Onychophagia 7 เคล็ดลับในการหยุดกัดเล็บ

การสอบการรวมตัวของครอบครัวนัดการรอหมอ ... สถานการณ์ทั้งหมดนี้มีบางสิ่งที่เหมือนกัน ในพวกเขาทุกคนกังวลความกังวลหรือความประหม่าสามารถบุกเรา อารมณ์หรือความคิดเหล่านี้สามารถถูกทำให้เป็นภายนอกด้วยคำว่าด้วยร่างกายหรือผ่านท่าทาง. มือเป็นองค์ประกอบสำคัญของการสื่อสาร. เรากอดกอดพวกเขาและแสดงความเป็นตัวเรา เรายังแสดงความกระสับกระส่ายความเบื่อหน่ายความปรารถนาที่จะจบการประชุมหรือแม้แต่การศึกษาที่ไม่ดี.

ภายในการแสดงออกผ่านมือเล็บหรือเสต็ปเปอร์สามารถเป็นภาพสะท้อนของอารมณ์หรือความคิดของเรา สำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นเครื่องมือในการรับรู้ถึงช่องทางแม้ว่าจะไม่รู้ตัว สิ่งนี้เรียกว่า Onychophagia คำว่า "มาจากคำภาษากรีกสองคำ: มีสีดำ ("เล็บ") และ phagein ("กิน") (Cano, Peniche และ Arellano, 2001) ".

โดยทั่วไปแล้ว onychophagia ถือเป็นการบังคับนั่นคือมันจะดำเนินการเพื่อจัดการความรู้สึกของความวิตกกังวลความคิดที่ล่วงล้ำและความรู้สึกของความร้อนรน. มันมีผลกระทบที่สำคัญในสุขภาพช่องปากของเราภาพสังคมและความภาคภูมิใจในตนเองในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด. แม้จะมีความยากลำบากในการเปลี่ยนนิสัยนี้ไม่ได้หายไปทั้งหมด หากไม่ใช่กรณีทางคลินิกก็จะใช้เพียงเล็กน้อยของความรู้สึกผิดชอบชั่วดีและแรงจูงใจ.

การกัดเล็บเป็นปัญหาที่แก้ไม่ตก

ความจริงก็คือแนวโน้มที่จะกัดเล็บหรือ onicofagia ยังคงเป็นปริศนาแม้สำหรับโลกของจิตวิทยายาหรือจิตเวช ในปี 2015 ใน วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง มันถูกตีพิมพ์ บทความที่ปกป้องว่า onicofagia ไม่ได้เป็นสัญญาณของเส้นประสาทหรือความวิตกกังวลในขณะที่เราคิดว่ามากที่สุด แต่มันเป็นสัญญาณของความสมบูรณ์แบบ. กิจกรรมนี้สามารถช่วยให้คนเหล่านี้จัดการกับความไม่พอใจหรือการระคายเคือง.

นอกจากนี้เรายังพบการศึกษาที่แสดงว่าหนึ่งในสามของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคจิตเภท สภาพแวดล้อมครอบครัวที่สมาชิกคนอื่นในกลุ่มมี. ในกรณีนี้พวกเขาพูดถึงการเลียนแบบเด็กในครอบครัวที่พ่อแม่หรือพี่ชายทำ การศึกษาอื่น ๆ ทำให้สมการนั้นง่ายขึ้นและเกี่ยวข้องกับ onychophagia อย่างมีความสุข การกระทำของการกัดเล็บจะสร้างความรู้สึกที่น่าพอใจ.

มันเริ่มต้นด้วยความประสงค์หรือไม่?

ดูเหมือนว่าหัวข้อ ความประสงค์ ... มันบอกว่ามันเป็นเรื่องของความตั้งใจที่จะหยุดทำอะไรบางอย่างหรือเปิดตัวไปสู่วัตถุประสงค์ "ถ้าคุณไม่ทำมันอาจเป็นเพราะคุณไม่ต้องการทำ" ความจริงก็คือหัวข้อที่เต็มไปด้วยเหตุผลมากมายเท่าที่ขาดพวกเขา มันเป็นความจริงที่มันให้มุมมองแบบง่าย ๆ แก่เราเกี่ยวกับความเป็นจริง แต่มันก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น ความมุ่งมั่นและแรงจูงใจ (ไม่ว่าจะเป็นอะไร) เป็นเครื่องมือและความแข็งแกร่งในการเริ่มต้น. หากไม่มีพวกเขาเราจะไม่เข้าไปอยู่ในกล่องเริ่มต้น แต่ระวังเพราะ ... ต้องการหลายต่อหลายครั้งมันไม่ได้เป็นพลังงาน.

