อารมณ์ทางอารมณ์เทคนิคในการลดความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลคือสัตว์ประหลาดที่หลอกหลอนเราและป้องกันไม่ให้เราเพลิดเพลินกับที่นี่และตอนนี้. หลายวันก่อนที่เราจะลุกขึ้นจากเตียงเราถูกครอบงำโดยทุกสิ่งที่เราต้องทำในชั่วโมงต่อสัปดาห์และหลายเดือนติดต่อกัน.

เรามีข้อกังวลเหล่านี้อยู่ภายใน ... ซึ่งท้ายที่สุดก็เป็นส่วนหนึ่งของเราและลื่นไถลระหว่างความคิดของเราที่ความไม่พอใจเมื่อเราไม่สังเกตเห็นการปรากฏตัวของพวกเขาอย่างต่อเนื่องราวกับว่าพวกเขาเป็นฉากหลังสำหรับทุกสิ่ง เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน.

แต่สิ่งที่มันเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป "ฉันต้องทำสิ่งนี้", "ฉันต้องทำให้อีกฝ่ายจบ""พรุ่งนี้คุณต้อง ... .""แน่ใจว่าเจ้านายของฉันส่งงานให้ฉันมากขึ้นเมื่อฉันข้ามประตู"เป็นต้น อ่านต่อและค้นพบสิ่งที่เป็นจินตนาการทางอารมณ์!

"ทุกคนมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงตนเอง".

-Albert Ellis-

จินตนาการทางอารมณ์คืออะไร?

จินตนาการทางอารมณ์เป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่เหมาะกับการบำบัดด้วยเหตุผลเชิงอารมณ์ Albert Ellis หนึ่งในนักจิตอายุรเวทที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดตลอดกาล การบำบัดนี้มีพื้นฐานมาจากวิธีการทางความคิด - พฤติกรรมซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับการสนับสนุนอย่างชัดเจนจากทุกกระแสในจิตวิทยา นั่นคือการใช้งานมีความแตกต่างและตรวจสอบโดยการศึกษาจำนวนมาก.

พวกเราทุกคนไม่ต้องการหรือไม่ที่จะไปหานักจิตวิทยา? น่าเสียดายที่เรามักจะได้ยินจากคนรู้จักหรือเรามีประสบการณ์ในการเข้ารับการบำบัดและมันไม่ได้ช่วยเรา แม้ว่ามันจะไม่สามารถเป็นแบบทั่วไปหรือมันเป็นการรับประกันหักล้างไม่ได้, การไปหานักบำบัดที่มีความรู้ความสามารถจะมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์จริงๆ.

"เราสอนคนให้ทำร้ายตัวเอง เราไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ดังนั้นลองเปลี่ยนวิธีที่ผู้คนคิดความรู้สึกและประพฤติตนในวันนี้ "

-Albert Ellis-

ทำไมต้องใช้จินตนาการทางอารมณ์?

ตอนนี้เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมจินตนาการทางอารมณ์จึงมีประโยชน์เราต้องเข้าใจสิ่งที่ถูกตั้งสมมติฐานจากกระแสทางปัญญาและพฤติกรรมเกี่ยวกับอารมณ์ นี่คือการตอบสนองของสิ่งมีชีวิตของเราต่อการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมภายนอกหรือภายใน นั่นคือที่ อารมณ์สามารถปรากฏขึ้นได้เนื่องจากสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา แต่เป็นเพราะความคิดด้วย ที่ปรากฏในใจของเรา.

ในความเป็นจริงความคิดเหล่านี้เป็นส่วนพื้นฐานในคำถามที่เกี่ยวข้องกับเรา. จินตนาการทางอารมณ์ที่คุณกำลังพยายามทำคือให้เครื่องมือที่เราสามารถแก้ไขและจัดการกับวาทกรรมเชิงลบภายในนั้น ซึ่งมักจะทำให้อารมณ์เชิงลบยิงได้ง่ายขึ้น.

ฉันยกตัวอย่างให้คุณ: คุณกำลังขับรถบนทางหลวงอย่างเงียบ ๆ และเมื่อคุณไปแซงรถในเลนซ้ายอีกคันหนึ่งด้านหลังคุณจะปรากฏขึ้นด้วยความเร็วเต็มพิกัดและโจมตีคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้, มีคนที่จะคิดว่า "แต่คุณจะขับรถอย่างจริงจังได้อย่างไร? คุณไม่เห็นว่าเมื่อฉันต้องเบรกเราจะต้องประสบอุบัติเหตุหรือไม่? แต่คุณคิดว่าใครจะเป็นแบบนี้? ". คุณคิดว่าคนเหล่านี้รู้สึกสร้างความคิดแบบนี้ได้อย่างไร คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณคิดเช่นนั้น?.

