กลยุทธ์การรักษาของการเปลี่ยนความโกรธเป็นความเห็นอกเห็นใจ

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เราสามารถพิจารณาพิษและที่เกิดจากการรับรู้ของการคุกคามและอันตราย. ภารกิจวิวัฒนาการของมันคือการกระตุ้นให้เราต่อสู้กับสิ่งที่สามารถเป็นอันตรายต่อเราและแม้กระทั่งจบชีวิตของเรา นอกจากนี้เช่นเดียวกับอารมณ์ความรู้สึกที่ควบคุมอย่างดีมันมีพลังงานมากมายที่เราสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของเรา.

มันมักจะแสดงออกด้วยความตึงเครียดทั้งกล้ามเนื้อและกรามเร่งใจสั่นหัวใจเหงื่อออกและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความรู้สึกถึงความอยุติธรรมอย่างลึกซึ้งหรือว่าพวกเขากำลังเอาเปรียบเราในทางใดทางหนึ่ง.

ดังนั้นความโกรธจึงเกิดขึ้นในบริบทของความอ่อนแอ มันเป็นความรู้สึกที่เป็นเจ้าภาพเฉพาะผู้ที่ทุกข์ทรมานหรือกลัวมากและไม่รู้สึกว่ามีทรัพยากรของตัวเองเพื่อเผชิญกับสิ่งที่พวกเขามีหรือสิ่งที่พวกเขาสามารถได้รับ.

ปกติ, เมื่อเราเจอคนที่รู้สึกโกรธเราตัดสินพวกเขาในทางลบเรายกระดับการป้องกันและเราเผชิญกับมัน. ด้วยพฤติกรรมนี้เราสะท้อนให้เห็นว่าเราเข้าใจพลังทำลายล้างที่ดีเช่นนี้เรารู้ว่านอกเหนือจากการได้รับความเสียหายที่เกิดจากความโกรธเรายังเสี่ยงต่อการติดเชื้อและเข้าสู่เกลียวปีนเขาด้วยอีก.

ไม่ว่าจะเป็นลูกค้ากับพี่ชายหรือหุ้นส่วนของเราความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่สามารถทดสอบความสามารถของเราในการควบคุมอารมณ์ มันง่ายมากสำหรับท่าทางหรือ "ไร้สาระ" เพื่อเพิ่มความเข้มของมันดังนั้น เราสิ้นสุดการสูญเสียการควบคุมและยกเลิกการโหลดกับบุคคลที่สมควรได้รับมันอย่างน้อยที่สุด.

มันคุ้มค่าที่จะรู้สึกโกรธ?

คำตอบคือไม่. ความโกรธไม่ได้แก้ปัญหาใด ๆ อย่างน้อยก็ไม่มีใครต้องการปฏิกิริยาอย่างรวดเร็วเพราะการดำรงอยู่ของเราถูกทำลาย. หากเป็นเช่นนี้โรคพิษสุนัขบ้าเป็นพลังงานปริมาณมหาศาลในการตอบสนองอย่างรวดเร็วและรุนแรงต่อภัยคุกคามนั้น.

แต่เป็นไปได้หรือไม่ที่บางสิ่งเช่นนี้จะเกิดขึ้นในตอนนี้? วันนี้เรารู้สึกโกรธเพราะ เราต้องการให้ทุกอย่างทำงานตามที่เราต้องการ: ผู้คนที่ล้อมรอบเราและชีวิตของเราและสิ่งนี้เป็นภาพลวงตาที่จะไม่มีวันบรรลุ ดังนั้นเราสามารถพูดได้ว่าในสถานการณ์ส่วนใหญ่ที่เรารู้สึกโกรธไม่มีอันตรายที่ยิ่งใหญ่สำหรับเรามันเป็นความคิดของเราที่ปลอมตัวเป็นยักษ์ใหญ่ภัยคุกคามเล็ก ๆ.

เราวางความคาดหวังที่ไม่สมจริงให้กับผู้อื่นหรือเราคาดหวังที่จะ "เกินขนาด" จำนวนครั้งที่โชคชะตาจะตกหลุมรักเรา ดังนั้นเมื่อเราเข้าใจว่าความคาดหวังของเราไม่เป็นไปตามที่คาดหวังเราก็จะรู้สึกหงุดหงิดและทำให้เรารู้สึกโกรธ.

คิดว่าความโกรธนี้พยายามที่จะทำให้ทรัพยากรทั้งหมดของคุณอยู่ในสภาพที่เคลื่อนไหวและต่อต้านปัญหา แต่ก็คือปัญหานั้นไม่ได้เป็นปัญหา เช่นนี้ แต่มันคือชีวิตความเป็นจริงและต่อว่ามีกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดมากขึ้น ไม่มีใครสามารถ "แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นกำลังเกิดขึ้นหรือจะเกิดขึ้นได้".

มันก็เกิดขึ้นอย่างที่เราเคยพูดไปก่อนหน้านี้ว่าเมื่อเราเห็นใครบางคนที่บ้าคลั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาอยู่กับเราเราจะป้องกันตัวเอง การป้องกันนั้นซึ่งมักหมายถึงการนำความโกรธของเราไปยังพื้นผิว ด้วยเหตุผลที่ว่า "คนนั้นไม่ควร ... ".

