การดูแลความฝันของคุณต้องการ

ตั้งแต่สมัยโบราณระยะเวลาการนอนหลับ มีมนุษย์ที่สนใจ. เราสูญเสียการควบคุมและเราไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ความกังวลนี้ได้นำเราให้คำอธิบายทุกชนิดจากคนที่มีมนต์ขลังถึงผู้ที่ได้รับจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันเกี่ยวกับการนอนหลับ.

เรายังพิจารณาด้วยว่ามันจะมีประโยชน์อะไรนอนหรือไม่เพราะเราใช้ส่วนที่สามของชีวิตของเราในมือของ Morpheus.

¿นอนหลับได้นานแค่ไหน?

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในหมู่นักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับที่เพียงพอ เราสามารถพูดได้ว่าเราไม่ควรมัวเมากับตัวเลขเพราะความแตกต่างระหว่างบุคคลก็มีความสำคัญในด้านนี้เช่นกัน แต่ละคนต้องการการนอนหลับไม่กี่ชั่วโมง แต่ในฐานะการปฐมนิเทศเราจะบอกว่าการศึกษาส่วนใหญ่ชี้ไปที่การหยุดทำงานระหว่างห้าถึงเจ็ดและไม่ใช่แค่เรื่องของปริมาณ แต่ยังมีคุณภาพด้วย ถ้าเมื่อเราตื่นนอนเรารู้สึกว่ามันจะเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าเรานอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอกับความต้องการของเรา.

เราพูดถึงชั่วโมงต่ำสุด แต่การนอนเกินกว่าเก้าชั่วโมงเป็นประจำเกี่ยวข้องกับปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเช่นปัญหาการนอนไม่เพียงพอ.

เราต้องจำไว้ว่าความจำเป็นในการนอนหลับนั้นสืบเชื้อสายมาและเพิ่มจำนวนปีที่มีชีวิต.

ความฝันที่นอกเหนือไปจากการพักผ่อนให้สิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ.

การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิตเราแบ่งปันช่วงเวลาการนอนหลับกับอาณาจักรสัตว์ส่วนใหญ่แม้ว่าบางคนต้องนอนหลับก่อนหนึ่งซีกโลกในสมองและจากนั้นก็นอนอีกซีกหนึ่งเช่นเดียวกับโลมา.

เราต้องการการนอนหลับเพื่อให้เรามีสุขภาพดี: มันเพิ่มการป้องกันทางภูมิคุ้มกันของเรา.

ระหว่างการนอนหลับการทำความสะอาดสิ่งมีชีวิตชนิดหนึ่งเกิดขึ้นซึ่งป้องกันการปรากฏตัวของโรคและส่งเสริมการรักษาโดยทั่วไป นี่คือเหตุผลว่าทำไมเมื่อเราป่วยเราใช้เวลาในการง่วงนอนอย่างเพียงพอ ร่างกายของเราต้องการเวลาในการทำงานมากขึ้น “การบำรุงรักษาและทำความสะอาด”. การนอนหลับช่วยให้เรารักษา.

เราต้องการขั้นตอนการนอนหลับเพื่อจดจำสิ่งที่เรามีประสบการณ์และรวมข้อมูลนี้ไว้ในสิ่งที่มีอยู่.

วลี “ฉันจะปรึกษากับหมอน” มันช่วยบรรเทาเราได้ว่าการนอนหลับเอื้อต่อการตัดสินใจและด้วยเหตุผลสองประการ: เพราะมันช่วยให้เราทำงานกับข้อมูลที่เรามีและเพราะมันนำความสงบและความเงียบสงบเมื่อเราตื่นนอน ทุกอย่างง่ายขึ้นสำหรับเราในตอนเช้าสมองของเราทำงานให้เราในตอนกลางคืน.

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนนี่เป็นความคิด:

ขอแนะนำอย่างยิ่งให้พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน กิจวัตรจะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย แม้ว่าในตอนแรกจะไม่เผลอหลับ.

หลีกเลี่ยงการบริโภคของสารที่น่าตื่นเต้นโดยเฉพาะในเวลาใกล้กับการนอนหลับ: คาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือนิโคตินรวมทั้งอาหารที่รู้สึกไม่ดีหรือมีปัญหา.

การรักษาน้ำหนักตามอายุและส่วนสูงของเราและการออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย.

หลีกเลี่ยงการใช้ของเหลวสองชั่วโมงก่อนและพยายามล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณก่อนเข้านอนอาหารเย็นแสงที่ดีกว่าและไม่ใช่ก่อนเข้านอน

หยุดทำงานและทำกิจกรรมใด ๆ ที่น่าตื่นเต้นหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน.

อาบน้ำที่ดีก่อนที่จะ จำกัด จะช่วยได้มาก.

วิธีเตรียมสถานที่ให้นอนหลับ:

ยิ่งมืดยิ่งดีเราต้องทำให้ห้องมีการระบายอากาศที่ดีหลีกเลี่ยงเท่าที่จะทำได้สนามแม่เหล็กไฟฟ้าเราไม่สามารถลืมว่าสมองของเราทำงานด้วยพลังงานไฟฟ้าเคมี.

เก็บห้องไว้ที่ประมาณ 22 องศาโดยประมาณ.

ถ้าคุณรู้สึกว่าเท้าของคุณเย็นใส่ถุงเท้าและถ้ามีแสงสว่างมากเกินไปหน้ากาก.

นาฬิกาปลุก: ดีกว่าที่จะปลุกเราเบา ๆ ; ไม่จำเป็นและไม่สบายตัวเมื่อต้องตื่นกลัว.

ในที่สุดฉันขอแนะนำให้คุณนอนหลับคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจที่ทำให้คุณรู้สึกดีและคุณสามารถใช้วลีที่คล้ายกับสิ่งนี้: “ฉันจะนอนอย่างสงบสุขและลึกซึ้งจนกระทั่ง ... ”. ความคิดคือการพูดในทางช้าและลึกทำซ้ำในลักษณะที่น่าเบื่อและหนักเพื่อที่จะทำหน้าที่เป็นอุปนัยในการนอนหลับ.

ตอนนี้เหลือเพียงฉันที่จะขอให้คุณฝันดี.