ความแตกต่างระหว่างความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลมักจะถูกมองว่าเป็นการตอบสนองที่คล้ายกันมากซึ่งมักจะสับสน, เนื่องจากพวกเขามีความคล้ายคลึงกันบางอย่างในการเปิดใช้งาน psychophysiological อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นคำตอบที่แตกต่างกันและผลกระทบต่อสุขภาพก็แตกต่างกัน แม้ว่าจะมีการนำเสนอการเปิดใช้งานของทั้งคู่เพื่อให้เราตอบสนองต่อสถานการณ์

ความผิดปกติของความวิตกกังวลต่างๆและปัญหาความเครียดมักจะมีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพ. ความเข้มและระยะเวลาเป็นปัจจัยที่สร้างความแตกต่างระหว่างการตอบสนองทั้งสองที่เริ่มปรากฏว่าเป็นกลไกการป้องกัน.

การเปิดใช้งานความเครียดและความวิตกกังวลมากเกินไปอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาเช่นความยากลำบากในการนอนหลับความดันโลหิตสูงเบื่ออาหารเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ฯลฯ.

การตอบสนองความเครียด

การตอบสนองความเครียดช่วยให้เรามีทรัพยากรมากขึ้นที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่ปกติ, และพวกเขานำเสนอตัวเองเป็นสิ่งที่พิเศษ มันรวบรวมเราเป็นสัญญาณเตือนภัยเพื่อให้เราเข้าร่วมในสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา.

ความเครียดในชีวิตของเราในตัวมันเองไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีฟังก์ชั่นพื้นฐานเพื่อความอยู่รอดของเรา

สิ่งที่เป็นอันตรายต่อเราคือระยะเวลาเมื่อความเครียดยังคงอยู่ตลอดเวลา. สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเรารับรู้ถึงสภาพแวดล้อมที่กำลังคุกคามและเราทำการประเมินผลเชิงลบของความสามารถหรือทรัพยากรที่เราต้องเผชิญกับสถานการณ์นี้ มันเป็นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของเราทนทุกข์ทรมานและอ่อนตัวให้วิธีการแก้ปัญหาสุขภาพและโรคต่างๆ.

การตอบสนองความเครียดของเราปรากฏขึ้นก่อนการรับรู้ที่เรามีต่อสถานการณ์, ของความต้องการตามวัตถุประสงค์ของสภาพแวดล้อมและทรัพยากรที่เราพิจารณาว่าเราต้องตอบสนองความต้องการเหล่านั้น.

หากเรามีการรับรู้ที่ไม่ดีเกี่ยวกับความสามารถของเราวางใจในทรัพยากรของเราแทบจะไม่ปรากฏความเครียดในสถานการณ์ต่าง ๆ จะมีแนวโน้มมากขึ้น.

ความเครียดที่ยืดเยื้อส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของเราเพิ่มความรู้สึกอ่อนล้าทำให้เกิดการหดตัวปัญหาการนอนหลับและการกินอาหาร อำนวยความสะดวกในการปรากฏตัวของโรคหัวใจและหลอดเลือด

การตอบสนองความวิตกกังวล

การเปิดใช้งานสิ่งมีชีวิตของเราในการเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคามในตอนแรกอาจกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาของความกลัวหรือความวิตกกังวล; เมื่อการเปิดใช้งานนี้ถูกเก็บรักษาไว้เป็นเวลานานโดยไม่กลับสู่ระดับก่อนที่จะปรากฎสถานการณ์เราจะพูดถึงความเครียด.

ตัวอย่างเช่นนักเรียนที่ต้องเผชิญกับการสอบที่สำคัญประสบกับการเปิดใช้งานของเขาเพิ่มขึ้นเกิดจากความวิตกกังวลเพื่อนำพลังงานทั้งหมดของเขาไปใช้ในสิ่งที่เขาคิดว่าสำคัญ หากการสอบสิ้นสุดลงการเปิดใช้งานนั้นจะคงอยู่โดยย้ายจากสถานการณ์หนึ่งไปอีกสถานการณ์หนึ่ง มันกลายเป็นความเครียดที่ปรับตัวไม่ได้และด้วยผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพพร้อมผลสะท้อนในด้านอื่น ๆ ทั้งหมดในชีวิตของเขา.

ความวิตกกังวลปรากฏเป็นคำตอบในหลักการปรับตัวเพื่อให้ตอบสนองทันทีต่อสถานการณ์ที่คุกคาม มันเป็นปฏิกิริยาสถานการณ์ จำกัด ในเวลาซึ่งเป็นเหตุผล ความวิตกกังวลปรากฏเป็นสัญญาณเตือนด้วยความรุนแรง. ไม่เหมือนกับการตอบสนองการเตือนที่เป็นลักษณะของความเครียด.

ความวิตกกังวลถือเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ที่มีระดับการเปิดใช้งานที่แตกต่างกัน, phylogenetically เกิดขึ้นในมนุษย์เป็นกลไกการป้องกันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์สำคัญไม่ว่าจะเป็นอันตรายหรือน่ารับประทาน การตอบสนองที่จำเป็นต่อการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิต.

ความแตกต่างระหว่างความกังวลและความกลัว

ความแตกต่างระหว่างการตอบสนองทางอารมณ์และความกลัวนั้นสำคัญมาก ความวิตกกังวลเกิดขึ้นกับสิ่งที่คาดหวังที่อาจเกิดขึ้น, เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในอนาคตหรือการคุกคาม.

ในขณะที่ ความกลัวสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น ในแหล่งกำเนิด, อันตรายในปัจจุบัน, สาขาที่เห็นอกเห็นใจของระบบประสาทอัตโนมัติถูกเปิดใช้งาน.

ความผิดปกติของความวิตกกังวลเกิดขึ้นหลังจากการกระตุ้นสิ่งเร้าบางอย่างที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายเช่นเดียวกับในหลายโรค ดังนั้น มีการเปิดใช้งานที่ไม่สมส่วนและไม่เหมาะสมที่สัมพันธ์กับ; เนื่องจากไม่มีความเป็นไปได้ที่แท้จริงของความเสียหายทางกายภาพ.

ความสำคัญของการผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวล

การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจสามารถช่วยเราลดการกระตุ้นมากเกินไป, ที่ทำให้เราปรากฏความเครียดและความวิตกกังวล.

จังหวะปัจจุบันของสังคมที่เราอาศัยอยู่อำนวยความสะดวกในการตอบสนองหลายประเภทนี้ซึ่งในที่สุดก็กลายเป็นเรื้อรังดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้กลยุทธ์ในการสงบจิตใจของเราและการเปิดใช้งานทางสรีรวิทยาของเรา.

มีเทคนิคเช่นการฝึกอบรม autogenic, การพักผ่อนที่ก้าวหน้า, การหายใจในช่องท้อง, biofeedback, ฯลฯ , ที่  สามารถใช้เป็นทรัพยากรส่วนบุคคลเพื่อต่อต้านผลกระทบเชิงลบของความเครียดและความวิตกกังวล. พวกเขายังสามารถทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันซึ่งช่วยลดระดับการเปิดใช้งานในสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายอีกต่อไป.

ในการเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลเทคนิคการผ่อนคลายมีไว้เพื่อเพิ่มกิจกรรมของระบบอัตโนมัติแบบกดประสาทและลดกิจกรรมของระบบความเห็นอกเห็นใจ

รูปแบบของความคิดที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลความเครียดสามารถกำหนดได้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มันเป็นวิธีที่เราจัดการกับสิ่งที่แตกต่างจากที่มีผลกับเรา อ่านเพิ่มเติม "