หลีกเลี่ยงความเครียดเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณรู้วิธี

เราสามารถพิจารณาความเครียดเป็นกระบวนการที่เริ่มต้นเมื่อบุคคลรับรู้สถานการณ์ที่คุกคาม หรือล้นทรัพยากร รากฐานที่สำคัญของคำจำกัดความนี้คือคำว่า "รับรู้" ไม่ใช่ว่าการคุกคามมีอยู่หรือไม่ในความเป็นจริง แต่บุคคลนั้นรับรู้ว่าเป็นเช่นนั้น.

มักจะ, ข้อเท็จจริงที่ทำให้เกิดความเครียดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง, พวกเขาต้องการให้บุคคลนั้นมีความตื่นตัวมากเกินไปและเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง นั่นคือความเครียดไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมที่ไม่หยุดยั้งหรือมีเวลาน้อยในการบรรลุวัตถุประสงค์หลายอย่าง.

มันเกี่ยวกับการรับรู้มากกว่าสถานการณ์เอง. สถานการณ์เดียวกันอาจสร้างความตึงเครียดให้กับคนคนหนึ่ง แต่ไม่ใช่สำหรับคนอื่น ในสถานการณ์เดียวกันมีคนที่มีความรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถให้คำตอบได้ในขณะที่คนอื่นเชื่อว่าพวกเขาสามารถทำได้.

"คนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดไม่สามารถรับมือกับความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมที่เกินทรัพยากรของพวกเขา"

-มาเรียเครสโป-

สถานการณ์อะไรที่ทำให้เราเครียด?

1. เหตุการณ์หรือเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียด

พวกเขาสามารถเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์พิเศษ และเจ็บปวดมาก แต่ก็มีเหตุการณ์เชิงบรรทัดฐานไม่มากก็น้อย (การแต่งงานการหย่าร้างการเลิกจ้าง ... ).

การศึกษามากที่สุดตามผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขาคือสถานการณ์สงครามการก่อการร้ายการปฏิบัติที่ไม่ดี, การละเมิด, การเจ็บป่วย terminal, การย้าย, ภัยธรรมชาติหรือที่มนุษย์สร้างขึ้นเช่นเดียวกับเหตุการณ์ชีวิตที่เจ็บปวดอย่างมาก (การหย่าร้าง, การสูญเสียของคนที่รัก ... ).

2. กิจกรรมประจำวัน

เราอ้างถึงเหตุการณ์ "รายย่อย" ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน. เหตุการณ์ต่าง ๆ เช่นข้อพิพาทในครอบครัวปัญหาเศรษฐกิจการจราจรติดขัดการลืมเลือนเล็ก ๆ น้อย ๆ ...

การสะสมกิจกรรมประเภทนี้ได้แสดง ความสามารถในการทำนายที่ยอดเยี่ยมของการทำงานทางจิตวิทยา และโซมาติกของแต่ละบุคคล รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอฟเฟกต์ที่สูงกว่าที่พบในเหตุการณ์ชีวิตที่เครียด.

3. สถานการณ์ความตึงเครียดเรื้อรังยังคงอยู่

พวกเขาถือว่า แหล่งความเครียดที่สำคัญที่สุด, มันรวมความรุนแรงของสถานการณ์ (คล้ายกับของเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียด) ความจริงที่ว่ามันมีอยู่ทุกวัน.

เราสามารถยกตัวอย่างงานที่ขัดแย้งได้, มีภาระงานมากเกินไปหรือมีแนวโน้มในอนาคตที่ไม่แน่นอน ข้อพิพาทในครอบครัวต่อเนื่อง สถานการณ์ของคนชายขอบสังคม ผู้ดูแลผู้ป่วยเรื้อรังผู้สูงอายุหรือผู้พิการ ฯลฯ.

 ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดความเครียดของฉัน?

1. รับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายระดับปานกลาง (เช่นการเดิน 30 นาที) ช่วยปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณและลดความเครียด. คุณรู้ไหมว่าไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ออกกำลังกายหรือฝึกกีฬาบางประเภทประสบหรือไม่เครียด.

ด้วยการออกกำลังกาย, นอกจากนี้เราปล่อยเอ็นโดรฟิน, ซึ่งเป็นสาร (เปปไทด์ภายนอก opioid) ที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและ / หรือสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี นั่นเป็นเหตุผลที่เอ็นโดรฟินรู้จักกันในนามฮอร์โมนแห่งความสุข.

2. ดูแลสุขภาพของคุณ

ดูเหมือนชัดเจน แต่เราไม่ดูแลสุขภาพของเรามากพอ. ติดตามอาหารที่สมดุลนอนหลับเวลาที่จำเป็นและ หลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตราย เช่นยาสูบแอลกอฮอล์และยาเสพติดอื่น ๆ ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นกังวลจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาพฤติกรรมที่บ้า.

คิดว่าเมื่อเรารู้สึกเครียดเรามักจะละเลยอาหารของเรา. ความไม่สมดุลเหล่านี้สอดคล้องกับการกินมากเกินไปและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงโดยมีสารอาหารเพียงเล็กน้อย นั่นคือการกินอาหารที่มี "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า".

3. จัดระเบียบเวลาของคุณ

เป็นการดีกว่าที่คุณจะทิ้งทุกอย่างไว้ในวินาทีสุดท้าย เตรียมการประชุมและการประชุมล่วงหน้าและหากจำเป็น, ตื่นเช้าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เริ่มวันใหม่ด้วยความเร็วเต็มที่. คิดว่าร่างกายของคุณต้องการเวลา "อุ่นเครื่อง".