ความต้องการนำไปสู่ความต้องการอื่นและต่อ ๆ ไปจนกว่าทั้งคู่จะเหนื่อยและจบการสนทนา ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะรู้สึกโกรธสำหรับคนที่ประพฤติตนไม่ยุติธรรมกับเรา.

เปลี่ยนความโกรธด้วยความเข้าใจและความเมตตา

การบีบอัดเป็นวัคซีนที่ดีในการต่อต้านความเสียหายที่เราได้รับจากการเปิดเผยตัวเองสู่ความโกรธแค้นของผู้อื่น หากเราคิดว่าคนบ้าไม่ทราบว่าเขากระทำภายใต้คาถาของอารมณ์ที่เขาบุกรุกมันจะง่ายกว่าที่เราจะรักษาความโกรธของเราให้อยู่ในความควบคุมและเราสามารถแทรกแซงเพื่อทำให้เขาสงบลงได้.

ถ้าเราคิดแบบนี้การละทิ้งความต้องการอย่างสมบูรณ์มันจะเป็นไปไม่ได้ที่เราจะรู้สึกโกรธคนนี้ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราเชื่อ, หากเราสามารถเปลี่ยนความคิดของเราเราจะเริ่มรู้สึกเห็นอกเห็นใจต่อบุคคลนั้น.

โดยพื้นฐานแล้วเราสามารถพูดได้ว่าเราวางตัวเองในสถานที่ของเขาเราใช้ความเห็นอกเห็นใจกับเขาและเราเข้าใจว่าเขาใช้กลไกป้องกันตัวเพราะเขาคิดว่าเขาตกอยู่ในอันตราย.

เห็นได้ชัดว่าสามารถคิดแบบนี้ได้, เราต้องมีความมั่นใจในตนเองเป็นอย่างมากไม่ได้เป็นอัตตาและปลอดภัยมาก. นี่เป็นวิธีเดียวที่เราไม่รู้สึกว่าถูกคุกคามด้วยเช่นกันที่จะทิ้งความภาคภูมิใจและทำด้วยความรักต่อคนที่ตั้งใจจะทำร้ายเราและทำเช่นนั้นโดยไม่เจตนาร้าย.

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดว่ามันเป็นทัศนคติที่สอดคล้องและไม่ควรมีใครเหยียบย่ำและคุณอาจจะถูก แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น. ความสามารถในการกำหนดขีด จำกัด และแสดงออกถึงสิทธิของเราโดยไม่ทำอันตรายอื่น ๆ คือความสามารถในการปรับตัว ที่เราสามารถเลือกได้เมื่อมีคนทำให้เราเดือดร้อน คิดว่าการแสดงความมั่นใจเป็นงานที่ชี้นำโดยมโนธรรมของเราและเราปกป้องตำแหน่งของเราโดยไม่ทำอันตรายอื่น ๆ ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาที่ไม่สมส่วนและเป็นสัญชาตญาณ.

ดังนั้น, เมื่อคุณรู้สึกโกรธรอบตัวคุณพยายามประมวลผลข้อมูลนี้นอกเหนือจากตำแหน่งการป้องกันที่คุณรู้สึกอยากจะทำ. หากคุณเห็นว่ามันเกินตัวคุณและคุณไม่สามารถช่วยเหลือคนที่โกรธแค้นได้คุณควรออกจากสถานการณ์ก่อนที่จะติดเชื้อ คิดว่าหลายคนทำหน้าที่โดยไม่มีการวัดผลที่ตามมาจากสิ่งที่พวกเขาทำคือหนึ่งใน "ระเบิด" ที่ทำให้เกิดความเสียหายมากที่สุด.

ให้เสร็จ เราต้องการสร้างความแตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างการแสดงด้วยความโกรธและไม่แสดง. เราอ้างถึงสถานการณ์การละเมิดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในพวกเขาไม่ว่าผู้กระทำความผิดจะกระทำภายใต้อิทธิพลของความโกรธมากแค่ไหนและในฐานะที่เป็นเหยื่อที่เราสามารถเข้าใจเขาได้เราก็ถูกบังคับให้ประณามเขาด้วยความเคารพต่อตนเองและทุกคนที่อาจเป็นเหยื่อ แม้แต่สำหรับเขาเพื่อเขาจะได้รับความช่วยเหลือ.

คิดว่าความเข้าใจนั้นมีพลังวิเศษ แต่ก็ไม่ควรที่จะเบรกอย่างแรงเมื่อชีวิตของเราตกอยู่ในอันตราย นั่นคือเมื่อความโกรธทำให้เรามีกำลังใจและพลังพิเศษที่เราต้องไปที่สถานีตำรวจและบอกเลิก.

ความกลัวที่ซ่อนอยู่หลังความโกรธความโกรธคือความโกรธที่บ้าคลั่ง ความซ่อนเร้นทำให้เรารู้สึกเจ็บปวดหรือทุกข์ทรมาน เราให้คุณมีกุญแจเพื่อกำจัดมัน อ่านเพิ่มเติม "