เมลาโทนินฮอร์โมนแห่งการนอนหลับและความอ่อนเยาว์

เมลาโทนินกระตุ้นความสนใจทางวิทยาศาสตร์อย่างมากเสมอ. นอกเหนือจากการเป็นผู้รับผิดชอบต่อการนอนหลับและตื่นของเรามันเป็นกุญแจสำคัญในนาฬิกาชีวภาพของเรา ในความเป็นจริงสำหรับหลาย ๆ คนนี่คือสิ่งที่ความลับโลภเพื่อหยุดความชราจะพบได้เพื่อหยุดยั้งการเสื่อมสภาพและเข้าถึงวัยที่สูงขึ้นเพลิดเพลินกับสภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น.

บางอย่างเช่นนี้สามารถพบได้ครั้งแรกน้อยกว่าความเพ้อฝันเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามนักประสาทวิทยาด้านประสาทวิทยา Walter Pierpaoli อธิบายไว้ในหนังสือ "The Miracle of Melatonin" ของเขาว่างานวิจัยของเขาในภาควิชาอายุรศาสตร์มหาวิทยาลัย University of Richmond (เวอร์จิเนีย) นั้นให้ผลลัพธ์ที่ดีในระดับห้องปฏิบัติการ.

"เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนแห่งความสงบความสมดุลภายในและวัยเยาว์"

-วอลเตอร์ Pierpaoli-

เริ่มกันเลย ...

เราสามารถพูดได้ว่าใช่เรายังต้องรอทศวรรษเพื่อให้มีข้อสรุปเพิ่มเติม แต่นั่นก็ไม่ได้ป้องกันสิ่งนั้นตั้งแต่นั้นมา, ไข้สำหรับเมลาโทนินจะทวีความรุนแรงมากยิ่งขึ้นเนื่องจากอุตสาหกรรมยาเห็นแนวปะการัง. เป็นที่ทราบกันดีว่าในสหรัฐอเมริกาผลิตเมลาโทนิสังเคราะห์มากกว่า 20,000 ขวดต่อวัน.

คนเหล่านี้หลายคนที่บริโภคมันทำเช่นนั้นเพียงเพื่อควบคุมรอบการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้นเล็กน้อย มันแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนิสลายตัวในช่วงวัยหนุ่มสาวและในช่วงทศวรรษที่ 1940 ร่างกายของเราลดการสังเคราะห์อย่างมาก ดังนั้น, กุญแจเพื่อรักษาเยาวชนของเราให้มากขึ้น - เพื่อปกปิดการขาดสารเมลาโทนิน.

อย่างไรก็ตามประโยชน์ของฮอร์โมนนี้ไปไกลกว่าการหยุดย่นของรอยย่นนั้นหรือเส้นผมในเส้นผมของเรา เห็นได้ชัดว่าบทบาทของมันในความสมดุลของสุขภาพและจิตใจของเรานั้นยอดเยี่ยมมาก.

เมลาโทนินคืออะไร?

เมลาโทนินหรือ N-acetyl-5-methoxytryptamine เป็นฮอร์โมนที่สังเคราะห์จากทริปโตเฟนและผลิตในต่อมไพเนียล. นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่จะรู้ว่าคนและสัตว์ไม่เพียง แต่มีองค์ประกอบทางชีวภาพที่ซับซ้อนและมีค่านี้ มันยังมีอยู่ในแบคทีเรียเชื้อราและสาหร่ายบางชนิด มันคือกุญแจสำคัญในชีวิต.

ในทางกลับกันและเพื่อให้สามารถเกิดขึ้นได้ตามปกติ, คุณต้องได้รับแสงและความมืดที่แตกต่างกันซึ่งเกิดขึ้นตลอดทั้งวัน. การรวมกันระหว่างตัวกระตุ้นแสงที่มาถึงเราจากเรติน่า, ไพเนียลซิโตสในต่อมไพเนียลและนิวเคลียส suprachiasmatic ของไฮโปทาลามัสคือการประสานการสังเคราะห์.

