คุณประสบความผิดปกติในการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์หรือไม่?

การจำแนกประเภทของความผิดปกติทางจิตวิทยาและวิธีการรักษาสำหรับพวกเขามีการเปลี่ยนแปลงการพัฒนา รูปแบบการบำบัดแบบที่สาม, การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นอธิบายว่าส่วนใหญ่ของความทุกข์ทางจิตใจเป็นผลที่สุดของความผิดปกติของการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์.

ความผิดปกติในการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์นั้นเป็นแบบสุดขั้วเพื่อให้เข้าใจได้ในวิธีที่ง่าย สถานการณ์ที่เอื้ออำนวยต่อการที่จะเผยให้เห็นคือสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาโดยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกตินี้ดังนั้นการหลีกเลี่ยงการสัมผัสมันจะพยายามหลีกเลี่ยงหรือหลบหนี.

ในแง่นี้มันเป็นการดีที่จะบันทึก: ไม่ต้องการที่จะสัมผัสกับความรู้สึกไม่สบายหรือต้องการหนีจากมันแทนที่จะยอมรับมันไม่ใช่ความผิดปกติ ค่อนข้างเป็นการตอบสนองปกติที่พบในสัตว์ทั้งหมดมนุษย์และไม่ใช่มนุษย์ ความผิดปกติเกิดขึ้นเมื่อความคิดที่เข้มงวดปรากฏเช่น "ฉันต้องสบายดีเพื่อให้สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้""ฉันต้องรู้สึกมีความสุขที่จะสามารถกลับไปทำงานได้"หรือ"ฉันไม่สามารถยืนได้ด้วยความกระวนกระวายใจฉันต้องการให้เรื่องนี้จบลงในตอนนี้"ซึ่งเป็นที่มาของความรู้สึกไม่สบายที่ไม่ทำให้เราทุเลา.

วิธีการระบุว่าคุณมีความผิดปกติในการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์?

เกณฑ์การวินิจฉัยความผิดปกติในการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์คือ:

• ถูกน้ำท่วมอย่างต่อเนื่องโดย ความคิดและความรู้สึกที่หมุนรอบ "รู้สึกไม่ดี", "กำลังเศร้า" หรือ "การต่อสู้ให้ดี".
• จิตใจทำการโจมตีอย่างต่อเนื่องด้วยความคิดที่พยายามต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายไม่แน่ใจหรือสงสัย.
• อุทิศเวลาเป็นจำนวนมากในแต่ละวันเพื่อควบคุมความคิดหรือความรู้สึกเหล่านั้น.
• วันต่อวันหมุนรอบ "กำจัดความรู้สึกไม่สบาย" เป็นขั้นตอนก่อนหน้าเพื่อกู้ชีวิตของคุณ มีความรู้สึกว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้เรื่อย ๆ จนกระทั่งความคิดเหล่านี้หายไป.
• รอรู้สึกดีที่จะกลับมาทำกิจกรรมที่คุณให้คุณค่าในชีวิตของคุณ (ตัวอย่าง: ไปที่สวนสาธารณะกับเด็กพบปะกับเพื่อน ๆ เดินเล่นบนชายหาด).

ความผิดปกติจากการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์นั้นมาจากไหน??

ต้นกำเนิดของการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์คือความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาในเวลาที่จัดการกับความรู้สึกไม่สบายไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงหรือหลบหนีจากมัน. การขาดการปรับตัวนี้ทำให้เกิดความผิดปกติในการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์ทำให้ชีวิตของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการเคลื่อนไหวนั้นหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวดหรือความคิดที่เจ็บปวด.

ความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาเกิดขึ้นเมื่อคนปิดหน้าความคิดอารมณ์หรือความทรงจำที่เจ็บปวด สิ่งที่เกิดขึ้นคือไม่มีความยืดหยุ่นในการทำกิจกรรมประจำวันที่แสวงหาสวัสดิการแม้ว่าจะมีแหล่งที่มาของความรู้สึกไม่สบายอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่าง. มีความคิดที่เข้มงวดว่าคุณจะต้อง "ดี" เป็นขั้นตอนก่อนหน้าเพื่อให้สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมหรืองานประเภทใดก็ได้.

เมื่อบุคคลมี ปัญหาในระดับจิตวิทยาเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า, ความยืดหยุ่นนี้ยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง. การไม่ยอมรับความรู้สึกไม่สบายที่นำไปสู่ความวิตกกังวลหรือความซึมเศร้าและพยายามกำจัดมันเพื่อให้ชีวิตกลับมามีสองผล:

• การตระหนักถึงความรู้สึกไม่สบายและพยายามควบคุมมันจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น. จำไว้ว่าจิตใจไม่หยุดคิด ในแง่นี้มันก็เหมือนหม้อน้ำที่ไม่เคยหมดเชื้อเพลิง หากเราพยายามหยุดคิดถึงความเศร้าหรือความวิตกกังวลสิ่งที่ใช้ก็คือการใช้ความคิดเช่นนี้เป็นเชื้อเพลิง.
• การแปลงวันต่อวันในการต่อสู้กับอาการป่วยไข้จะทำให้จำนวนผู้สนับสนุนหรือรางวัลที่เราสามารถ "ปรารถนา". ทุกครั้งที่มีกิจกรรมน้อยลงที่เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลจะถูกมองข้ามและบุคคลนั้นถูกโดดเดี่ยวภายในความรู้สึกไม่สบาย.

