันว่ากระบวนการภายในเหล่านั้นคืออะไรที่มักจะนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่แม่นยำ.

ความคิดของเรามากมายถูกบิดเบือน

ความวิตกกังวลความกังวลและความกลัวคงที่ทำงานผ่านจุดยึดเชิงลบ. เราใช้มันโดยแทบไม่รู้ตัวโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จะเกิดขึ้นกับข้อผิดพลาดของเมื่อวานนี้ที่แย่มากจนฉันคิดว่ามันสามารถเกิดขึ้นได้ ... รูปแบบการคิดนี้มักจะขึ้นอยู่กับวิศวกรรมจิตที่ซับซ้อนมาก บิดเบี้ยว ในหมู่พวกเขาเราสามารถค้นหาสิ่งต่อไปนี้ผู้ที่เรามักจะใช้บ่อยในแต่ละวัน:

• กรอง: เรามุ่งเน้นรายละเอียดเชิงลบเพื่อกระชับพวกเขา.
• ความคิดโพลาไรซ์: ในความเป็นจริงของเราไม่มีเงื่อนไขเฉลี่ยทุกอย่างดีหรือไม่ดีขาวหรือดำ.
• overgeneralization: จากสิ่งที่เล็กที่สุดและไม่สำคัญที่สุดเราสามารถสรุปข้อสรุปได้อย่างมากและน่าทึ่ง.
• วิสัยทัศน์ของความหายนะ: ไม่มีอะไรดีจะเกิดขึ้นเป็นที่ชัดเจนว่าสิ่งที่ฉันทำทุกอย่างจะผิดไป
• ส่วนบุคคล: เหตุการณ์ที่ไม่เป็นทางการหรือแม้แต่ทุกสิ่งที่พวกเขาทำคิดหรือพูดกับคนอื่น ๆ จะต้องทำกับเรา.
• การให้เหตุผลทางอารมณ์: สิ่งที่เรารู้สึกคือสิ่งที่กำหนดเรา หากเรารู้สึกว่าไม่ประสบความสำเร็จนั่นคือความล้มเหลวที่เราแก้ไขไม่ได้อย่างแท้จริง.

เมื่อเห็นรูปแบบความคิดเหล่านี้เป็นไปได้ว่ามีมากกว่าหนึ่งคนที่สงสัยว่าจะแก้ไขสิ่งนี้อย่างไรอุดมคติก็คือ "คิดบวก" เพื่อไปในทิศทางตรงกันข้าม ดีอยากรู้อยากเห็นมันอาจจะไม่ใช่วิธีนี้. มันไม่เกี่ยวกับการใช้ประโยชน์จากลัทธิโพสิทีฟอย่างรุนแรงโดยบอกตัวเองว่า "ทุกอย่างจะดีขึ้น". 

ถ้าเราทำอย่างนี้เราก็จะใช้ความคิดที่บิดเบี้ยว มันไม่ได้เป็นเรื่องของการไปสุดขั้วคิดเพียงเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีหรือสิ่งที่ดี "equilibrist" ที่ดีไปอย่างเงียบ ๆ ทีละขั้นตอนและรับผิดชอบอย่างเต็มที่กับตัวเองที่เห็นทุกสิ่งรอบตัวเขาด้วยความสนใจและความเป็นกลาง.

เราจะใช้การคิดที่สมดุลได้อย่างไร?

ใช้ในชีวิตประจำวันของเราความคิดที่สมดุลไม่เพียง แต่จะช่วยลดความเสี่ยงของความเครียดความวิตกกังวลหรือตกอยู่ในวงจรของภาวะซึมเศร้า. การคิดอย่างสมดุลยังช่วยเพิ่มการอยู่ร่วมกันของเราเพราะเราหลีกเลี่ยงการใช้ "isms" นั่นคืออคติความเห็นแก่ตัวความคลั่งไคล้ ...

การคิดที่สมดุลทำให้ตัวเองหลุดพ้นและปล่อยกับดักภายในหลายอย่างที่ขัดขวางเราจากการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ด้วยการรักตัวเองมากขึ้นอีกเล็กน้อยและยังให้ความเคารพผู้ที่อยู่รอบตัวเรา ให้เราเรียนรู้เพื่อใช้ประโยชน์จากมัน.

ชีวิตก็เหมือนการขี่จักรยาน เพื่อรักษาสมดุลที่คุณต้องเคลื่อนที่ต่อไป "

-Albert Einstein-

กุญแจที่จะใช้การคิดที่สมดุล

ขั้นตอนแรกคือการใช้ความสงบ. บางครั้งเรามีชีวิตอยู่เร็วเกินไปเพราะเราคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตโดยอัตโนมัติและการทำเช่นนี้จะทำให้ภาพลักษณ์ของความคิดที่ "ไม่สมดุล" เพิ่มขึ้นนั่นคือสิ่งที่ไม่ได้ให้เหตุผลคนที่ปล่อยไปสิ่งที่ไม่ได้สะท้อน ไปไม่ได้ชื่นชม ... มาช้าลงขอเวลาในความเงียบและสงบเถอะ.

• ขั้นตอนที่สองไม่ใช่การตั้งสมมติฐาน. การประสบความสำเร็จอาจทำให้เราต้องเสียค่าใช้จ่าย แต่หลีกเลี่ยงการตัดสินใจติดฉลากให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการใช้ฉลาก ... มันอาจเร็วกว่านี้.
• หยุดการก่อวินาศกรรมพวกเรา. พูดว่า "ไม่" เพื่อบิดเบือนความจริงและเป็นเหยื่อเสมอ เคารพตัวเองมีความมั่นใจในตัวเองและมองเห็นโอกาสที่เราจะจินตนาการถึงประตูที่ปิดสนิทก่อนหน้านี้.
• ยอมรับความไม่แน่นอน. การคิดที่สมดุลทำให้เกิดความไม่แน่นอนไม่กลัวเพราะคิดว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่กำลังจะมาไม่ดีและถ้าเป็นเช่นนั้นเรามีกลยุทธ์ที่เพียงพอในการเผชิญกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น.
• อย่าบิดเบือนความจริง, เรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามที่เกิดขึ้น อย่ามัว แต่สนใจว่าเราต้องการให้มันเป็นทุกสิ่งอย่างไรให้เราเปิดกว้างรับความอ่อนน้อมถ่อมตนมากขึ้น.
• เชื่อมั่นในผู้อื่นมากขึ้น: อย่าแยกคนที่คิดต่างออกไปอย่ารู้สึกดีกว่าหรือด้อยกว่าใคร ฝึกฝนการยอมรับและวางความแค้น.

เพื่อสรุป เราตระหนักถึงการคิดที่สมดุลซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน, การทำเช่นนั้นหมายถึงการปรับโครงสร้างชั้นวางหลายแห่งของเราทำลายกำแพงแก้ไขวิธีการและช่วยให้เราเป็น "ฟรี" อีกเล็กน้อย. ให้เราสมมติว่าวัตถุประสงค์นี้เป็นการออกกำลังกายทุกวันให้เราเรียนรู้ที่จะพัฒนาวิธีการที่เงียบสงบเปิดกว้างและมีความสมดุลมากขึ้น.

7 กลยุทธ์ที่ปิดใช้งานความคิดเชิงลบความคิดเชิงลบกลายเป็นภัยคุกคามเมื่อเราให้อาหารพวกเขา เราสอนวิธีปิดการใช้งานด้วยกลยุทธ์เหล่านี้ อ่านเพิ่มเติม "