วาระการประชุมสามารถช่วยเราได้มากในการจัดระเบียบเวลาของเรา. ในวาระนั้นคุณจะจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณต้องทำในระหว่างวันและจำแนกงานที่เป็นเรื่องเร่งด่วนไม่ย่อท้อและเลื่อนออกไป คุณสามารถใช้รหัสสีเพื่อจำแนกงานเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถระบุด้วยตาเปล่า.

4. กำหนดตารางเวลาและกิจวัตร

การปฏิบัติเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าจมอย่างง่ายดาย. การทำกิจวัตรประจำวันจะเป็นการสร้าง ความรู้สึกของการสั่งซื้อและการควบคุม. ต่อสู้กับแนวโน้มที่จะทำสิ่งหนึ่งพันในคราวเดียวโดยไม่เน้นที่เรื่องปกติของผู้ที่เครียด หากเรากำหนดตารางเวลาและกิจวัตรเราสามารถทราบได้ว่าสิ่งใดสำคัญที่ต้องทำทุกวัน.

เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่รับงานมากไปกว่าที่เราสามารถสันนิษฐานได้และมีที่ว่างสำหรับความพ่ายแพ้ที่เป็นไปได้ สิ่งนี้จะทำให้เรามีความรู้สึกควบคุมที่ไม่เข้ากับความเครียด.

5. พยายามมองโลกในแง่ดี

คนที่มองโลกในแง่ดีมีอาการเครียดน้อยกว่าคนมองโลกในแง่ร้าย. ใจโอนเอียงไปสู่การมองโลกในแง่ดีหรือเงื่อนไขในแง่ร้ายปริมาณและความรุนแรงของความเครียดที่ไม่จำเป็นที่คนประสบการณ์ตลอดชีวิตของพวกเขา.

แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อก็ตาม, คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่ดีมากขึ้น และดังนั้นเพื่อลดความเครียด สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเองในวิธีที่แตกต่างจากที่เรามักจะทำและมองหาหลักฐานกับสิ่งที่เรากลัวในทางที่เป็นหายนะ.

6. หัวเราะปลูกฝังอารมณ์ขัน

การหัวเราะช่วยให้ผ่อนคลายเพราะ เมื่อเราหัวเราะที่เราเห็นชนิดและไร้เหตุผลของสถานการณ์ใด ๆ. นอกจากนี้เรายังทำให้ความยากลำบากดูรุนแรงน้อยลงและจริงจัง.

นี่ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องหลอกลวงตัวเองในบางสถานการณ์ อย่างไรก็ตามใช่ เราสามารถใช้ความพยายามเพื่อให้ได้ด้านการ์ตูนของสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับเรา, หรือแสดงอารมณ์ขันในบทสนทนาประจำวันของเรากับผู้อื่น ทุกคนจะขอบคุณมันรวมถึงคุณ.

7. ความสัมพันธ์แบ่งปันและปลูกฝังความรู้สึกของคุณ

มีสถานการณ์ความเครียดเล็กน้อยที่ไม่สามารถลดลงได้ด้วยการมีอยู่การสนับสนุนและความเข้าใจของคนที่คุณรัก. ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณปรับปรุงทุกอย่างที่ทำได้ในทักษะการสื่อสารของคุณเพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น ทั้งเพื่อให้สามารถแสดงความชื่นชมต่อผู้อื่นแก้ไขข้อขัดแย้งและเจรจาอย่างเชี่ยวชาญ.

คิดว่า มี เครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่ดี ช่วยบรรเทาผลกระทบของความเครียด. นอกจากนี้ยังปรับปรุงสภาวะอารมณ์ที่เสื่อมโทรม นอกจากนี้ไม่ว่าคนอื่นจะเป็นหรือไม่ก็ตามสิ่งสำคัญคือคนที่เครียดหรือเศร้าเห็นการมีอยู่และความใกล้ชิดของพวกเขา.

"ไม่มีใครเลือกที่จะอยู่ได้โดยไม่มีเพื่อนแม้ว่าพวกเขาจะมีสินทรัพย์อื่นทั้งหมด"

-อริสโตเติล-

เคล็ดลับสุดท้าย

ในที่สุดก็มีบางอย่างที่ฉันไม่ได้พูดถึงคือการติดต่อกับธรรมชาติ. การไตร่ตรองถึงความมหัศจรรย์ของธรรมชาติไม่เพียง แต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย เพราะมันช่วยให้คุณมีสมาธิกับบางสิ่งที่อยู่ภายนอกคุณ การรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ล้อมรอบเราทำให้เราสามารถปลดปล่อยความกังวลและลดความตึงเครียด.

หากการใช้งานเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้มีการจัดการเพื่อลดระดับความเครียดของคุณโปรดจำไว้ว่า คุณสามารถไปเป็นมืออาชีพได้ตลอดเวลา. มันจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในแบบที่สงบมากขึ้นเพลิดเพลินและลิ้มรสทุกนาทีของการดำรงอยู่ของคุณและจะสอนทักษะในการผ่อนคลายและเผชิญกับทุกสิ่งที่เน้นคุณ.

ผลของความเครียดต่อสุขภาพความเครียดเรื้อรังมีผลที่น่าวิตกต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา ค้นหาสิ่งที่พวกเขาอยู่กับบทความนี้ อ่านเพิ่มเติม "