การหลีกเลี่ยงจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น

เราได้ผ่านทุกสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่สิ่งเดียวที่เราต้องการทำเมื่อเราอยู่ในพวกเขาคือการหลบหนี เราจะอธิบายว่าทำไมการหลีกเลี่ยงนี้ซึ่งอาจดูเหมือน นิรนัย กลไกการป้องกันที่ดีที่สุดนั้นเป็นอันตรายต่อเราโดยเฉพาะในระยะยาว.

นอกจากนี้เราจะไม่เพียง แต่พูดคุยเกี่ยวกับความเสียหายที่เกิดจากรูปแบบการเผชิญปัญหานี้ แต่เราจะดูด้วยว่าเหตุใดจึงแนะนำให้เปลี่ยนสิ่งที่หลีกเลี่ยง พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงที่พยายามหลีกเลี่ยงความเป็นไปได้ที่จะสัมผัสกับสถานการณ์ที่ถูกมองว่าไม่เป็นที่พอใจหรือเจ็บปวด.

"ฉันได้เรียนรู้ว่าคุณไม่สามารถย้อนกลับไปได้ซึ่งสาระสำคัญของชีวิตคือการก้าวไปข้างหน้า ชีวิตในความเป็นจริงเป็นถนนเดินรถทางเดียว "

-อกาธาคริสตี้-

การหลีกเลี่ยงคืออะไร?

เมื่อเราพบสถานการณ์ที่เราให้ความสำคัญกับการคุกคามแต่ละคนจะนำเสนอกลวิธีการเผชิญปัญหาหลายแบบ ที่จะเผชิญกับพวกเขา เหล่านี้มีการกำหนดค่าและติดตั้งในเราตลอดชีวิต หากพวกเขาพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ภายใต้เงื่อนไขบางประการเรามักจะเพิ่มความถี่ในการใช้งานและปรับให้เข้ากับปัญหาใหม่ซึ่งโดยหลักการแล้วกลยุทธ์นี้ดูเหมือนจะไม่เหมาะสมที่สุด ในทางกลับกันหากพวกเขาดูเหมือนไม่มีประสิทธิภาพเราจะกำจัดพวกเขาออกจากรายการของเรา.

จากนี้มีกลยุทธ์ประเภทต่าง ๆ ที่สามารถใช้แทน หนึ่งในนั้นคือการหลีกเลี่ยงและ ภายในการหลีกเลี่ยงเราสามารถแยกแยะระหว่างการหลีกเลี่ยงความคาดหวังและ เที่ยวบิน. ในกรณีแรกเราคาดการณ์สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกหนีจากสถานการณ์นั้น ในกรณีที่สองเราจมอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์แล้วและเรามุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของเราในการพยายามหลบหนีจากมัน.

เมื่อเป็นไปได้พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงจะได้รับการฟื้นฟูความสงบ ในระยะสั้นพวกเขามีตัวช่วยนี้ซึ่งในหลายกรณีมีประสิทธิภาพมาก: การบรรเทาความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านั้นได้ทันที ดังนั้นผู้คนจะยังคงใช้กลยุทธ์นี้ทุกครั้งที่มีอะไรบางอย่างเกิดขึ้นซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกแย่ ด้วยวิธีนี้, พวกเขาจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์มากขึ้นในพื้นที่ต่าง ๆ ที่พวกเขาพบตัวเอง, ทำให้ชีวิตของพวกเขามีเงื่อนไขมากขึ้นด้วยความกลัว.

มากดังนั้นวิธีการจัดการกับสถานการณ์นี้ถูกนำมาพิจารณาเมื่อจัดการกับความผิดปกติทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน หากพฤติกรรมนี้ได้รับการแก้ไขมันจะช่วยให้การฟื้นตัวของความเป็นอยู่ในจิตใจดีขึ้น.

วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่สร้างความรู้สึกไม่สบาย?

