ความโกรธอารมณ์ที่ควบคุมฉัน

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่สามารถแตกต่างกันไปในความรุนแรงจากการระคายเคืองเล็กน้อยเพื่อความโกรธที่รุนแรง. เมื่อความโกรธจัดมากมันจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและชีวภาพเช่นการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต เช่นเดียวกับการยกระดับของระดับพลังงานของฮอร์โมน.

"ความโกรธเป็นพิษที่ใครคนหนึ่งรอให้คนอื่นตาย"

-วิลเลียมเชกสเปียร์-

ความโกรธแสดงออกแค่ไหน

วิธีธรรมชาติในการแสดงความโกรธก็คือตอบสนองอย่างจริงจัง; เป็นการตอบโต้ตามธรรมชาติต่อภัยคุกคามด้วยความก้าวร้าวและพฤติกรรมที่สามารถต่อสู้และป้องกันตัวเองเมื่อเราถูกโจมตี.

แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ความโกรธจำนวนหนึ่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเอาชีวิตรอดของเรา แต่เราไม่สามารถโจมตีทุกคนที่สร้างความรำคาญหรือทำให้เราโกรธเพราะกฎและสามัญสำนึกเหนือกว่า การแสดงความรู้สึกโกรธในแบบที่ไม่ก้าวร้าวด้วยความกล้าแสดงออกเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธ แต่จงบอกให้ชัดเจนว่าความต้องการของคุณคืออะไรและทำอย่างไรให้พวกเขาได้โดยไม่ทำร้ายคนอื่น.

เป้าหมายคือ ระงับความโกรธและเปลี่ยนเป็นพฤติกรรมที่สร้างสรรค์มากขึ้น, แต่สำหรับการแสดงออกภายนอกนี้ไม่ได้รับอนุญาตดังนั้นความโกรธสามารถเปลี่ยนภายในตัวคุณและนำไปสู่ความดันโลหิตสูงหรือภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาอื่น ๆ เช่นพฤติกรรมเชิงก้าวร้าวเช่นวิธีการแก้แค้นผู้คน โดยอ้อมโดยไม่บอกสาเหตุหรือแสดงบุคลิกภาพที่ไม่เป็นมิตร.

"ถ้ามีคนดูเหมือนจะตรงไปตรงมาและหน้าผาก แต่ก่อนที่จะพูดเขาประกาศว่าเขาเป็นคนตรงไปตรงมาและหน้าผากแล้วเขาก็ไม่ได้พูดตรงไปตรงมาหรือหน้าผากเขาเป็นเพียงคนที่ต้องการกำจัดความโกรธของเขา"

-ไม่ระบุชื่อ-

ควรสังเกตว่า คนที่วิจารณ์ทุกอย่างไม่ได้เรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธอย่างสร้างสรรค์, ดังนั้นพวกเขาจึงไม่น่าจะประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์ของพวกเขาและจะต้องควบคุมทั้งพฤติกรรมภายนอกของพวกเขาเช่นการตอบสนองภายในของพวกเขาเช่นการลดอัตราการเต้นของหัวใจและความสงบ.

วิธีควบคุมความโกรธ

มีเครื่องมือบางอย่างที่สามารถช่วยคุณควบคุมการระบาดของความโกรธที่ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถจัดการอารมณ์ของคุณได้ดียิ่งขึ้น นี่เป็นแนวคิดบางอย่างและนำไปปฏิบัติ!

1. การพักผ่อน

ใช้เครื่องมือการผ่อนคลายที่เรียบง่ายเช่นการแสดงภาพการหายใจและการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ

หายใจลึก ๆ จากกะบังลมเพื่อผ่อนคลายและค่อยๆพูดคำเงียบ ๆ ซ้ำ ๆ ผ่อนคลาย หรือ ความสงบ, และมองเห็นภาพที่ผ่อนคลายที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น. ฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ทุกวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ตึงเครียด.

2. การปรับโครงสร้างทางปัญญา

เปลี่ยนวิธีการคิด และในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมีความคิดเชิงเหตุผลและเชิงบวก การโกรธไม่ได้แก้ไขอะไรเลยตรงกันข้ามมันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง คนที่โกรธจะต้องตระหนักถึงธรรมชาติที่เรียกร้องของพวกเขาและเปลี่ยนความคาดหวังของพวกเขาให้กลายเป็นความปรารถนา.

วิธีหนึ่งในการสังเกตความคิดของคุณเพื่อให้รู้ว่าคุณกำลังนำเสนออะไรด้วยตัวเองคือการฝึกสติ ต้องขอบคุณการฝึกฝนนี้คุณจะสังเกตเห็นทุกสิ่งที่ผ่านความคิดของคุณเรียนรู้ที่จะไม่ตัดสินและยอมรับเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลง.

3. แก้ปัญหา

อย่าคิดว่าคุณสามารถแก้ปัญหาทั้งหมดที่มีให้คุณได้ แทนที่จะพยายามหาทางแก้ไขปัญหา, มุ่งเน้นวิธีที่คุณจัดการและจัดการกับปัญหา, และวางแผนควบคุมวิวัฒนาการของคุณไปพร้อมกัน.

"ถ้าคุณมีปัญหาที่ไม่มีวิธีแก้ปัญหาทำไมคุณต้องกังวล? หากคุณมีทางออกคุณจะต้องกังวลทำไม "

-สุภาษิตจีน-

4. การสื่อสารที่ดี

สิ่งแรกที่คุณควรทำถ้าคุณอยู่ในการสนทนาที่ร้อนแรงคือการชะลอตัวและคิดคำตอบของคุณ, คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการพูดและตั้งใจฟังสิ่งที่คนอื่นพูดและใช้เวลาของคุณก่อนตอบ รักษาความสงบสามารถป้องกันไม่ให้สถานการณ์จากภัยพิบัติ.

เราหวังว่าเครื่องมือเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมความโกรธได้ดีขึ้นและปรับปรุงความสัมพันธ์และการสื่อสารที่คุณมีกับคนรอบข้าง นำพวกเขาไปสู่การปฏิบัติระวังและคุณจะเห็นว่าเร็ว ๆ นี้คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่คาดหวัง.

5 ปุ่มเพื่อปลดปล่อยอารมณ์การปล่อยอารมณ์เป็นสิ่งที่ต้องทำ แต่การทำเช่นนั้นสามารถทำให้หลาย ๆ คนทนกับใบหน้าที่ไม่ดีอย่างไรก็ตามมันจะช่วยให้คุณเจ็บปวดได้มาก อ่านเพิ่มเติม "