"ถ้าคุณเริ่มต้นโดยสัญญาว่าคุณยังไม่มีอะไรคุณจะสูญเสียความตั้งใจ".

 - Paulo Coelho -

เจตจำนงไม่ได้เคลื่อนย้ายภูเขา แต่มันสำคัญมากที่จะเริ่มต้นด้วย ไม่สำคัญว่าเราจะล้มเหลวเราทำผิดพลาดหรือใช้เวลาตลอดฤดูร้อนโดยไม่ต้องใช้ตะปูที่ทันสมัยและเมื่อเรากลับไปทำงาน รอบชิงชนะเลิศทั้งหมดเป็นหลักการใหม่. หากสูตรไม่ทำงานให้ลองสูตรอื่น หากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรให้เปลี่ยนวิธีการ.

ครั้งสุดท้ายที่คุณทำผิด? ข้อผิดพลาดอยู่ที่ไหน จดจำความรู้สึกของการรับมันและเริ่มต้นใหม่ ทันทีที่คุณตัดสินใจเขียนข้อความเชิงบวกให้กับตัวเองสิ่งที่มีความหมายและนำไปไว้ในที่ที่มองเห็นได้ มันจะช่วยคุณได้เมื่อมีสิ่งล่อใจปรากฏขึ้น.

ระวังตัวด้วย

ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการแก้ไขข้อผิดพลาดมากกว่าที่จะตระหนักถึงพวกเขา ที่ทำงานในความสัมพันธ์ในการสื่อสารและในกิจกรรมใด ๆ ที่เราต้องการปรับปรุง การต่อสู้กับโรคจิตที่เป็นระยะทางไกล วิธีที่ดีในการเริ่มต้นก็คือการบันทึกตนเองสังเกตช่วงเวลาที่คุณกัดเล็บ คุณอยู่ไหน คุณทำอะไรอยู่?

การลงทะเบียนเป็นวิธีหนึ่งในการตระหนักถึงกิจกรรมเหล่านั้นหรือบุคคลที่ล้อมรอบพฤติกรรมนี้. เวลาสถานที่ ... การขับขี่ที่สัญญาณไฟจราจรในตอนท้ายของวัน ... ทุกช่วงเวลามีความสำคัญเพราะมันจะทำให้คุณมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งเร้าที่คุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระทำของการกินเล็บของคุณ.

"การตระหนักว่าสิ่งที่ต้องทำและไม่ทำมันเป็นเรื่องขี้ขลาด".

-ฉันสับสน-

นี่เป็นการเตรียมสมองและฝึกฝนให้มันตรวจจับช่วงเวลาที่อันตราย ก่อนบันทึกช่วงเวลาของการกัดเล็บ เมื่อคุณเชี่ยวชาญในประเด็นนั้นให้จดบันทึกเวลาที่คุณยื่นมือเข้าปาก (โดยไม่ต้องกัด) ในตอนท้ายการออกกำลังกายจะประกอบด้วยการตระหนักเมื่อคุณคิดถึงมันเท่านั้น พวกเขาเป็นวิธีที่จะหยุดอัตโนมัติ.

ก้าวเล็ก ๆ

ก้าวเล็ก ๆ นำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่. ศัตรูแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่คือเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้. บางทีคุณอาจมีเหตุการณ์หรือการสัมภาษณ์งานและเพื่อให้คุณตัดสินใจที่จะไม่กัดเล็บ มันเป็นความขัดแย้งเพราะในช่วงเวลาที่คุณกังวลมากที่สุดคุณต้องทิ้งอาวุธไว้เพื่อต่อสู้ ในบางจุดที่คุณลืมเป้าหมายไปแล้วคุณกัดเล็บและรู้สึกถึงความล้มเหลวและความพิการ.

นี่เป็นความกดดันที่มากเกินไปที่จะกำจัดนิสัยเช่นโรคจิตเภทที่อาจต้องใช้เวลาเป็นปี ๆ แน่นอนว่ามีคนที่ออกจากครั้งแรก มีคนที่พูดถึงบุหรี่ครั้งสุดท้ายของเขาอยู่เสมอ แต่ ... แล้วคนที่ไม่ทำงานเช่นนั้นล่ะ??

