แมกนีเซียมเป็นพันธมิตรในสมองและจิตใจของเรา

แมกนีเซียมเป็นธาตุอาหารที่จำเป็นซึ่งมักจะหายากในวิถีชีวิตปัจจุบันของเรา. macromineral นี้มีฟังก์ชั่นการเผาผลาญมากกว่า 600 ครั้งและทำหน้าที่เป็นเครื่องป้องกันสมองที่ดี อันที่จริงแล้วประโยชน์ของมันสำหรับการปรับปรุงสภาวะความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังนั้นเป็นบวกดังนั้นนักวิทยาศาสตร์หลายคนจึงเรียกมันว่า valium ของธรรมชาติ ".

แมกนีเซียมไม่ใช่ยาครอบจักรวาลซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ชัดเจนตั้งแต่ต้น. การทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบนี้จะไม่ทำให้ความวิตกกังวลของเราหายไปในอีกไม่กี่วันอาการนอนไม่หลับจะหายไป มันเป็นตัวดัดแปลงและเพิ่มประสิทธิภาพของสุขภาพที่ดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งของระบบประสาทสุขภาพ.

การขาดแมกนีเซียมเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางระบบประสาทเช่น hyperexcitability, ความไม่แยแสและแม้กระทั่งโรคจิต.

ความจริงที่ว่านี้เป็นเช่นนั้นเนื่องจากเหตุผลที่ง่ายมาก อาหารตะวันตกมีการขาดดุลอย่างมากในแร่นี้ มากจนประมาณว่า ประมาณ 70% ของเรามีแมกนีเซียมในร่างกายในระดับต่ำ. ต้นกำเนิดของทั้งหมดนี้จะอยู่ในอาหารหลายอย่างที่เราบริโภค: พวกมันขาดสารอาหารที่จำเป็นนี้และพวกมันขาดเพราะมันไม่ได้เติมเต็มในดินแดนที่พวกมันเติบโต ทุกวันนี้มีการปฏิสนธิกับฟอสฟอรัสไนโตรเจนและโพแทสเซียม ...

สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในประเทศอย่างญี่ปุ่น. ดินของมันอุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้จนถึงจุดที่คนญี่ปุ่นกินโดยเฉลี่ยประมาณ 700 มิลลิกรัมบางอย่างที่ทำให้อายุยืนลดลงอัตราการเป็นโรคสมองเสื่อมสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น ฯลฯ.

อย่างไรก็ตามเป็นที่ชัดเจนว่าอาจมีปัจจัยอีกมากมาย แต่การวิจัยเรื่องการรักษาด้วยแมกนีเซียมนั้นกว้างขวางและมีประโยชน์มากจนถึงจุดที่หลาย ๆ บทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature รับรองประโยชน์ของสารอาหารนี้ต่อสุขภาพจิตของเรา.

ลองขุดลึกเข้าไปในหัวเรื่อง.

ฟังก์ชั่นแมกนีเซียม

แมกนีเซียมได้กลายเป็นแฟชั่นเราไม่สามารถปฏิเสธได้ เราเห็นมันทุกวันในร้านอาหารเพื่อสุขภาพร้านขายยาและแม้แต่ในซูเปอร์มาร์เก็ตของเรา. เราได้ยินมามากมายเกี่ยวกับคุณธรรมของมันที่เราสามารถพูดได้ว่ามี "ลัทธิ" ที่แท้จริงต่อสารอาหารนี้. อย่างไรก็ตาม ... อะไรคือสิ่งที่จริงเกี่ยวกับสิ่งนี้??

สิ่งแรกคือการเน้นย้ำอีกครั้งว่าผลประโยชน์ของมันอยู่ในแง่ที่เฉพาะเจาะจงมาก: อาหารที่ทันสมัยและพืชในปัจจุบันขาดแมกนีเซียมเนื่องจากการเกษตรอุตสาหกรรมและปุ๋ยสังเคราะห์ ง่ายเหมือนที่ สิ่งที่แปลกที่สุดเกี่ยวกับทั้งหมดนี้คือ เมื่อปริมาณสำรองของแร่ลดลงสิ่งแรกที่เราจะสังเกตเห็นคือความไวต่อความเครียดและความวิตกกังวลมากขึ้น.

