ขาดการนอนหลับและความวิตกกังวลการเชื่อมต่อที่ช่วยลดสุขภาพ

การขาดการนอนหลับและการแบ่งปันความวิตกกังวลตามการศึกษาล่าสุดการเชื่อมโยงที่สำคัญ. เราไม่ได้หมายถึงการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการนอนน้อยลงทุกวัน เพื่อรับความตื่นตัวอย่างต่อเนื่องตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกที่ไม่ได้พักผ่อน ในกรณีที่ประสบสภาวะนี้อย่างถาวรสุขภาพของเราจะได้รับผลกระทบ.

ความก้าวหน้าของระบบประสาทมากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้เราได้รับข้อมูลที่น่าสนใจเท่าที่มีคุณค่า ตัวอย่างเช่นเมื่อเร็ว ๆ นี้มันแสดงให้เห็นว่า งีบหลับน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงช่วยให้สมองพัฒนาความจำระยะสั้นและระยะยาว. นอกจากนี้เรายังรู้ว่าการนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการกำจัดสารพิษและ "ขยะ" ประเภทอื่นนอกเนื้อเยื่อของระบบประสาท.

มนุษย์เช่นเดียวกับสัตว์ส่วนใหญ่ต้องการที่จะนอนหลับ. ความล้มเหลวในการทำเช่นนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่เพียงพอ ดังนั้นการทดลองที่หลากหลายเกี่ยวกับการอดนอนแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง จะเห็นได้ว่าการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับระบบประสาท.

Sophocles กล่าวว่าความฝันเป็นยาอารมณ์สำหรับเกือบทุกอย่างและแน่นอนไม่ผิดกับเหตุผลดังกล่าว บางครั้งในนิสัยของชีวิตเราเราละเลยความสำคัญและวิชชา. ทุกวันศีรษะที่พึ่งและเท้าทางทิศตะวันตกอย่างน้อย 7 หรือ 8 ชั่วโมงจะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง.

"มันไม่ใช่ศิลปะเล็ก ๆ ที่จะนอนหลับ: เพื่อจะได้เป็นผู้เชี่ยวชาญคุณต้องใช้เวลาทั้งวันให้ตื่น".

- Friedrich Nietzsche-

ขาดการนอนหลับและความวิตกกังวล: ความสัมพันธ์ที่มีความหมาย

ความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนและความวิตกกังวลเป็นแหล่งของการศึกษาจำนวนมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา. ดังนั้นในการประชุมประจำปีของ สมาคมเพื่อ ประสาทหัวข้อนี้จัดขึ้นที่ซานดิเอโกรัฐแคลิฟอร์เนียเพื่อนำเสนอต่อชุมชนผู้เชี่ยวชาญ หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในสาขานี้เช่น Dr. Clifford Saper สมาชิกของสมาคมวิจัยการนอนหลับได้อธิบายสิ่งต่อไปนี้:

• มักจะ, เมื่อเราพูดถึงการอดนอนผู้คนมักมีความคิดผิด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้. การอดนอนไม่ใช่การนอนไม่หลับ มันไม่ใช่เดือนโดยไม่ต้องนอน.
• ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งที่ลึกซึ้งและธรรมดาในเวลาเดียวกันที่เรามักจะไม่ให้ความสำคัญกับมัน.
• การขาดการนอนหลับนั้นน้อยลงเรื่อย ๆ. มันคือการเข้านอนตอนเที่ยงคืนและตื่นตอนสองโมงเช้า หลังจากนั้นให้นอนตอนสามทุ่มและตื่นตอนตีห้าเพื่อจะไม่สามารถพักผ่อนได้ นอกจากนี้ยังนอนห้าหรือหกชั่วโมงต่อวันและบอกตัวเองว่ามันเป็น "ปกติ".
• ด้วย, สิ่งที่ทำให้สุขภาพของเราตกอยู่ในความเสี่ยงที่แท้จริงคือไม่ได้นอนหลับพักผ่อน (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ที่ซึ่งร่างกายอยู่ลึกเข้าไปในขณะที่สมองทำงานมากกว่าที่เคยทำภารกิจสำคัญ.

ขาดการนอนหลับและ amygdala ของสมอง

ลองนึกภาพว่าเรานอนหลับโดยเฉลี่ยห้าชั่วโมงระหว่างสองถึงสามเดือน. เรามักจะรู้สึกเหนื่อย แต่เราสามารถปฏิบัติงานและภาระผูกพันได้ตามปกติ เรายังบอกตัวเองว่าอายุมาถึงร่างกายเปลี่ยนแปลงและเราต้องการการนอนหลับน้อยลง.

เราสามารถโน้มน้าวใจตนเองในเรื่องนี้ แต่สมองของเราไม่ได้อยู่ในข้อตกลงกับเหตุผลเหล่านั้น ความจริงก็คือเราไม่ได้นอนหลับอย่างสงบ. เราไม่ได้หลับใหมครบทุกรอบ และสิ่งนี้ไม่ควรทำตามกระบวนการเหล่านั้นสำคัญสำหรับสุขภาพสมองของเรา.

• การขาดการนอนหลับและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องเนื่องจากมีโครงสร้างที่เริ่มเปิดใช้งานในส่วนเกิน: amygdala.
• amygdala เป็นบริเวณสมองที่เปิดใช้งานเมื่อมันตีความว่ามีความเสี่ยง เผยแพร่ชุดของฮอร์โมนที่เปิดใช้งานเราเพื่อหลบหนีจากภัยคุกคามที่ควร.
• สำหรับ amygdala การขาดการนอนหลับเป็นภัยคุกคาม. มันเป็นอันตรายที่โจมตีสภาวะสมดุลทางสมองกับความสมดุลทางธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา.
• การเปิดใช้งานของ amygdala ทำให้เราอยู่ในภาวะวิตกกังวลอย่างไม่อาจหลีกเลี่ยงได้.

ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพของเรา

อย่างที่เราเห็นความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนและความวิตกกังวลบางครั้งอาจเป็นวงจรอุบาทว์ที่แท้จริง. เรานอนน้อยลงและรู้สึกกังวลมากขึ้น. ในทางกลับกันความวิตกกังวลทวีความรุนแรงมากขึ้นลักษณะของความผิดปกติของการนอนหลับ ดังนั้นและหากยังไม่เพียงพอการศึกษาเช่นเดียวกับที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแอดิเลดในออสเตรเลียแสดงให้เราเห็นบางสิ่งเพิ่มเติม.

ปัญหาการนอนหลับไม่เพียง แต่เพิ่มความเสี่ยงของการวิตกกังวล ด้วย, นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า. ตอนนี้ดร. Eti Ben-Simon, Ph.D. , ศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ชี้ให้เห็นบางสิ่งบางอย่างในเชิงบวกเกี่ยวกับเรื่อง.

มีวิธีการรักษาการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมาก อันที่จริงแล้ว, ทันทีที่ผู้ป่วยจัดการเพื่อปรับปรุงการพักผ่อนในเวลากลางคืนของพวกเขาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทางจิตวิทยาในไม่กี่สัปดาห์. มีการปรับปรุงในกระบวนการทางปัญญาและอารมณ์ได้รับการปรับให้เหมาะสมในลักษณะที่โดดเด่น.

กลวิธีในการรักษาอาการนอนไม่หลับและความวิตกกังวล

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขอนามัยการนอนหลับแนะนำให้ใช้สองกลยุทธ์ในการปฏิบัติ. ในอีกด้านหนึ่งเราจะต้องปรับปรุงนิสัยการนอนของเรา ในอีกด้านหนึ่งเราจำเป็นต้องเรียนรู้ทักษะที่เพียงพอเพื่อจัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้ดียิ่งขึ้น.

• เราจะเริ่มด้วยการตรวจสอบทางการแพทย์. ขอแนะนำให้ออกกฎปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่มีผลต่อปัญหาเหล่านั้นของการพักผ่อนกลางคืน.
• ประการที่สองมันเป็นบวกมาก ไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาด้วยการนอนหลับ. ขณะนี้มีโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากที่มีการจ่ายยาและผู้ป่วยได้รับการเสนอโปรแกรมเป็นรายบุคคลเพื่อปรับปรุงการพักผ่อนของพวกเขา.
• ด้วย, เราจะดูแลตารางเวลาของเราด้วยการเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ และทำตามพิธีกรรมเดียวกัน.
• เราจะดูแลสุขอนามัยการนอนหลับ (การให้อาหารการออกกำลังกายสภาพแวดล้อมการนอนหลับ ... )
• ตัวอย่างกลยุทธ์ที่เหมาะสมอื่น ๆ เป็นตัวอย่าง, การฝึกอบรมในความตั้งใจที่ขัดแย้งและ biofeedback. เครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้เรารู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับความตื่นตระหนกตอนกลางคืน.

สรุปได้ว่ามีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการนอนหลับและความวิตกกังวล (แม้จะมีภาวะซึมเศร้า) เป็นที่น่าสนใจที่จะดูแลนิสัยการดำเนินชีวิตของเรา หลังจากทั้งหมด, แม้ว่าจะไม่มีใครเสียชีวิตจากวันหนึ่งไปสู่อีกวันเพราะการไม่นอนหลับการขาดการนอนหลับนั้นทำให้ชีวิตเราทีละเล็กทีละน้อย, ฟื้นฟูสุขภาพของเราโดยที่เราไม่สังเกตเห็นแทบจะไม่.

"การนอนหลับหนักมีคนที่ไม่รู้สึกว่าเขานอนไม่ดี".

-เซเนกา-

การขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมอาจทำให้นอนไม่หลับการขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมอาจทำให้นอนไม่หลับปัญหาความสนใจและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า การปรับปรุงอาหารของเราเป็นกุญแจสู่สุขภาพ อ่านเพิ่มเติม "