การพยายามไม่ให้ตัวเองหนักเกินไปเป็นพันธมิตรที่ดีเมื่อมีการล่อใจเป็นสองเท่า. ลองใช้หนึ่งหรือสองนิ้วหรือตั้งเป้าหมายวันหยุดสุดสัปดาห์หรือช่วงวันหยุด ผลรวมของเป้าหมายที่ง่ายและง่ายขึ้นจะทำให้เราบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ แต่ละขั้นตอนมีค่าและเช่นเดียวกับที่เราต้องบันทึกพฤติกรรมที่เราต้องการเปลี่ยนมันคุ้มค่าที่จะบันทึกความสำเร็จที่เรากำลังทำ.

"บรรลุวัตถุประสงค์ได้ก็ต่อเมื่อคุณวัดความก้าวหน้า".

- Guy Kawasaki -

เตรียมพร้อมสำหรับการล่อลวง

การหลีกเลี่ยงการล่อลวงเป็นขั้นตอนต่อไปหลังจากทราบสถานการณ์ผู้คนหรือช่วงเวลาของวันที่มีการปรากฏของโรคเชื้อราที่เล็บ อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถหลบหนีหรือหลีกเลี่ยงได้ตลอดเวลา หนึ่งในกลยุทธ์คือการใช้ความคิดของเราที่จะเผชิญมัน. คาดการณ์สถานการณ์และวิธีที่จะออกไปได้โดยไม่ต้องกัดเล็บของคุณคือการจินตนาการถึงช่วงเวลาแห่งความสำเร็จที่คุณสามารถทิ้งไว้ได้. ค้นหาความคิดทางเลือกเพื่อหันไปหาและส่งข้อความเชิงบวกเพื่อสนับสนุนคุณ ทรัพยากรอีกอย่างคือการฝึกร่างกายในการหายใจและผ่อนคลายเพื่อต่อสู้กับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดเส้นประสาท.

"ผู้ที่หลีกเลี่ยงการล่อลวงหลีกเลี่ยงบาป".

-Ignacio de Loyola-

เช่นเดียวกับที่คุณสามารถฝึกร่างกายและจิตใจเราสามารถเรียนรู้ที่จะ "ถือ" พฤติกรรม. แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติหลายแบบคือจับมือกับปากและวางไว้ที่ 5 ซม. จับความรู้สึกหรือกัดนิ้วค้างไว้ 20 วินาที หากทำอย่างมีสติและเป็นการฝึกอบรมเราจะคุ้นเคยกับมันทีละเล็กทีละน้อยและมันจะง่ายขึ้นในการระบุความรู้สึกที่นำหน้าการกระทำที่เราต้องการหลีกเลี่ยงการกัดเล็บของเรา.

มองหาทางเลือกอื่น (สำหรับปากและมือ)

ทุกคนที่เคยต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี (ไม่มากหรือน้อยไม่เป็นอันตราย) รู้ดีว่ามันยากแค่ไหน หลายครั้งที่ความไม่เข้าใจบางอย่างในส่วนของคนที่คุณพยายามเลิกนิสัยนี้อาจได้รับความคิดเห็นที่บ่งบอกถึงความอ่อนแอทางจิตใจของคุณ.

บางครั้งการสร้างภาพข้อมูลเจตจำนงหรือความคิดในจิตใจไม่เพียงพอ จากนั้นการหาทางเลือกอื่นอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา อย่าลืมว่าแต่ละคนจะได้รับตัวเลือกหนึ่งและอีกตัวเลือกหนึ่ง. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเราสามารถกระทำในสองจุดโฟกัส: ปากและมือ.

เนื่องจากความต้องการที่จะมีบางสิ่งบางอย่างในปากเพื่อทำให้เส้นประสาทสงบกระสับกระส่ายหรือเบื่อหน่ายเราสามารถหันไปเคี้ยวหมากฝรั่งขิงหรือดูดชะเอมเทศขนมหวาน ฯลฯ ... การมีบางสิ่งในปากของคุณขจัดสิ่งที่จำเป็นต้องใช้ในพื้นที่นั้น. อีกจุดที่เราสามารถทำได้คือนิ้วมือ.

