วิทยาศาสตร์บอกว่าการเดินนำประโยชน์ 7 ประการเหล่านี้มาให้เรา

กวีชาวอาร์เจนตินามิเกลแคนดิโลกล่าวว่า "ฉันรู้ว่าด้วยการปิดตาของฉันฉันสามารถไปได้ไกลโดยไม่ต้องเดิน" ผู้ที่ติดตามคำสอนนี้ไม่สามารถใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาของการเดินได้.

ทีนี้หลังจากมีอารมณ์ขันสั้น ๆ นี้มาเข้าเรื่องกัน. การเดินนอกเหนือไปจากเอฟเฟกต์ที่ถูกใจที่ให้ไว้มีประโยชน์ที่ยอดเยี่ยม. วิทยาศาสตร์ได้ศึกษาการฝึกฝนนี้หลายครั้งและมักเป็นเอกฉันท์มันมีข้อดีอย่างมากทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย.

ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาของการเดิน

ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาของการเดินเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่ามันเป็นวิธีปฏิบัติที่น่าพอใจมาก. การเดินสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มต่ำและนั่นทำให้เรามีช่วงเวลาแห่งความสงบท่ามกลางความตึงเครียดในแต่ละวัน.

คุณสามารถเพลิดเพลินกับภูมิทัศน์ที่สวยงามได้. หรือปรับปรุงสภาพร่างกายของเราซึ่งนำไปสู่สภาพจิตใจที่เหมาะสมยิ่งขึ้น จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในสหรัฐอเมริกาสรุปว่าผู้หญิงที่เดินทุกวันมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าคนอื่น ๆ อยู่ประจำ รายละเอียดนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตนอกเหนือไปจากการลดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด นอกจากนี้:

มันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การเดินช่วยให้ร่างกายของเราปล่อยเซโรโทนิน. นี่คือสารสื่อประสาทที่ได้มาจากกรดอะมิโนที่รู้จักกันในชื่อ tryptophan ซึ่งเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน เมลาโทนินควบคุมวงจรการนอนหลับดังนั้นการเดินจึงเหมาะสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นและคุณภาพที่ดีขึ้น.

นอกจากนี้เซโรโทนินยังเป็นตัวกระตุ้นความเครียด มันไม่แปลกหรือไม่ดีเลยที่จะเดินเมื่อเรารู้สึกกระสับกระส่ายหรือวิตกกังวล อันที่จริงแล้ว, ที่มหาวิทยาลัยเซาเปาโลแสดงให้เห็นว่าการเดินและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดคุณภาพการนอนหลับของกลุ่มคนที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างมีนัยสำคัญ.

อารมณ์มากขึ้นและดีขึ้น

คุณต้องการที่จะมีความสุขและอยู่ในอารมณ์ที่ดีขึ้นทุกวัน? ตามที่ California State University ในสหรัฐอเมริกาการเดินไม่เพียง แต่ปล่อยเซโรโทนินเท่านั้น แต่ยังทำให้เอนโดฟิน. การผสมผสานของทั้งสองอย่างเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับคุณที่จะรู้สึกดีขึ้นมากเพราะมันเกี่ยวข้องกับสารเคมีแห่งความสุขที่รู้จักกันแพร่หลาย.

ฉันเรียนรู้สองวิธีในการผูกรองเท้า หนึ่งในนั้นทำหน้าที่ตกเท่านั้น อื่น ๆ ที่ให้บริการเดิน "

-Robert Heinlein-

ปรับปรุงอายุขัย

คณะวิชาแพทยศาสตร์ตั้งอยู่ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนในสหรัฐอเมริกา, ยืนยันว่าประชาชนจาก 50 ถึง 60 ปีลดโอกาสที่จะตายในอีก 8 ปีข้างหน้า 35% โดยการเดิน. สำหรับฉันมันเป็นรายละเอียดที่ให้ความสงบและสงบจิตใจของฉันและสำหรับคุณ?

