The Four Horsemen of Gottman

ในความสัมพันธ์ของคู่มีนักแสดงหลายคนที่กำหนดว่างานนี้ หรือว่าตรงกันข้ามจะถึงวาระที่จะล้มเหลว John Gottman นักจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยวอชิงตันใช้เวลาหลายปีในการค้นคว้าปัญหานี้.

สำหรับความสัมพันธ์ที่จะสร้างมั่นคงต้องมีฐานที่ดี, เสาหลักที่แข็งแกร่งที่จะเปลี่ยนเมื่อเกิดปัญหาขึ้นอยู่กับความแตกต่าง และอย่างชัดเจนทุกคนต่างกัน.

ดังนั้นวิธีการแก้ไขความแตกต่างจะเป็นปัจจัยพื้นฐานที่แตกต่างพันธมิตรที่ประสบความสำเร็จจากที่อื่นไม่ได้ และอย่างที่ Gottman พูด, ปัญหาไม่ได้อยู่ในความขัดแย้งของตัวเองพวกเขาเป็นเรื่องธรรมดาและหลีกเลี่ยงไม่ได้, แต่ในกลไกที่เปิดใช้งานเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น.

Gottman รับรองว่าคู่ที่จบการแยกมักจะติดอยู่ในอารมณ์เชิงลบ, ที่นำไปสู่เกลียวทำลายตนเองซึ่งประกอบด้วยการใช้กลไกการสื่อสารที่เป็นอันตรายและไม่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขหรือยอมรับสถานการณ์ที่มีอยู่.

กลไกเหล่านี้, Gottman เรียกพวกเขาว่า "นักทำนายสี่คนของการแยกทาง" และนี่คือรายละเอียดด้านล่าง.

1. ทัศนคติของการป้องกันคนแรกของนักปั่นชาวกอตต์แมน

มันเป็นทัศนคติในการป้องกันสิ่งที่ถูกมองว่าเป็นการโจมตี. ทัศนคตินี้ปฏิเสธความรับผิดชอบของตัวเองในความขัดแย้ง และดังนั้นจึงไม่ถือว่าส่วนหนึ่งของการเรียนรู้หรือการเปลี่ยนแปลงเพื่อแก้ปัญหาเดียวกัน.

ทัศนคติการป้องกันนอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการโจมตีเพื่อตอบสนองต่อการรับรู้ก่อนหน้านี้ว่าเป็นของคู่นี้สามารถอยู่ในรูปแบบของการตำหนิติเตียนภัยคุกคามการตัดสิน ... นั่นคือการพูด, "การอยู่ในการป้องกัน" มักจะนำทัศนคติที่ไม่สุภาพต่อผู้อื่น, ตั้งแต่เขาคิดว่ามันเป็นอีกคนที่เริ่มก่อความไม่พอใจ.

ด้วยวลีที่รู้จักกันดีของ "การป้องกันที่ดีที่สุดในการโจมตี" เราเริ่มการต่อสู้ทั้งหมดซึ่งการแก้ปัญหาความขัดแย้งอยู่ห่างไกลตั้งแต่ เราให้ความสำคัญกับ "การป้องกันตนเองและการโจมตีเพื่อปกป้องตนเอง" มากกว่าการรับผิดชอบ และในการค้นหาวิธีแก้ไข.

ในสถานการณ์เช่นนี้เราจะไม่เข้าร่วมด้วยเหตุผล ด้วยวิธีนี้มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับการสนทนาที่เป็นผู้ใหญ่และสอดคล้องกัน. การอยู่ในฝ่ายรับทำให้เกิดปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้. Gottman ไฮไลท์ ความสำคัญของความรับผิดชอบของสมาชิกแต่ละคู่ เพื่อดูแลสถานการณ์และแก้ไขให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้.

2. ไม่แยแส

การไม่แยแสคือทัศนคติที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง เราทำให้ตนเองห่างเหินและตัดการเชื่อมต่อจากข้อโต้แย้งของอีกฝ่ายและอีกฝ่ายราวกับว่าปัญหาไม่ได้อยู่กับฉันหรืออย่างน้อยก็แก้ปัญหาได้. มันเป็นกลยุทธ์เชิงลบเพราะมันทำให้เราห่างจากโซลูชันอีกครั้ง, เนื่องจากไม่เห็นหรือไม่สมมติว่ามีปัญหาจึงไม่ได้รับการแก้ไข.