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าประมาณ 20.00 น. ระดับเมลาโทนินของเราเริ่มสูงขึ้น. มันจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง จนถึงประมาณ 3:00 น. ในตอนเช้า, นอกจากนี้อุณหภูมิร่างกายของเรามักจะลดลง มันเป็นสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า "ไม่มีเวลาทางชีววิทยา" จากช่วงเวลานี้ระดับของเมลาโทนินจะลดลงอีกครั้ง.

การผลิตเมลาโทนินจะเชื่อมโยงกับเวลาของแสงแดด, นั่นเป็นเหตุผลที่เวลาเปลี่ยนไปและหลายเดือนที่มืดมนมาก่อนบางคนฝันที่จะง่วงนอนมากขึ้น เมื่อดวงอาทิตย์ตกระดับเมลาโทนินก็เริ่มเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามไลฟ์สไตล์ของเราป้องกันไม่ให้เราเข้านอนและตื่นขึ้นมาด้วยวงจรดวงอาทิตย์. ดังนั้นแม้ว่าเราจะตั้งโปรแกรมทางชีววิทยาให้นอนหลับเมื่อตกกลางคืนสังคมและมืออาชีพเราจะดำเนินการตามกำหนดการปกติของเรา.

เป็นความอยากรู้อยากเห็น อาจกล่าวได้ว่าเมลาโทนินนั้นแยกได้จากต่อมไพเนียลเมื่อไม่นานมานี้เอง. มันเป็นในปี 1958 เมื่อความสำคัญของมันถูกค้นพบในจังหวะ circadian ของเรา ตั้งแต่นั้นมาวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาอย่างละเอียดมากขึ้นเท่านั้นศึกษาถึงบทบาทของมันในภาวะซึมเศร้าโรคอ้วนหรือโรคเกี่ยวกับระบบประสาท.

เมลาโทนินและความสัมพันธ์กับการนอนหลับ

Patricia อายุ 52 ปีและมีอาการนอนไม่หลับมาสองสามเดือน. อย่างที่พวกเราส่วนใหญ่เคยได้ยินและอ่านในหลาย ๆ ที่ "เมลาโทนินช่วยให้เรานอนหลับ". ไปที่ร้านขายยาและซื้อขวดเพื่อดูวิธีการทำงานโดยไม่ต้องคิด คุณไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาเพื่อซื้อมันทำง่ายประหยัดและได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่า "การรักษาที่สมบูรณ์แบบ".

อย่างไรก็ตาม ... จริงหรือไม่ที่เมลาโทนินสามารถช่วยให้เรานอนไม่หลับได้?

• มันสำคัญที่จะต้องเข้าใจสิ่งนั้น สิ่งที่เมลาโทนินทำคือทำให้นอนหลับ แต่ไม่เก็บไว้. นั่นคือเมื่อ Patricia ใช้แคปซูลเมลาโทนินสังเคราะห์ของเธอเวลา 23.00 น. ในเวลากลางคืนมันเป็นไปได้มากที่เธอจะหลับ แต่เธอจะตื่นขึ้นมาทันทีหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง.
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินมีประโยชน์จริง ๆ ในการจัดการกับความล่าช้าของ jet เกิดจากความล่าช้าในการเจ็ทรวมถึงช่วยเราในการทำงานกะบ่อยครั้งที่เราไม่มีทางเลือกนอกจากการนอนในเวลากลางวันเพื่อทำงานในเวลากลางคืน.
• นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากในผู้ที่มีการขาดดุลภาพ.
• ด้วย, มันแสดงให้เห็นว่ามันยังมีประโยชน์ในการลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับประเภทของอาการปวดหัวที่แตกต่างกัน.
• นอกจากนี้ควรพิจารณาประเด็นสำคัญอีกประการเกี่ยวกับอาหารเสริมเมลาโทนินเหล่านี้ โดยทั่วไปแท็บเล็ตแต่ละตัวจะมีเมลาโทนินระหว่าง 3 ถึง 10 มิลลิกรัมซึ่งในความเป็นจริงสิ่งมีชีวิตของเราทำปฏิกิริยากับครึ่งมิลลิกรัมได้แล้ว.

