ขั้นตอนของความเครียดจากสัญญาณเตือนถึงความอ่อนเพลีย

ขั้นตอนของความเครียดเป็นขั้นตอนหรือระดับที่แตกต่างกันในวิวัฒนาการของปัญหานี้. จะต้องมีการกล่าวว่าผลกระทบนี้เป็นแบบไดนามิก: muta, change หลายต่อหลายครั้งมันเริ่มที่จะก้าวไปสู่ขั้นที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้.

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเครียดเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ของเวลาของเรา. สิ่งที่ยากตอนนี้คือการหาคนที่ไม่มีความวิตกกังวลในระดับหนึ่งหรือมีความวิตกกังวลที่ยั่งยืน เรื่องนี้ร้ายแรงเนื่องจากปัญหานี้สามารถนำไปสู่ผลกระทบที่ร้ายแรงต่อบุคคลและส่วนรวม.

เราอาศัยอยู่ในโลกที่ผู้คนเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองใหญ่ และ ความเครียดเป็นโรคติดต่อ ดังนั้นอย่าเพิ่งกังวลไป แต่ละคน แต่สำหรับพวกเขาเราต้องเพิ่มความรู้สึกไม่สบายของคนรอบตัวเรา. ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้ แต่เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้สิ่งแรกคือการระบุขั้นตอนของความเครียดและพิจารณาว่าเราอยู่ในพวกเขาหรือไม่.

"ภัยคุกคามต่อการเห็นคุณค่าในตนเองของเราหรือความคิดที่เราทำด้วยตนเองมักทำให้เกิดความวิตกกังวลมากกว่าภัยคุกคามต่อความสมบูรณ์ทางกายภาพของเรา".

-ซิกมันด์ฟรอยด์-

ปลุกช่วงแรกของความเครียด

โดยทั่วไปความเครียดเกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่มีความหมายถึงภัยคุกคามบางอย่าง หรือความเสี่ยง. เมื่อเผชิญกับสิ่งนี้ปฏิกิริยาปกติของมนุษย์คือการเตรียมพร้อมสำหรับการโจมตีหรือหนี.

นี่คือชุดของอาการทางสรีรวิทยาในหมู่ที่เป็นอิสระจากอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล. หลังเป็นฮอร์โมนความเครียดอย่างถูกต้อง ในระยะยาวการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้บ่อยครั้งจะนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง.

ความต้านทาน

ระยะที่สองของความเครียดคือความต้านทาน เมื่อได้รับการกระตุ้นความเครียด, กลไกชีวภาพที่เรียกว่า "สภาวะสมดุล" ถูกเปิดใช้งาน" มันเป็นกลไกของการป้องกันตนเองและการอนุรักษ์ตนเอง, โดยที่ร่างกายพยายามที่จะฟื้นสมดุล.

อย่างไรก็ตาม, บางครั้งการกระตุ้นความเครียดยังคงอยู่ไม่ว่าจะจริงหรือในจินตนาการ ดังนั้นสิ่งมีชีวิตไม่สามารถกลับสู่สภาวะสมดุลได้ และอาการแรกของความเครียดเริ่มปรากฏให้เห็น เหล่านี้รวมถึงความเหนื่อยล้านอนหลับยากหงุดหงิดและไม่สบายโดยรวม.

เฟสพร่อง

หากปัญหายังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานคุณจะเข้าสู่ระยะที่สามของความเครียด ในขั้นตอนนี้เรากำลังพูดถึงปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นแล้ว. อาการทั้งหมดข้างต้นยังคงอยู่ แต่จะถาวรและรุนแรงขึ้น.

ที่พบบ่อยที่สุดคือในระยะนี้ความเจ็บป่วยทางกายภาพของตัวเองจะปรากฏขึ้น. ที่พบบ่อยที่สุดคือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัดและสิ่งนี้นำไปสู่การติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย. นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีอาการไมเกรนปวดกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและความเมื่อยล้าทางอารมณ์ที่รุนแรงมาก.

ต่อสู้กับความเครียดในแต่ละขั้นตอน

แต่ละขั้นตอนของความเครียดต้องการการจัดการที่แตกต่างกัน. ในระยะแรกสิ่งสำคัญคือการกำหนดขอบเขตและควบคุมผลกระทบของการกระตุ้นที่รับรู้ว่าเป็น คุกคาม. เมื่อบุคคลนั้นประสบกับความกลัวอย่างฉับพลันและรุนแรงเขาจะต้องหยุดนิ่งเพื่อรับรู้สถานการณ์.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่ามีอันตรายจริงและอันตรายจากจินตนาการ ที่อยู่ที่ยากที่สุดคือหลัง พวกเขายังเป็นผู้ที่มีความคงทนและก่อให้เกิดผลกระทบที่เป็นอันตรายมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผล การหยุดและกำหนดขีด จำกัด ของความเสี่ยงหรืออันตรายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ กำหนดว่ามันจะส่งผลกระทบต่อเราอย่างไรและเท่าไหร่. นอกจากนี้ยังหายใจดื่มน้ำหนึ่งแก้วและรอสักครู่เพื่อให้ร่างกายมีเสถียรภาพ.

ในขั้นตอนที่สองของความเครียดความเสี่ยงนี้ได้รับการติดตั้งแล้วเป็นมาตรการกระตุ้นคงที่มากหรือน้อย อีกครั้งสิ่งสำคัญคือการตระหนักถึง ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะตัดสินว่าอะไรที่กลัวก็ไม่เป็นไร ความเครียดเองอาจขัดขวางความสามารถนั้นสำหรับการประเมินตนเอง สิ่งสำคัญคือการใช้มาตรการ. สิ่งสำคัญที่สุดคือ: ออกกำลังกายและอุทิศเวลาในการพักผ่อนให้มากขึ้น ปัจจัยทั้งสองจะช่วยในการเอาชนะปัญหา.

หากใครบางคนกำลังอยู่ในช่วงสุดท้ายของความเครียดปัญหาจะซับซ้อนมากขึ้น. ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้ไปที่จิตบำบัด. มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายความคิดและอารมณ์ให้กับตัวเอง ต้องการความช่วยเหลือ เราไม่ควรรอเป็นเวลานานในการขอการสนับสนุนทางด้านจิตใจเนื่องจากความเครียดอาจส่งผลกระทบทั้งที่สำคัญและเป็นลบ.

ความวิตกกังวลและความเครียดศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราการเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวลในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ท้าทายดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคในการจัดการสุขภาพจิตและร่างกายของเรา อ่านเพิ่มเติม "