ปรับปรุงสมาธิด้วยเทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้ (หมอกสมอง)

คุณมีปัญหาเรื่องสมาธิหรือไม่? คุณรู้สึกว่าหน่วยความจำคุณล้มเหลว? คุณรู้สึกสับสนและหนาหรือไม่ คุณเหนื่อยไหม เมื่อคุณพูดกับใครบางคนคุณคิดว่าคุณไม่ได้ยินสิ่งที่พวกเขาพูด? เมื่อคุณอ่านหรือดูรายการโทรทัศน์คุณรู้สึกว่าคุณไม่ทราบว่าเกิดอะไรขึ้น?

ความยากลำบากของสมาธิและความทรงจำอาจเป็นปัญหาใหญ่ไม่เพียง แต่สำหรับการทำงานหรือการศึกษา แต่ยังเป็นปัญหาในแต่ละวัน. นอกจากนี้ผลที่ตามมาสามารถไปได้ไกลกว่านี้เนื่องจากสามารถส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเองความสัมพันธ์ส่วนตัวและแม้กระทั่งความมั่นคงทางอารมณ์.

และเนื่องจากไม่ใช่เรื่องของการกลัวหรือตื่นตระหนกเราจึงตั้งชื่อนี้ เพราะมันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะมีวันที่แย่และค่อนข้างอื่นที่จะรู้สึกไม่สามารถคงที่ในการแก้ไขหรือรักษาความสนใจ. ความพิการที่รวมถึงความสับสนและความหลงลืมเช่นนี้การขาดสมาธิและความชัดเจนทางจิตใจเรียกว่าสมองหมอก.

หมอกสมองคืออะไร?

สมองหมอกเป็นความผิดปกติที่ไม่ได้รับการยอมรับจากโรค แต่ตอบสนองต่อสภาพจิตใจที่ยอมรับในระดับสากล. น่าเสียดายที่การมีหมอกสมองเป็นเรื่องธรรมดาถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้ "ปกติ".

หมอกจิตหมายถึงปัญหาที่เกินกว่าความยากลำบากของสมาธิ. เมื่อคุณมีหมอกในสมองคุณจะรู้สึกสับสนและมีปัญหาในการคิด. ด้วยหมอกสมองสมองของคุณกำลังส่งสัญญาณที่สำคัญว่ามีความไม่สมดุลในชีวิตของคุณที่ต้องได้รับการแก้ไข.

จริงๆแล้วสิ่งที่ดูเหมือนปัญหาทางจิตใจหรือจิตใจอาจเป็นอย่างอื่น. ในความเป็นจริงหมอกสมองอาจเกิดจากวิถีชีวิต (ซึ่งมาจากปัจจัยการเล่นที่แตกต่างจากสิ่งที่เราคิดเช่นอาหาร) และยังเป็นผลข้างเคียงของเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ หรือแม้แต่ยาเฉพาะ.

แม่นยำเพราะเหตุนี้ หมอกสมองนั้นสามารถหลีกเลี่ยงได้และสามารถรักษาได้เมื่อเราระบุปัจจัยที่รักษาไว้ซึ่งไม่จำเป็นต้องเหมือนกับที่สร้างขึ้น. บางครั้งมันง่ายเหมือนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี.

ทำไมหมอกสมองจึงเกิดขึ้น?

มีหลายกรณีที่หมอกสมองเกิดจากเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพ. ในความเป็นจริงยารักษาโรคจำนวนมากที่รักษาโรคต่าง ๆ หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เราบริโภคเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราสามารถทำให้เกิดหรือนำไปสู่ลักษณะที่ปรากฏของหมอกสมอง.

แต่ หมอกสมองอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารที่ไม่ดี. ดังที่เราจะเห็นด้านล่างปัญหาของอาหารเป็นปัญหาร้ายแรงที่เกินกว่าการดูแลสุขภาพร่างกายของเราเนื่องจากเป็นปัจจัยที่กำหนดในสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา ต่อไปเราจะวิเคราะห์วิธีการกระจายหมอกสมองและวิธีการปรับปรุงความเข้มข้น.