ลดและป้องกันการเสื่อมสภาพทางปัญญา

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยซานฟรานซิสโกประเทศสหรัฐอเมริกา, ยิ่งเราเดินมากเท่าไหร่ความสามารถทางจิตของเราก็จะลดลงตามอายุเท่านั้น. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มตัวอย่างมากกว่า 5,000 คนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปเดิน 3 กิโลเมตรต่อวันลดการสูญเสียความจำลง 17%.

ป้องกันการโจมตีของอัลไซเมอร์

โรคที่น่ากลัวมากซึ่งบางครั้งก็น่าเสียดายที่เป็นสายพันธุ์กับคนหนุ่มสาวคืออัลไซเมอร์ น่าเสียดายที่หลักสูตรของเราซึ่งหมายความว่าขณะนี้เรามีการหยุดไม่ได้อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่า ใช่เราสามารถระบุปัจจัยการป้องกันบางอย่างได้. ในบรรดาตัวแปรป้องกันเหล่านี้จะเป็นการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียระบุว่าคนที่เดิน 70 ปีอย่างน้อยครึ่งกิโลเมตรลดความเสี่ยงของการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ 50%.

มันช่วยให้เราลดน้ำหนักหรือเก็บมันไว้

เราชอบมากหรือน้อย, เราอาศัยอยู่ในโลกที่รูปร่างหน้าตาสำคัญ. สำหรับหลาย ๆ คนที่จะมีรูปร่างที่ดีและมีเส้นสายที่ดีที่สุดจะสมบูรณ์แบบที่จะรู้สึกมั่นใจในตัวเองและมั่นใจในความเป็นไปได้ของพวกเขา ไม่มีอีกต่อไปสำหรับคนอื่น แต่ให้มองและรู้สึกดีขึ้น.

อย่างชัดเจน, การเดินหรือการเดินเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของเรา. นอกจากนี้เนื่องจากอยู่ในระดับปานกลางมากจะช่วยลดผลกระทบต่อร่างกายและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ.

แต่ยังเป็นกิจกรรมทางกายภาพมันช่วยในการเผาผลาญไขมัน อันที่จริงแล้ว, วารสารสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งอเมริการายงานว่าผู้หญิงที่เดินมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะแสดงระดับไขมันในร่างกายที่ต่ำมาก.

ตัวลดความเครียดในอุดมคติ

เราได้กล่าวไปแล้วว่าการเดินปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินทำให้เกิดเคมีแห่งความสุข ในฐานะที่เป็นตรรกะนี้ มันเป็นเครื่องลดความเครียดที่ดี. ตามที่วารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยาจะช่วยลดระดับของ cortisol, ฮอร์โมนที่เกิดจากรัฐเครียดและวิตกกังวล.

เมื่อฉันมาถึงประเทศฉันไม่ได้เดิน อย่างที่ฉันพูดเสมอฉันมีความสุขมากที่ได้หัดเดินบนดินแดนที่ฉันไม่เคยแยกจาก "

-Alicia Moreau de Justo-

คุณสามารถตรวจสอบได้ วิทยาศาสตร์ยืนยันผลประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาอย่างมหาศาลในการเดิน. ความต้องการจะเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกสะดวกสบายและอบอุ่นภายใต้ผ้าห่มบนโซฟาที่บ้านโดยเฉพาะในฤดูหนาวเหล่านี้อย่างไรก็ตามในทางกลับกันมันนำมาซึ่งข้อดีมากมาย หากคุณขาดแรงจูงใจอาจเป็นสัตว์เลี้ยงหรือแชทกับเพื่อนในขณะที่คุณเดินอาจเป็นคำตอบ แต่อย่าลืมว่าสำหรับน้อยมากคุณสามารถบรรลุมาก.

การเดินช่วยให้ฉันลดความกังวลใจได้หลายครั้งเพื่อยกระดับจิตใจของฉันสิ่งที่ดีที่สุดคือ ... WALK การเดินช้าเดินเร็วเบาและแข็งช่วยให้ฉันลดความกังวลใจลงได้ การเดินช่วยฉัน มันจะช่วยคุณได้ไหม อ่านเพิ่มเติม "