การศึกษาเพียงอย่างเดียวสนับสนุนประสิทธิภาพของการใช้เมลาโทนิสังเคราะห์ในการรักษาโรคนอนไม่หลับเมื่อบุคคลได้รับความทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่าดาวน์ซินโดรมเฟสล่าช้า (SFSR) มันเป็นความผิดปกติในจังหวะ circadian ที่นอนไม่หลับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิปัญหาฮอร์โมนและความสนใจ.

เมลาโทนินในผู้ที่มีความเครียด

เมลาโทนินสามารถเป็นพรสำหรับคนที่โดดเด่นด้วยการนำชีวิตด้วยความเครียดในระดับสูงและสำหรับงานของพวกเขา, พวกเขาถูกบังคับให้ใช้เวลาหลายชั่วโมงในสภาพแวดล้อมที่มีแสงประดิษฐ์เท่านั้น. คิดว่าเป็นตัวอย่างของแพทย์พยาบาลผู้ช่วยหรือคนงานในโรงงานที่ถูกบังคับให้ต้องทำงานเป็นกะนานสูญเสียความคิดไม่ว่าจะเป็นกลางวันหรือกลางคืน.

• มีหลายคนที่เนื่องจากความกดดันในการทำงานจบลงด้วยการนอนน้อยมากและกินไม่ดี. ไลฟ์สไตล์นี้ทำให้ระดับเมลาโทนินลดลงอย่างน่าตกใจ ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องจะปรากฏขึ้น.
• นอกจากนี้ปริมาณเมลาโทนินที่หลั่งออกมาในร่างกายของเราจะลดลงจังหวะการเต้นในร่างกายของเราจะเปลี่ยนไปมากขึ้น. ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงและเราจะหยุดการมีหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระทางชีวภาพที่ดีที่สุดที่เรามีอยู่ซึ่งสามารถซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายและหยุดการแก่ก่อนวัย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ถ้าเราเห็นตัวเองในสถานการณ์เหล่านี้เราปรึกษาแพทย์ของเราถึงความเหมาะสมของการหันไปใช้เมลาโทนินสังเคราะห์หรือ จำกัด ตัวเองเพียงเพื่อปรับปรุงอาหารของเราและปรับวิถีชีวิตของเราให้ดีขึ้นเล็กน้อย.

เมลาโทนินต่อต้านกระบวนการชราและกระบวนการเสื่อม

ตามที่เราได้ระบุไว้ในตอนต้นของบทความเมื่อเราแก่ตัวเมลาโทนินหยุดผลิตในปริมาณเดียวกัน อย่างไรก็ตามการลดลงนี้ไม่ได้แปลเฉพาะการพักค้างคืนที่มีความบกพร่องเล็กน้อยหรือเพื่อหลีกเลี่ยงความชราที่เพิ่มขึ้น.

ตามที่ทีมต้องการ Reyes-Prieto (2009) เมลาโทนินมี กระดาษต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ. เห็นได้ชัดว่ามันมีผล cytoprotective นั่นคือมันสามารถ "เข้าไปในช่องเซลล์และกับดักในหมู่คนอื่น ๆ สารที่ได้จากออกซิเจน" ผู้เขียนยังเพิ่มเมลาโทนินนั้น "กระตุ้นเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดและยับยั้งเอนไซม์ prooxidant ซึ่งจะช่วยลดความเครียดออกซิเดชัน" นี่คือออกซิเดชันทำให้เกิดริ้วรอยของเซลล์และสามารถได้มาจากโรคต่าง ๆ เช่นสมองเสื่อมหรือพาร์กินสัน.

มีความจริงที่ว่าเราไม่สามารถละเลยได้: ฮอร์โมนนี้ยังประสานจังหวะของสารสื่อประสาทสมองของเรา. ดังนั้นสิ่งที่เราจะได้สัมผัสเมื่อผ่านไปหลายทศวรรษคือการสูญเสียความสามารถทางปัญญาของเราเช่นความสนใจหรือความทรงจำ.

สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยอายุ 55 ปีขึ้นไปที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อป้องกันหรือแม้แต่ย้อนกลับกระบวนการทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายจากไมโตคอนเดรีย.

มันเป็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจที่ควรนำมาพิจารณา.

เราจะเพิ่มระดับเมลาโทนินของเราตามธรรมชาติได้อย่างไร?

เป็นไปได้มากว่าหลังจากอ่านผลประโยชน์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเมลาโทนินปฏิกิริยาแรกของเราคือไปที่ร้านขายยาและซื้อขวด. ต้องบอกว่าไม่เหมาะสม. มันจะเป็นแพทย์ของเราที่บอกเราถึงความสะดวกสบายหรือไม่รับมันเช่นเดียวกับปริมาณและเวลาของการบริหาร. เราไม่สามารถลืมได้ว่าแต่ละคนต้องการปริมาณที่เฉพาะเจาะจงและนี่คือวิธีที่เราจะสังเกตเห็นประสิทธิภาพของพวกเขา.

ดังนั้นก่อนที่จะหันมาพึ่งยาตนเองเรามักจะให้การสนับสนุนการผลิตของพวกเขาด้วยวิธีธรรมชาติผ่านกลยุทธ์ง่ายๆเหล่านี้เสมอ.

มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหากภาระหน้าที่ของเราอนุญาตก็เป็นสิ่งที่ดีที่จะอยู่ร่วมกับวงจรของแสง ข้อผิดพลาดที่พวกเราส่วนใหญ่ล้มเหลวคือการปล่อยให้ค่ำคืนของเราเต็มไปด้วยแสงประดิษฐ์ของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเราเช่นคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตมือถือ ... ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อต่อมไพเนียลของเรา.

ด้วย, เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารของเราอุดมไปด้วยกรดอะมิโนชนิดพิเศษคือทริปโตเฟน. ขอบคุณเขาที่เราจะสังเคราะห์เมลาโทนินในปริมาณที่เหมาะสมและเซโรโทนิน เหล่านี้จะเป็นอาหารเหล่านั้นบางส่วน:

• ไข่แดง.
• กล้วย, กล้วย, สับปะรด, อะโวคาโดและพลัม.
• ช็อคโกแลตสีเข้มเหมาะอย่างยิ่งที่จะยกระดับทริปโตเฟนเพื่อสังเคราะห์เมลาโทนินในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ.
• สาหร่ายเกลียวทอง.
• แพงพวย, ผักขม, หัวผักกาด, แครอท, ผักชีฝรั่ง, อัลฟัลฟา, บรอกโคลี, วันที่.
• ถั่ว (อัลมอนด์วอลนัทถั่วพิสตาชิโอเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ... ).
• เมล็ด (งา, ฟักทอง, ดอกทานตะวันและเฟนูกรีก).
• ธัญพืช.
• ต้มเบียร์ของยีสต์.
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง ... )

สรุปแล้วอย่างที่เราได้เห็นเมลาโทนินเป็นมากกว่าฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและนาฬิกาของเรา นอกจากนี้ยังเป็นโมเลกุลของเยาวชนของความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาและในทางกลับกันสะพานนั้น เข้าร่วมกับเราตามจังหวะตามธรรมชาติของโลกของเราเพื่อให้สอดคล้องกับมัน.

สิ่งที่เห็นได้ชัดว่าเรากำลังลืม.

การอ้างอิงบรรณานุกรม

ลูอิสอลัน (1999) เมลาโทนินและนาฬิกาชีวภาพ McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) ความมหัศจรรย์ของเมลาโทนิน บาร์เซโลนา: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), เมลาโทนินสำหรับการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004) เมลาโทนินการนอนหลับและจังหวะการเต้นแบบเป็นกลาง มีดหมอ

ต่อมไพเนียล: ปริศนาในใจของเราต่อมไพเนียลเป็นมากกว่าตาที่สามของเรา มันเป็นต่อมเล็ก ๆ ที่ควบคุมวัฏจักรของเราจังหวะ circadian และตื่นขึ้นสู่ความเป็นผู้ใหญ่ อ่านเพิ่มเติม "