ล้างมือของคุณใช้ถุงมือเคลือบใส่พลาสเตอร์หรือแผ่นที่มองไม่เห็นจะป้องกันการกระทำ อย่างน้อยมันสามารถใช้เป็นเครื่องเตือนความจำโดยตรงเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ที่ทำเครื่องหมายไว้ ในทางกลับกันคุณสามารถนำสิ่งรบกวนประเภทอื่นมาเล่นได้เช่นพวงกุญแจลูกเล็กปากกาลูกลื่นเป็นต้น. บางสิ่งบางอย่างที่จะเล่นและมีมือที่สนุกสนาน.

หากคุณค้นหาคุณจะพบ

มันเป็นสิ่งล่อใจ ... . มีช่วงเวลาที่เล็บเริ่มเติบโตและเป็นตรรกะที่ความรู้สึกแปลก. เราสัมผัสนิ้วมือของเราโดยไม่ได้ตั้งใจเรามองไปที่พวกเขาหรือจับปลายเล็บของเรา ประเพณีอีกอย่างคือการผ่านไข่แดงด้วยมือหรือพยายามที่จะแปรงเล็บด้วยเสื้อผ้า การหลีกเลี่ยงท่าทางเหล่านี้จะเป็นพื้นฐาน ทันทีที่เราฝึกความสนใจของเราให้ตระหนักว่าเรากำลังทำอยู่มันจะง่ายที่จะหลีกเลี่ยงการตกหลุมรัก.

เมื่อมีสิ่งผิดปกติหรือมีรอยขีดข่วนบนเล็บเคล็ดลับง่ายๆคือการดำเนินการไฟล์เล็ก ๆ ที่ด้านบน. ด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงการใช้ฟันเพื่อเอาชนะสิ่งที่เราไม่ยอมทนต่อยอดเขาในเล็บ หากในเวลาใดก็ตามเราพบว่าตัวเองกำลังทำกิจกรรมประเภทนี้ "รับ" มือของเรา นั่นคือปิดกำปั้นของคุณหากคุณกำลังยืนมองหาใครสักคนและเริ่มการสนทนาหรือแม้กระทั่งมือของคุณในกระเป๋าของคุณหรือวางไว้ใต้ต้นขาของคุณถ้าคุณกำลังนั่ง.

หากคุณทำถูกต้องให้ยอมรับมัน

เมื่อมาถึงจุดนี้เราต้องชี้ให้เห็นว่ามันยากแค่ไหนที่เราจะจำตัวเองได้ หลายครั้งที่การศึกษาได้รับหรือกลัวว่าจะให้ภาพลักษณ์ที่แตกต่างกับภาพที่เราต้องการฉายเราหยุดประเมินความสำเร็จเล็ก ๆ ที่เราบรรลุ การเผชิญหน้าครั้งนี้เป็นอันตรายต่อการสร้างภาพลักษณ์ตนเอง หากเราบรรลุเป้าหมายเราต้องตอบแทนตนเองนั่นคือสาเหตุที่เราจะไม่เจียมเนื้อเจียมตัวน้อยกว่าหรือเชื่อมั่นในตัวเรามากกว่าใคร.

แม้ว่าสำหรับคนที่อยู่รอบตัวเรานั้นเป็นการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ถ้าเราตั้งเป้าหมายและบรรลุผลสำเร็จมันจะเป็นเชิงบวกที่จะเพิ่มความพึงพอใจที่มาจากความสำเร็จ ยกรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้าเรามีการจัดการเป็นสัปดาห์โดยไม่ต้องกัดเล็บของเรา. ถึงกระนั้นการมองหาความสอดคล้องกับสภาพแวดล้อมสามารถช่วยเราในกระบวนการ. หากพวกเขาเข้าใจและเห็นอกเห็นใจพวกเขาจะได้รับการสนับสนุนขั้นพื้นฐาน.

ในทางกลับกันหากปัญหานั้นได้รับการพิจารณาว่ามีสุขภาพดีจนถึงจุดที่มีเลือดออกการเสียรูปนิ้วหรือมีความสัมพันธ์กับความผิดปกติที่ครอบงำ - ซึมเศร้าหรือวิตกกังวลก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยทีมแพทย์ ผลที่ตามมาทั้งหมดที่มาพร้อมกับมัน.

6 ขั้นตอนในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีในบางจุดในชีวิตของเราเราอาจถูกล้อมรอบไปด้วยนิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้เราไม่พัฒนา วันนี้เราจะรู้วิธีกำจัดพวกเขาออกจากชีวิตของเรา อ่านเพิ่มเติม "