อารมณ์ที่แน่นอนเช่นความวิตกกังวลและความโกรธจะปรากฏขึ้น. เหตุผลใช่มั้ย ตอนนี้มีคนอื่นที่สามารถพูดภายในที่แตกต่างกัน: "ดีคุณสามารถติดทุกอย่างที่คุณต้องการ ... ฉันจะดำเนินการต่อที่ความเร็วนี้จนกว่าคุณจะได้ไปที่รถมันเป็นปัญหาของคุณหากคุณกำลังรีบและไม่สามารถรอ" . ในโอกาสนี้แม้ว่าจะมีความวิตกกังวลหรือความโกรธความรุนแรงของอารมณ์เหล่านี้จะน้อยลงคุณเห็นหรือไม่?

วิธีใช้จินตนาการทางอารมณ์?

เพื่อใช้จินตนาการทางอารมณ์, สิ่งแรกที่เราต้องคำนึงถึงคือความสามารถในการจินตนาการของเรา. ถ้ามันมีค่าใช้จ่ายกับเราเป็นอย่างมากเราอาจต้องฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มทักษะของเราในเรื่องนี้.

ก่อนอื่นเลย, เราต้องคิดถึงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกังวล. เมื่อเรามีมันในหัวของเราเราต้องคิดถึงรายละเอียดทั้งหมดของสิ่งที่ "กำลังเกิดขึ้น" และนั่นทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก.

แล้วก็, เรากำลังมองหาอารมณ์ด้านลบอื่น ๆ ที่ไม่รบกวนดังนั้น. นั่นคือเราต้องทำให้อารมณ์เชิงลบที่เหมาะสมและปานกลางปรากฏมากขึ้น แน่นอนว่าเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องจำไว้ว่าเราไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ที่จินตนาการได้: การเปลี่ยนอารมณ์ต้องกระทำโดยการออกกำลังกายของบุคคล.

เมื่อเราประสบความสำเร็จแล้ว, เราต้องพูดความคิดที่ปรากฏและช่วยให้เราทำให้อารมณ์เชิงลบของเราปรับตัวได้มากขึ้น. ตามตัวอย่างรถที่เกาะติดกับเราเราควรพยายามมองหาความคิดที่ฉันพูดในสถานการณ์ที่สอง.

จินตนาการทางอารมณ์ได้ประโยชน์อะไรบ้าง??

จินตนาการเป็นเครื่องมือที่ใช้และฝึกฝนมาอย่างดีสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของเราได้อย่างมาก นอกจากนี้ข้อดีของเทคนิคการรู้คิด - พฤติกรรมคือการเสริมเพื่อให้เครื่องมือต่าง ๆ สามารถใช้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์.

ในแง่นี้, จินตนาการทางอารมณ์เป็น "พิเศษ" ที่ช่วยเราในด้านส่วนกลาง - การจัดการความคิดที่ผิดปกติและปรับตัวได้เล็กน้อย - เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายของเรา. เป็นเรื่องง่ายที่จะจินตนาการถึงแม้ว่าเราจะเข้าใจถึงความสำคัญของการเรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้บ่อยครั้งที่เราจะประสบความสำเร็จในการบำบัด.

"ปีที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณคือสิ่งที่คุณตัดสินใจว่าปัญหาของคุณเป็นของคุณเท่านั้น มันไม่ใช่ความผิดของแม่คุณนิเวศวิทยาหรือประธานาธิบดี หนึ่งจึงตระหนักถึงการควบคุมชะตากรรมของเขาเอง "

-Albert Ellis-

ที่นี่, จินตนาการทางอารมณ์สามารถช่วยให้เราคิดอย่างรอบคอบและยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความกังวลและความกลัวที่เรามี. นอกจากนี้ยังช่วยเราแก้ไขข้อผิดพลาดในอดีตและฝึกอบรมเราด้วยทักษะที่มีเหตุผลเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นอีกในอนาคต แต่ไม่เพียงแค่นั้นยังช่วยให้เราปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจของเราด้วยการเห็นว่าเราสามารถเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย.

ในระยะสั้น, มันช่วยให้เรารู้คุณค่าทางอารมณ์ของตัวเองอีกครั้ง. ถึงแม้ว่าเราจะต้องไม่ลืมว่าถ้าใครรู้สึกไม่สบายอย่างยิ่งก้าวแรกของการฟื้นชีวิตของเราคือการไปหานักจิตวิทยาที่เหมาะสม มืออาชีพคนนี้จะเป็นผู้ที่จะช่วยให้เราได้รับกลยุทธ์ที่ถูกต้องเพื่อให้เราสามารถควบคุมได้ ... เรามาควบคุมความวิตกกังวลของเรากันดีกว่า!

ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Tanja Heffner, Davide Ragusa และ Ian Espinosa.

การผ่อนคลาย: ผลประโยชน์ทางจิตใจของการปิดการใช้งานร่างกายการผ่อนคลายอยู่ที่ริมฝีปากของทุกคนเรารู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับแนวคิดเช่น "ขาดการเชื่อมต่อ" แต่มันคืออะไรและมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์อะไรบ้าง? ค้นหา! อ่านเพิ่มเติม "