อาหารที่ไม่แข็งแรง

เมื่อคุณกินไม่ดีคุณจะเพิ่มโอกาสในการเกิดหมอกในสมอง. แต่การกินที่ไม่ดีคืออะไรและการกินที่ดีคืออะไร? คำตอบนั้นง่าย แต่มันก็เป็นเรื่องยากที่จะดูดซึมและในความเป็นจริงหลายคนไม่ชอบที่จะได้ยินมัน.

ในการเริ่มต้นเราต้องชี้แจงให้ชัดเจน มันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะเลี้ยงตนเองและอีกสิ่งหนึ่งคือการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่กินได้. ความแตกต่างคืออาหารให้สารอาหารที่จำเป็นและเป็นประโยชน์ในขณะที่อาหารจะลบความหิวหรือกระหาย แต่โดยพื้นฐานแล้วไม่ได้ให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ.

ดังนั้นเมื่อคุณกินอาหารได้ดีคุณต้องกินอาหารให้น้อยและเมื่ออาหารของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารคุณจำเป็นต้องกินมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณอ้างว่าสารอาหารที่คุณไม่ได้รับ นี่คือเหตุผลว่าทำไม คุณควรลดชุดผลิตภัณฑ์ที่บริโภคได้ให้มากที่สุดและแทนที่ด้วยอาหารจริง.

ข้อบกพร่องทางโภชนาการ

มันสามารถเกิดขึ้นได้ว่าปัญหาสมาธิและหมอกสมองเกิดจากการขาดสารอาหาร. ในความเป็นจริงแม้แต่การกินเพื่อสุขภาพข้อบกพร่องเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะมันไม่ได้บริโภคเพียงพอหรือเพราะมันไม่ได้หลอมรวมอย่างถูกต้อง.

ข้อบกพร่องทางโภชนาการหลักที่สามารถนำไปสู่หมอกสมองมีดังต่อไปนี้:

•  การขาดวิตามินบี 12: การขาดวิตามินบี 12 ไม่ควรทำอย่างเบามือเพราะอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตและระบบประสาทในวงกว้าง ความผิดปกติทางเดินอาหารและการใช้ยาที่ระงับกรดในกระเพาะอาหาร (ยาลดกรด) เพิ่มความเสี่ยงของการขาดนี้.
• การขาดวิตามินดี: วิตามินดีช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นลดการเกิดฝ้าในสมองและภาวะซึมเศร้าช่วยเพิ่มความจำและเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหา.
• การขาดกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า -3: กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า -3 พบได้ในสมองที่มีความเข้มข้นสูง พวกเขามีความสำคัญสำหรับหน่วยความจำและสุขภาพและการทำงานของสมองโดยทั่วไป ในบรรดาโอเมก้า 3 นั้น DHA (กรด docosahexaenoic) เป็นประโยชน์ต่อสมองมากที่สุดเนื่องจากเป็นส่วนประกอบโครงสร้างที่สำคัญของเซลล์สมองโดยเฉพาะในส่วนของเปลือกสมองซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับสมอง ความทรงจำ, ภาษา, สิ่งที่เป็นนามธรรม, ความคิดสร้างสรรค์, การตัดสิน, อารมณ์และความสนใจ.

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดอาจช่วยกระจายหมอกสมอง. อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังอาหารเสริมเหล่านี้เนื่องจากมันอาจไม่ได้มีประโยชน์เท่าที่ควร มันเป็นกรณีของ nootropics สารที่ทำให้คุณมีสมาธิมีแรงบันดาลใจเป็นบวกและมีประสิทธิผล แต่เมื่อความจริงคือมันไม่ได้มีประโยชน์เท่าที่ดูและไม่เป็นอันตรายเท่าที่ดูเหมือน.

ปัญหาการนอนหลับ

สมองหมอกอาจเกิดจากการอดนอนไม่ได้คุณภาพ. ท้ายที่สุดการนอนหลับเป็นพื้นฐานของการทำงานของสมองทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เมื่อนอนหลับจะมีการล้างสมองการทำความสะอาดที่ช่วยให้ความทรงจำรวมเข้าด้วยกัน นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับสมองจะสร้างเซลล์สมองใหม่ซึ่งจะชดเชยสิ่งที่สูญเสียไปในระหว่างวัน.

