อุปมาของคลื่นบนชายหาด

อุปมาของคลื่นบนชายหาดเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัด (ACT) กระแสภายในจิตวิทยานี้เป็นของการรักษารุ่นที่สาม ในบริบททางคลินิกเครื่องมือนี้ให้บริการ อารมณ์ความรู้สึกเชิงลบและความคิดเชิงลบ. 

ในบทความนี้เราจะเห็นสิ่งที่อุปมาของคลื่นประกอบด้วย นอกจากนี้คุณจะได้เรียนรู้การใช้งานในแต่ละวันอย่างง่ายดายและง่ายดาย สำหรับสิ่งนี้อย่างไรก็ตาม, ก่อนอื่นจำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นประกอบด้วยอะไร. ให้ลึกยิ่งขึ้น.

ACT คืออะไร?

การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (หรือที่เรียกว่า ACT) เป็นวิธีการบำบัดที่พัฒนาขึ้นในปีที่ผ่านมา มันเกิดขึ้นจากสาขาวิชาความคิด - พฤติกรรมของจิตวิทยา ดังนั้น, พิจารณาแล้วว่าความคิดมีพลังมหาศาลเหนือความรู้สึกของเรา.

อย่างไรก็ตามตรงกันข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นในการบำบัดทางปัญญา - พฤติกรรม ACT ไม่พยายามที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของเรา. แนวคิดหลักของการปฏิบัติทางคลินิกนี้คือสิ่งที่เราคิดว่าไม่มีอำนาจมากไปกว่าสิ่งที่เราต้องการให้. 

ดังนั้นหนึ่งในสมมุติฐานของการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นก็คือ ความคิดเชิงลบและอารมณ์ไม่สามารถเป็นอันตรายต่อเรา. ผู้สร้างมันคิดว่ามันเป็นสิ่งที่อยู่ตรงนั้น ดังนั้นหากเราเรียนรู้ที่จะยอมรับพวกเขาความทุกข์ของเราจะลดลงอย่างมาก.

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้หลายต่อหลายครั้ง การบำบัดนี้ใช้เครื่องมือที่คุณต้องใช้จินตนาการ. หนึ่งในนั้นคือคำอุปมาของคลื่นบนชายหาด.

คำอุปมาของคลื่นบนชายหาดคืออะไร?

เครื่องมือนี้ต้องการให้เราตระหนักว่า ความคิดและความรู้สึกของเราไม่สามารถทำร้ายเราได้. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งบ่งชี้อย่างมากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล.

วิธีการทำงานมีดังนี้ ลองนึกภาพชายหาดขนาดใหญ่ที่มีหาดทรายสีขาว บนชายฝั่งมีคลื่นทุกขนาดแตกสลายอยู่ตลอดเวลา บางส่วนของพวกเขามีขนาดเล็กและทำให้คุณต้องการที่จะอาบน้ำที่จะเล่นกับพวกเขา ในขณะที่คนอื่น ๆ มีขนาดใหญ่และคุกคาม อย่างไรก็ตามเมื่อพวกเขามาถึงฝั่ง, ในที่สุดทั้งหมดก็หายไปโดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย.

ลองจินตนาการว่ามีคนตัดสินใจต่อสู้กับคลื่น มันจะไม่สมเหตุสมผลใช่ไหม? หลังจากทั้งหมดน้ำไม่สามารถทำให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อชายหาด. สิ่งเดียวที่คน ๆ นั้นจะรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด.

ในคำอุปมานี้ ชายหาดเป็นตัวแทนของตัวคุณเอง. เช่นเดียวกับเธอคุณสามารถต้านทานสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้จริง คลื่นซึ่งเป็นตัวแทนความคิดและอารมณ์ของคุณไม่สามารถทำร้ายคุณได้.

จริงอยู่ที่คลื่นบางลูกที่พัดมาที่ชายหาดจะน่ากลัวมาก พวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ชั่วขณะ มันอาจดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่มีวันจากไป อย่างไรก็ตามในท้ายที่สุด, พวกเขาทั้งหมดจะลงเอยด้วยการละลายในทราย.

จุดมุ่งหมายของการอุปมาอุปมัยของคลื่นชายหาดคือเพื่อเสนอความเป็นไปได้ในการพิจารณาการยอมรับว่าเป็นทางเลือกแทนการควบคุม.

วิธีใช้เครื่องมือนี้

ตามการยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัด, จิตใจของเรามีสองส่วน. หนึ่งในนั้นคือคนที่รับผิดชอบในการคิดและความรู้สึก เนื้อหาที่คุณสร้างอาจดูขู่มาก อย่างไรก็ตามบุคคลอื่น "ผู้สังเกตการณ์" ไม่สามารถเสียหายได้.

จิตใจที่สังเกตของคุณเป็นเหมือนชายหาดอุปมา ความคิดและอารมณ์มาและไป; แต่ในที่สุด, จะหายไปและจะเหลือเพียงทรายเท่านั้น. ดังนั้นประเด็นของความกังวลเกี่ยวกับพวกเขาคืออะไร? ทำไมเราต้องต่อสู้กับความรู้สึกหรือความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้ของเรา??

คำอุปมาของคลื่นบนชายหาดสามารถช่วยให้เราห่างไกลจากการสร้างจิตของเรา. หลายครั้งความทุกข์ของเราไม่ได้มาจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ในทางตรงกันข้ามมันเกิดขึ้นจากสิ่งที่เราพูดกับตัวเอง เมื่อเราให้ความสำคัญกับเรื่องราวและความกังวลของเรามากเกินไปเรามักจะประสบกับช่วงเวลาที่เลวร้าย.

ในมือของคุณจะเห็นสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองว่ามันคืออะไร, นั่นคือสังเกตโดยไม่ต้องตัดสินหรือปล่อยให้ตัวเองถูกตั้งท้อง ความคิดและอารมณ์ของคุณไม่มีอำนาจเหนือคุณกว่าสิ่งที่คุณมอบให้ ในที่สุดคลื่นก็จะหายไปและทะเลก็จะสงบลงอีกครั้ง ลองคิดดู.

การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น: หลักการและการใช้งานตามการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นบุคคลที่ได้รับผลกระทบจะเป็นไปตามรูปแบบชีวิตที่เขาจงใจหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ส่วนตัวในเชิงลบ อ่านเพิ่มเติม "