อย่างไรก็ตาม ... อะไรคือความพิเศษของแมกนีเซียม? เหตุใดจึงสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา?

• แมกนีเซียมมีอยู่ในปฏิกิริยาชีวเคมีส่วนใหญ่ของเรา.
• มีส่วนร่วมในการขนส่งเซลล์และ "ช่วย" ให้เซลล์ผลิตพลังงานแอโรบิก.
• แมกนีเซียมส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในเชิงกรานของกระดูก.
• มันสนับสนุนการก่อตัวของโปรตีน.
• นอกจากนี้ macromineral ยังจำเป็นต่อการกระตุ้นประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อรวมถึงหัวใจ.

แมกนีเซียมมีความจำเป็นที่จะต้องทำหน้าที่เผาผลาญมากกว่า 600 ครั้งอย่างไรก็ตามในช่วง 50 ปีที่ผ่านมาการขาดแร่ธาตุนี้เป็นหนึ่งในสามอันดับแรกพร้อมกับธาตุเหล็กหรือวิตามินดี.

ความผิดปกติของแมกนีเซียมและความวิตกกังวล

หลักฐานทางคลินิกและการทดลองแสดงให้เห็นว่า การขาดแมกนีเซียมเรื้อรังและรุนแรงนำไปสู่ปัญหาทางระบบประสาทจำนวนมาก, เช่น hyperexcitability, ชักและอาการทางจิตเวชตั้งแต่ไม่แยแสกับโรคจิต เรื่องนี้เป็นเรื่องจริงจัง แต่ในขณะเดียวกันก็มีความหวังเพราะมันเพียงพอที่จะจัดการเสริมแมกนีเซียมให้กับผู้ป่วยจำนวนมากและดูว่าส่วนที่เหลือของกลยุทธ์ทางคลินิกและการรักษาช่วยให้เกิดความก้าวหน้าที่สำคัญได้อย่างไร.

ด้วย, นักประสาทวิทยา Guosong Liu จากมหาวิทยาลัย Tsinghua ในกรุงปักกิ่งเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างแมกนีเซียมและสุขภาพทางปัญญาของเรา และอารมณ์. งานวิจัยของเขาน่าตื่นเต้นและเป็นตัวอย่างมาก เรามาดูข้อสรุปบางอย่างของเขาด้านล่าง.

แมกนีเซียมเป็นธรรมชาติที่ผ่อนคลาย

สิ่งหนึ่งที่ค้นพบคือแมกนีเซียมช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลด้วยการกระตุ้นตัวรับ GABA ในสมอง.

• เราต้องจำไว้ว่า GABA (gamma-aminobutyric acid) เป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่เป็นตัวผ่อนคลายของการทำงานของสมอง หากสารประกอบนี้มีกิจกรรมต่ำสมองจะยังคงถูกระงับอยู่ใน "hyperactivity" คงที่.
• เมื่อ GABA ไม่ทำตามที่ควรจะเป็นการเพิ่มความกังวลของเราเรามีความคิดครอบงำ, เราตื่นขึ้นมาทันทีในกลางดึกด้วยหัวใจที่เร่งความเร็วและค่อยเป็นค่อยไปเราตกอยู่ในความวิตกกังวลที่สิ้นหวัง ... กระบวนการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากที่แมกนีเซียมสามารถควบคุม.

แมกนีเซียมช่วยลดคอร์ติซอลในเลือด

ข้อมูลนี้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าน่าสนใจมาก: แมกนีเซียมช่วยลดการปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอล และยังทำหน้าที่เป็น neuroprotector ป้องกันไม่ให้ไปถึงสมอง.