เฉพาะคืนที่เลวร้ายเท่านั้นที่สามารถส่งผลกระทบต่อหน่วยความจำสมาธิการประสานงานอารมณ์การตัดสินใจและความสามารถในการจัดการกับความเครียดในวันถัดไป. ยิ่งไปกว่านั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าการสูญเสียการนอนหลับตอนกลางคืนส่งผลกระทบต่อการทำงานของจิตใจมากเท่ากับการเมา.

ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเป็นหนึ่งในสัญญาณของเวลาของเราและความเครียดเรื้อรังถือเป็นผู้ถือมาตรฐานหลัก. การถูกตรึงเครียดนั้นผิดพลาดเทียบเท่ากับการผลิตได้รับความนิยมและประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตามความเครียดเพิ่มความเสี่ยงของโรคที่สำคัญรวมถึงโรคมะเร็งโรคทางสมองที่น่ากลัวมากมายเช่นสมองเสื่อมและสมองเสื่อม.

ความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าการตัดสินใจไม่ดีนอนไม่หลับและการสูญเสียความจำ. คอร์ติซอลมากเกินไปฮอร์โมนความเครียดทำให้เกิดอนุมูลอิสระที่มากเกินไปซึ่งทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ของสมองทำให้สูญเสียการทำงานปกติและตาย นอกจากนี้คอร์ติซอลยังรบกวนการสร้างเซลล์สมองใหม่

ยาเสพติด

ยามีความเสี่ยง. Brain Fog เป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่มีการรายงานมากที่สุด, ทั้งในยาที่ต้องมีใบสั่งยาและยาที่ขายได้อย่างอิสระ.

ตัวอย่างเช่นเป็นที่ทราบกันว่ายาลดคอเลสเตอรอลและยานอนหลับอาจทำให้สูญเสียความทรงจำ นอกจากนี้ยาที่เรียกว่า anticholinergics ทำงานโดยการปิดกั้นการกระทำของ acetylcholine สารเคมีสมองหน่วยความจำและการเรียนรู้. ผลข้างเคียงทั่วไปของยาเสพติดเหล่านี้รวมถึงหมอกสมอง, การหลงลืมและไม่สามารถมีสมาธิ.

นอกจากนี้ยาเสพติดที่ขายตามเคาน์เตอร์จำนวนมากยังทำงานโดยการปิดกั้น acetylcholine เช่นยาบางอย่างสำหรับโรคภูมิแพ้สำหรับกรดไหลย้อนปวดและนอนไม่หลับ. ดังนั้นความสำคัญของการตรวจสอบหนังสือชี้ชวนเป็นอย่างดีและประเมินว่าผลข้างเคียงชดเชยผลประโยชน์ที่จะได้รับจากการรักษาตัวเอง.

ปัญหาสุขภาพ

สภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้เกิดปัญหาหมอกสมอง. ในบางกรณีเป็นการรักษาโรคที่อาจทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ นี่เป็นกรณีของผู้ป่วยมะเร็งที่ได้รับเคมีบำบัด.

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการทำเคมีบำบัดคือชนิดของหมอกสมองที่เกี่ยวข้องกับการรักษานี้. ตำแหน่งอย่างเป็นทางการของสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันคือหมอกสมองที่เกิดจากเคมีบำบัดนั้นเกิดจากการรวมกันของโรคการรักษาปัญหาการนอนหลับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนภาวะซึมเศร้าและความเครียด.

เมื่อนักวิจัยวิเคราะห์การทำงานของสมองของผู้ป่วยก่อนและหลังการรักษาด้วยเคมีบำบัดพวกเขาพบว่าเคมีบำบัดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้ในการทำงานของสมอง นี่บ่งชี้ว่ายาเคมีบำบัดมีบทบาทอย่างน้อยในการลดความชัดเจนของจิตใจ.