ดังนั้นหากในระยะยาวโดยใช้การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายจริงเจ็บเราสิ่งที่เราจะทำอย่างไร เราควรละทิ้งตัวเราไปสู่ความทุกข์? ไม่ตั้งแต่ มีวิธีอื่นในการจัดการกับสถานการณ์ และพวกเขาไม่ได้จบลงด้วยการ จำกัด อย่างจริงจังสำหรับชีวิตของเรา.

Folkman และผู้ทำงานร่วมกันของเขา (1986) ดำเนินการจำแนกประเภทที่แตกต่างกันของการเผชิญปัญหา:

• การเผชิญหน้า: เพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่สร้างความรู้สึกไม่สบายผ่านการกระทำโดยตรงและก้าวร้าวด้วยทัศนคติที่ไม่เป็นมิตรและมีความเสี่ยง.
• ระยะทาง: ถอยห่างจากสถานการณ์ แต่ไม่ทิ้งมันไว้เพื่อที่เราจะได้เสริมมุมมองที่เรามี.
• การควบคุมตนเอง: ความสามารถในการใช้กลยุทธ์ของการควบคุมอารมณ์ที่ถูกครอบงำ.
• ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม: พยายามให้ผู้อื่นแจ้งแจ้งแนะนำและเข้าใจ.
• การหลีกเลี่ยง: ดังที่เราได้เห็นมันหมายถึงการวิ่งหนีจากสถานการณ์โดยเฉพาะ.
• การวางแผน: วิเคราะห์สถานการณ์เพื่อค้นหาทางเลือกที่สามารถทำได้.
• การประเมินค่าเชิงบวกใหม่: มองว่าสถานการณ์เป็นสิ่งที่ท้าทายซึ่งช่วยให้เราพัฒนาตนเองเป็นการส่วนตัวแทนที่จะเป็นภัยคุกคามต่อความมั่นคงของเรา.

"พิจารณาความพ่ายแพ้เป็นแบบฝึกหัด"

-เซเนกา-

จากสิ่งนี้มันไม่เพียง แต่จะเป็นการกระทำที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เท่านั้น แต่กลยุทธ์ประเภทอื่นก็ไม่เพียงพอเช่นกัน การเผชิญหน้าที่ดุร้ายและก้าวร้าวจะเป็นตัวอย่างของสิ่งนี้.

อย่างไรก็ตามระยะทางที่ช่วยให้เราสามารถควบคุมตนเองประเมินสถานการณ์ในทางบวกวางแผนการกระทำที่เราจะดำเนินการและแสวงหาการสนับสนุนทางสังคม (โดยไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่นสำหรับทุกสิ่ง) สามารถเป็นประโยชน์. แน่นอนว่าตราบใดที่เราไม่ต้องลงมือทำอย่างรวดเร็ว. 

อย่างที่เราเห็นมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้กลยุทธ์ต่าง ๆ ที่เรามีอยู่ในการจัดการกับสติปัญญา ดังนั้นการหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างอาจเป็นกลยุทธ์ที่รอบคอบ แต่เราไม่สามารถผ่านแอ่งน้ำที่มีชีวิตได้เมื่อฝนตกบ่อยครั้ง ในความเป็นจริงถ้าเรายืนยันในกลยุทธ์การกระโดดนี้เราจะสิ้นสุดการตรึงในสถานที่แห่งหนึ่งภาวนาว่าน้ำจะไม่เข้มข้นในพื้นที่ขนาดเล็กที่เราครอบครองและโดยไม่ต้องเรียนรู้อะไรตลอดทาง.

ในทางตรงกันข้าม, หากเรายืนยันในการพัฒนาวิธีการเผชิญปัญหาที่เราไม่หลีกเลี่ยงความท้าทาย, เราจะพัฒนาความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเอง ที่ปรากฏขึ้นเมื่อเราทำสิ่งที่ดี ดังนั้นความนับถือตนเองของเราก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน.

ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ryan McGuire.

เผชิญกับความทุกข์ยากเราทุกคนต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากตลอดชีวิตของเรา อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าพวกเขาอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ในบางครั้งเมื่อเราพบว่าตัวเองจมอยู่กับพวกเขา อ่านเพิ่มเติม "