ดังที่เราทราบแล้วว่าคอร์ติซอลเป็นหนึ่งในต้นเหตุของความวิตกกังวลที่อันตรายที่สุดผู้ที่กระตุ้นเราเช่นหมอกจิตคลาสสิกการไร้ความสามารถที่จะมีสมาธิมีเหตุผลชัดเจนเพื่อให้คล่องแคล่วในความทรงจำของเรา

แมกนีเซียมช่วยเพิ่มอารมณ์ของเรา

เรารู้อยู่แล้วว่าสิ่งที่เป็นพื้นฐานที่มีแมกนีเซียมในระดับที่เพียงพอในร่างกายของเราจะช่วยให้กระบวนการพื้นฐานเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือความสมดุลของระบบประสาท ด้วย, ด้านที่ไม่ต้องสงสัยบวกมากคือการไกล่เกลี่ยของมันเมื่อผลิตระดับ serotonin ที่เพียงพอมากขึ้น. 

เซโรโทนินอย่างที่เราได้อธิบายไปแล้วในบางครั้งก็คือฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์ของเรา ยกตัวอย่างเช่นระดับต่ำจะเป็นสื่อกลางในการโจมตีของสภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม, ถ้าเรายังคงผลิตเซโรโทนินที่ดีเราจะมีความเป็นไปได้ที่จะเผชิญกับวันต่อวันด้วยพลังงานและการมองโลกในแง่ดี. และแมกนีเซียมสามารถช่วยเราได้.

จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันควรบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมหรือไม่?

เมื่อมาถึงจุดนี้มันเป็นไปได้ที่มีมากกว่าหนึ่งคนกำลังคิดว่าจะไปที่ร้านขายยาของเขาและเก็บแมกนีเซียมไว้สองสามขวด กลยุทธ์ไม่ผ่านการตัดสินใจที่รวดเร็วนี้ไม่ต้องเร่งรีบ สิ่งที่ควรคำนึงถึงก็คือ แมกนีเซียมไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยทุกประเภท ตัวอย่างเช่นถ้าเรามีปัญหาเกี่ยวกับไต.

ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือปรึกษาแพทย์ของเราวิเคราะห์เงื่อนไขและความต้องการของเราและประเมินว่าเราควรรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดใดและจำนวนเท่าใด.

ในกรณีที่เราประสบกับความวิตกกังวลความเครียดนอนไม่หลับหรือซึมเศร้าบางประเภทการบริโภคของแมคโครแร่นี้เป็นบวกเสมอ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน.

ในทำนองเดียวกันมันไม่เคยเจ็บปวดที่จะปรับปรุงอาหารของเรา. เป็นการดีที่มันจะต้องหันไปใช้ผลิตภัณฑ์เกษตรอินทรีย์, ที่ซึ่งเราสามารถมั่นใจได้ว่าโลกได้รับการปฏิสนธิด้วยแมกนีเซียมปลอดจากสารกำจัดศัตรูพืชและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ลดสารอาหารลงในผลไม้หรือผักขั้นสุดท้าย นี่เป็นตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่เราควรบริโภคบ่อยขึ้น:

• อะโวคาโด.
• ปลาแซลมอน.
• เมล็ดฟักทองงาและทานตะวัน.
• ช็อคโกแลตสีดำไม่มีน้ำตาล.
• ผักชีฝรั่ง.
• เมล็ดมัสตาร์ด.
• อัลมอนด์เกาลัดและวอลนัท.
• รำข้าวสาลี.
• ผักขม.
• ถั่วและถั่วชิกพี.
• หอยแครง.
• ลูกเกดและลูกพลัมแห้ง.
• ถั่วเขียว.

เพื่อสรุปแม้ว่าความซับซ้อนของโลกปัจจุบันที่มีแรงกดดันและความยากลำบากของมันไม่ต้องสงสัยความจริงที่ว่าเรามีความไวต่อสถานะของความวิตกกังวลหรือความเครียด แต่อาหารของเราขาดสารอาหารให้รูปร่างปัญหาสุขภาพมากมายหรือ ความผิดปกติที่เราสามารถพัฒนาในเวลาที่กำหนด. มาดูแลกันเลยดีกว่า.

7 สัญญาณที่เตือนคุณว่าคุณมีระดับเซโรโทนินในระดับต่ำการขาดเซโรโทนินสามารถทำให้คุณรู้สึกในแง่ร้ายเศร้าเสียใจไม่ไว้ใจ ... นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลและความผิดปกติด้านสุขภาพอื่น ๆ อ่านเพิ่มเติม "