สำหรับส่วนของ, เงื่อนไขสุขภาพบางอย่างที่มีอาการหมอกสมองที่เกี่ยวข้องคือ, กลุ่มอื่น ๆ :

• fibromyalgia.
• อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง.
• ความกังวล.
• พายุดีเปรสชัน.
• ฝึกสมอง.
• เชื้อรา (candida albicans).
• โรคเบาหวาน.
• ความเป็นพิษของโลหะหนัก.
• ไวรัสตับอักเสบซี.
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน.
• ภาวะน้ำตาลในเลือด.
• อาการลำไส้แปรปรวน.
• โรค Lyme.
• วัยหมดประจำเดือน.
• หลายเส้นโลหิตตีบ.
• ความผิดปกติของระบบประสาท.
• โรคไขข้ออักเสบ.
• โรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล.
• สารเสพติด.

วิธีแก้ไขปัญหาหมอกจิต

ไม่มีวิธีการเดียวที่จะกำจัดหมอกสมองและเพิ่มความเข้มข้น. ทุกคนจะต้องหาทางออกส่วนตัวของตนเองโดยระบุปัจจัยหรือปัจจัยแรกที่ทำให้เกิดความหนาแน่นของหมอก. คนส่วนใหญ่จะต้องเริ่มต้นด้วยการแก้ไขพฤติกรรมการกินของพวกเขาเช่นเดียวกับการหาวิธีในการควบคุมความเครียดและปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของพวกเขา นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทบทวนสภาพสุขภาพของแต่ละคนเพื่อค้นหาวิธีแก้ไข ในความเป็นจริงหมอกสมองอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพ undiagnosed.

แนวทางหลักที่เราสามารถให้คุณเพื่อให้คุณสามารถกระจายหมอกสมองและปรับปรุงความเข้มข้นมีดังนี้:

• กินให้ถูกวิธีและสมดุล, หลีกเลี่ยงน้ำตาลกลั่น, แป้งกลั่น, ไขมันอิ่มตัวและคาเฟอีนและบริโภคไขมันเพื่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ.
• รักษาความชุ่มชื้น, เพราะการขาดน้ำเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้เกิดปัญหาในระดับสมอง ดื่มน้ำและ / หรือบริโภคอาหารที่มีน้ำมาก แต่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (หรือสารให้ความหวานเทียม) รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน.
• รับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อการนอนหลับที่ดี, ทั้งในด้านคุณภาพและปริมาณ.
• ฝึกทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลาย, เช่นเดียวกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายกลางแจ้ง - ช่วยควบคุมและป้องกันความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในทางกลับกันการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ.
• ตรวจสอบยาที่คุณทาน เพื่อดูว่าสามารถเปลี่ยนหรือดัดแปลงในระดับใดเพื่อหลีกเลี่ยงหมอกสมอง.
• รับการตรวจสุขภาพ เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีโรคหรือภาวะโภชนาการที่อาจทำให้เกิดปัญหาสมาธิและความจำของคุณหรือไม่.
• ดาวน์โหลดสมองของคุณ. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แบ่งวันออกเป็นระยะ 90 นาทีเพื่อรักษาระดับพลังงานธรรมชาติของสมองและรักษาความชัดเจนของความคิด การดาวน์โหลดนี้ประกอบด้วยการรวบรวมความคิดทั้งหมดที่บินผ่านใจเป็นเวลา 30 วินาทีหรือเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกฟุ้งซ่าน.
• ปิดการใช้งานอุปกรณ์ทุกประเภทที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณในระหว่างการทำงาน, โดยเฉพาะการแจ้งเตือน ความจริงเพียงรู้ว่าคุณสามารถรับการแจ้งเตือนการโทรและอื่น ๆ จะป้องกันไม่ให้คุณมุ่งเน้นมากที่สุด.

เป็นเชิงรุกเมื่อต้องใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจ. อย่าหาข้อแก้ตัวอย่ามองหาความผิด ไม่มีใครจะกังวลเกี่ยวกับสมองของคุณเท่าที่คุณและไม่มีใครจะสนุกไปกว่านี้อยู่ในรูป.

เคล็ดลับในการปรับปรุงหน่วยความจำและความเข้มข้นเราเสนอชุดเคล็ดลับเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำและความเข้มข้นจึงหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อ่านเพิ่มเติม "