กับดัก "รู้สึกดี"

เราอยู่ในสังคมที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีความเพลิดเพลินและความทุกข์ให้ไกลที่สุด มันขมวดคิ้วเมื่อต้องร้องไห้เศร้าหรือรู้สึกกังวลและเมื่อเราสัมผัสกับความรู้สึกหรืออารมณ์เหล่านี้เราก็ต่อสู้กับพวกเขาอย่างรวดเร็ว.

ในกรณีที่ "ความรู้สึกดี" ได้กลายเป็นองค์ประกอบสำคัญและเป็นศูนย์กลางของชีวิตของเราเราตกอยู่ในกับดักของมัน เพราะ มันคือการค้นหาความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์แบบที่ทำให้เราตื่นตัวโดยระบุอารมณ์เชิงลบของเรดาร์ที่เป็นเรื่องปกติและปรับตัวได้.

นั่นคือเมื่อทราบว่าเราถูกหรือผิดเราจะต้องตรวจสอบประสบการณ์ทางจิตวิทยาที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็มีน้อยที่สุดและขยายวิชชาของมันออกไป ดังนั้น, ในความพยายามที่จะแยกประสบการณ์ด้านจิตวิทยาเชิงลบเหล่านี้ (ความคิดและอารมณ์) สิ่งเดียวที่เราบรรลุคือการทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น.

ผลที่ตามมาของความผิดปกติหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์

ในระดับสังคมผลของความผิดปกติในการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์นั้นสำคัญมาก คาดว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะไปดูหนังพบปะเพื่อนฝูงกลับมาเรียนต่อมีการนัดหมายและอื่น ๆ. มีการพัฒนาจารีตประเพณีมากมายที่พยายามหลีกเลี่ยงประสบการณ์ด้านจิตวิทยาที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปหลายเดือนและหลายปีชีวิตก็หมุนไปรอบ ๆ การหลีกเลี่ยงเท่านั้น.

ด้วยวิธีนี้เราสามารถเป็นผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริงในสิ่งที่เราไม่ต้องการโดยกำหนดความต้องการและความปรารถนาของเราโดยไม่ปรากฏสิ่งที่เราต้องการหลีกเลี่ยง ด้วยวิธีนี้อัตลักษณ์และการคาดการณ์ในอนาคตของเรานั้นแย่มาก.

ด้วยวิธีนี้ในระดับจิตวิทยา, การหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์นั้นไม่ได้ทำอะไรนอกจากทำให้อาการแย่ลงและทำให้ชีวิตทางอารมณ์ของแต่ละคนแย่ลง. และนี่คือสาเหตุที่การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (พัฒนาเพื่อเอาชนะความผิดปกติในการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์) มุ่งเน้นไปที่การยอมรับความรู้สึกไม่สบาย.

การรักษาความผิดปกติของการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์

ก่อนอื่นวิธีแก้ปัญหาสำหรับโรคนี้พบได้ในการยอมรับการสังเกตอย่างไม่มีเงื่อนไขและไม่มีการตัดสินของประสบการณ์ทางจิตวิทยาเช่นความคิดอารมณ์และความรู้สึก. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้การยอมรับและความมุ่งมั่นของการบำบัดใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันเช่นการฝึกสติการคิดและการรักษาคำอุปมาอุปมัย.

ที่สอง, การรักษาการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์มุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูความสำคัญของค่าส่วนบุคคลในการเผชิญกับอารมณ์และพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ของช่วงเวลา จากวิธีการรักษานี้ความหมายแฝงของ "ความมุ่งมั่น" เกิดขึ้น นั่นคือเราพยายามทำให้คน ๆ นั้นยอมรับคุณค่าของพวกเขาไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น กำลังมองหาที่จะวางการต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายที่จะมุ่งเน้นไปที่การต่อสู้เพื่อเติมเต็มชีวิตของกิจกรรมที่มีคุณค่าสำหรับ ตนเอง.

การต่อสู้กับโรคนี้เป็นงานที่ยากลำบากและเกี่ยวข้องกับเส้นทางที่ยากลำบาก. อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่เราจะต้องปลดปล่อยตัวเองให้พ้นจากกับดักแห่งความคิดและความเชื่อที่เข้มงวดว่าการพยายามทำตัวให้ดีทำให้เราพบว่าตัวเราแย่ลงเรื่อย ๆ การวางแนวชีวิตของเราไปสู่ค่านิยมส่วนบุคคลยอมรับความรู้สึกไม่สบายที่มาพร้อมกับชีวิตประจำวันจะทำให้เรารู้สึกอิสระและมีความสุขมากขึ้น.

อย่ากลัวความกลัวเปลี่ยนเลยความกลัวไม่ได้หมายถึงการหนี ค่อนข้างตรงกันข้าม: วิธีเดียวที่จะเอาชนะมันได้คือการมองหน้าและเชื่อมั่นว่าเราสามารถเอาชนะมันได้ อ่านเพิ่มเติม "