มันเกี่ยวกับทัศนคติของความเงียบการแสดงออกทางร่างกายที่เฉื่อยชา, ความไร้เหตุผลการหลีกเลี่ยงการตอบสนองอย่างคร่าว ๆ ที่หลบซ่อนอยู่ในตัวเราวางตัวเหนือปัญหาและคู่รักราวกับว่าความขัดแย้งนั้นไม่ได้อยู่กับเรา ฉันไม่สนใจเมื่อฉันไม่สนใจปัญหาและอื่น ๆ ราวกับว่าฉันไม่สนใจ.

"ความเฉยเมยเป็นรูปแบบหนึ่งของความเกียจคร้านและความเกียจคร้านเป็นหนึ่งในอาการของความปวดใจ ไม่มีใครขี้เกียจกับสิ่งที่เขารัก "

-Aldous Huxley-

ความเฉยเมยเป็นรูปแบบหนึ่งของการหลีกเลี่ยง, วิธีที่จะให้ชีวิตแก้ปัญหาไม่ใช่เรา. ในแง่นี้ Gottman พูดพาดพิงถึงว่าสมาชิกแต่ละคนของคู่มีหน้าที่รับผิดชอบในการแก้ปัญหาความขัดแย้ง การไม่แยแสจะเป็นวิธีหนึ่งที่จะไม่ทำให้เกิดปัญหาดังนั้นจะทำให้เกิดปัญหาตลอดไป.

3. การวิจารณ์แบบทำลายล้าง

การวิพากษ์วิจารณ์เป็นอันตรายเมื่อมันกลายเป็นคำพิพากษากับบุคคลและไม่ไปสู่การกระทำของพวกเขา. คำวิจารณ์นี้ตัดสิทธิ์และโจมตีผู้อื่น, โดยไม่ต้องเคารพตัวตนของเขา.

มันเป็นวิธีที่ไม่สุภาพในการแสดงความไม่เห็นด้วย หรือร้องเรียนเกี่ยวกับบางสิ่งที่บุคคลอื่นกำลังทำอยู่โดยตัดสินการกระทำของพวกเขาผ่านสิ่งที่บุคคลนั้นถูกวิพากษ์วิจารณ์ พวกเขาสับสนและใช้คำว่า "ถ้าคุณทำแบบนั้นคุณก็เป็นอย่างนั้น" การทำลายการตัดสินใจทางอารมณ์การกล่าวหาและการลงโทษที่ออกให้กับบุคคลที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรง.

Gottman เลือกที่จะพูดถึงพฤติกรรมที่ผิดแทนที่จะเป็นคน. ตัวอย่างเช่น ฉันรู้สึกอึดอัดนิดหน่อยที่คุณทิ้งรองเท้าไว้ตรงกลางคุณจะเก็บมันไว้ในชั้นวางรองเท้าได้ไหม? แค่นั้นแหละทุกอย่างจะถูกเก็บรวบรวมมากขึ้น ". ด้วยวิธีนี้เราวิพากษ์วิจารณ์พฤติกรรมหรือการกระทำของบุคคลอย่างสร้างสรรค์ มิฉะนั้นอาจเป็นสิ่งที่ชอบ: "รองเท้าที่อยู่ตรงกลางคุณเป็นระเบียบคุณจะทิ้งทุกอย่างไว้ตรงกลางคุณไม่มีทางเลือกคุณจะทำอะไรเมื่อไหร่?". ดังนั้นแทนที่จะโจมตีบุคคลนั้นดีกว่าอ้างถึงพฤติกรรมที่รบกวนเรา.

4. ดูถูก

มันเกี่ยวกับทัศนคติที่ก้าวร้าวและขาดความเคารพซึ่งแสดงออกโดยตรงกับคู่รัก. มันเกี่ยวข้องกับท่าทาง, คำ, ดูหมิ่น, คุกคาม, ความผิด, เยาะเย้ยและความอัปยศอดสู ที่แสดงถึงทัศนคติที่เหนือกว่าในส่วนของคนที่ดูถูก.

คนดูถูกรู้สึกด้อยกว่าและการทำลายล้างของบุคคลของเขา, เพราะมันราวกับว่ามันผ่านมันไปเหยียบย่ำและสร้างความเสียหายอัตตาน้อยที่สามารถยังคงเหมือนเดิม.

ทัศนคติเหล่านี้คือทัศนคติที่สี่ที่มีพิษต่อคู่รัก และพวกเขาสามารถจบได้ตลอดกาลด้วยความสัมพันธ์.

อะไรคือขั้นตอนของการไว้ทุกข์ในการเลิกราของคู่รัก? การเดินทางของขั้นตอนของความเศร้าโศกในการสลายตัวของคู่อาจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ค้นพบวิธีที่จะเอาชนะการหยุดพักและดำเนินชีวิตของคุณต่อไป อ่านเพิ่มเติม "