ใจแคบต่อความไม่แน่นอนหัวใจของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การแพ้ต่อความไม่แน่นอนเป็นส่วนสำคัญของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล. แหล่งกำเนิดและการเกิดของมันนั้นสามารถอธิบายได้เพราะส่วนหนึ่งเราไม่ยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่เป็นบวกและสร้างสรรค์.

การแพ้ของความไม่แน่นอนมีบทบาทสำคัญในแนวโน้มของเราที่จะกังวลมากเกินไป. วิธีที่เราต้องสมมติความไม่แน่นอนไม่ทราบและไม่สามารถกำหนดได้ในสภาวะอารมณ์ของเรา, นำเราไปสู่การสนับสนุนการปรากฏตัวของปัญหาทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.

"เราถือว่าความไม่แน่นอนเป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดของความชั่วร้ายจนกระทั่งความเป็นจริงแสดงให้เราเห็นเป็นอย่างอื่น".

-Jean Baptiste Alphonse Karr -

บางครั้งเราดูเหมือนจะแพ้สิ่งใหม่ ๆ การเปลี่ยนแปลงและความหมายของมัน. เรากลัวที่จะคิดว่าทุกอย่างจะไม่เป็นเช่นนี้, ซึ่งนำเราไปสู่การปิดในวงและไม่สนใจความเป็นไปได้อื่น ๆ ที่สามารถนำเราไปสู่การปรับปรุง.

มันคืออะไรและพื้นฐานของการแพ้ต่อความไม่แน่นอนคืออะไร??

ตามคำจำกัดความ lการแพ้ความไม่แน่นอนเป็นลักษณะส่วนบุคคล ประกอบด้วยความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับความไม่แน่นอนและสิ่งที่เกี่ยวข้อง หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามันมุ่งเน้นไปที่อนาคตสิ่งนี้ไม่ได้เป็นเช่นเดียวกับการแพ้ของความคลุมเครือซึ่งเป็นที่เข้าใจกันว่าส่งผลกระทบต่อช่วงเวลาปัจจุบัน.

ดังนั้นเราสามารถเน้นที่ มันถูกแสดงด้วยสองมิติ:

• ใจแคบมุ่งเน้นไปที่อนาคต กลายเป็นความคิดที่ว่าเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันทำให้เรารำคาญมาก. รูปแบบการใช้เหตุผลประเภทนี้ได้รับการพิจารณาโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัจจัยความเสี่ยงเฉพาะสำหรับปัญหาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.
• ยับยั้งยับยั้ง: เมื่อ ข้อสงสัยที่เล็กที่สุดบล็อกเรา และมันทำให้เราหยุดสิ่งที่เราทำ ปัจจัยเฉพาะนี้มักจะเกิดขึ้นในโรคเช่น OCD.

การแพ้ต่อความไม่แน่นอนเป็นแนวคิดของ transdiagnostic ที่นำมาพิจารณามากขึ้นเมื่อประเมินปัญหาทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า. การเข้าใจคุณค่าของมันช่วยให้เราสามารถจัดการกับความคิดและอารมณ์เหล่านั้นที่ทำลายเราภายในได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น, สร้างความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก.

ความไม่แน่นอนนั้นไม่เป็นที่พอใจสำหรับมนุษย์ที่แทนที่จะยอมรับให้จัดการมันเราชอบที่จะคิดค้นเรื่องราวที่เราได้รับการบอกเล่าเราบอกและบอกตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้น.

ความสำคัญของการทำให้ความคิดของเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ในแง่นี้, เราต้องเน้นว่าการค้นหาความแน่นอนไม่ได้นำไปสู่สิ่งอื่นใดนอกจากความทุกข์. ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เป็นต้นเหตุและผลกระทบ ในความเป็นจริงในชีวิตไม่มีอะไรที่สมบูรณ์ห่างจากมัน เราทุกคนมักถามตัวเองเช่น: จะเกิดอะไรขึ้นหากอาการปวดเหล่านี้เป็นอาการของโรคมะเร็งจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่พบงานที่มีสภาพดี?

ทั้งการตอบสนองที่เราให้กับคำถามประเภทนี้และความถี่และประเภทของกิจกรรมที่แนะนำพวกเขาเป็นปัจจัยกำหนดเมื่อพิจารณาแนวโน้มนี้ว่าเป็นนิสัยที่อันตราย. ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือมีปัญหาในประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นหายนะและเป็นลบมากกว่าที่เหลือ.

เราตอบสนองอย่างมากต่อความไม่แน่นอนเพราะเราป่วยแน่นอน. เราชอบการวางแผนทุกอย่างซึ่งมักนำไปสู่การประเมินผลกระทบด้านลบของเหตุการณ์เหล่านั้นที่เรารู้เพียงเล็กน้อยหรือในบางแง่มุมไม่สอดคล้องกับความคาดหวังที่เราเห็นว่าเป็น "ปกติ".

เรียนรู้ที่จะทนต่อความไม่แน่นอน

ความพยายามที่จะเพิ่มความมั่นใจลดความอดทนต่อความไม่แน่นอนและนำไปสู่ความกังวลเพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้าม, การเพิ่มความอดทนต่อความไม่แน่นอนนำไปสู่การลดความกังวล. นี่คือความหมายเหมือนกันกับการมีความยืดหยุ่นมากขึ้น.

เราสามารถเรียนรู้ที่จะทนต่อความไม่แน่นอนได้ดีกว่าเพราะหลังจากทั้งหมด มันเป็นนิสัยที่สามารถทำงานได้. ก่อนอื่นคุณสามารถตรวจสอบปฏิกิริยาที่เรามีต่อสถานการณ์ที่เราไม่รู้ หลังจากนั้นเราจะพยายามทำให้เรามีส่วนร่วมอย่างชัดเจนในความเป็นไปได้ว่าเหตุการณ์จะเกิดขึ้นในหลาย ๆ ด้านที่ไม่ตรงกับความคาดหวังของเรา.

เพราะถ้า การไม่ยอมรับความไม่แน่นอนทำให้เราแข็งแกร่งและไม่มีความสุขมากขึ้น, การทนต่อมันสามารถช่วยให้เรายืดหยุ่นมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น.

หลายครั้งที่กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงและบรรลุสุขภาพทางอารมณ์อย่างเต็มที่คือสิ่งที่เราคาดหวังน้อยที่สุดและการค้นพบนี้เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของสิ่งนี้.

แหล่งที่มาที่น่าสนใจสำหรับผู้เชี่ยวชาญ:

Sandín, B. , Chorot, P. และ Valiente, R. (2012) Transdiagnostic พรมแดนใหม่ในจิตวิทยาคลินิก. วารสารจิตวิทยาและจิตวิทยาคลินิก, 17, 3, pp 185-203.

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแออาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลไม่ได้หมายถึงความอ่อนแอหรือเป็นผลมาจากการเลือกส่วนตัวที่ปนเปื้อนด้วยการยอมแพ้หรือถูกทอดทิ้ง อ่านเพิ่มเติม "